Cara Berkongsi Perasaan Anda Dengan Pasangan Anda

Pengarang: Peter Berry
Tarikh Penciptaan: 13 Julai 2021
Tarikh Kemas Kini: 1 Julai 2024
Anonim
Cara Menjaga Komunikasi Dengan Pasangan Agar Hubungan Awet
Video.: Cara Menjaga Komunikasi Dengan Pasangan Agar Hubungan Awet

Kandungan

Bukan rahsia lagi bahawa asas hubungan yang sihat adalah komunikasi terbuka dan kesediaan untuk mencari jalan penyelesaian yang sesuai untuk kedua-duanya. Sekiranya anda berjaya melakukannya, anda berdua perlu berkongsi perasaan dan fikiran anda.

Tidak ada yang mengharapkan anda menjadi ahli dalam berkomunikasi, hanya ingin menjadi lebih baik dalam hal itu, baik dalam berkongsi dan mendengar. Kita semua dapat mengembangkan kemahiran untuk mengekspresikan emosi dengan cara yang sihat jika kita berdedikasi terhadapnya.

Apabila anda berkongsi perasaan dan mendorong pasangan anda untuk melakukan perkara yang sama, ia mempunyai banyak faedah untuk kejayaan dan ketahanan hubungan tersebut.

Sebelum kita berkongsi petua tentang bagaimana untuk menjadi lebih ekspresif dalam hubungan, mari jawab mengapa anda harus berusaha belajar bagaimana berkongsi emosi.

Mengapa anda mesti bercakap mengenai perasaan?

Kedua-dua wanita dan lelaki boleh menjauhkan diri daripada berkongsi atau menganggap mereka tidak baik dalam menyatakan emosi. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa terdapat sedikit perbezaan jantina dengan wanita lebih ekspresif secara emosional, khususnya untuk emosi positif.


Tanpa mengira siapa yang dalam hubungan itu mengalami kesukaran untuk mengungkapkan pemikiran secara lisan, topik ini harus ditangani oleh kedua-duanya. Jika tidak, kurangnya keakraban dan rasa terputus boleh mempengaruhi dan mempengaruhi kepuasan hubungan pasangan.

Satu kajian menunjukkan bahawa dalam situasi di mana satu pasangan menjaga yang lain, tekanan pengasuh akan berkurang dan kesejahteraan mereka bertambah baik apabila penerima perawatan bersedia untuk mengekspresikan emosi interpersonal.

Apabila anda berkongsi perasaan, fikiran, dan emosi anda, anda membenarkan orang lain mengenali anda, apa yang anda sayangi, dan apa yang penting bagi anda. Walaupun rentan dan ramah membawa sejumlah risiko emosi, ganjarannya sangat berbaloi.

Untuk menjawab mengapa adalah berisiko untuk menunjukkan emosi dalam hubungan, kita perlu melihat lebih dekat tentang faedah berkongsi.

Faedah berkongsi perasaan anda

Tidak berani berisiko terkena dan berkongsi perasaan anda jarang sekali mudah, tetapi jika anda tahu bagaimana bersikap jujur ​​terhadap perasaan anda memberi manfaat kepada kesejahteraan hubungan, anda mungkin akan berubah fikiran.


Komunikasi terbuka:

  • Membantu memahami pasangan anda dengan lebih mendalam
  • Lakukan perbualan yang lebih bermakna dan memberi kesan
  • Peningkatan keakraban dan ikatan yang lebih kuat
  • Penghapusan pergaduhan
  • Meningkatkan kepercayaan dan empati
  • Mengelakkan kebencian
  • Mengetahui dan menghormati batas lebih mudah
  • Menurunkan kesusahan, dan ketidakselesaan
  • Keamatan emosi yang berkurang dan pengurusan emosi yang lebih baik
  • Penurunan keagresifan dengan pemahaman emosi yang lebih tepat
  • Mencegah kesimpulan negatif pasangan mengenai nilai diri (iaitu saya tidak cukup baik kepada mereka; saya tidak mesti penting bagi mereka)

15 petua cara berkongsi perasaan dengan pasangan anda


1. Ubah persepsi emosi anda

Emosi tidak baik atau buruk. Kami mengalaminya kerana mereka mempunyai tujuan. Sekiranya mereka tidak mempunyai tujuan evolusi, mereka tidak akan wujud.

Emosi bukan tumor, anda tidak boleh menghilangkannya dan berhenti merasa sama sekali. Sekiranya anda ingin menghadapinya dengan lebih baik, anda perlu melihatnya sebagai tindak balas semula jadi tubuh anda terhadap situasi yang berbeza.

2. Pelajari tentang diri anda melalui emosi anda

Untuk menguruskan emosi dengan lebih baik, anda perlu bertanya pada diri sendiri "mengapa saya merasa seperti ini pada masa ini"? Apa pencetus dan apa yang dipertaruhkan?

