Kandungan
- Tujuan kemarahan
- Apakah perbezaan antara kemarahan dan kebencian?
- Bagaimana melepaskan kemarahan dan kebencian
- Bagaimana anda melepaskan kemarahan dan kebencian?
- 1. Letakkan nama pada ‘Apa’
- 2. Hadir dengan kemarahan dan kebencian
- 3. Tanyakan pada diri anda jika anda mempunyai peranan dalam situasi yang menimbulkan kemarahan ini
- 4. Berlatih meluahkan sesuatu dalam keadaan marah dan benci
- 5. Tenangkan fikiran anda untuk melepaskan kemarahan dan kebencian
- 6. Jangan terperangkap dalam kemarahan dan kebencian kolektif
Kemarahan adalah emosi yang normal dan semula jadi. Ini mengingatkan kita pada situasi yang kita anggap tidak adil, tidak adil, dan mungkin di luar kawalan kita. Kita dapat merasakan kemarahan apabila sesuatu membuat kita merasa tidak mencukupi, mudah berisiko, berisiko atau tidak berdaya.
Merasa marah adalah sesuatu yang kita lakukan pada masa sekarang, tetapi ia boleh dikaitkan dengan peristiwa yang berlaku sejak dulu. Apabila kita memendam kemarahan kita, ia boleh memberi kesan yang menghakis kepada kita dan hubungan interpersonal kita.
Bagaimana anda melepaskan kemarahan dan kebencian? Mari kita teliti emosi ini dan lihat cara-cara yang kita berdua dapat mengenali mengapa kita marah dan mencari strategi untuk melepaskannya.
Tujuan kemarahan
Mungkin kelihatan bertentangan, tetapi kemarahan memenuhi tujuan dalam hidup kita.
- Ia berfungsi sebagai penyangga yang menyimpan emosi yang mungkin lebih tidak selesa pada jarak jauh. Anda merasa marah sehingga tidak perlu mendalam dan merasakan emosi yang lebih utama dan menyakitkan. Contohnya: Alice mengetahui pada saat kematian ibunya bahawa dia telah dipotong dari kehendaknya. Dia segera menjadi marah dan kesal. Ini melenyapkan keperitan memikirkan bahawa ibunya tidak mencintainya — dia menyerahkan segalanya kepada adiknya. Alice menumpukan perhatian untuk memendam rasa marah daripada menangani perasaannya yang tidak disayangi.
- Kemarahan memberi anda rasa kawalan yang dirasakan. Anda mungkin tidak dapat mengawal peristiwa yang mencetuskan kemarahan, tetapi anda fikir anda dapat mengawal tindak balas terhadapnya (kemarahan itu sendiri).
- Ini mengarahkan fokus ke arah luar untuk dikenali, situasi luaran (orang, parti politik, institusi pemerintah). Hampir selalu lebih mudah dan selesa untuk menumpukan perhatian pada tindakan orang lain daripada menumpukan perhatian pada diri sendiri.
Apakah perbezaan antara kemarahan dan kebencian?
Ini adalah emosi yang berkaitan, tetapi kemarahan adalah sesuatu yang sering anda rasakan pada masa sekarang, sedangkan kemarahan dirasakan mengenai sesuatu yang berlaku pada masa lalu. Kebencian adalah kemarahan dari masa lalu yang dibawa ke masa depan, seperti bagasi berat yang selalu membebani anda.
Apabila anda merenungkan ketidakadilan lama dan anda mula merasakan banjir negatif, itu adalah kebencian. Orang boleh bertahan dengan kebencian selama beberapa dekad. Kita semua tahu seseorang, mungkin keluarga atau selebriti, yang mempunyai riff antara keluarga yang telah memisahkan mereka selama bertahun-tahun, bukan?
Kebencian lama menyakitkan bagi orang yang menyimpannya, oleh itu pepatah "" Menahan kebencian adalah seperti minum racun dan menunggu orang lain mati. "
Bagaimana melepaskan kemarahan dan kebencian
Marah dan rasa benci boleh menjadi emosi yang dibenarkan. Jangan merasa teruk kerana mempunyai ini. Begitulah pentingnya anda bergerak maju bersama mereka. Mari lihat bagaimana melepaskan kemarahan dan kebencian.
Kenali bahawa anda berada dalam kawalan. Kemarahan dan kebencian adalah perasaan yang kuat. Kita sering merasa seperti mengawal kita. Ini tidak sihat, kerana memberikan agensi anda. Perlu diingat bahawa anda berada di tempat duduk pemandu, dan bahawa anda dapat mengawal cara anda bertindak balas terhadap kekuatan luar, baik itu orang atau peristiwa.
Bagaimana anda melepaskan kemarahan dan kebencian?
1. Letakkan nama pada ‘Apa’
Kenal pasti dan nyatakan sebab anda berasa marah atau tidak senang. Apa yang membuat anda terluka atau takut? Ini mengalihkan fokus dari kemarahan ke sumber kemarahan.
2. Hadir dengan kemarahan dan kebencian
Duduklah sebentar. Perhatikannya. Biarkan ia wujud. Katakan pada diri anda bahawa anda melihatnya, anda menghormati haknya untuk berada di sana. Bayangkan ia ada di ruangnya sendiri, dengan dinding pelindung di sekelilingnya, membiarkannya berada di sana tetapi tidak mengganggu kesejahteraan anda.
3. Tanyakan pada diri anda jika anda mempunyai peranan dalam situasi yang menimbulkan kemarahan ini
Ini memerlukan kejujuran yang kejam, tetapi sangat berguna untuk memeriksa apakah anda mungkin menyumbang kepada keadaan ini. Ambil tanggungjawab.
4. Berlatih meluahkan sesuatu dalam keadaan marah dan benci
- Hubungi kumpulan rakan anda yang menyokong dan beritahu mereka apa yang membuat anda marah.
- Jurnal pemikiran anda.
- Bersiar-siar atau bersenam di gimnasium atau kolam renang anda.
- Cuba jalan-jalan di hutan; sukar untuk menahan kebencian apabila anda dikelilingi oleh udara segar dan alam yang indah.
- Terlibat dalam aktivisme keadilan sosial, di mana anda berusaha menuju dunia yang lebih baik dengan orang lain yang berpikiran sama.
5. Tenangkan fikiran anda untuk melepaskan kemarahan dan kebencian
Gantikan pemikiran marah dengan mantera positif. Berlatih beberapa teknik menenangkan diri, seperti pernafasan lingkaran, meditasi, yoga, kesadaran, tetap mengikuti masa kini. Nikmati urutan yang menenangkan, secawan teh herba. Jauhi minuman bertenaga dan kafein kerana ini akan menaikkan kadar degupan jantung anda yang seterusnya boleh membuat anda gelisah dan cemas.
6. Jangan terperangkap dalam kemarahan dan kebencian kolektif
Sekiranya rakan sekerja anda selalu mengeluh mengenai keadaan tempat kerja, atau betapa tidak adilnya atasan yang dilayan oleh atasan, boleh menggoda untuk bergabung. Cuba elakkan perkara ini supaya anda dapat memberi tumpuan kepada bagaimana memberi kesan positif daripada hanya tertarik pada drama. Adalah lebih sihat bagi anda untuk menjadi pemimpin perubahan daripada hanya duduk menyatakan betapa tidak adilnya hidup dan bagaimana anda tidak dapat berbuat apa-apa.
Lepaskan kemarahan dan kebencian, itu akan melayani anda dengan baik. Amalkan petua di sini, dan anda akan merasa lebih ringan, bahagia dan lebih positif, walaupun menghadapi situasi sukar.