Kandungan
- Apa itu burnout?
- Mengamalkan strategi rawatan diri untuk memerangi keletihan
- Keletihan dan kemurungan
- Keletihan dalam perkahwinan
Beberapa tahun yang lalu, kerana begitu banyak di bidang saya meninggalkan pekerjaan yang mereka latih dan pedulikan, saya memulakan penyelidikan selama enam tahun mengenai penyebab berlakunya kemerosotan dan bagaimana ia dapat ditangani dan diatasi. Ini penting bagi saya kerana burnout adalah sebab yang paling banyak diberikan untuk meninggalkan pekerjaan yang mereka minati.
Apa itu burnout?
Burnout dapat digambarkan dengan baik sebagai keadaan yang berlebihan, dapat difahami dalam masyarakat kita yang pantas, 24/7, berwayar, menuntut, dan sentiasa berubah. Ini berkembang kerana banyak yang diharapkan dari satu - begitu kerap sehingga sangat mustahil untuk mengetahui di mana hendak bermula.
Tanda-tanda keletihan adalah penarikan; tidak menjaga diri; kehilangan rasa pencapaian peribadi; perasaan banyak menentang anda; keinginan untuk mengubati diri sendiri dengan ubat-ubatan, alkohol, atau gabungan; dan akhirnya habis.
Mengamalkan strategi rawatan diri untuk memerangi keletihan
Anda pasti tidak dapat mengawal cabaran yang dilalui oleh hidup anda, tetapi anda dapat mengawal cara anda memilih untuk bertindak balas terhadap cabaran tersebut. Mengamalkan strategi rawatan diri melengkapkan anda dengan ketahanan dan ketenangan untuk bertindak balas dan tidak bertindak balas terhadap tekanan hidup.
Salah satu strategi rawatan diri yang berkesan untuk meletihkan badan adalah menjaga badan dan minda anda untuk membantu anda membina daya tahan dan melawan tekanan biasa dalam hidup.
Kegiatan rawatan diri seperti mengambil makanan berkhasiat, berolahraga secara teratur, dan meditasi dapat membantu arah perkahwinan sendiri, mengatasi masalah perkahwinan, dan memastikan perkahwinan bahagia tanpa sindrom kelelahan perkahwinan. Keletihan perkahwinan adalah keadaan yang menyakitkan di mana pasangan mengalami keletihan mental, fizikal dan emosi.
Penggunaan petua bimbingan perkahwinan mandiri yang teliti akan membantu kedua-dua pasangan untuk mengatasi masalah perkahwinan dan membina kesihatan mental yang baik secara individu.
Keletihan dan kemurungan
Walaupun keletihan dapat dikelirukan dengan kemurungan, dan kedua-dua keadaan membuat seseorang merasa seolah-olah awan hitam meresap ke semua, kemurungan biasanya disebabkan oleh kehilangan trauma (seperti kematian, perceraian, perubahan profesional yang tidak diingini), serta pengkhianatan, kesetiaan, dan berterusan konflik hubungan - atau muncul kerana alasan yang tidak jelas. Dengan keletihan, pelakunya selalu berlebihan. Penyelidikan saya menunjukkan bahawa strategi rawatan diri berdasarkan bukti yang dipilih dengan teliti dalam kehidupan fizikal, peribadi, sosial, dan profesional seseorang (di mana keletihan berlaku dan berinteraksi) akan selalu mengurangkan dan mencegahnya.
Keletihan dalam perkahwinan
Menariknya, setelah penyelidikan saya selesai dan dikongsi dalam sebuah buku yang diterbitkan, "Burnout and Self-Care in Social Work: A Buku Panduan untuk Pelajar dan Mereka dalam Kesihatan Mental dan Profesion Berkaitan," saya mula melihat dengan jelas bahawa karya saya mengenai pembakaran di kalangan mental profesional kesihatan juga menerapkan kesakitan dan penipisan dalam kehidupan pasangan suami isteri. Sebab-sebab yang menyebabkannya dapat dibandingkan, dan strategi rawatan diri yang dipilih dengan teliti yang ditenun menjadi kehidupan sehari-hari juga mengurangkan dan menghalangnya.
