Kandungan
"Dia tidak pernah mendengarkan saya!" Terdapat perasaan tersekat dan tidak berdaya, tidak tahu bagaimana merasa didengar, difahami dan dihiburkan oleh pasangan atau pasangan anda ketika anda mempunyai masalah dengan membuat keputusan - sama ada di sekolah mana anak kita akan pergi, atau di mana kita akan pergi untuk percutian kami yang seterusnya atau bahkan sesuatu yang lebih biasa seperti cara yang betul untuk memuatkan mesin basuh pinggan mangkuk.
Namun, ketika kita meneliti situasi ini dengan teliti, kita dapati bahawa kebuntuan disebabkan oleh kegelisahan yang mengatakan, "jika saya setuju dia atau mengakui bahawa saya faham dia dari sudut pandangan, maka dia akan berfikir bahawa mereka betul dan Saya saya salah. Oleh itu, perasaan dan keperluan saya tidak akan disedari ”. Oleh itu, pasangan cenderung menggali tumit dan memprotes dengan kuat dengan harapan perasaan mereka disahkan. Malangnya, ketika kedua-dua pihak ingin didengar terlebih dahulu, tidak ada yang mendengar!
Tidak semestinya ini menyakitkan. Saya ingin memberi pasangan 3 langkah yang berkesan untuk membantu mereka meredakan konflik dalam hubungan mereka, dan mengadakan dialog yang lebih positif dan menghubungkan emosi, yang menjadikan mereka lebih dekat antara satu sama lain.
1. Nada
Walaupun apa anda kata penting, sama pentingnya untuk diperhatikan bagaimana anda menyatakan pandangan anda. Nada menyampaikan emosi - kerengsaan, tidak sabar atau penjagaan atau belas kasihan yang tulen. Nada juga memberi gambaran kepada pasangan anda mengenai proses pemikiran anda. Contohnya, nada jengkel menyampaikan pemikiran, seperti dalam "Saya tidak percaya anda lupa mengambil pakaian dari cucian kering lagi!".
Apabila pasangan anda merasakan nada dugaan atau kecewa anda, otaknya kemudian mengesan bahaya dan memasuki moda pertempuran untuk mempertahankan diri daripada ancaman yang dirasakan. Sebaliknya, ketika nada suara anda lembut dan penyayang, otak menghantar isyarat untuk bersantai dan mengikuti kata-kata pasangan anda tanpa rasa takut.
Oleh itu, apabila anda merasa gelisah dan gelisah pada masa ini, tarik nafas dalam-dalam dan ingatkan diri anda agar nada positif, tenang dan santai.
2. Peraturan emosi
Berbeza dengan apa yang mungkin dipercayai oleh pasangan, ia tidak sering berlaku resolusi masalah yang merupakan matlamat utama kebanyakan konflik, tetapi masalah pengesahan perasaan dan penderitaan mereka pada masa ini. Namun, sangat sukar untuk mengakui perasaan dan keperluan pasangan anda apabila anda tidak mengawal emosi anda dan merasa sangat terharu dan dicetuskan dalam dialog konflik.
Salah satu cara untuk melepaskan diri dari konflik dan membantu anda mengurus dan mengatur emosi anda adalah dengan mengamalkan ritual 'timeout'. Ya, anda betul-betul mendengarnya! Selang masa bukan hanya untuk anak-anak. Tujuan sebenar waktu rehat adalah untuk membantu setiap pihak yang terlibat mengumpulkan pemikiran, perasaan dan keperluan mereka dan dapat mengatur pencetus emosi mereka.
Apabila anda merasa gelisah dalam perbualan dengan pasangan anda, buatlah rancangan bersama untuk meluangkan masa sekurang-kurangnya 20 minit untuk menghabiskan waktu. Cari sudut yang tenang di setiap rumah di mana anda dapat menenangkan saraf anda, dan lakukan langkah-langkah berikut -
1. Tarik nafas dalam-dalam, dan imbas badan anda untuk rasa sesak dan tidak selesa dan perhatikan di mana anda menahan tekanan dan kegelisahan.
2. Tanyakan pada diri sendiri, "apa yang saya rasakan sekarang?", "Apa keperluan saya pada masa ini?", "Apa yang saya mahu pasangan saya tahu dan faham tentang saya pada masa ini?".
Contohnya, refleksi diri anda mungkin kelihatan seperti ini, “Saya merasa cemas sekarang; Saya perlu mendapat jaminan bahawa saya penting bagi anda; Saya ingin anda memahami bahawa pada masa ini saya sedang berjuang dengan perasaan tidak cekap, kerana saya tidak dapat mengingat tugas yang anda minta saya lakukan. "Latihan sedar ini membantu menyaring fikiran, perasaan dan keperluan anda dengan jelas, dan tangkap sekarang. Oleh itu, dorongan untuk melihat kembali kenangan dan luka lama digagalkan dan ini membantu mengurangkan kegelisahan dengan ketara, apabila rakan kongsi dapat berkongsi dan membincangkan mengenai proses dalaman mereka setelah habis waktu latihan.
Tonton juga: Apakah Konflik Hubungan?
3. Penghargaan
Langkah seterusnya adalah untuk setiap pasangan mengesahkan, menghargai dan mengakui perasaan kerentanan yang telah dinyatakan dalam pertunangan semula setelah tamat waktu. Ucapan terima kasih membantu menenangkan dan meredakan kegelisahan setiap pasangan, dan mereka boleh mula melepaskan pertahanan ketika otak mereka berhenti menghantar isyarat bahaya. Interaksi seperti ini membina rasa hormat, kepercayaan dan keyakinan dalam hubungan.
Apabila pasangan mengakui kesakitan dan keperluan masing-masing dalam konflik, mereka pada hakikatnya luaran masalahnya, dan menyedari bahawa mereka berdua berada dalam pasukan yang sama. Mereka mengakui bahawa awak bukan masalahnya; yang masalah adalah masalahnya. Mereka kemudian dapat memulakan dialog bergerak menuju penyelesaian yang konstruktif.
Apabila setiap pasangan dalam hubungan itu dapat menyederhanakan nada komunikasi mereka, mengatur dan menenangkan tindak balas emosi mereka yang kuat, dan dapat menghubungi dan menyatakan kepada yang lain apa yang mereka alami pada saat konflik mereka, ini akan menjadikan mereka lebih dekat dan menjadikan hubungan mereka lebih akrab.