Setiap hubungan berbeza, memerlukan pengalaman unik. Setiap pasangan menempuh detik bahagia dan cabaran yang berbeza. Walaupun tidak ada yang memerlukan peta jalan untuk menikmati saat-saat bahagia, mengatasi masalah boleh menjadi sukar.
Tidak kira seberapa banyak yang ingin kita percayai, tidak ada algoritma umum atau buku peraturan yang dapat dilaksanakan untuk membuat masalah tersebut hilang. Walau bagaimanapun, dengan beberapa panduan dari pakar hubungan veteran, mengatasi masalah hubungan menjadi lebih mudah.
Mereka tidak dapat melepaskan masalah anda sepenuhnya tetapi, pada waktu suram, mereka dapat menunjukkan jalan cahaya kepada anda.
Seiring dengan memerangi masalah perkahwinan, pakar hubungan juga dapat mengenal pasti masalah perkahwinan laten dan mencegah masalah yang akan datang. Pencegahan memang lebih baik daripada mengubati.
Nasihat mereka dapat menyelamatkan Anda dari banyak konflik, emosi negatif akibatnya, dan masa dan usaha yang mungkin akan dikeluarkan untuk menyelesaikan masalah.
Kami telah mengumpulkan nasihat daripada kaunselor dan ahli terapi hubungan yang berpengalaman untuk membantu anda mencegah dan menghilangkan masalah perkahwinan anda.
Pakar mengemukakan nasihat perkahwinan terbaik untuk hubungan yang berkekalan dan memuaskan-
1. Mengetepikan kemarahan yang memicu, merangkul mod zen
Dr Dean Dorman, Ph.D.
Ahli psikologi
Kunci untuk memiliki perkahwinan yang hebat adalah dengan dapat mengabaikan "undangan kemarahan" yang dilontarkan oleh pasangan anda. Ini adalah perkara-perkara seperti membesarkan perkara dari masa lalu, bersumpah, memutar mata, atau mengganggu pasangan anda ketika mereka bercakap. Ini membolehkan pasangan untuk terus mengikuti topik perbincangan.
Apabila hujah digagalkan, mereka tidak akan dapat diselesaikan. Apabila tidak dapat diselesaikan mereka membina dan merosakkan keakraban. Hanya apabila pasangan dapat bertahan dalam topik yang cukup lama untuk menyelesaikan masalah mereka, mereka dapat menjaga hubungan itu "bebas dari rasa marah."
2. Tanggungjawab terhadap emosi anda sendiri
Barbara Steele Martin, LMHC
Kaunselor Kesihatan Mental
Emosi, positif atau negatif, dapat terasa menular ketika kita berada di sekitar pasangan kita.
Kenyataannya adalah bahawa apa sahaja yang anda rasakan berasal dari anda, bukan pasangan anda. Kesedaran dan pengaturan emosi anda sendiri akan membantu anda bertindak balas terhadap pasangan anda dengan cara yang lebih sihat.
3. Inilah cara pasangan anda mengeja cinta - A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N
Mary Speed, Ph.D., LMFT
Penasihat perkahwinan
Selama lebih dari 20 tahun berlatih, tema utama yang saya dengar dari pasangan dari pelbagai lapisan masyarakat adalah: Isteri saya tidak menghargai saya. Suami saya tidak menyedari apa yang saya lakukan untuknya. Ingat bagaimana pasangan anda mengeja cinta; A P P R E C I A T E!
4. Mempunyai jangkaan yang lebih sedikit daripada pasangan anda
Vicki Botnick, MFT
Kaunselor dan Psikoterapi
Selalunya nasihat terbaik yang dapat saya berikan kepada pasangan adalah mengharapkan lebih sedikit daripada pasangan mereka. Sudah tentu, kita semua mahu pasangan kita memberikan kasih sayang, perhatian, dan sokongan yang sewajarnya kita terima.
Tetapi kita cenderung menjalin hubungan dengan berfikir pasangan kita akan memberi kita semua perasaan baik yang kita hilang, dan sebenarnya, kita selalu kecewa (kerana terlalu banyak meminta orang lain), dan pasangan kita akhirnya merasa dinilai.
Sebaliknya, kita harus tahu bagaimana memberikan perkara-perkara ini kepada diri kita sendiri. Marah bahawa teman lelaki anda tidak memberikan pujian kepada anda?
Bangunlah harga diri anda agar keyakinan anda muncul dari dalam. Kekecewaan teman wanita anda tidak cukup bertanya tentang kerja?