Penting untuk dicatat, bagaimanapun, bahawa walaupun masalah perkahwinan boleh dan sering menyebabkan kemurungan, kemerosotan berlaku, bukan dari masalah perkahwinan, tetapi dari kelebihan beban. (Pengecualian utama untuk ini adalah ketika seseorang melakukan terlalu banyak aktiviti dan tanggungjawab untuk menghindari menghadapi masalah perkahwinan.) Namun, keletihan boleh dan memang menyebabkan kesulitan perkahwinan. Contoh-contoh yang berikut menerangkan sebab-sebab yang dapat difahami untuk masalah perkahwinan dan cara membebaskan diri dari bahaya dan kekurangannya dengan bantuan strategi rawatan diri.
Sylvan dan Marian: Berwayar 24/7 kepada bos yang menuntut dan mementingkan diri sendiri
Sylvan dan Marian masing-masing berusia akhir tiga puluhan. Berkahwin selama dua belas tahun, mereka mempunyai dua anak, berumur 10 dan 8. Masing-masing juga bekerja di luar rumah.Sylvan menguruskan syarikat lori; majikannya menuntut ketersediaan berterusan dan kerja tanpa henti. Marian mengajar kelas empat. "Kita masing-masing mempunyai begitu banyak tanggungjawab, tidak ada waktu untuk berehat, dan tidak ada masa yang berkualiti bersama," kata Marian kepada saya dalam janji temu pertama kami. Kata-kata suaminya juga mengatakan, dan juga dapat diprediksi: “Kami selalu keletihan dan ketika kami mempunyai sedikit waktu bersama, kami saling memilih, seperti sebelumnya.
Nampaknya kami bukan lagi rakan dalam pasukan yang sama. " "Lalu ada peserta ini dalam perkahwinan kami," kata Marian, sambil mengangkat iPhone. Itu selalu ada, dan Sylvan takut untuk tidak bertindak balas terhadap gangguan berterusan bosnya dalam kehidupan dan masa keluarga kita. Sylvan mengangguk pada kebenaran ini, menjelaskan, "Saya tidak mampu dipecat."
Begini bagaimana kehabisan hidup pasangan ini: Sylvan adalah pekerja yang sangat baik, sangat berpendapatan rendah dan memanfaatkannya. Dia tidak akan mudah diganti, dan walaupun di pasaran pekerjaan yang sukar, kemahiran dan etika kerjanya menjadikannya sangat mudah digunakan. Dia membina keyakinan untuk memberitahu bosnya bahawa dia memerlukan seorang pembantu yang boleh didapati untuk menghilangkan tekanannya dan bahawa melainkan jika panggilan pada waktu malam dan hujung minggu adalah keadaan kecemasan, mereka harus menunggu sehingga keesokan harinya atau akhir hujung minggu.
Strategi rawatan diri berjaya kerana keyakinan Sylvan yang baru didapati dan kesedaran majikannya bahawa dia tidak mudah diganti. Juga, pasangan itu menjanjikan kepada diri mereka sendiri dan satu sama lain bahagian baru dalam hidup mereka - "malam berkencan" biasa, suatu keperluan dalam kehidupan berkahwin dan sebagai komponen penting dalam gudang strategi perawatan diri mereka.
Stacey dan Dave: Jumlah keletihan belas kasihan
Stacey adalah seorang doktor yang bekerja di pusat barah untuk kanak-kanak, dan Dave adalah seorang akauntan. Mereka berusia pertengahan dua puluhan, baru menikah, dan berharap dapat memulai keluarga dalam beberapa tahun ke depan. Stacey akan pulang ke rumah selama seminggu bekerja dan menarik diri dari suaminya, beralih ke beberapa gelas anggur sehingga tidur tiba.
Kerja sama kami memusatkan perhatian kepada pengenalan diri Stacey dengan keluarga yang ditemuinya, anak-anak yang dilayaninya, dan kesusahan mereka. Ia perlu baginya untuk meninggalkan keletihan agar mempunyai kekuatan untuk meneruskan pekerjaannya.
Sebagai hasil daripada mengadopsi strategi perawatan diri, dia menyadari pentingnya menetapkan batasan. Dia harus belajar seni mencapai perspektif dan batasan yang matang. Ia perlu untuk melihat bahawa walaupun dia sangat menjaga pesakit dan keluarganya, dia dan mereka yang bekerja dengannya tidak dilampirkan. Mereka adalah orang yang terpisah.
Stacey juga perlu melihat karya pilihannya dengan cara baru: Walaupun dia telah memilih bidang di mana dia melihat penderitaan yang berterusan, itu juga bidang yang memberikan harapan yang sangat besar.
