Kandungan
Sebagai manusia, kita semua ingin merasa disayangi tanpa syarat. Untuk merasa seperti kita cukup baik seperti kita.
Apabila kita bertemu 'yang satu', kita merasakan perasaan bahawa seseorang yang kita rasakan sangat mengagumkan melihat sesuatu yang bernilai dalam diri kita.
Kami (untuk sementara waktu) menerimanya tanpa syarat. Kami buta kekurangan atau ketidaksempurnaan.
Setelah sekejap, awan euforia terangkat. Perkara-perkara kecil mula mengganggu kita antara satu sama lain, dan perasaan tidak puas hati perlahan-lahan menjalar ke dalam hubungan kita.
Artikel ini menghuraikan bagaimana, melalui kesedaran dan penerimaan diri, anda dapat memupuk atau mendapatkan kepuasan dalam hidup dengan membuat usaha sedar untuk mengawal tindak balas mental dan fizikal tubuh anda terhadap pelbagai situasi dalam hubungan anda.
Perkara biologi
Euforia yang kita rasakan pada awal hubungan adalah hasil dari kemasukan hormon dan biokimia jangka pendek yang dirancang untuk memastikan spesies kita terus hidup.
Hormon-hormon ini membuat kita tertarik antara satu sama lain. Mereka mempengaruhi perasaan dan pemikiran kita, itulah sebabnya kita melihat keanehan tertentu sebagai sesuatu yang menggemaskan pada bulan-bulan awal tetapi kemudian mendapati mereka menjengkelkan.
Sebagai masalah menjaga spesies hidup, "bahan kimia cinta" ini menjadikan pemikiran yang terlalu akrab dan menyabotase diri untuk sementara waktu.
Tetapi setelah badan kita kembali ke status quo, kita dibiarkan menavigasi melalui pelbagai emosi manusia yang merasa begitu sukar bagi kita dan membuat kita merasa tidak tenteram.
Kita semua biasa dengan perasaan bersalah atau merasa bertanggungjawab, dan rasa berat di dada yang menyertainya.
Hampir semua orang tahu perasaan sakit di perut yang mengiringi rasa malu. Pembakaran panas merah di dada kita ketika kita merasa marah atau kesal tidak kurang selesa.
Kami tidak mahu merasakan perkara-perkara ini, dan kami mencari sumber luar untuk membuatnya hilang dan membantu kami "merasa lebih baik."
Selalunya, kita bergantung pada pasangan kita untuk menjadi sumber keselesaan kita dan menjadi marah ketika mereka kekurangan atau menjadi "penyebab" perasaan kita sejak awal.
Namun, kerana kurangnya kesadaran diri, apa yang tidak disedari oleh kebanyakan orang adalah bahawa emosi dan sensasi tubuh yang menyertainya sebenarnya adalah kenangan.
Maksudnya, lama-kelamaan ketika berhubungan dengan pengasuh utama kita sebenarnya adalah masalah hidup dan mati, tubuh kita belajar untuk bertindak balas terhadap tanda-tanda ketidaksenangan, penolakan, kekecewaan, atau terputus dari penyedia penjagaan kita dengan tekanan.
Momen-momen yang dirasakan terputus dan tindak balas badan kita dikenang dan dikenang sebagai masalah untuk bertahan hidup. Tetapi apa kaitan tekanan dengan emosi?
Tekanan, kelangsungan hidup, dan emosi
Apabila badan mengaktifkan tindak balas tekanan, ia juga menghantar hormon dan biokimia ke dalam badan, tetapi mereka sangat berbeza dengan yang dipam melalui badan kita ketika kita jatuh cinta.
Utusan molekul ini digunakan oleh tindak balas survival dan menimbulkan rasa tidak selesa di dalam tubuh kita yang dirancang untuk memberi isyarat bahaya dan memulakan tindakan untuk menyelamatkan nyawa kita - iaitu, melawan atau melarikan diri.
