Kandungan
- Apabila pasangan saling menuding jari dan bukannya mendengar
- Menumpukan kelemahan pasangan anda
- 8 cara pasangan dapat memperbaiki dengan berkesan selepas konflik:
- 1. Jangan mengkritik pasangan anda
Banyak pasangan bertanya kepada saya soalan yang sama: Bagaimana kita dapat kembali ke landasan setelah berlaku perselisihan?
Konflik adalah bahagian yang tidak dapat dielakkan dari hubungan intim. Pasangan yang membincangkan permasalahan tepat pada waktunya dan penuh hormat, merangkul kompromi, mengadopsi pola pikir yang tahan lasak, dan berkomitmen untuk memperbaiki perasaan yang terluka akan bangkit dari perselisihan dengan lebih cepat dan membina perkongsian jangka panjang yang berjaya.
Hujah yang produktif sebenarnya dapat membantu pasangan tetap bersama. Pasangan bahagia tahu bagaimana mengalami perselisihan yang baik dan "perbualan pemulihan".
"Perbualan pemulihan" adalah cara untuk membicarakan pergaduhan setelah kedua orang itu tenang, kurang bertahan, dan dapat menghargai pandangan pasangannya. Perbualan pemulihan akan membantu anda kembali ke landasan selepas perbalahan dan mengelakkan masalah daripada meriah.
Apabila pasangan saling menuding jari dan bukannya mendengar
Banyak pasangan cenderung saling menuding jari daripada mendengarkan, menyatakan apa yang mereka perlukan dengan cara yang positif, dan saling memberi keraguan. Contoh biasa ialah Monica dan Derrick, keduanya berusia pertengahan empat puluhan, membesarkan dua anak dan berkahwin selama sepuluh tahun.
Monica mengeluh, "Saya telah berusaha membuat Derrick mendengarkan saya dan memperbaiki komunikasi kita tetapi tidak berjaya. Dia tidak pernah meluangkan masa untuk saya. Kami nampaknya bertengkar sama berulang kali. "
Derrick menjawab, "Monica suka mengkritik saya dan dia tidak pernah gembira. Kami tidak menghabiskan masa bersama kerana dia selalu berbelanja atau bersama keluarganya. Dia cenderung menunjukkan kesalahan saya dan lupa bahawa saya berusaha untuk menjadi suami dan bapa yang terbaik. Tidak mudah untuk memenuhi standard tinggi. "
Menumpukan kelemahan pasangan anda
Sayangnya, utas biasa dalam komen pasangan ini memfokus pada kekurangan masing-masing daripada cara untuk memperbaiki hubungan mereka. Dalam Peraturan Perkahwinan, psikologi Dr Harriet Learner menjelaskan bahawa salah satu faktor yang menyebabkan kegagalan perkahwinan adalah menunggu orang lain berubah.
Dia menasihati itu dan bukannya melepaskan hubungan mereka, pasangan perlu bersandar satu sama lain, meningkatkan hubungan emosi positif mereka, dan belajar kemahiran membaiki yang baik setelah berlaku perselisihan.
8 cara pasangan dapat memperbaiki dengan berkesan selepas konflik:
1. Jangan mengkritik pasangan anda
Sebaliknya, beritahu pasangan anda apa yang anda perlukan secara positif. Contohnya, mengatakan sesuatu seperti "Saya benar-benar ingin merancang aktiviti untuk kita" lebih berkesan daripada "Anda tidak pernah meluangkan masa untuk saya." Dr. John Gottman mengingatkan kita bahawa kritikan merosakkan perkahwinan dan bahawa membicarakan isu-isu tertentu akan menuai hasil yang lebih baik.
2. Mendekati konflik dengan sikap menyelesaikan masalah
Penting untuk tidak berusaha membuktikan sesuatu, sebaliknya, cobalah memeriksa bahagian anda dalam perselisihan. Tanyakan pada diri anda apakah lebih penting untuk "memenangkan" hujah atau menyelesaikan masalah.
Dengarkan permintaan pasangan anda dan minta penjelasan mengenai masalah yang tidak jelas. Bincangkan jangkaan untuk mengelakkan salah faham. Ambil risiko dan atasi perasaan yang terluka, terutamanya jika ia adalah masalah penting dan bukannya mematikan atau mematikan.
3. Gunakan pernyataan "I" dan bukannya pernyataan "Anda"
Kenyataan "Anda" cenderung menyalahkan seperti "Saya merasa sakit hati ketika anda membeli kereta tanpa membincangkannya dengan saya" daripada "Anda begitu tidak peka dan anda tidak pernah memikirkan apa yang saya perlukan."
4. Rehat sebentar
Sekiranya anda merasa terharu atau banjir, berehat sebentar. Ini akan memberi anda masa untuk menenangkan dan mengumpulkan pemikiran anda supaya anda dapat berdialog dengan pasangan anda.
Monica meletakkannya seperti ini: "Ketika Derrick dan saya membincangkan hal-hal setelah kami bersantai, itu membuat saya merasa seperti dia peduli."
5. Gunakan bahasa badan
Bahasa badan seperti kontak mata, postur, dan gerakan, untuk menunjukkan niat anda untuk mendengar dan berkompromi. Cabut dari teknologi sekurang-kurangnya satu jam setiap malam, ini akan membantu anda berhubung dengan pasangan anda dan lebih memperhatikan antara satu sama lain.
6. Elakkan Pertahanan
Ia memerlukan dua untuk tango dan anda akan menjadi lebih baik apabila anda berhenti menyimpan skor dan fokus untuk memperbaiki pertikaian. Cuba yang terbaik untuk tidak menunjukkan penghinaan terhadap pasangan anda (melelapkan mata, ejekan, memanggil nama, menyindir, dll.).
Ketika Dr. John Gottman memerhatikan ribuan pasangan di Makmal Cinta-Nya melakukan interaksi harian yang biasa, dia mendapati bahawa kritikan dan penghinaan adalah dua penyebab utama perceraian ketika dia menindaklanjuti mereka selama bertahun-tahun.
7. Berikan kelebihan keraguan kepada pasangan anda
Daripada menunjukkan kekurangan pasangan anda dan cuba habiskan tenaga anda untuk menjalin hubungan yang lebih mendalam.
8. Adakan "perbualan pemulihan" selepas perbalahan
Apabila anda berdua "tenang", dengarkan kisah pasangan anda. Jangan membuat ancaman atau mengeluarkan ultimatum. Elakkan mengatakan perkara yang anda akan menyesal kemudian. Bersikap tegas namun terbuka dalam percubaan anda untuk berunding dengan apa yang anda mahukan daripada pasangan anda. Kedua-dua individu dalam suatu hubungan berhak mendapatkan beberapa (tidak semua) keperluan mereka dipenuhi.
Pasangan yang mempunyai hubungan jangka panjang yang berjaya menjadikannya keutamaan untuk meluangkan masa bersama melakukan aktiviti yang menyeronokkan setiap hari untuk meningkatkan hubungan emosi mereka. Contohnya, cuba berbual selama 20 minit dengan minuman sebelum makan malam atau berjalan-jalan di sekitar kawasan anda. Pasangan yang menggunakan pola pikir "Kami bersama ini" dapat pulih dari perselisihan dengan lebih cepat kerana mereka fokus untuk memupuk ikatan positif dan kemahiran memperbaiki.