Kandungan
- 1. Tidak rasional tidak normal
- 2. Kenal pasti perkara yang membuat anda reaktif secara emosi
- 3. Berkasih sayang dan memahami
- 4. Maafkan diri anda apabila anda merasa dicetuskan
- 5. Bercakap dengan pasangan anda mengenai tingkah laku tidak rasional anda
- 6. Minta pertolongan
Perkongsian peribadi adalah alasan subur untuk salah komunikasi. Kita diberitahu untuk berkomunikasi, kita diberitahu (bagaimana) bagaimana kita harus berkomunikasi, dan kita diberitahu bahawa perkahwinan dan perkongsian yang berjaya terdiri daripada orang yang berkomunikasi dengan berkesan (apa pun maksudnya.) Jadi, jika berlaku kerana komunikasi sangat masuk akal, mengapa anda tidak boleh melakukannya? Manusia adalah makhluk yang munasabah! Jadi, mengapa anda begitu tidak masuk akal?
Ia mudah. Manusia hanya makhluk yang wajar.
Apabila sesuatu yang traumatik berlaku kepada anda, tanpa mengira betapa "utama" otak rasional anda menentukannya, Sistem Limbik anda menyimpan trauma sebagai ingatan emosi. Kenangan emosi anda tidak diproses sepenuhnya, dan juga tidak dihantar ke kawasan kortikal otak. Sebaliknya, ia disimpan dalam Sistem Limbik.
Jadi, apa maksudnya? Ini bermaksud bahawa kenangan dan perasaan yang belum diproses ini belum rasional. Kenangan penting ini dapat membuat anda reaktif secara emosional dan, yang lebih penting bagi hubungan anda, boleh menyebabkan anda menghadapi kesukaran dengan komunikasi interpersonal. Bagaimana anda tahu bila anda telah memasuki kawasan otak Limbik? Sekiranya anda mempunyai tindak balas emosi yang kuat, anda berurusan dengan maklumat yang tersimpan dalam Sistem Limbik. Sebaik sahaja maklumat bergerak ke kawasan kortikal otak anda, maklumat itu tidak lagi memicu emosi.
Oleh kerana bersikap rasional tidak dapat dicapai, seperti apa komunikasi yang baik? Mencuba untuk menjadi komunikator yang benar-benar rasional, terutama dalam hubungan peribadi, adalah usaha yang tidak berguna. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk berkomunikasi dengan pasangan dan orang tersayang dengan lebih baik.
1. Tidak rasional tidak normal
Terima bahawa kereaktifan emosi dan tidak rasional adalah wajar, bagi anda dan orang lain. Ketika memikirkannya, hanya memahami bahawa anda tidak akan kehilangan akal anda boleh menjadi sangat hebat. Rasa seperti pengalaman anda tidak wajar atau patologi boleh menimbulkan perasaan terasing dan masalah harga diri.
2. Kenal pasti perkara yang membuat anda reaktif secara emosi
Fahami apa yang ada dalam hidup anda yang membuat anda merasa reaktif secara emosi. Penting untuk memerhatikan reaksi anda dan berkenalan dengan apa yang menimbulkan tindak balas emosi yang kuat. Mungkin itu penilaian ibu bapa yang lain. Mungkin anda merasa reaktif secara emosional apabila pasangan anda mengatakan bahawa mereka akan membuang sampah dan lupa. Ingat, perkara paling tidak produktif yang boleh anda lakukan adalah menilai sendiri perasaan reaktif anda. Perhatikan tindak balas emosi anda dengan tidak menghakimi, dan biarkan ia mengalir melalui anda seperti ribut petir sementara.
