Kandungan
- 1. Nilai komunikasi anda dalam perkahwinan selama satu minggu
- 2. Analisis pilihan perkataan anda. Perkataan penting
- 3. Minta maaf (jika perlu) dan ulangi
- 4. Buat nota, kongsi dengan pasangan anda, minta maklum balas
- 5. Berlatih, berlatih, praktikkan komunikasi dalam perkahwinan anda
- 6. Sekarang giliran pasangan anda
- 7. Tambahkan percikan positif pada komunikasi anda
Tidak ada yang berubah jika tidak ada yang berubah! Ini adalah salah satu petikan kegemaran saya dan yang saya ketengahkan dengan semua pelanggan saya pada sesi pertama saya.
Jauh di lubuk hati, kita semua berharap dapat memindahkan cabaran kita kepada orang lain dan meminta mereka melakukan sihir. Tetapi kebenarannya adalah bahawa kita benar-benar bertanggung jawab atas kebanyakan perkara yang berlaku pada hari kita dan kita dapat membuat perbezaan besar dengan mengubah sesuatu yang kita lakukan, atau bagaimana kita berfikir, atau bagaimana kita menafsirkan sesuatu.
Sudah tentu, saya sangat mengesyorkan ahli terapi pasangan yang mahir untuk membantu perjalanan, tetapi jika anda tidak bersedia untuk itu, percubaan ini adalah perubahan yang baik.
1. Nilai komunikasi anda dalam perkahwinan selama satu minggu
Sebelum kita membuat rancangan besar lain untuk apa yang akan kita ubah, luangkan masa satu minggu untuk memerhatikan diri anda dalam interaksi anda dengan pasangan anda. Kami akan berusaha mendapatkan pengalaman di luar badan untuk memahami bagaimana kita menemui orang lain.
Jurnal mungkin berguna untuk melacak jawapan anda untuk soalan berikut:
- Adakah anda dapat mendengarkan pasangan anda dengan hati-hati, dengan kejujuran, kesabaran, dan empati?
- Seterusnya, perhatikan apa yang anda katakan kepada pasangan anda dan bagaimana anda mengatakannya.
- Tanyakan pada diri sendiri: adakah itu akan membuat dia merasa lebih baik atau lebih teruk?
- Adakah dia akan menyukai komen atau nada saya?
- Bagaimana anda mahu berada di bahagian akhir pesanan anda sendiri? Cuba mainkan semula komen dan nada anda sendiri. Anda juga boleh merakam sendiri (itu adalah alat yang menakutkan dan hebat).
- Adakah jenis komunikasi ini lebih seperti pengecualian sekali-sekala atau lebih seperti peraturan dalam dinamika anda.
2. Analisis pilihan perkataan anda. Perkataan penting
Perkataan penting! Perkara itu penting bagi anda (jika tidak, anda tidak akan mengatakannya) dan perkara itu penting bagi pasangan anda. Perlahan dan berfikir sedikit sebelum anda bercakap. Lakukan pemeriksaan diri yang jujur.
Adakah anda mengatakan perkara-perkara ini untuk menolong pasangan anda atau hanya untuk membuat diri anda merasa lebih baik, untuk mengurangkan kekecewaan atau kegelisahan anda terhadap apa yang dia katakan? Akhirnya, adakah anda akan bercakap dengan rakan sekerja atau atasan anda seperti itu?
Menggunakan TERIMA KASIH akronim untuk memastikan diri sentiasa fokus.
- Adakah benar?
- Adakah Bermanfaat?
- Adakah ia penting?
- Adakah perlu?
- Adakah Itu Jenis?
Kita sering tertekan oleh kekecewaan, kegelisahan, kerengsaan halus, dan kebencian kita dan kita merasa terdorong untuk mencerca sesuatu yang sarkastik, kritis, atau menuduh kita membuat diri kita merasa lebih baik dalam keadaan panas ketika ini, tetapi pada hakikatnya, ia merosakkan hubungan kita.
Komunikasi perkahwinan asertif melibatkan strategi dan perancangan yang teliti!