Keluar bersama rakan yang merupakan pendengar yang baik. Memiliki kehidupan yang penuh, dengan banyak rakan, aktiviti, dan pencapaian yang memenuhi anda, adalah jalan yang lebih baik untuk memuaskan daripada meminta orang lain untuk itu.
Setelah anda merasa aman bahawa anda dapat memberikan kasih sayang dan sokongan kepada diri sendiri, maka anda boleh meminta sesuatu yang realistik dari orang lain, dan benar-benar menikmati ketika anda mendapatkannya.
5. Hormati pemisahan berselang (dalam langkah yang baik)
Nicole Tholmer, LPC, LLC
Kaunselor
Ajak dan pelihara pemisah dalam hubungan anda. Ini akan membantu mendekatkan anda bersama. Jalankan hobi, luangkan masa dengan rakan anda, dan dorong pasangan anda untuk melakukan perkara yang sama. Ini akan memberi anda lebih banyak perkara untuk dibincangkan dan akan menjadikan perkahwinan anda tidak membosankan.
6. Renungkan dan teliti kedalaman hubungan anda
Mark OConnell, LCSW-R
Ahli Psikoterapi
Aktiviti yang saya lakukan dengan setiap pasangan yang saya kerjakan bermula dengan meditasi di mana saya meminta setiap pasangan membayangkan bilik tidur sejak kecil. Saya kemudian bertanya kepada mereka siapa (jika ada) yang berada di ambang pintu, dan mengambil pengalaman emosional dari apa yang mereka lihat semasa mereka bernafas.
Beberapa orang melihat satu ibu bapa tersenyum, yang membuat mereka merasa aman dan terhibur. Orang lain mungkin melihat dua ibu bapa di depan pintu, atau seluruh keluarga mereka. Orang-orang di ambang pintu mungkin mempunyai ekspresi yang tidak disukai di wajah mereka, atau mungkin memerhatikan setiap pergerakan pelanggan dengan tergesa-gesa. Sebilangan pelanggan tidak melihat sama sekali, dan mungkin juga mendengar pertengkaran di bilik sebelah.
Kemudian, ketika kita keluar dari meditasi, kita membincangkan apa yang mereka lihat, apa yang mereka rasakan, dan bagaimana hal itu berlaku untuk hubungan mereka satu sama lain. Latihan ini memberi kita gambaran yang menggugah untuk bekerja dengan pasangan yang lain ketika bertentangan.
Saya mungkin meminta mereka masing-masing untuk memainkan peguam bela yang lain - dan bersenang-senang dengan peranannya, mungkin dengan menyamar sebagai pengacara TV kegemaran mereka - dan untuk mengesahkan perasaan dan sudut pandang orang lain, dengan rasa ingin tahu, belas kasihan, dan keyakinan yang sama seboleh mungkin- memanggil gambar sebagai pameran yang sesuai.
Nasihat saya kepada semua pasangan adalah mencuba semua ini di rumah.
7. Nyatakan keperluan anda dengan jujur untuk mengelakkan kebencian di masa depan
Arne Pedersen, RCCH, CHt.
Ahli hipnoterapi
Kita dapat bersikap teratur untuk menjadi cara tertentu, menghindari keadaan di mana kita merasa tidak selesa atau berusaha untuk tidak mengecewakan pasangan kita kerana kita tidak menyukai hasilnya, sehingga kita tidak sepenuhnya menyatakan apa yang kita rasakan.
Ini boleh berubah menjadi kebiasaan untuk tidak menyampaikan keperluan atau batas sihat dari sesuatu yang penting bagi kita.
Ia boleh berlaku secara tidak bersalah tanpa memperhatikan, tetapi lama-kelamaan melakukan ini, kita kehilangan kepingan diri dan kebencian dapat perlahan-lahan membangun kerana hasilnya kita tidak memenuhi sepenuhnya keperluan kita.
Apabila kita selalu berlatih mengucapkan kebenaran kita dengan cara yang penuh belas kasihan, seperti memulai dengan mengatakan "Saya perlu mengatakan kebenaran saya", kita berlatih mengekspresikan dan mendengar tentang siapa kita, siapa yang dapat kita pertahankan lebih baik daripada berlatih menjadi seseorang yang kita tidak.
