Kandungan
- 1. Persoalkan niat anda
- 2. Belajar mengenal pasti perasaan anda sendiri
- 3. Berlatih meluangkan masa bersendirian
- 4. Bersandar ke ketidakselesaan
- 5. Berlatih membuat keputusan
- 6. Biarkan ruang untuk menghadapi
- 7. Minta pertolongan
- 8. Belajar untuk mengatakan "Tidak"
- 9. Perhatikan diri anda melalui mata orang yang disayangi
- 10. Cari suara anda
Walaupun ini adalah tanda hubungan yang sihat untuk membolehkan pasangan anda menyokong anda secara fizikal, mental, dan emosi, arus cepat berubah menjadi tidak sihat ketika kita memutuskan diri dari kemampuan kita sendiri untuk menyokong diri kita sendiri dan berjuang untuk mengatasi masalah ketergantungan.
Hubungan yang saling bergantung menunjukkan keperluan dan kekemasan yang tidak sihat.
Agar ikatan cinta dapat bertahan dan berkembang, adalah mustahak untuk mengubah hubungan yang bergantung pada kod, berhenti menumbangkan keperluan dan rasa harga diri anda sendiri, dan kembali ke pasangan anda.
Untuk corak yang sama yang memupuk hubungan dan hubungan, apabila dibesar-besarkan, juga menyebabkan kita menjadi sandera secara emosional dalam hubungan kita.
Ketika itulah seseorang mula meminta pertolongan untuk ketergantungan kod dalam hubungan, dan memutuskan kitaran hubungan yang bergantung pada kod.
Menurut para pakar mengenai masalah ketergantungan dalam hubungan, penyembuhan hubungan dari ketergantungan kod menjadi proses yang sulit, seolah-olah tidak dirawat, ia menjadi semakin buruk dari masa ke masa.
Kita dibiarkan bertengkar dengan pertanyaan, "bagaimana mengatasi ketergantungan kod?", Mencari jalan yang berbeza yang menawarkan pertolongan kodependensi, sehingga kita dapat mengubah hubungan yang bergantung pada kod dan tidak melupakan diri kita sendiri.
Dalam proses penyatuan dua nyawa, ada perjanjian yang diucapkan dan tidak diucapkan mengenai bagaimana ini berlaku, dan sebelum anda mengetahuinya, sepertinya satu kehidupan disokong oleh dua orang.
Juga, tonton ini:
Sekiranya anda berada dalam pola ketergantungan kod ini, berikut adalah sepuluh cara untuk membina semula batas yang sihat dan memperbaiki hubungan yang bergantung pada kod.
10 petua untuk mengatasi ketergantungan dalam hubungan
1. Persoalkan niat anda
Dalam corak ketergantungan, sering kali kita kehilangan jalan dalam membuat keputusan dalam hubungan. Tanyakan pada diri anda apakah niat anda lebih untuk kepentingan anda atau pasangan anda.
Apabila kita mendapati diri kita sendiri sentiasa mengutamakan kehendak dan keperluan rakan kita berbanding kehendak kita sendiri, kita menjadi lebih cenderung untuk mengabaikan diri kita sendiri dan membina kebencian terhadap pasangan kita.
Memahami niat di sebalik tingkah laku kita memberi kita peluang untuk bertindak dari tempat pemberdayaan, bukannya bertindak balas terhadap perasaan pasangan kita yang dirasakan.
2. Belajar mengenal pasti perasaan anda sendiri
Salah satu dinamika yang paling biasa dalam ketergantungan kod adalah terlalu mengenal pasti perasaan pasangan kita, dan kurang mengenal pasti perasaan kita sendiri. Perasaan memberikan banyak maklumat dan panduan.
Oleh itu, jika kita selalu memperhatikan perasaan pasangan kita, kita lebih cenderung bertindak dengan cara yang lebih melayani dan memperhatikan mereka, tanpa mengira emosi kita sendiri.
Semakin kita dapat mengenal pasti perasaan kita sendiri, semakin banyak kita dapat mulai memenuhi keperluan kita sendiri dan memperbaiki hubungan yang bergantung pada kod.
3. Berlatih meluangkan masa bersendirian
Pola ketergantungan mula berkembang apabila kita mula menggunakan orang lain sebagai cara untuk menguruskan ketidakselesaan dan emosi kita sendiri.
Kita bukan sahaja memerlukan masa dan ruang yang tenang untuk mengenal pasti emosi kita, tetapi masa yang dihabiskan sendiri juga diperlukan dalam mengembangkan kepercayaan bahawa kita dapat menjaga diri dan emosi kita.
Sama seperti hubungan apa pun, kepercayaan terbina dari masa ke masa, dan hubungan kita dengan diri kita tidak berbeza. Beri masa anda untuk mengenali diri anda di luar hubungan anda.
4. Bersandar ke ketidakselesaan
Sebagai manusia, kita bersungguh-sungguh untuk mengelakkan kesakitan dan ketidakselesaan, yang juga membawa kita ke corak pelarian yang cukup kreatif.