Melalui strategi rawatan diri dan perspektif rawatan diri, Stacey mengetahui bahawa penglihatan orang-orang yang dia bekerjasama dan melakukan semua yang dia dapat untuk membantu sepanjang hari perlu ditinggalkan di hospital sehingga dia kembali. Tanpa kemampuan ini, dan kesediaan untuk menggunakan strategi rawatan diri, keletihan akan menjadikannya tidak berdaya sebagai doktor, isteri, dan ibu masa depan.
Dolly dan Steve: Kesan trauma
Dolly adalah isteri tinggal di rumah dengan anak kembar, seorang lelaki dan perempuan berusia 8 tahun. Steve, seorang ahli farmasi, berusaha sedaya upaya untuk membantu isterinya mengatasi ketakutannya yang meluap-luap, tetapi semua usahanya gagal. Berkahwin pada usia 20 tahun, realiti kematian yang berterusan akibat keganasan yang melanda masyarakat kita meninggalkan Dolly dengan perasaan tidak berdaya dan teror yang berterusan. "Saya merasakan bahawa keganasan ini sebenarnya berlaku pada saya, suami, anak-anak saya," katanya kepada saya sambil menangis dan gemetar semasa pertemuan pertama kami. Walaupun saya tahu di kepala saya, tidak, saya rasa di dalam hati saya. ”
Pemahaman lebih lanjut mengenai kehidupan Dolly dan Steve menunjukkan bahawa menabung untuk masa depan bermaksud keluarga ini tidak pernah bercuti sepanjang perkahwinan mereka. Corak ini berubah. Kini, terdapat percutian pantai selama dua minggu setiap musim panas di sebuah resort yang berpatutan dan berorientasi keluarga. Juga, setiap musim sejuk, semasa cuti sekolah, keluarga ini pergi ke bandar baru yang mereka kunjungi bersama. Waktu rawatan diri yang berkualiti ini dapat mengurangkan keletihan Dolly dan memberikan perspektif rasional dan kemahiran mengatasi.
Cynthie dan Scott: Menumpukan tanggungjawab dan aktiviti untuk mengelakkan menghadapi kebenaran perkahwinan
Semasa Cynthie adalah pelajar lepasan di sebuah universiti berprestij di England, dia bertemu dengan Scott, yang tampan, menawan, dan hampir gagal, yang kemudian dia lakukan. Tidak pernah yakin dengan kewanitaannya, Cynthie sangat gembira kerana lelaki tampan seperti itu menginginkannya. Ketika Scott mengusulkan Cynthie diterima, walaupun ada keraguan tentang jenis suami dan ayah Scott. Mengetahui bahawa ibu bapanya tidak akan menyetujui perkahwinan ini, Cynthie dan Scott kawin lari, dan segera setelah pasangan itu datang ke Amerika untuk memulakan kehidupan perkahwinan mereka. Cynthie segera mengetahui bahawa keraguannya seharusnya diberi lebih banyak berat badan.
Walaupun dia bekerja keras untuk mengembangkan karier pemasarannya, Scott senang tetap menganggur dan juga terbuka untuk hubungan seksual yang lain. Ketakutan Cynthie yang berlebihan adalah bahawa meninggalkan Scott akan menghancurkannya dalam kehidupan yang sunyi dan terpencil. Untuk melepaskan diri dari ketakutan ini dan ketegangan dan penghinaan yang semakin meningkat dalam hubungannya dengan suaminya, Cynthie memikul tanggungjawab profesional yang semakin banyak.
Memikul lebih banyak tanggungjawab dalam arena profesional ternyata menjadi salah satu strategi rawatan diri yang paling berkesan untuknya.
Dia bahkan memulakan program sarjana dalam bidang ekonomi. Dalam beberapa bulan selepas keputusan ini selesai, dan Cynthie dirujuk kepada saya untuk menjalani terapi. Setelah bekerja keras untuk memahami dan mengatasi kekurangan harga diri dan keyakinannya, Cynthie meminta Scott untuk bergabung dengannya dalam terapi. Dia menolak, merendahkan cubaannya untuk mengatasi masalah mereka yang jelas. Cynthie menyedari setelah menjalani terapi selama 6 bulan bahawa dia telah menyembunyikan dari kebenaran tentang bagaimana dia hidup. Dia tahu bahawa rawatan diri yang terbaik yang dapat diberikannya adalah perceraian, dan dia mengikutinya dengan salah satu strategi rawatan diri yang paling penting.