Kandungan
- Apa yang kita takutkan?
- Bagaimana anda tahu anda berada di bawah pengaruhnya?
- 1. Memahami sebagai langkah pertama untuk menyelesaikan
- 2. Hadapi ketakutan anda (jika boleh)
- 3. Kelilingi diri anda dengan sokongan
- 4. Tangani dengan profesional
Takut tidak semestinya buruk. Ini dapat menjadi berharga ketika berfungsi sebagai peringatan tentang bahaya yang akan datang. Namun, tindak balas penerbangan atau pertarungan tidak lagi penting bagi manusia seperti dulu.
Ketakutan dapat membantu ketika menghindari bahaya seperti kebakaran atau serangan, tetapi hidup dalam ketakutan pasti membahayakan kesihatan fizikal atau mental kita.
Nenek moyang kita memerlukan tindak balas segera terhadap bahaya fizikal untuk terus hidup. Kami tidak lagi mengalami ancaman seperti itu, atau paling tidak, tidak sesering mungkin. Walaupun tindak balas ini tidak lagi penting untuk kelangsungan hidup kita apabila kita merasakan sesuatu yang perlu ditakuti oleh badan kita dengan cara yang sama. Oleh itu, kami bimbang untuk bekerja sebagai bahaya, ujian atau interaksi sosial seolah-olah itu penting untuk jangka hayat kami.
Rasa takut, sama dengan tekanan, adalah reaksi yang sangat aneh dan apa yang menakutkan atau memberi tekanan kepada seseorang yang boleh menggairahkan orang lain. Cara kita melihat suatu peristiwa dan bagaimana kita memikirkannya akan menimbulkan reaksi yang beragam. Oleh itu, kita harus melihat mengapa sebelum kita melihat bagaimana menyelesaikannya.
Apa yang kita takutkan?
Senarai perkara yang kita hidup ketakutan berpotensi tidak berkesudahan, bukan? Kita mungkin takut akan kegelapan, mati atau tidak pernah benar-benar hidup, miskin, tidak pernah mencapai impian kita, kehilangan pekerjaan, rakan, rakan kongsi, fikiran kita, dll.
Setiap orang takut sesuatu hingga tahap tertentu dan bergantung pada kualiti dan kuantiti ketakutan itu sendiri boleh menjadi motivasi atau penindasan.
Apabila ketakutan datang dalam dosis kecil, ia dapat mendorong kita untuk memperbaiki keadaan, tetapi ketika tingkatnya terlalu tinggi, kita mungkin akan membatu kerana kesannya yang luar biasa. Kadang-kadang kita membeku dan menunggu keadaan berlalu, keadaan akan berubah dan mungkin melabur bertahun-tahun dalam hal ini. Mungkin terdengar pelik untuk menggunakan perkataan melabur di sini, tetapi tenaga tidak boleh hilang, oleh itu, kita selalu melaburkan diri dan tenaga kita ke dalam sesuatu. Mari pastikan ia dilaburkan untuk mengatasi hidup dalam ketakutan dan mencari ketenangan.
Dengan motivasi, sokongan, dan pemahaman yang tepat mengenai akar dan kesannya, setiap orang dapat mengatasi ketakutan mereka.
Bagaimana anda tahu anda berada di bawah pengaruhnya?
Kemungkinan besar anda boleh menyenaraikan beberapa perkara yang anda takutkan dari bahagian atas kepala anda, tetapi beberapa perkara dapat dilihat dengan mendalam tanpa anda perhatikan bahawa mereka menghalang anda. Beberapa tanda yang dapat menunjukkan bahawa anda hidup dalam ketakutan adalah: menyelesaikan sebagai cara untuk tidak menghadapi situasi yang mencabar dan berpotensi gagal, membiarkan orang lain memutuskan untuk anda, tidak mengatakan "tidak" ketika anda benar-benar memaknainya, merasa mati rasa, menunda-nunda dan / atau berusaha untuk mengawal dalam keadaan hidup yang menentangnya.
