Kandungan
- 1. Buat rancangan
- 2. Media catuan
- 3. Cabaran negatif
- 4. Tenang fikiran anda
- 5. Memerangi kebimbangan
- 6. Bersenam secara berkala
- 7. Tidur lama dan dalam
- 8. Buat senarai malam
- 9. Kekal terlibat secara emosi
- 10. Menahan diri dari menyalahkan
- 11. Kekal aktif
- 12. Berguna
Ini adalah masa yang luar biasa dan sukar. Dengan begitu banyak ketidakpastian dan pergolakan sosial, mudah untuk menyerah kepada ketakutan dan keputusasaan.
Oleh kerana kita mesti menjaga keselamatan fizikal agar tidak dijangkiti dan dijangkiti orang lain, kita juga harus mengamalkan rawatan diri secara berkala untuk menenangkan kegelisahan dan menjaga kesihatan mental yang baik.
Berikut adalah beberapa petua penjagaan diri yang penting untuk membantu anda menjaga keseimbangan dalaman dan psikologi anda.
Sertakan amalan penjagaan diri atau aktiviti rawatan diri ini dalam rejim harian anda untuk menjaga kesihatan dan kesejahteraan.
1. Buat rancangan
Anggaplah gangguan kehidupan normal selama tiga bulan dan rancang kemungkinan berlainan.
Bercakap dengan orang yang dipercayai, dan tulis senarai tindakan penting:
- kekal sihat
- mendapatkan makanan
- menjaga hubungan sosial
- menangani kebosanan
- menguruskan kewangan, ubat-ubatan, dan penjagaan kesihatan, dll.
Jangan menyerah pada pemikiran apokaliptik atau panik.
Jadi, salah satu petua penjagaan diri yang mesti anda amalkan setiap hari adalah untuk tetap tenang dan bersikap rasional.
2. Media catuan
Dapatkan maklumat, tetapi hadkan pendedahan anda kepada media yang menimbulkan kemarahan, kesedihan, atau ketakutan.
Jangan biarkan diri anda terperangkap dalam pemikiran konspirasi.
Seimbangkan berita negatif dengan kisah positif yang mencerminkan yang terbaik bagi umat manusia.
3. Cabaran negatif
Tuliskan ketakutan, kritikan diri, dan kekecewaan. Fikirkan mereka sebagai 'Lalang minda.'
Bacalah dengan lantang orang ketiga menggunakan nama anda sendiri (Jane / John takut kerana dia mungkin jatuh sakit).
Bersikap spesifik mungkin dan dengarkan kata-kata anda dengan teliti. Gunakan penegasan dan perbincangan diri yang positif untuk mengubah mood anda (Jane / John dapat mengatasi krisis ini).
Petua penjagaan diri ini akan membantu meningkatkan semangat anda dan menjaga kesihatan mental anda.
4. Tenang fikiran anda
Lakukan apa sahaja amalan menenangkan yang paling sesuai dengan anda: bertafakur pada waktu pagi, duduk dengan senyap dengan mata tertutup selama 5 minit sebelum melakukan tugas (terutama di komputer); tenang sebelum keluar dari kereta anda; bersiar-siar secara semula jadi; berdoa secara dalaman.
Ini adalah petua rawatan diri yang mudah tetapi berkesan untuk membantu anda menjaga ketenangan semasa waktu ujian ini.
5. Memerangi kebimbangan
Bercakap dengan seseorang mengenai ketakutan anda. Ganggu diri anda dengan melakukan sesuatu yang positif dan berguna.
Dapatkan maklumat mengenai pengurusan kegelisahan. Berlatih bernafas dalam dan sekata.
Anda boleh melihat aplikasi pernafasan koheren penting ini dengan mengklik di sini.
Penyelidikan menunjukkan bahawa bermain permainan otak juga dapat membantu anda berjaya mengatasi kegelisahan.
6. Bersenam secara berkala
Salah satu petua penjagaan diri yang penting adalah cari rutin yang sesuai dengan tubuh dan keperluan anda.
Terokai alternatif seperti berkebun, berlari, berbasikal, berjalan kaki, yoga, chi kung, dan kelas dalam talian seperti senaman 4 minit.
7. Tidur lama dan dalam
Tenang di hujung hari: elakkan pendedahan kepada berita buruk, hadkan waktu tayang pada waktu petang, dan makan makanan ringan.
Matlamat untuk tidur selama tujuh jam lebih pada waktu malam. Tidur sebentar pada waktu siang (kurang dari 20 minit).
Ini adalah salah satu petua rawatan diri yang kritikal yang sering kita abaikan.
Juga, tonton video ini untuk memahami apa sebenarnya rawatan diri:
8. Buat senarai malam
Sebelum tidur, tulis perkara-perkara yang anda mahu / perlu atasi pada keesokan harinya.
Ingatkan diri anda bahawa anda tidak perlu memikirkan perkara itu lagi sehingga esok. Keesokan harinya, buat jadual untuk menyelesaikan tugas yang paling penting.
9. Kekal terlibat secara emosi
Berlatih jarak yang sesuai tetapi jangan mengasingkan.
Sentiasa berhubung dengan keluarga, rakan dan rakan sekerja. Gunakan persidangan video Internet supaya anda dapat melihat wajah orang.
Biarkan orang lain tahu bahawa anda mengasihi dan menghargainya melalui kata-kata, gerak isyarat, dan tindakan penyayang.
Walaupun hujung rawatan diri ini banyak disenaraikan pada akhirnya, sangat mustahak!
10. Menahan diri dari menyalahkan
Inilah petua penjagaan diri penting lain yang memerlukan sedikit perhatian anda!
Jangan biarkan tekanan anda kepada orang lain; bertanggungjawab terhadap emosi dan mood anda.
Hadkan kritikan dan perbincangan negatif- walaupun orang lain layak mendapatkannya!
Lihat pertimbangan anda sebagai tidak penting bagi diri anda yang sebenarnya. Berusahalah untuk mengenali kemanusiaan hakiki setiap orang.
11. Kekal aktif
Lakukan kerja atau pendidikan rutin anda setiap hari. Buat jadual- termasuk keseimbangan kerja / rehat / makan - untuk hari dan minggu.
Selesaikan projek dan aktiviti baru: pelajari kemahiran dalam talian, tanam taman, bersihkan garaj, tulis buku, bina laman web, masak resipi baru.
12. Berguna
Jaga rakan-rakan yang berumur dan rentan, saudara, dan jiran.
Ingatkan mereka untuk selamat (jangan mengomel); membantu penghantaran makanan; bercakap dengan mereka melalui persediaan Internet; menyokong mereka dari segi kewangan.
Ini adalah beberapa petua penjagaan diri yang penting untuk membantu anda menjalani masa-masa sukar ini. Ini adalah masa-masa ketika memandang positif mental sangat penting.
Oleh itu, mengamalkan petua penjagaan diri ini dapat membantu anda tetap tenang dan stabil untuk diri sendiri dan juga untuk keluarga dan rakan terdekat di tengah-tengah wabak coronavirus.