Kandungan
- 1. Anda meratapi kerugian
- 2. Ambil barang yang baik
- 3. Biarkan anak-anak keluar daripadanya
- 4. Kekal sebentar
- 5. Beralih ke sumber positif
- 6. Ambil satu hari pada satu masa
Perpisahan dari pasangan anda, sama ada selepas dua tahun atau 20 tahun berkahwin, adalah pengalaman yang sering menyakitkan. Ia cenderung menimbulkan perasaan ragu-ragu, kekeliruan dan kehilangan identiti diri. Tidak jarang pelanggan saya bertanya-tanya dengan lantang, "Saya tidak tahu siapa saya lagi!", "Saya merasa seperti gagal", "Saya merasa begitu tersesat dan bingung ... saya mesti buat dan ke mana hendak pergi dari sini! ”. Ini adalah kehilangan perkongsian yang sudah biasa, walaupun mungkin beracun dan menyakitkan.
Pada ketika ini, penting untuk terus hadir dan memperhatikan proses emosi dalaman anda sendiri, dan dengan itu dapat memahami dan menggunakan sumber dan sokongan yang sesuai yang tersedia untuk anda. Saya ingin memberikan beberapa cadangan berguna dan nasihat pemisahan perkahwinan untuk pasangan yang sedang berfikir untuk berpisah, atau bagi mereka yang baru melajang setelah berada dalam hubungan yang kacau.
1. Anda meratapi kerugian
Perkara pertama yang saya sampaikan kepada pelanggan saya yang berpisah dengan pasangan mereka adalah bahawa mereka sedang berkabung - mereka bersedih dengan kematian hubungan mereka; kehilangan perkahwinan mereka. Sama seperti kematian orang yang dikasihi, pasangan dalam hubungan sering melalui 5 tahap kesedihan, iaitu- kejutan, penolakan, kemarahan, tawar-menawar dan akhirnya penerimaan apa itu, dan tidak sabar untuk apa boleh jadi. Membantu memperhatikan proses ini dan bersikap lembut terhadap diri sendiri. Biarkan diri anda bersedih dan mengalami berbagai emosi yang timbul dengan berkabung atas kehilangan hubungan, sama ada pilihan anda untuk meninggalkan perkahwinan atau keputusan bersama.
2. Ambil barang yang baik
Sering kali ketika hubungan menjadi masam, pasangan cenderung hanya mengingat hujah-hujah baru-baru ini, konflik sengit, keperitan dan kesakitan yang meninggalkan rasa tidak enak di dalam fikiran mereka. Cara yang berguna untuk mencari jalan keluar dalam hubungan anda apabila anda memutuskan untuk berpisah, adalah dengan melihat masa-masa baik dan masa-masa yang tidak begitu baik dalam hidup anda bersama. Latihan ini membantu mewujudkan narasi hubungan anda yang lebih realistik, dan mungkin memberi anda gambaran mengenai corak hubungan anda sendiri, dinamik konflik anda, dan di mana anda sering terjebak secara emosional dalam hubungan anda.
3. Biarkan anak-anak keluar daripadanya
Perkara boleh menjadi sukar apabila perpisahan perkahwinan melibatkan anak-anak dan pengaturan hak penjagaan. Ingatkan diri anda setiap hari bahawa perpisahan ini mengenai anda dan pasangan anda, dan ini tidak akan mengubah cara anda berdua berhubungan dengan anak-anak. Kadang-kadang, ibu bapa mula merasa tidak aman mengenai kemampuan dan kelayakan mereka sebagai ibu bapa, dan kegelisahan ini mengambil bentuk memukul ibu bapa yang lain di hadapan anak-anak. Adalah sangat penting bahawa anda sering meyakinkan anak-anak bahawa mereka disayangi oleh anda berdua dan bahawa perpisahan ini bukanlah salah mereka. Anak-anak perlu merasa aman dan selamat dan diberi jaminan bahawa mereka akan dijaga walaupun perubahan hak asuhan dengan ibu bapa mereka. Kanak-kanak berkembang apabila mereka mempunyai struktur dan sempadan yang jelas, dan ketika persekitarannya saling menghormati dan menunjukkan tingkah laku yang baik.
4. Kekal sebentar
Apabila anda baru bujang untuk pertama kalinya dalam hidup anda setelah bertahun-tahun, adalah wajar untuk merasa kehilangan dan tidak selamat. Selalunya, pelanggan yang baru saja berpisah dengan rakan kongsi melaporkan rasa malu, malu, marah, tidak selamat dan bingung dengan apa yang mereka semestinya buat sekarang. Media tidak membantu dengan gambaran berterusan mereka tentang apa yang ada wajar (berjaya, cantik dan dalam hubungan) dan apa tidak diingini (miskin, tidak menarik dan bujang). Cadangan saya adalah mematikan media dan hiburan tanpa akal dan berbalik ke arah - mungkin menyimpan kebiasaan jurnal harian, memperuntukkan masa untuk refleksi yang tenang dan menyesuaikan pemikiran, perasaan dan keperluan anda. Apabila anda cepat memasuki hubungan baru, sebagai jalan cepat untuk mengatasi masalah menjadi bujang, secara amnya ia akan membuka kotak masalah baru Pandora. Selain itu, anda melepaskan peluang berharga untuk duduk dan mengambil kira kehidupan anda, menilai positif dan negatif serta bidang pertumbuhan peribadi.
5. Beralih ke sumber positif
Untuk membantu anda mentolerir penderitaan tunggal, adalah penting untuk mengelilingi diri anda dengan rakan dan keluarga yang mempunyai pengaruh positif dan menyokong. Usahakan untuk menghubungi rakan anda dan membuat permintaan khusus tentang apa yang mungkin bermanfaat bagi anda. Kadang kala, rakan merasa tidak selesa dan ragu untuk mencadangkan aktiviti atau mungkin tidak tahu cara terbaik untuk menenangkan anda. Tetapi, mereka sering ingin berada di sana untuk anda, tetapi takut bahawa mereka mungkin mengatakan atau melakukan perkara yang salah. Beberapa aktiviti khusus yang boleh anda cadangkan untuk dilakukan dengan rakan anda yang akan menjadi terapi adalah - mendaki, makan malam atau menonton filem; merancang potluck di rumah; pergi ke kelas senaman bersama.
6. Ambil satu hari pada satu masa
Ingatlah untuk terus kekal pada masa sekarang dan mengambilnya satu hari pada satu masa. Adalah wajar bagi pikiran untuk ditarik ke dalam pikiran yang putus asa seperti, "begitulah perasaan saya sepanjang hidup saya!". Beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menjaga diri dan hadir setiap hari adalah dengan memulakan latihan meditasi harian untuk memusatkan diri, menjadikan kebiasaan untuk bersenam setiap hari, kerana ia adalah penghilang tekanan semula jadi, menyertai kumpulan sokongan untuk individu yang baru terpisah , dan meminta bantuan profesional dalam bentuk psikoterapi untuk membantu mengatasi tekanan emosi anda.
Oleh itu, tarik nafas dalam-dalam, dan ingatkan diri anda bahawa anda tidak sendirian dalam perjuangan ini. Gunakan semua yang ada dalam kawalan anda, tetaplah peka dan berhati-hati, dan gunakan sumber positif yang ada untuk membantu memahami kesakitan dan penderitaan anda.