Kandungan
- 1. Beri masa untuk diri sendiri
- 2. Luangkan masa untuk sembuh
- 3. Berhubung dengan rakan-rakan yang masih hidup
- 4. Tingkatkan kemampuan anda untuk mengatasi tekanan traumatik
- 5. Tingkatkan hubungan anda dengan orang lain
- 6. Dapatkan bantuan profesional
Mengatasi tekanan emosi yang timbul akibat serangan boleh mempengaruhi sepanjang hayat anda. Pengalaman traumatik itu sendiri dapat mempengaruhi emosi anda, dengan perasaan yang kuat dan membingungkan yang tidak mudah hilang. Reaksi ini malah boleh membuat anda merasa tidak berdaya dan putus asa. Sekiranya anda terdedah kepada peristiwa traumatik seperti serangan, ada cara untuk memilih diri sendiri dan perlahan-lahan meneruskan kehidupan anda.
Memahami serangan dan tekanan traumatik
Walaupun definisi serangan berbeza dari satu negara ke negara lain, serangan dalam pengertian hukum biasanya didefinisikan sebagai percubaan yang disengajakan untuk mencederakan atau mencederakan orang lain. Ini boleh berupa ancaman atau perilaku menakutkan yang dilakukan terhadap orang lain.
Tekanan trauma, sebaliknya, adalah reaksi yang diharapkan terhadap kejadian traumatik yang disebabkan oleh pelbagai keadaan seperti bencana alam, kemalangan kenderaan, serangan pengganas dan juga serangan. Contohnya, anda mungkin mengalami tekanan traumatik semasa anda menjadi mangsa kemalangan pejalan kaki. Walaupun emosi yang berkaitan dengan peristiwa traumatik mungkin datang dan pergi, masih penting untuk mengetahui beberapa gejala normalnya:
- Kemarahan - Anda mungkin marah kerana apa yang menimpa anda dan mungkin merasa benci terhadap orang yang menzalimi anda.
- Ketakutan - Anda mungkin takut perkara trauma yang sama boleh berlaku lagi.
- Rasa bersalah - Anda mungkin merasa bersalah kerana anda telah bertahan sementara yang lain tidak berjaya.
- Tidak berdaya - Anda mungkin merasa terdedah kerana kejadian traumatik yang berlaku secara tiba-tiba.
- Kejutan - Anda mungkin sukar menerima apa yang berlaku.
- Lega - Anda mungkin merasa lega kerana salah satu peristiwa terburuk dalam hidup anda berakhir.
Walau bagaimanapun, reaksi orang terhadap keadaan trauma berbeza. Mengetahui gejala trauma yang biasa dapat membantu anda mengatasi kegelisahan yang disebabkan oleh peristiwa yang mengancam seperti serangan.
Bacaan Berkaitan: Cabaran Keganasan Rumah Tangga: Hubungan yang Terancam dengan Peril
Menghadapi trauma dan tekanan emosi selepas serangan
Ingatlah bahawa mengatasi trauma dan tekanan emosi yang dialami setelah serangan boleh menjadi cabaran. Ini adalah proses yang harus anda lakukan perlahan-lahan untuk mengembalikan keseimbangan emosi anda dan memulihkan kawalan hidup anda. Berikut adalah beberapa cara untuk menanganinya dengan berkesan:
1. Beri masa untuk diri sendiri
Menyedari kenyataan tekanan traumatik yang disebabkan oleh serangan tidak berlaku dalam semalam. Ia memerlukan banyak masa untuk memahami dan menerima apa yang berlaku sepenuhnya. Lebih baik jika anda berehat sebentar dan mempunyai "masa-masa" untuk anda sendiri.
2. Luangkan masa untuk sembuh
Membiarkan diri anda merasakan apa yang anda rasakan dapat membantu dalam proses penyembuhan anda. Beri masa anda untuk bersedih atas segala kerugian yang anda alami dari kejadian itu. Lebih baik jika anda tidak memaksa diri untuk pulih. Cuba bersabar dengan pemulihan anda dan berjaga-jaga untuk sebarang emosi yang tidak dapat diramalkan yang mungkin berlaku.
3. Berhubung dengan rakan-rakan yang masih hidup
Menghadapi kejadian traumatik seperti serangan dapat diatasi dengan mengambil tindakan. Lakukan sesuatu yang bermanfaat untuk mencabar rasa tidak berdaya anda. Anda boleh melakukannya dengan berhubung dengan orang lain yang juga mengalami kejadian trauma yang sama seperti kejadian anda. Ingat bahawa perasaan berhubung dengan orang lain boleh menjadi faktor cara anda mengatasi rasa tidak berdaya.
4. Tingkatkan kemampuan anda untuk mengatasi tekanan traumatik
Terdapat beberapa cara bagaimana menangani tekanan traumatik. Ini hanya masalah melakukan apa yang sesuai untuk meningkatkan keupayaan anda untuk mengatasi. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menghadapi trauma akibat serangan, anda dapat memotivasikan diri anda untuk melakukan perkara-perkara yang dapat mengurangkan tekanan emosi dan pada masa yang sama belajar bagaimana menguruskan pemikiran dan perasaan yang menjengkelkan.
Bacaan Berkaitan: Tanda-Tanda Hubungan Kesalahan Mental
5. Tingkatkan hubungan anda dengan orang lain
Selepas kejadian serangan boleh menjadi sangat menakutkan. Bahkan boleh menyebabkan anda mengasingkan diri daripada rakan dan aktiviti sosial yang lain. Tetapi menjangkau orang lain dapat meningkatkan hubungan. Lakukan beberapa aktiviti yang biasanya anda nikmati bersama rakan dan orang tersayang. Jangan ragu untuk berinteraksi dan berteman dengan memanfaatkan kumpulan sokongan, aktiviti gereja, dan organisasi masyarakat lain.
6. Dapatkan bantuan profesional
Dalam kebanyakan kes, perasaan cemas setelah kejadian traumatik dapat memudar untuk jangka masa yang panjang. Tetapi jika reaksi emosi anda menjadi sangat kuat sehingga mempengaruhi kemampuan anda untuk berfungsi, sudah tiba masanya anda meminta pertolongan profesional.
Berjuang dengan trauma dan tekanan emosi yang dialami akibat serangan tidak akan mudah. Anda mungkin merasa sukar untuk tetap sukar semasa anda meneruskan kehidupan, dan petua seperti ini dapat membantu anda mengatasi tekanan yang mungkin anda alami. Tetapi ingat bahawa menangani peristiwa traumatik tidak berhenti di situ. Sebagai warganegara di negeri anda, anda berhak untuk mengajukan tindakan di mahkamah untuk mendapatkan ganti rugi atas ganti rugi yang timbul dari pengalaman trauma. Sekiranya anda menjadi mangsa serangan, disarankan untuk berjumpa dengan peguam berlesen yang dapat membantu anda mengambil tindakan undang-undang yang sesuai untuk kes anda.
Bacaan Berkaitan: Kesan Penyalahgunaan Fizikal