8. Benar-benar mendengar pasangan anda, baca antara baris
Dr. Marion Rollings, Ph.D., DCC
Ahli Psikologi Berlesen
Penting untuk belajar cara berdebat dan tidak bertengkar. Komunikasi bukan hanya mengenai bagaimana bercakap antara satu sama lain-tetapi juga bagaimana kita meluahkan emosi antara satu sama lain. Ketidaksepakatan dan salah faham dapat meningkat menjadi pergaduhan.
Belajar bagaimana untuk benar-benar mendengar apa yang pasangan anda perlukan, -Berada di bawah permukaan kemarahan mereka terhadap kesakitan mereka.
9. Bercakap selama 15 minit setiap hari mengenai perkara yang tidak berkaitan dengan rumah tangga anda
Lesley A Cross, MA, LPC
Kaunselor
Perkahwinan itu sukar. Selalunya jauh lebih sukar daripada yang kita sangka. Kami melangsungkan perkahwinan setelah mengadakan “wawancara” pacaran yang luar biasa dan sering terkejut apabila mendapati bahawa pekerjaan yang kami dapat (iaitu kami disewa sebagai pasangan suami isteri) bukanlah pekerjaan yang kami fikirkan untuk kami wawancara.
Percintaan itu sedikit berubah dan fokusnya beralih dari pacaran ke rutin kehidupan. Perbualan dengan cepat dapat memberi tumpuan kepada isi rumah, kewangan, anak-anak, jadual, dan pekerjaan.
Untuk mengatasi bahawa nasihat terbaik saya adalah dengan berbincang dengan pasangan anda setiap hari sekurang-kurangnya 15 minit mengenai perkara-perkara yang BUKAN rumah, kewangan, pekerjaan, anak-anak, atau jadualnya. Tidak ada item yang terlibat dalam proses temu ramah kerana jatuh cinta.
Untuk menjaga nyala api dan komitmen, tarikan, dan hubungan yang kuat - pasangan perlu berhubung pada tahap emosi yang lebih dalam dan komunikasi adalah bahagian penting dari itu.
10. Membangunkan kecerdasan emosi adalah penting untuk perkahwinan yang berjaya
Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Ahli Psikoterapi
Mengenai nasihat perkahwinan, ada berita baik dan berita buruk. Berita baiknya adalah bahawa anda berkuasa sepenuhnya untuk mengubah diri anda! Berita buruknya ialah anda tidak boleh menukar pasangan anda!
Membangunkan kecerdasan emosi sangat penting bagi perkahwinan yang berjaya. Kecerdasan emosi bermaksud menyedari pemikiran, perasaan, dan keperluan anda dalam situasi tertentu.
Anda kemudian mempunyai pilihan untuk bertindak balas dan berkomunikasi dengan pasangan anda dengan lebih jelas. Ini adalah kemahiran hubungan yang memperkasakan yang dapat dikembangkan oleh pasangan untuk membina hubungan yang lebih mendalam dengan diri mereka sendiri dan satu sama lain.
11. Jangan biarkan ibu bapa merampas perkahwinan anda
Michelle Scharlop, MS, LMFT
Ahli Terapi Perkahwinan dan Keluarga
Perlu diingat bahawa walaupun anda mungkin menjadi ibu bapa, jangan lupa meluangkan masa untuk menjadi suami isteri.
Jaga perkahwinan anda tetap hidup dengan komitmen antara satu sama lain yang meliputi saling menghormati, persahabatan yang kuat, kesediaan untuk berkompromi, tindakan menghargai setiap hari, dan dapat berkomunikasi, untuk benar-benar berkomunikasi mengenai topik apa pun.
12. Menjadi betul tidak penting, fokus untuk memahami perasaan pasangan anda
Katherine Mazza, LMHC
Ahli Psikoterapi
Ikuti konsep Menjadi Benar dan letakkan di sisi sekarang. Apa yang lebih penting ialah pasangan anda merasakan cara tertentu.
Hadirkan rasa ingin tahu terhadap tanggapan ini. Melabur untuk mengetahui mengapa dan bagaimana perasaan pasangan anda seperti ini. Sekiranya anda dapat melepaskan keperluan anda dengan betul, anda dapat mempelajari sesuatu yang menarik, dan berhubung dalam prosesnya.
13. Jangan sekali-kali menganggap perkara, terus berkomunikasi
Lesley Goth, PsyD
Kaunselor
Cari positif antara satu sama lain setiap hari. Sentiasa dengar dan pastikan pasangan anda merasa didengar. Jangan menganggap anda tahu apa yang difikirkan atau dirasakan oleh pasangan anda. Tanya soalan dan jangan berhenti meneroka siapa mereka.