Emosi memegang kunci untuk memahami diri, nilai, dan kepercayaan anda dengan lebih baik. Semasa anda gembira, mereka telah disahkan, dan ketika anda marah, mereka terancam atau tidak sah.

Lebih mudah untuk berkongsi perasaan anda dengan pasangan anda apabila anda mengetahui apa yang anda kongsi dan anda sudah memahaminya. Risiko nampaknya berkurang kerana anda tidak mengucapkan emosi untuk pertama kalinya di hadapan mereka.

3. Gunakan perkataan anda

Sekiranya anda ingin belajar untuk mengomunikasikan dunia dalaman anda dengan lebih mendalam, anda pasti tertanya-tanya bagaimana membincangkan perasaan anda. Semakin jelas perasaan anda dalam membicarakannya, semakin senang berkongsi perasaan anda. Anda berasa lebih yakin dan terkawal. Oleh itu, anda lebih cenderung untuk berkongsi perasaan anda.

Mulakan dengan menerangkan perasaan - secara lisan atau bertulis. Apa sahaja yang keluar baik-baik saja. Anda sedang belajar.

Semakin anda melakukan ini, semakin mahir anda menjadi dan memerlukan lebih sedikit masa untuk memahami apa yang anda rasakan. Ini adalah salah satu kunci untuk belajar bagaimana menjelaskan perasaan kepada pasangan anda.

Sekiranya anda memerlukan lebih banyak panduan mengenai cara berkongsi perasaan, anda boleh mendapatkan senarai kata-kata perasaan untuk dijadikan inspirasi. Bekerja dengan kaunselor adalah cara lain untuk meningkatkan literasi emosi.

4. Terima perasaan sebagai pengalaman yang berlalu

Semasa belajar bagaimana untuk meluahkan perasaan anda, anda mungkin bimbang bahawa anda mungkin mengatakan sesuatu yang tidak dapat anda terima. Sekiranya ini adalah salah satu masalah anda, ingatlah bahawa perasaan akan berubah.

Anda selalu boleh bergantung pada penggunaan frasa seperti "pada masa ini", "tidak selalu seperti ini, tetapi sekarang saya merasa" kerana mereka dapat mengangkat beban perkongsian dari bahu anda.

Menyedari emosi datang dan pergi dapat melegakan. Ini tidak bermaksud anda tidak boleh berkongsi perasaan anda. Sebaliknya, ia harus menjadikan perkongsian lebih mudah kerana anda tahu bahawa ini adalah masa sekarang, dan tidak membiarkannya mewarnai keseluruhan hubungan atau orang.

5. Fikirkan masa dan tempat

Dalam belajar bagaimana mengekspresikan emosi dalam hubungan lebih banyak, ingatlah masa. Sekiranya anda memilih masa yang tidak mencukupi, anda mungkin merasa tidak sah dan salah berfikir bahawa emosi berbahaya bagi hubungan tersebut.

Apabila seseorang ingin berkongsi sesuatu pasangan mereka mungkin sukar mendengarnya, adalah penting untuk bertanya apakah masa yang tepat untuk bercakap atau memeriksa apakah mereka dapat melakukan perbualan sekarang.

Jika tidak, mereka mungkin tidak mempunyai ruang untuk mendengar dan mendengar maklum balas, tanpa mengira betapa konstruktifnya.

6. Jangan menunda terlalu lama dan umumkan secara santai

Setelah anda mempunyai sesuatu untuk dibagikan, jangan tunggu terlalu lama untuk mengatasinya. Anda akan membina dalam fikiran anda. Seiring berjalannya waktu akan kelihatan lebih menakutkan dan sukar untuk diucapkan.

Apabila anda tahu apa yang ingin anda kongsikan, jangan bertangguh untuk bertanya kepada pasangan anda apakah waktu paling sesuai. Elakkan takut "kita perlu bercakap". Sebaliknya, cari sesuatu yang lebih santai tetapi berkesan "Saya ingin membincangkan / berkongsi pemikiran / perasaan yang saya ada".

Tunda perbualan hanya jika anda sangat kecewa. Dalam keadaan itu, anda tidak akan dapat mengartikulasikan dan mengawal apa yang anda kongsi, dan anda juga tidak akan bersedia untuk mendengar pihak lain.

7. Buat ruang bebas pertimbangan

Tidak ada yang terbuka jika mereka mengharapkan penghakiman. Sekiranya anda tertanya-tanya bagaimana menjadi lebih jelas dalam mengungkapkan pemikiran seseorang, carilah jawapannya dengan berfikiran terbuka.

Apabila ada yang berkongsi, cubalah untuk tidak bersikap defensif atau jengkel. Itu hanya boleh menghalang perkongsian masa depan.

