Kandungan
Banjir emosi adalah fenomena yang boleh berlaku dalam hubungan, dan itu tidak baik. Walau bagaimanapun, banjir emosi juga merupakan teknik psikoterapi yang dapat membantu dengan serangan banjir emosi yang tidak sihat. Phew!
Adakah anda mempunyai rumah di mana argumen mula berkembang dalam beberapa hari dan ketegangan semakin tinggi, di mana satu tindakan atau kata-kata kecil yang kecil menyebabkan anda, pasangan anda (atau anda berdua) meletus dengan banjir emosi?
Seperti kemarahan, kebencian, atau kemarahan yang tidak terkawal, yang semuanya ditujukan kepada pasangan anda walaupun anda menyayangi mereka, itu adalah emosi yang membanjiri.
Apakah banjir emosi?
Banjir emosi positif apabila digunakan sebagai teknik psikoterapi di mana pesakit digalakkan untuk melepaskan semua emosi dan ketakutan mereka yang terpendam. Sekiranya ia digunakan dengan betul dalam hubungan, anda dan pasangan anda akan menyelamatkan diri dari banyak kekecewaan dan sakit hati.
Berikut adalah beberapa gejala yang dapat anda perhatikan ketika salah seorang dari anda akan melepaskan banjir emosi:
- Kesukaran bernafas
- Peningkatan panas badan
- Lumba jantung
- Kemerahan muka
Banjir emosi melembapkan tubuh anda dengan emosi dan fikiran yang sangat kuat sehingga menyukarkan anda untuk kekal pada masa sekarang.
Terdapat kesukaran untuk berhubung dengan apa yang ingin anda sampaikan dan dengan apa yang anda rasakan. Tiba-tiba, anda terlibat dalam sistem pertarungan / penerbangan anda, dan tidak ada yang dapat anda lakukan mengenainya.
Banjir emosi sangat biasa.
Kita semua pernah mengalaminya lebih dari satu kali. Ia juga lebih kerap berlaku pada lelaki yang kemungkinan disebabkan oleh cara lelaki cenderung menahan emosi mereka atau menyembunyikannya lebih banyak daripada yang mungkin dilakukan wanita.
Banjir adalah pengalaman yang sangat sengit. Namun, setelah diketahui, intensiti banjir dapat diatasi. Ini sangat berguna ketika berada di tengah perselisihan yang sukar dengan pasangan anda.
Menguruskan banjir emosi dalam hubungan
1. Bernafas
Pernahkah anda perhatikan bagaimana perasaan anda lemas ketika mengalami sesuatu yang sangat sengit? Apabila anda sangat marah, nafas anda kelihatan semakin pendek. Apabila anda tenang, pernafasan anda berada dalam keadaan yang sangat stabil.
Langkah pertama untuk menguruskan emosi yang kuat adalah melalui pernafasan.
Selain faedah belajar teknik bernafas untuk kita sehari-hari, belajar bagaimana bernafas semasa konflik adalah suatu berkat.
Ketika mula merasa terharu dengan emosi yang kuat, tarik nafas lebih dalam. Semasa anda menghembuskan nafas, anda akan melihat bahawa pemikiran anda akan mula berubah dan dengan perubahan pemikiran ini anda akan mula menenangkan dan membersihkan fikiran anda.
2. Berkomunikasi
Pencegahan lebih baik daripada mengubati. Sebelum anda mengalami letusan emosi, sampaikan perasaan anda kepada pasangan anda.
Pasangan anda harus menjadi sahabat dan sekutu anda. Mereka adalah kepercayaan anda. Kadang-kadang, mereka adalah satu-satunya penghiburan anda di dunia. Berkomunikasi perasaan anda dengan pasangan anda haruslah selamat.
Akan tetapi, komunikasi mungkin sukar semasa bertengkar.
Semasa berkomunikasi dengan pasangan anda, jadikan emosi anda. Inilah saat anda melepaskan; inilah masa anda untuk mendapatkan kejelasan mengenai apa yang anda rasakan. Memiliki perasaan anda dan bukannya menyalahkan pasangan anda.
Luangkan masa anda dan periksa sendiri sebelum anda mengatakan apa-apa yang mungkin anda sesali.
Mundur sedikit untuk mendapatkan udara. Cuba fokus pada emosi anda dan bagaimana mereka membuat anda merasa fizikal. Cuba, sebisa mungkin, untuk menjadi sangat spesifik mengenai apa yang ingin anda sampaikan dan bagaimana anda menyatakannya.
Ingat, pasangan anda bukan pembaca fikiran. Sekiranya anda sukar bercakap, tuliskan. Usahakan untuk difahami; ia akan baik untuk anda berdua.
3. Bersikap baik
Sekiranya anda yang mengalami banjir emosi, jangan lupa bahawa pasangan anda adalah yang melepaskan emosi anda dan berusaha sekuat mungkin untuk bersikap baik ketika anda melalui ini.
Ingat, pasangan anda juga mempunyai perasaan sendiri! Dan seperti pada poin sebelumnya, penting untuk diingat untuk belajar menerima perasaan anda seperti perasaan anda sendiri, meluangkan masa untuk bernafas, dan tidak menyalahkan pasangan anda.
Tujuan hujah ini adalah untuk mencari jalan tengah di mana kedua-dua pihak difahami, dan keperluan kedua-dua pihak dapat ditangani.
Kepada pasangan yang dilantik, ini adalah peluang anda untuk belajar lebih berempati.
Empati adalah kemahiran yang dapat dipelajari dan merupakan sifat yang serupa. Apabila pasangan berempati, mereka menawarkan ruang untuk pasangan mereka dapat melampiaskan dengan bebas tanpa rasa takut untuk dinilai atau disalahpahami.
Ini kerana empati membolehkan kita memahami dari mana pasangan kita berasal. Empati juga akan membolehkan kita mengasihi pasangan kita walaupun berada di tengah-tengah barisan panas.
4. Hadir
Kadang kala, seseorang terus membuat kekecewaan, ketakutan mereka, penderitaan mereka di dalam kerana mereka merasa bahawa mereka tidak akan didengar.
Menjalin hubungan memerlukan anda berdua saling mendengarkan.
Kasihanilah pasangan anda dan dengarkan. Pada masa inilah keheningan akan dihargai.
Galakkan pasangan anda untuk bersuara dan bukannya bersikap defensif.
Hadir bersama mereka selama masa yang sukar ini dan jangan memalingkan mereka atau mengalihkan perhatian mereka atau mengganggu mereka. Apabila anda mengganggu mereka, anda tidak memberi mereka ruang yang sepatutnya.
Tunjukkan cinta anda dengan hadir bersama pasangan anda.