Lelaki, teruskan mengejar pasangan anda, walaupun setelah anda mengatakan, "Saya lakukan". Wanita, beritahu pasangan anda bahawa anda bangga dengannya (sering dan tulen).
14. Dengarkan pasangan anda
Myron Duberry, MA, BSc
Ahli Psikologi Berdaftar Sementara
Seperti mana-mana pasukan, komunikasi adalah kunci. Kadang kala pasangan anda tidak mencari jalan keluar untuk masalah, hanya untuk anda dengar.
Selesaikan masalah lebih awal, jangan biarkan mereka berkembang sehingga anda tidak dapat menerimanya dan anda hanya meletup. Bercakap tentang siapa yang bertanggungjawab untuk apa di rumah. Jika tidak, seseorang mungkin merasakan mereka melakukan lebih banyak daripada bahagiannya.
15. Jangan sesekali mengabaikan masalah kecil. Bersama-sama mereka dapat bola salji menjadi masalah yang lebih besar
Henry M. Pittman, MA, LMFT, LPHA
Kaunselor
Jangan mengabaikan masalah kecil. Sering kali masalah "kecil" tidak dikongsi atau disuarakan dan masalah ini bertambah menjadi masalah "lebih besar".
Pasangan ini tidak mempunyai kemahiran untuk menangani masalah "besar" ini kerana mereka tidak pernah belajar bagaimana mengatasi masalah "kecil".
16. Ingatlah untuk bersikap baik kepada pasangan anda sepanjang masa
Suzanne Womack Strisik, Ph.D.
Ahli psikologi
Kebaikan terhadap diri sendiri dan kekasih anda adalah sihat dan memberi kehidupan; ia melindungi anda dari putus hubungan, putus asa, dan ketakutan.
Kebaikan hati sedar, disengajakan, dan kuat: ini meningkatkan harga diri, pemikiran yang waras, dan kejelasan dalam membuat keputusan. Jatuhkan rasa tidak senang dan kekerasan sekerap dan secepat yang anda boleh.
17. Lima asas "R'S" untuk perkahwinan
Sean R Sears, MS
Kaunselor
TANGGUNGJAWAB- Untuk perkahwinan yang sihat, setiap pasangan mesti belajar untuk bertanggungjawab terhadap perasaan, fikiran, sikap, tindakan, dan kata-kata mereka sendiri.
Hormat- Ini mungkin kelihatan seperti "tidak berakal." Namun, saya tidak hanya bercakap tentang memperlakukan pasangan kita dengan hormat dalam tindakan dan kata-kata kita yang penting. Saya merujuk kepada rasa hormat yang menerima, menghargai dan menegaskan perbezaan kita.
MEMBAIKI- John Gottman sering mengatakan bahawa sebahagian besar perkahwinan itu adalah kerja pembaikan. Dengan pembaikan, saya bermaksud secara khusus pengampunan. Kita harus rajin menjaga hati agar tidak menjadi pahit, tidak percaya atau tertutup.
Cara utama untuk melakukannya adalah dengan mengembangkan tabiat pengampunan. Pasangan yang benar-benar berjuang biasanya berada pada titik di mana pasangan tidak merasa selamat atau berhubung. Jalan utama menuju keselamatan dan hubungan bermula dengan kesediaan untuk memaafkan.
ULANG- Salah satu pelajaran pertama yang anda pelajari sebagai kaunselor adalah seni mendengar secara aktif. Pendengaran aktif mengulangi kepada orang lain apa yang anda dengar mereka katakan dengan perkataan anda sendiri. Pasangan suami isteri perlu memastikan maksud mesej mereka sama dengan kesannya.
Satu-satunya cara untuk melakukannya adalah dengan melakukan "check-in" iaitu mengulangi apa yang didengar dan bertanya jika anda faham dengan betul. Terdapat perbezaan antara komunikasi berkesan dan komunikasi konstruktif.
INGAT- Kita perlu ingat "peraturan emas." Kita perlu memperlakukan pasangan kita dengan cara yang kita mahu dilayan. Kita perlu tahu bahawa perkahwinan selalu menjadi kerja yang sedang berjalan. Kita perlu ingat bahawa perkahwinan tidak semestinya mencari orang yang tepat tetapi menjadi orang yang tepat.
18. Bersikap toleransi terhadap maksiat antara satu sama lain
Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS Ed, JD
Kaunselor Kesihatan Mental
Semua orang telah mendengar perkara berikut: Tidak ada perkara seperti apa-apa, selalu ada sesuatu untuksesuatu. Walaupun ini adalah apotegma kuno dan popular, ia juga dapat diterapkan pada dinamika pasangan.