Sekiranya lebih mudah, anda boleh mendedikasikan sudut rumah sebagai "ruang perkongsian bebas pertimbangan".

8. Gunakan pernyataan “I”

Untuk mengelakkan memicu pertahanan orang lain, jauhilah pernyataan "anda". Walaupun anda mungkin memikirkan tingkah laku mereka dan kesan yang anda alami, fokus pada perasaan anda mengenainya.

Daripada mengatakan "Anda membuat saya marah" ketika Anda .. ", katakan" Saya merasa marah ketika anda ... ". Itu mengalihkan fokus dari tindakan ke wilayah kesan peribadi, sehingga mencegah geseran yang tidak perlu.

Untuk menjadikannya lebih praktikal, bahagikannya kepada 3 bahagian:

  • Namakan emosi
  • Sebutkan tindakan yang menghasilkan emosi
  • Huraikan mengapa tindakan itu menyebabkan anda merasa seperti itu.

Sebagai contoh:

"Ini membuat saya merasa gembira dan bangga ketika anda memperkenalkan saya kepada rakan anda sebagai pasangan anda kerana ia memberitahu saya bahawa anda menganggap kami sebagai penting."

"Saya marah dan sedih ketika anda terlambat hari ini kerana kami tidak dapat menghabiskan banyak waktu bersama dan dengan cara ini ia menjadi lebih pendek."

Tonton juga: Gunakan ‘Pernyataan I’ semasa berkomunikasi dengan pasangan anda.

9. Jauhkan dari "selalu" dan "tidak pernah"

Apabila anda membuat generalisasi, anda tidak memberi ruang untuk perspektif yang lain. Sekiranya mereka selalu tidak peka, mengapa mereka harus berusaha mendengar anda sekarang? Sekiranya anda ingin mencapai hasil agar pasangan anda lebih prihatin, elakkan memanggil mereka sebaliknya.

Sebaliknya, bagikan bagaimana perasaan anda ketika keperluan anda tidak dipenuhi dan bagaimana perasaan anda ketika itu. Poin bonus jika anda melakukan ini tepat setelah mereka melakukan apa yang anda perlukan kerana anda memperkuat usaha mereka dengan memuji mereka.

10. Tolak harapan mereka membaca fikiran anda

Ramai di antara kita menganggap cinta sejati adalah ketika kita tidak memerlukan kata-kata untuk mengetahui apa yang dipikirkan oleh orang lain. Walaupun ini senang dimiliki, kemungkinannya tidak dapat dicapai dalam keadaan tegang. Kenapa?

Semasa bertempur, kita lebih cenderung untuk membuat kesimpulan untuk mencari kepastian dan keselamatan. Pergolakan peristiwa dan konflik dengan pasangan mencetuskan ketakutan dan corak pemikiran yang mendalam. Itulah kemungkinan kita membuat kesilapan dengan menganggap apa yang difikirkan oleh orang lain.

Fokus untuk menggunakan kata-kata anda dan tinggalkan tekaan dan pemikiran untuk membeli hadiah.

11. Bersikap terbuka dengan niat anda

Sekiranya anda ingin menyatakan lebih banyak hubungan, jangan menipu. Sekiranya anda bertanya kepada mereka mengenai perasaan mereka kerana anda mempunyai agenda atau anda ingin memperoleh sesuatu, harap maklum tentangnya. Mereka akan melihat melalui anda dan lain kali mereka enggan berkongsi.

Sekiranya anda perlu mengetahui bagaimana perasaan mereka tentang sesuatu topik atau anda, tanyakan kepada mereka, tetapi jangan menyembunyikannya di sebalik keprihatinan sebenar mengenai kesejahteraan mereka. Perkara yang sama berlaku semasa anda berkongsi perasaan anda.

12. Tangani tekanan atau jangkaan terlebih dahulu

Salah satu sebab mengapa lebih senang untuk dikongsi di pejabat terapi adalah kerana ia adalah persekitaran yang neutral. Tidak ada tekanan untuk mengatakan perkara yang betul atau harapan yang tersembunyi di sebalik "apa khabar".

Sekiranya anda merasa tertekan untuk berkongsi perasaan dengan pasangan anda, bincangkan terlebih dahulu bagaimana yang membuat anda merasa. Perbualan beralih dari "tidak mahu berkongsi" ke "apa yang diperlukan untuk berkongsi dengan lebih bebas". Ini mendorong komunikasi dan keterbukaan.

13. Percayai niat baik pasangan anda

Dengan mengandaikan pasangan anda adalah orang yang prihatin yang ingin melabur dalam hubungan, anda mungkin mendapat manfaat daripada mengingatnya apabila anda merasa takut untuk berkongsi.