3. Minta maaf (jika perlu) dan ulangi
Anda tidak akan dapat mengubah gaya komunikasi anda dengan segera, jadi jangan banyak tekanan pada diri anda. Tetapi percayalah, kesedaran anda yang meningkat akan melambatkan anda dan membuat anda berhenti dan berfikir.
Pada mulanya, anda akan mula bertanya kepada diri sendiri: "haruskah saya mengatakannya?" atau "adakah itu terlalu kasar atau terlalu jahat?" Ia secara amnya akan berlaku setelah fakta, tetapi tidak mengapa.
Perlahan, lakukan semula rentetan mesej itu, minta maaf jika diperlukan, dan ulangi. Sebagai contoh, anda boleh mengatakan: “Saya sangat menyesal, saya sedikit tegang, kecewa, letih. Itu tidak keluar dengan betul. Biar saya cuba lagi."
Anda mungkin atau tidak mendapat mesej yang tepat dari pasangan anda, tetapi tidak apa-apa, tetaplah. Anda harus berkomunikasi dengan cara yang betul, tidak peduli dengan jawapan pasangan anda. Begitulah cara anda keluar dari kitaran jahat yang jahat.
4. Buat nota, kongsi dengan pasangan anda, minta maklum balas
Tiga langkah pertama adalah dengan hanya memerhatikan diri sendiri dan meningkatkan kesedaran itu. Langkah seterusnya adalah membawanya ke tahap yang lebih dalam, dan melibatkan pasangan anda dalam proses.
Apabila semuanya tenang dan tidak ada masalah yang perlu diperdebatkan, mintalah pasangan anda duduk bersama anda, sehingga anda dapat berkongsi catatan mengenai gaya komunikasi anda sendiri.
Minta maklum balasnya dan minta kesabaran semasa anda berusaha mengubahnya. Tanyakan apakah kaedah terbaik untuk memberikan "kritikan konstruktif". Segala-galanya tidak boleh menjadi positif sepanjang masa, jadi jika anda mempunyai sesuatu yang tidak sesuai, bagaimana dia menyarankan anda untuk melakukannya?
Terus perbualan ini. Apabila pasangan anda memberi anda maklum balas, jangan bersikap defensif! Anda baru sahaja meminta maklum balas tentang perkara yang boleh anda ubah.
Ini akan menjadi agak sukar dan mencabar kadang-kadang. Jauh di lubuk hati, ketika kita meminta maklum balas, kita hanya ingin mendengar komen positif. Ego kita tidak menyukai perkara yang kurang. Tetapi kapal itu telah berlayar.
Sekiranya anda membaca buku ini dan berminat untuk menjalin hubungan ini, ego anda harus mengeratkan!
Jangan mengharapkan dia mengatakan, "oh, sayang, kamu sempurna." Kemungkinan besar, anda tidak akan menyukai apa yang dia katakan.
Dengarkan dan ambil nota pula. Sekiranya terlalu banyak, katakan saja, “Terima kasih banyak, banyak yang perlu diambil, mari berhenti di sini. Izinkan saya memproses semua maklumat ini dalam fikiran saya terlebih dahulu. Saya tidak mahu bertahan dan mula menyerang anda. "
5. Berlatih, berlatih, praktikkan komunikasi dalam perkahwinan anda
Ini benar-benar tugas harian.
Berhati-hatilah dengan setiap interaksi, tetapi terutamanya yang menyebabkan badan anda tegang.
Periksa tahap ketegangan anda, sebelum setiap perbualan, dan terutama yang anda tahu telah dicetuskan pada masa lalu. Ketakutan merosakkan perbualan mungkin mendorong anda untuk mengelakkan.
Jangan elakkan percakapan itu, anggap mereka sebagai peluang untuk mempraktikkan karya baru komunikator anda yang prihatin dan tegas! Dan ingat, anda mungkin tidak dapat mengubah gaya anda sepenuhnya, tetapi jika anda dapat mengubahnya kira-kira 30% dari masa, itu akan memberi perbezaan besar.