Sama ada kita mahu menerimanya atau tidak, pertukaran, perdagangan, atau timbal balik antara dyad selalu terpendam.
Dari premis ini, kita dapat menyimpulkan, bahawa untuk menjaga hubungan yang ramah dan nyaman, dan sihat, kita harus menerapkan prinsip ini.
Dengan kata lain, untuk menjaga hubungan yang baik, kita harus menerima dan bertolak ansur dengan kelemahan dan kekurangan pasangan kita secara timbal balik.
Menjaga jalan tengah ini, untuk dikatakan, merupakan kunci untuk hubungan yang seimbang, dipenuhi, dan akhirnya sihat.
19. Jangan berkongsi perincian perkahwinan anda dengan orang lain
Marissa Nelson, LMFT
Ahli Terapi Perkahwinan dan Keluarga
Orang yang anda nikahi bukan lagi bf atau gf anda - anda akan berkongsi kehidupan bersama. Untuk itu, penting untuk memelihara dan melindungi integriti hubungan. Apabila anda marah, tidak ada kata-kata Facebook yang memarahi atau menyebut mengenai pergaduhan yang mungkin anda alami.
Tidak perlu lagi memanggil semua rakan anda untuk konsensus mengenai sama ada anda betul atau salah dalam hujah. Perkahwinan anda adalah suci dan apa yang berlaku dalam hubungan anda perlu kekal dalam hubungan anda.
Apabila perkara itu tidak berlaku, anda mengundang orang lain ke dalam hubungan anda yang bukan perkara baik. Bersandar pada rakan baik yang dipercayai untuk melepaskan diri atau mencari ahli terapi yang boleh anda percayai dan belajar kemahiran untuk menjadi pasangan yang lebih baik dan melalui konflik.
20. Berfokus untuk mengembangkan kesedaran mengenai pola negatif adalah penting
Dewan Delverlon, LCSW
Pekerja sosial
Sebilangan besar pasangan tidak pernah berminat untuk mengetahui siapa pasangan mereka dan juga tidak pernah mahu dikenali.
Menyedari khayalan yang tidak sedar dalam hubungan anda adalah penting, memahami keperluan yang tidak dipenuhi sejak kecil diaktifkan dalam hubungan; keperluan ini hampir selalu diproyeksikan ke dalam hubungan dan mengganggu pasangan yang merasa dekat antara satu sama lain.
Hubungan memerlukan penglibatan emosi, hubungan, dan kesediaan sebenar untuk memahami antara satu sama lain. Berfokus untuk mengembangkan kesedaran mengenai pola negatif dan kesediaan untuk mengembangkan kemahiran di sekitar menyampaikan keperluan dan kerentanan sangat penting untuk hubungan dan perkahwinan yang sihat.
21. Konflik adalah sihat. Mereka membantu menyelesaikan masalah perkahwinan pendam
Martha S. Bache-Wiig, EPA, CA
Jurulatih dan Pembimbing Holistik
Jangan takut konflik; ia membantu anda menjelaskan tentang perkara yang benar-benar penting bagi anda, dan bagaimana memastikan kedua-dua keperluan anda dipenuhi.
Tetapi apabila anda sudah jelas, pilih Cinta, terlalu dominan, atau dendam. Memupuk tujuan dan kegembiraan yang menyatukan anda pada awalnya, dan Cinta dan Hubungan anda akan bertambah!
22. Mengharapkan pasangan anda melengkapkan anda membuat anda kecewa
Jessica Hutchison, LCPC
Kaunselor
Jangan mengharapkan pasangan anda melengkapkan anda, harap mereka menyumbang kepada anda. Mengharapkan manusia lain untuk menjadikan kita utuh, membawa kepada harapan yang tidak realistik, dan kekecewaan.
Sekiranya anda merasa kecewa dengan perkahwinan anda sekarang, tanyakan pada diri anda, "Adakah saya mengharapkan pasangan saya melakukan lebih banyak daripada yang mereka mampu?"
Pemikiran terakhir
Patuhi petua ini untuk menikmati kehidupan perkahwinan yang bahagia dan memuaskan. Petua ini bukan sahaja dapat membantu anda melalui masa-masa kritikal hubungan anda dengan berhati-hati tetapi juga membantu anda mengenali tanda-tanda masalah dengan lebih awal.