3. Berkasih sayang dan memahami
Berkasih sayang dengan orang lain, kerana mereka mengalami kereaktifan emosi. Ketika seseorang berada di tempat kereaktifan emosi, hampir mustahil bagi mereka untuk membuat hujah yang logik. Sistem Limbik akan menarik perhatian seseorang terhadap pengalaman trauma secara viseral, dan sedikit perhatian yang tersisa untuk masuk akal dalam wilayah kortikal. Apabila anda melihat ini berlaku, penting untuk memperlahankan dan memberi keraguan kepada orang lain. Bersikap belas kasihan dan memahami, sebagai seseorang yang juga dipicu oleh kenangan masa lalu yang tersimpan dalam Sistem Limbik anda sendiri. Momen-momen persefahaman dan belas kasihan ini dapat menjadi landasan yang kuat untuk hubungan yang lebih mempercayai dan mencintai.
4. Maafkan diri anda apabila anda merasa dicetuskan
Tetapkan batasan untuk diri anda, supaya anda dapat memaafkan diri anda ketika anda merasa dicetuskan. Pasangan anda mungkin merupakan orang yang selamat dengan siapa anda boleh dicetuskan. Namun, mungkin keluarga mertua atau pasangan anda tidak selamat. Inilah sebabnya mengapa penting untuk memahami pencetus anda dan menentukan cara menjadikan diri anda sebagai jalan keluar apabila anda dicetuskan dalam persekitaran yang tidak selamat. Mungkin anda meminta diri untuk pergi ke tandas, supaya anda dapat memberi masa untuk membiarkan reaksi mengalir sepenuhnya melalui anda. Juga, perhatikan bahawa semakin banyak anda berlatih menyedari pengalaman anda dengan pencetus anda, semakin sedikit masa yang diperlukan untuk saat-saat reaktif itu berlalu.
5. Bercakap dengan pasangan anda mengenai tingkah laku tidak rasional anda
Bercakap mengenai pencetus anda dengan pasangan anda, dan pastikan bahagian anda tidak rasional dan disebabkan oleh trauma yang belum diproses. "Tidak rasional" hanya perkataan yang tidak baik jika anda membiarkannya menjadi satu. Memiliki pengalaman tidak rasional anda, dan menjelaskan konsep-konsep ini kepada pasangan anda, dapat mengatasi banyak perasaan yang salah faham atau keliru. Sebilangan besar pengalaman kami tidak rasional. Agar pasangan anda dapat memahami anda, sebagai orang, mereka mesti mengakui dan menghormati bahagian anda yang bukan pemikiran dan komunikator yang rasional. Mereka juga harus menerima bahawa mereka bukanlah makhluk yang benar-benar rasional.
6. Minta pertolongan
Sekiranya anda merasa terpengaruh dengan kenangan masa lalu atau tekanan emosi, disarankan untuk anda meminta bantuan daripada penyedia kesihatan mental berlesen. Beberapa kaedah terbaik untuk mengakses maklumat Sistem Limbik adalah EMDR, Neurofeedback, dan Terapi Berasaskan Kesedaran. Terapi bicara secara berkala dapat menghadapi rintangan yang besar dalam mengakses ingatan dan emosi yang tersimpan dalam Sistem Limbik. Ini sebahagian besarnya kerana terapi bicara cuba mengakses Sistem Limbik melalui Prortal Frontal Cortex. Terapi yang disenaraikan di atas, yang telah terbukti berkesan dan berkesan untuk menenangkan Sistem Limba yang terlalu aktif, sangat penting untuk mempromosikan pemprosesan pengalaman masa lalu yang trauma yang sihat.
Perselisihan dengan pasangan anda boleh membuat anda merasa salah faham. Apabila anda merasa seolah-olah tidak rasional, anda boleh merasa terasing dan bingung. Dengan perbendaharaan kata dan maksud yang tidak tepat, perkongsian yang komited adalah persekitaran yang sangat baik untuk penyembuhan Limbik interaktif. Melalui perkongsian pengalaman-pengalaman yang tidak dapat dilupakan, kita dapat mulai beralih label seperti “tidak rasional” dan “Tidak logik” ke tempat pengalaman emosi non-verbal yang dikongsi.