6. Sekarang giliran pasangan anda
Orang perlu melihat perubahan pasangan mereka terlebih dahulu sebelum mereka mengambil risiko terhadap diri mereka sendiri. Kita semua berusaha melindungi diri kita daripada terluka lagi; itu normal.
Mudah-mudahan, sekarang, perubahan dan kesediaan anda untuk meningkatkan telah mewujudkan beberapa muhibah, sehingga pasangan anda mungkin melihat faedahnya untuk membiarkannya berhati-hati, mengambil beberapa risiko, dan membuat perubahan juga. Dalam catatan ini, kami akan melihat beberapa langkah tindakan yang sebenarnya untuk membuat perbezaan dan menetapkan tahap untuk beberapa peningkatan asas dalam hubungan anda.
Sekiranya anda berdua bersalah kerana mempunyai gaya komunikasi yang tidak sihat, anda berdua harus menjalani latihan ini.
Bersabar antara satu sama lain! Gunakan waktu istirahat bukan sebagai metode penghindaran, tetapi sebagai kesempatan untuk berkelompok kembali, mengendalikan emosi anda, dan mengulangi pemikiran anda. Jangan hanya menjauhkan diri dari perbualan, beritahu pasangan anda bahawa anda meluangkan masa untuk berkomunikasi dengan betul tanpa menyakitkan atau menyinggung perasaannya.
Dan yang paling penting, jangan mengharapkan jawapan yang anda mahukan dengan segera. Biarkan pasangan anda menyerap maklumat dan beri dia ruang untuk keluar dari mod pertahanan biasa yang biasa mereka lakukan. Saya tidak dapat memberitahu anda berapa kali, di tengah perbincangan hangat, suami saya akan memberikan apa yang saya anggap salah.
Mari kita lihat beberapa langkah tindakan yang sebenarnya untuk membuat perbezaan dan mengatur tahap untuk beberapa peningkatan asas dalam hubungan anda. jawapan. Daripada mencari jawapan yang tepat, saya akan memutuskan untuk melepaskan dan menghentikan perbualan.
Dia sering mengejutkan saya pada hari berikutnya dengan jawapan yang tepat. Tetapi saya harus memberinya ruang. Dan perkara yang sama telah berlaku pada saya.
7. Tambahkan percikan positif pada komunikasi anda
Saya tahu kedengarannya cheesy, tapi percayalah pada yang ini. Fikirkan pujian yang jujur untuk pasangan anda sekurang-kurangnya sekali sehari. Ini semudah "Saya suka baju ini pada anda", "Anda seorang ayah yang hebat dan saya menyukainya ketika anda bermain dengan anak-anak", "Saya menghargai pendapat anda, walaupun saya sepertinya tidak menghargainya pada masa ini. "
Juga, kembali kepada asas-asas yang anda ajarkan kepada anak-anak anda, seperti mengatakan "tolong, terima kasih, saya sayang kamu" adalah cara kecil yang hebat untuk mengubah kualiti dinamik.
Sekiranya anda cenderung untuk meminimumkan kesan kuat dari komen kecil tersebut (biasanya orang yang menghindar), fikirkan beberapa saat terakhir ketika ada yang mengatakan perkara ini kepada anda; semasa seseorang memegang pintu; apabila seseorang berkata “Terima kasih. Saya menghargai awak. Anda kelihatan hebat dalam pakaian itu hari ini. Saya suka idea anda. "
Atas sebab-sebab tertentu apabila orang luar mengatakan perkara ini kepada kami, kami merasa hangat dan kabur di dalam diri dan mood kami bertambah baik. Tetapi apabila pasangan kita melakukannya, ia sering dianggap remeh. Selain itu, kami mengurangkan kesannya dan kami tidak mengatakannya semula kepada pasangan kami.
Biasakan untuk mengatakan perkara-perkara kecil itu lagi, seolah-olah anda sedang berpacaran dan hanya menghargai satu sama lain. Sudah tentu, jujur, jangan palsu! Saya benar-benar yakin bahawa jika anda memberi perhatian, anda akan menemui saat-saat yang benar ketika anda bersyukur mempunyai pasangan anda dalam hidup anda.