Kandungan
- Dua bentuk malapetaka
- Bagaimana bencana berbeza dengan ancaman sebenarnya
- 1. Cabar pemikiran "bagaimana jika"
- 2. Mainkan pemikiran "bagaimana jika"
- 3. Tanyakan pada diri anda mengenai bagaimana anda menangani situasi yang tertekan dan tidak selesa
- 4. Bersabar
- 5. Dapatkan sokongan
Adakah anda atau pasangan anda pernah meletupkan sesuatu, jauh dari perkadaran? Atau mempunyai pemikiran yang tidak rasional atau berlebihan mengenai setiap perkara kecil yang berlaku dalam hidup anda?
Dua bentuk malapetaka
Bencana boleh berlaku dalam pelbagai bentuk, tetapi berikut adalah dua contoh mudah. Pertama, ia boleh berbentuk pemikiran yang tidak rasional dan mempercayai sesuatu yang jauh lebih buruk daripada yang sebenarnya. Kedua, ia boleh meletupkan situasi semasa atau memusnahkan keadaan masa depan yang bahkan tidak pernah berlaku.
Bagaimana bencana berbeza dengan ancaman sebenarnya
Berikut adalah beberapa perkara yang perlu kita ketahui.
Otak kita tidak selalu mengetahui perbezaan antara bencana (membayangkan ancaman) dan ancaman sebenar.
Apa yang akhirnya berlaku adalah kita bermula dengan pemikiran tidak rasional yang sederhana dan pemikiran ini menghantar otak kita ke mod tekanan berlebihan. Kami kemudian memasang emosi pada pemikiran tidak rasional ini, seperti; ketakutan atau bahaya. Sekarang, pemikiran ini pasti tidak akan ke mana-mana. Pemikiran ini sekarang menjadi "bagaimana jika keadaan". Di sini, dalam "bagaimana jika" kita mula bermain-main dengan semua jenis senario yang mengancam. Pada asasnya, otak kita sekarang telah dirampas dan kita berada dalam keadaan panik dan kita tidak mempunyai pilihan lain selain daripada memburukkan keadaan ini.
Berikut adalah contoh: Saya pergi ke temujanji doktor hari ini. Ia berjalan lancar tetapi doktor saya mahu saya melakukan kerja darah. Tunggu, sekarang saya gementar! Mengapa dia mahu saya melakukan kerja darah? Bagaimana jika dia fikir saya menghidap penyakit yang mengerikan? Bagaimana jika dia fikir saya akan mati? OH TUHAN! Bagaimana jika saya mati?
Sekiranya ini terdengar seperti anda atau pasangan anda, berikut adalah beberapa langkah untuk membantu MENGHENTIKAN CATASTROPHIZING -
1. Cabar pemikiran "bagaimana jika"
Tanyakan pada diri anda apakah pemikiran itu memberi saya tujuan? Adakah pemikiran ini sihat? Adakah terdapat bukti sebenar bahawa pemikiran ini benar? Sekiranya jawapannya tidak, jangan berikan pemikiran itu pada masa anda. Gantikan pemikiran itu, mengalihkan perhatian anda, atau terus mengulangi pemikiran ini tidak benar. Kadang-kadang kita perlu mencabar pemikiran tidak rasional ini dan membawa diri kita kembali ke masa kini di mana kita berkuasa dalam pemikiran kita.
2. Mainkan pemikiran "bagaimana jika"
Lakonkan peristiwa tidak rasional dan bencana ini. Jadi saya pergi membuat kerja darah dan ada yang tidak betul. Apa yang berlaku kemudian? Adakah saya akan baik-baik saja? Adakah doktor akan mempunyai beberapa cadangan untuk menyelesaikan masalah? Kadang-kadang kita lupa untuk memainkan senario ini hingga akhir. Apa yang mungkin akan terjadi pada akhirnya ialah kita akan baik-baik saja dan akan ada jalan penyelesaiannya. Mungkin ada yang muncul di dalam darah anda, ada kemungkinan vitamin atau makanan tambahan dapat membantu. Kita cenderung untuk melupakan senario hingga akhir dan mengingatkan diri kita bahawa kita akan baik-baik saja.
3. Tanyakan pada diri anda mengenai bagaimana anda menangani situasi yang tertekan dan tidak selesa
Kemungkinan besar anda telah menangani banyak keadaan tertekan dan tidak selesa dalam hidup anda. Jadi bagaimana anda melakukannya? Mari kembali dan ingatkan diri kita bahawa kita dapat menangani masa-masa sukar dan, mari kita gunakan sumber dan alat yang kita gunakan ketika itu dan menggunakannya lagi sekarang.
4. Bersabar
Membinasakan adalah cara berfikir. Ia memerlukan masa untuk mengubah cara kita berfikir. Perkara paling besar yang dapat anda lakukan ialah menyedari pemikiran anda dan bersabar dengan diri sendiri. Perkara-perkara ini memerlukan masa. Dengan kesedaran dan, praktik perkara boleh berubah.
5. Dapatkan sokongan
Kadang-kadang bencana mendapat yang terbaik dari kita. Ia boleh menimbulkan kegelisahan dan ketidakfungsian dalam kehidupan dan hubungan kita. Mungkin sudah tiba masanya untuk mencari pertolongan dan sumber profesional untuk menolong anda dalam menyelesaikan pemikiran dan perasaan.