Tetapi pada masa kanak-kanak, ketika tanggapan ini pertama kali dialami dan diingat, kita tidak dapat melakukannya, jadi kita membeku, dan sebaliknya, kita menyesuaikan diri.
Proses penyesuaian adalah pengalaman manusia sejagat.
Ia bermula pada saat-saat terawal dalam hidup, sangat membantu kita dalam jangka pendek (bagaimanapun, jika ayah memberitahu kita untuk tidak menangis atau dia akan memberi kita sesuatu untuk menangis, kita belajar menghisapnya), tetapi dalam jangka panjang, ia menimbulkan masalah.
Asasnya adalah tindak balas tekanan neurobiologi kita, yang merupakan sebahagian daripada pakej operasi asas yang kita dilahirkan (tepat bersama dengan degupan jantung kita, fungsi paru-paru kita, dan sistem pencernaan kita).
Walaupun pemicu tindak balas ini bersifat automatik (setiap kali ia merasakan bahaya atau ancaman), respons kami terhadap pencetus itu dipelajari dan diingat.
Kenangan bertahan
Sepanjang masa kanak-kanak dan hingga awal dewasa, tindak balas yang dipelajari oleh tubuh kita terhadap bahaya yang dirasakan mulai bekerjasama dengan minda kita (semasa mereka berkembang).
Oleh itu, apa yang bermula sebagai tindak balas rangsangan / neurobiologi yang sederhana (memikirkan reptilia yang mengejutkan yang berlindung), mengambil pemikiran kritikal dan mengecam diri sendiri di sepanjang jalan, yang juga dipelajari dan diingat — dan juga bertujuan untuk mengekalkan beberapa rasa selamat dengan kaedah kawalan.
Sebagai contoh, dari masa ke masa, menjadi lebih rentan untuk memutuskan kita tidak dicintai daripada mempercayai bahawa kita dan merasa ditolak dan berpihak. Fikirkan kenangan semasa kecil seperti balang guli biru.
Pada masa kita dewasa, dan euforia cinta baru akan hilang, kita dibiarkan dengan balang penuh guli biru (ketinggalan zaman dan ingatan badan yang kurang berguna).
Setiap orang dalam apa jua hubungan membawa balang penuh pemikiran / emosi / pemikiran yang ketinggalan zaman kenangan untuk hubungan.
Ideanya adalah untuk mewujudkan lebih banyak kesedaran diri dan lebih selaras dengan apa yang kita rasakan dan mengapa kita merasa seperti itu.
Penerimaan diri radikal
Amalan penerimaan diri radikal bermula dengan menjadi lebih sedar diri atau memperoleh kesedaran diri.
Maksudnya anda dapat memperoleh kebahagiaan melalui kesedaran diri dengan menerima apa yang berlaku di dalam badan anda pada masa ini.
Fikirkan masa ketika anda merasakan perasaan takut, bertanggungjawab, malu, atau benci mengenai pasangan atau hubungan anda.
Ini mungkin berkaitan dengan perasaan ditolak, atau disalahpahami, atau tidak disukai atau anda melakukan sesuatu yang salah atau hanya keliru dan meluas secara umum.
Diakui, semua momen ini terasa sayu. Tetapi pada masa kanak-kanak, badan itu bertindak balas dengan penggera bahawa nyawa kita berisiko.
Oleh itu, apabila pasangan anda menyatakan rasa tidak senang dengan sesuatu yang mungkin merupakan pengawasan yang tidak bersalah, kenangan dalam tubuh kita memanggil brigade yang menyelamatkan nyawa (hormon dan biokimia yang menimbulkan sensasi badan yang tidak menyenangkan).
Dengan kesedaran diri tentang bagaimana ini berfungsi, kita dapat memperoleh pengalaman baru, yang membentuk kenangan baru (katakanlah guli hijau) untuk menggantikan yang lama.
Ini boleh berlaku kerana anda mempunyai hubungan baru dengan sensasi, fikiran, dan emosi badan yang sukar.