Ketakutan juga mencetuskan tindak balas tekanan dan boleh menjejaskan kesihatan badan anda - anda mungkin mendapati diri anda sering sakit atau mengalami beberapa penyakit yang lebih teruk. Orang yang hidup dalam ketakutan mengalami kemungkinan besar menghidap diabetes, masalah jantung, penyakit autoimun atau barah. Selain itu, mereka lebih rentan terhadap beberapa masalah yang kurang teruk seperti selsema, sakit kronik, migrain, dan penurunan libido.
Apa yang boleh anda lakukan untuk mengatasinya?
1. Memahami sebagai langkah pertama untuk menyelesaikan
Apabila anda ingin memahami penyebabnya dan bagaimana ia memainkan peranan dalam hidup anda, anda boleh mulakan dengan bertanya kepada diri sendiri beberapa soalan pertama yang akan diajukan oleh psikoterapis kepada anda.
Bilakah kali pertama anda merasa seperti ini? Apakah keadaan lain yang menyerupai ini? Apa yang membantu mengurangkan ketakutan? Apa yang anda cuba sejauh ini dan apa yang berjaya? Apa yang tidak berjaya dan mengapa anda menganggap demikian? Bagaimana kehidupan anda tanpa rasa takut? Apa yang boleh anda lakukan apabila anda tidak akan hidup dalam ketakutan dan apa yang tidak dapat dicapai?
Sebilangan daripadanya mungkin lebih mudah dijawab, ada yang mungkin mempunyai lebih banyak jawapan tersembunyi. Ini adalah tugas profesional - untuk membantu anda dalam menavigasi jalan anda untuk mencari jawapan yang sukar dijangkau.
Sebelum anda berusaha untuk menyelesaikan masalah, anda harus dapat memahaminya kerana ia akan mengarahkan cara anda menyelesaikannya.
Jawapan nonverbal juga perlu diterjemahkan menjadi jawapan lisan sebelum anda berusaha menyingkirkannya. Sama seperti bagaimana anda tidak akan berusaha menyelesaikan masalah matematik yang ditulis dalam bahasa yang tidak dikenali sebelum menerjemahkan.
2. Hadapi ketakutan anda (jika boleh)
Setelah anda mengetahui bagaimana anda takut sesuatu dan menjawab soalan yang tertera di atas, anda mungkin akan berusaha menyelesaikannya sendiri. Dalam beberapa keadaan, anda akan dapat melakukannya sendiri. Ini sangat berguna untuk mengatasi ketakutan yang tentu saja tidak berlebihan. Jangan cuba mendedahkan diri kepada ketakutan terbesar anda tanpa persiapan terlebih dahulu atau pertolongan.
Sekiranya anda berupaya mengatasi ketakutan anda, yang terbaik adalah memulakan dengan percubaan sekecil mungkin yang mempunyai ancaman paling sedikit kepada anda.
Ini akan membolehkan anda menguji bagaimana anda menanganinya dan tidak membebankan diri sendiri.
3. Kelilingi diri anda dengan sokongan
Sekiranya anda seorang manusia, anda risau akan sesuatu.
Tidak ada yang merasa takut dan tanggapan ini dapat mendorong anda untuk menghubungi dan berkongsi dengan orang lain apa yang menakutkan anda.
Terdapat kumpulan sokongan untuk banyak masalah di mana anda boleh mendapatkan nasihat praktikal, pertolongan, dan mengenali corak yang membuat anda takut. Kelilingi diri anda dengan orang yang dapat membantu seperti rakan yang mengakui dan menyokong anda dalam proses mengatasinya.
4. Tangani dengan profesional
Untuk mengelakkan penghindaran, yang terbaik adalah mendekati masalah dengan lebih bijak dan tidak lebih sukar. Daripada trauma dengan menenggelamkan diri dalam ketakutan, anda boleh mencari profesional untuk membantu anda maju.
Ahli psikoterapi sangat berharga dalam membantu kita mengatasi masalah ini, terutama ketika ketakutan berpunca dari peristiwa traumatik.
Mereka mahir menghasilkan persekitaran yang aman untuk melihat ketakutan di muka dan mempertimbangkan perspektif baru dalam menghadapinya.