Fikirkan situasi semasa anda berkongsi dan semuanya berjalan lancar. Ingat kembali situasi di mana mereka menunjukkan betapa mereka peduli dan ini dapat membantu anda untuk membuka peluang kali ini juga.

14. Bersedia untuk mendengar maklum balas

Komunikasi adalah jalan dua hala. Sekiranya anda memutuskan untuk berkongsi perasaan anda, ada kemungkinan besar pasangan anda akan mempunyai reaksi yang mereka ingin kongsikan juga kepada anda.

Sekiranya anda menyedari semua yang anda perlukan, pada masa ini, adalah untuk mereka mendengar anda dan tidak bertindak balas, tanyakan kepada mereka secara langsung. Pastikan untuk menetapkan beberapa waktu kemudian agar mereka dapat berkongsi kesan mereka dan anda dapat mendengarkannya kali ini.

15. Jadikannya sebagai perkara biasa

Semakin anda berlatih semakin baik anda akan menjadi. Oleh itu, aturlah dengan pasangan anda setiap masa, di mana anda boleh mendaftar masuk. Mempunyai masa yang telah ditetapkan dapat mengurangkan tekanan kerana harus mengatur waktu dan tempat.

Selanjutnya, merenung dan berkongsi lebih kerap menolong anda menjadi lebih peka terhadap diri sendiri. Ini, pada gilirannya, membantu mengenali perasaan yang lebih mendalam yang sering lebih sukar didekati.

Contohnya, ketika marah, anda tidak selalu melihat bahawa di bawah anda sedih, sakit hati, atau malu.

Semakin banyak anda merenung, semakin mudah untuk mengenal pasti perasaan mendalam yang mendorong tingkah laku dan keputusan kita sama seperti yang ada di permukaan.

Sekiranya anda berkongsi segala-galanya dengan pasangan anda?

Sepanjang artikel ini kami telah membuktikan bahawa berkongsi perasaan, emosi, dan pengalaman dengan pasangan adalah penting untuk kesejahteraan hubungan dan pasangan.

Oleh itu, perlukah anda berkongsi semuanya dengan pasangan anda? Walaupun ketelusan dan perkongsian membina kepercayaan dan keakraban dalam hubungan, terlalu banyak boleh memberi kesan yang berlawanan.

Yang disenaraikan adalah beberapa cara bahawa perkongsian berlebihan dapat memberi pengaruh buruk:

  • Kehilangan keperibadian

Salah satu kebimbangan utama yang timbul kerana terlalu banyak berkongsi diri adalah penyesalan kerana tidak menjalani kehidupan yang selalu anda mahukan kerana anda menghabiskan diri menjadi "segalanya dan semua orang" dengan pasangan anda.

  • Harapan yang tidak realistik

Apabila anda berkongsi perasaan dengan pasangan anda, anda menjadi terlalu bergantung pada mereka. Mereka menjadi surga selamat anda yang anda jalani setiap kali anda mempunyai pengalaman baru.

Tingkah laku seperti itu tidak lama lagi dapat menyebabkan anda mengharapkan pasangan anda sentiasa tersedia ketika anda merasa perlu berkongsi dan membuat pasangan anda merasa terbeban.

  • Kehilangan ruang peribadi

Keperluan berterusan untuk berkongsi dan jangkaan yang tidak realistik dari pasangan anda untuk menjadi pendengar yang baik boleh mencekik pasangan anda dan membuat mereka merasa seperti kehilangan ruang peribadi mereka.

  • Perlu pengesahan

Berkongsi orang yang paling dalam dapat sangat memuaskan terutama dengan pasangan romantis, namun, komen negatif atau nasihat yang tidak baik dari pasangan anda dapat mendorong mereka untuk mendapatkan pengesahan dari mereka.

Kesimpulan: Berkongsi adalah penyayang

Emosi adalah normal dan sihat. Kita semua mengalaminya dan selalu ada alasan di sebalik emosi yang kita rasakan. Semakin banyak kita merenung dan berkongsi semakin baik kita mengenal pasti emosi dan alasan.

Sekiranya anda takut terdedah dan terbuka, berbincanglah dengan pasangan anda mengenainya. Cari masa dan ruang yang ditentukan di mana anda dapat berkongsi perasaan anda tanpa pertimbangan.

Kemahiran komunikasi adalah sesuatu yang kita kembangkan dengan bercakap dan mendengar. Tidak ada jalan lain di sekitarnya. Sekiranya kita menunggu yang lain membaca fikiran kita, kita kehilangan peluang untuk merasa lebih baik sekarang dan memperbaiki hubungan kita.

Berkongsi emosi anda adalah penting untuk kesihatan hubungan anda. Hubungan bahagia jangka panjang terletak di bahu mengambil risiko terbuka dan berkembang bersama melalui keterbukaan.