Penerimaan diri yang radikal adalah hasil sampingan pertemuan setiap saat dengan perspektif baru ini, penangguhan penghakiman, dan kemampuan berhenti sejenak sebelum bertindak balas.
Untuk mengembangkan perspektif baru ini, kita harus berkomitmen untuk memusatkan perhatian pada sensasi dalam tubuh kita dan mengiktirafnya sebagai ingatan (marmar biru).
Tidak perlu mengingati apa-apa; khususnya, cukup untuk mengakui bahawa tubuh anda ingat, dan ia bertindak balas dengan ingatan lama — seolah-olah hidup anda dipertaruhkan.
Sensasi badan yang kita rasakan bukanlah sumber penderitaan manusia. Penderitaan diciptakan oleh pemikiran dalam fikiran kita.
Inilah sebabnya mengapa apabila kita menerima sensasi untuk apa itu — mekanisme tindak balas kelangsungan hidup neurobiologi kita, kita dapat mulai menguraikan penderitaan kita sendiri.
Kita dapat mengakui bahawa pemikiran kita juga dipelajari dan diingat tindak balas yang tidak lagi melayani kita (sebahagian daripada balang marmar biru kita).
Apabila kita mempraktikkan penerimaan diri yang radikal, kita mempunyai pengalaman baru, dan pengalaman baru ini menghasilkan pemikiran baru dan lebih ingin tahu dan penuh belas kasihan.
Setiap kali kita melakukan ini, kita membuat memori baru (marmar hijau) untuk balang kita.
Ini memerlukan masa, tetapi lama-kelamaan apabila balang memori kita menjadi lebih penuh dengan guli hijau (baru), meraih tindak balas baru / kemas kini menjadi lebih automatik.
Kehidupan kita terasa kurang berat, kita merasa lebih percaya diri dan tahan lama, dan hubungan kita memberi kesan positif kerana kita tidak lagi mencari jawapan di luar diri kita.
Sekiranya anda membuat komitmen untuk bertemu setiap saat dengan perspektif baru ini, itu akan menambah perubahan yang berkekalan. Perkara yang paling penting ialah anda membuat jeda antara tindak balas badan anda dan pemikiran dan tindakan anda (automatik).
Salah satu cara yang paling berguna untuk membuat jeda adalah dengan menambahkan latihan sederhana ke dalam hidup anda setiap kali anda merasa tertekan. Saya telah memberikan satu amalan seperti di bawah:
Pada masa berikutnya anda bertengkar dengan pasangan anda, atau merasa berpihak, salah faham, atau bertanggungjawab terhadap keadaan emosi pasangan anda, cubalah yang berikut:
- Bercakap terus dengan badan anda, katakan bahawa ini terasa nyata (badan memberitahu anda bahawa hidup anda dalam bahaya), tetapi itu bukan kebenarannya.
- Tarik nafas sekurang-kurangnya sepuluh seperti yang diperintahkan di sini: tarik nafas melalui hidung dan rasakan dada dan perut anda mengembang. Jeda sebentar. Hembuskan keluar hidung anda, merasakan dada dan perut anda kempis. Jeda sebentar.
- Sekiranya anda mendapati fikiran anda berkeliaran, bayangkan angka (pikirkan gaya Sesame Street) di kepala anda dan hitung mundur dari sepuluh hingga satu dalam satu nafas.
- Berkomitmen untuk tidak melakukan apa-apa sehingga sistem badan anda menjadi tenang, dan fikiran anda terasa berpusat dan landasan.
Lama kelamaan, balang anda akan dipenuhi dengan guli memori baru, dan anda boleh terus membantu mereka yang anda gemari untuk mendapatkan rasa kebebasan yang baru, seperti yang anda miliki.
Kesedaran diri adalah langkah pertama untuk mencari kepuasan, yang pada waktunya dapat menyebabkan penerimaan diri, sehingga membantu kita menemukan lebih banyak kebahagiaan dalam hidup kita.