Tetapi sementara manusia dirancang untuk menghindari kesakitan, pengalaman manusia diprogram untuk memasukkannya.
Mengenai ketergantungan bersama, kita dapat berusaha mengendalikan pengalaman kita sendiri, menghindari rasa canggung dan tidak selesa, dengan terlalu memusatkan perhatian dan menjaga pasangan kita.
Pepatah lama, "jika anda baik-baik saja, saya baik-baik saja."
Sehingga kita mengetahui bahawa kita mempunyai kemampuan dan kemampuan untuk menguruskan yang tidak selesa, kita akan terus berada dalam pola penghindaran ini.
5. Berlatih membuat keputusan
Apabila kita kehilangan bahagian dalam hubungan, kita juga kehilangan kemampuan untuk menyuarakan kehendak dan keperluan kita.
Beri peluang kepada anda untuk berlatih membuat keputusan.
- Namakan restoran yang ingin anda kunjungi untuk makan malam.
- Katakan "tidak" untuk jemputan terkini.
Dengan memberi peluang kepada diri sendiri untuk membuat keputusan seperti itu, anda akan mendapat lebih banyak kesedaran tentang diri anda, dan lebih yakin pada kemampuan anda untuk menggunakan suara anda.
6. Biarkan ruang untuk menghadapi
Dalam corak ketergantungan, ada tema pematuhan untuk mengelakkan konfrontasi. Kita boleh menjadi sangat setuju dengan pemikiran pasangan kita agar tidak membuat perselisihan yang mungkin tidak menyenangkan.
Ini bukan sahaja tidak sihat, tetapi juga sangat tidak realistik.
Dalam dua orang yang bersatu dalam hubungan, pasti ada perbezaan pendapat.
Memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk tidak setuju memberi anda peluang untuk memberitahu pasangan anda, dan memberi peluang kepada hubungan anda untuk belajar bagaimana berkomunikasi.
Konfrontasi, walaupun mungkin tidak menyenangkan, adalah aspek penting dalam menjaga hubungan yang sihat.
7. Minta pertolongan
Walaupun pola ketergantungan kod sering kali terlihat seperti terlalu bergantung pada orang lain, jarang sekali kita mendengar permintaan tegas untuk mendapatkan sokongan.
Ketergantungan berlaku apabila kita memanipulasi rakan kongsi untuk bertindak dengan cara tertentu tanpa sengaja menyuarakan keperluan atau keinginan kita. Namun, ini bukan dari tempat niat jahat tetapi lebih dari keperluan untuk memudahkan hasil yang diinginkan.
Untuk mematahkan corak komunikasi pasif yang mendorong ketergantungan kod, kita mesti berlatih meminta pertolongan terlebih dahulu.
Mulakan sekecil yang anda perlukan, mungkin meminta orang yang anda sayangi untuk menyampaikan tisu kepada anda, untuk mengembangkan kebiasaan secara terbuka membiarkan permintaan sokongan didengar.
8. Belajar untuk mengatakan "Tidak"
Ketakutan terhadap penolakan adalah salah satu ketakutan yang paling lazim yang mendasari pola ketergantungan kod.
Dengan takut ditolak dalam hubungan yang saling bergantung, kita dapat mengembangkan narasi bahawa kita harus memainkan peranan tertentu agar dapat mempertahankan nilai dalam suatu hubungan. Ini membuat kita dalam pola mengatakan, "ya," untuk mempertahankan peranan itu, tanpa mengira keperluan kita sendiri.
Sekiranya sukar untuk mengatakan, "tidak," dalam hubungan, maka "ya" selalu akan terganggu.
Menegaskan batas yang sihat memerlukan pengembangan peranan kita dalam hubungan.
9. Perhatikan diri anda melalui mata orang yang disayangi
Bagaimana perasaan anda sekiranya rakan, anak, atau orang terdekat anda berada dalam hubungan yang anda miliki?
Soalan ini sering memberi gambaran mendalam mengenai corak hubungan anda yang tidak lagi melayani anda.
Sekiranya anda membenci seseorang yang anda sayangi memegang peranan anda dalam hubungan, apa yang membuat anda memainkan peranan itu
- Apa yang anda harapkan untuk orang yang anda sayangi?
- Bagaimana anda boleh berusaha mendapatkannya sendiri?
Biarkan diri anda mengharapkan perkara yang sama untuk diri anda sendiri seperti yang anda hargai.
10. Cari suara anda
Jarang hubungan akan mempunyai jurang lima puluh / lima puluh yang benar, tetapi corak ketergantungan didorong apabila satu pasangan terus menerus menerima lebih sedikit ruang dalam hubungan.
Semakin banyak ruang yang anda izinkan untuk mengambil bahagian dalam hubungan, semakin banyak anda juga memberi kebenaran untuk menggunakan suara dan menyokong keperluan anda sendiri.
Beri peluang kepada pasangan anda untuk mengenali anda dengan lebih baik dengan membuat suara anda didengar. Tidak seperti hubungan yang saling bergantung, hubungan yang sihat cukup fleksibel untuk memberi ruang kepada kedua pasangan.