Kandungan
- 1. Terima bahawa ada sesuatu yang tidak kena
- 2. Kenal pasti simptom dan berbincang dengan pasangan anda mengenainya
- 3. Berhenti mengambil semuanya secara peribadi
- 4. Bercakap dengan pakar
- 5. Tunjukkan sokongan dan kasih sayang terhadap pasangan anda
- 6. Jadikan senaman dan diet yang sihat sebagai sebahagian daripada rutin anda
- 7. Berusahalah untuk hadir secara fizikal dan mental untuk separuh lebih baik anda
- 8. Bercakap dengan pasangan anda mengenai keadaan mereka
Kemurungan tidak seperti kesedihan setiap hari. Ini adalah keadaan fikiran yang berbeza, di mana semuanya kelihatan tiada harapan. Apabila seseorang mengatasi kemurungan, mereka akan mengalami pelbagai gejala:
- Mereka mahu dibiarkan begitu sahaja
- Mereka akan makan berlebihan atau tidak makan sama sekali,
- Insomnia,
- Keresahan,
- Perasaan tidak berharga atau tidak berguna,
- Masalah pencernaan,
- Keletihan,
- Masalah dalam menumpukan perhatian pada perkara biasa,
- Perasaan terus-menerus menjadi sedih dan pemikiran bunuh diri.
Orang mencari jalan penyelesaian yang berbeza untuk mengatasi kemurungan mereka; ramai yang memilih alkohol sementara yang lain mula menggunakan produk seperti rumpai atau ruang makan, tetapi kurang atau hampir tidak ada kesedaran di banyak tempat di dunia. Oleh kerana itu, orang yang menghadapi kemurungan tidak diperlakukan sebagaimana mestinya. Oleh itu. Saya telah mengumpulkan 8 cara untuk mengatasi kemurungan, dan episod kemurungan, terutamanya ketika anda berjumpa dengan seseorang yang mengalami kegelisahan dan kemurungan. Saya harap artikel ini mengenai kemurungan dan hubungan membantu anda sama seperti yang membantu saya.
1. Terima bahawa ada sesuatu yang tidak kena
Salah satu langkah paling penting untuk mencari jalan keluar untuk mengatasi kemurungan adalah penerimaan. Banyak simptom yang berbeza dapat dilihat, tetapi kita cenderung untuk mengabaikannya untuk jangka masa yang lebih lama dan menganggap mereka akan pergi sendiri. Kami gagal memahami bahawa masalahnya memerlukan lebih banyak masa untuk ditangguhkan daripada yang diperlukan. Oleh itu, adalah mustahak untuk mengakui bahawa ada sesuatu yang salah.
Anda perlu ingat bahawa tidak mengapa sakit. Sesiapa sahaja boleh mengalami kemurungan. Jangan tanya pada diri sendiri, 'Mengapa saya?' atau salahkan diri anda dengan mengatakan, 'Kemurungan saya merosakkan hubungan saya.' Sebaliknya, anda perlu memberi tumpuan kepada fakta bagaimana menangani kemurungan dalam hubungan. Terima bahawa masalah telah datang dan anda akan segera pulih dari ini.
Ia juga penting bagi pasangan atau pasangan untuk menolong pasangan mereka yang mengalami kemurungan dengan kasih sayang, penjagaan, dan sokongan yang cukup.
2. Kenal pasti simptom dan berbincang dengan pasangan anda mengenainya
Sekiranya anda mengatasi kemurungan, terdapat banyak gejala kemurungan yang berbeza seperti:
- Keletihan berterusan
- perasaan putus asa
- tidak berharga
- pengasingan diri
- kemarahan
- kekecewaan
- insomnia, dan banyak lagi
Oleh kerana setiap orang berbeza, gejala bagi setiap orang yang melawan kemurungan datang secara berbeza.
Ramai orang yang mengalami kemurungan mengalami semua perkara ini satu demi satu pada beberapa hari, dan pada hari-hari lain, mereka mungkin hanya mengalami satu atau dua gejala. Kenal pasti dan pantau semua gejala anda dan kemudian pastikan untuk memberitahu pasangan anda. Sebabnya ialah kemurungan dalam hubungan juga.
Bagaimana bezanya menjalin hubungan dengan seseorang yang mengalami kegelisahan dan kemurungan?
Di sini, penting untuk memahami bagaimana kemurungan mempengaruhi hubungan. Perkara boleh menjadi rumit. Bercakap dengan pasangan anda akan memberi mereka pemahaman tentang apa yang anda lalui.
Sebagai seseorang yang mempunyai pasangan yang menderita, mengasihi seseorang yang mengalami kemurungan menyakitkan. Oleh kerana pasangan tetap kesakitan, menjalin hubungan agak sukar. Oleh itu, anda berdua akan dapat membincangkan apa sahaja yang perlu dilakukan lebih jauh untuk mengatasi masalah kemurungan.
3. Berhenti mengambil semuanya secara peribadi
Mengatasi kemurungan bukanlah jalan yang senang untuk dilalui. Sebaik sahaja seseorang mengalami kemurungan, mereka akan berada dalam mood yang buruk sepanjang hari mereka. Orang di sekeliling mereka harus sangat kuat dan tidak mengambil apa yang mereka katakan secara peribadi kerana mereka hanya mengeluarkan rasa kecewa, ketakutan, dan kemarahan mereka dari mulut mereka; selalunya, ia adalah kemurungan untuk bercakap.
Bagaimana untuk membantu pasangan yang mengalami kemurungan?
Apa sahaja yang mereka katakan, dengarkan dengan tenang, bertindak dengan tenang. Cubalah untuk tidak menjawab semula kerana itu boleh memulakan hujah. Beritahu mereka bahawa anda faham, dan kemudian biarkan.
4. Bercakap dengan pakar
Adalah mustahak untuk memastikan bahawa anda dan pasangan pergi ke pakar untuk mencari jalan bagaimana mengatasi kemurungan. Pendapat pakar akan memberikan perspektif baru mengenai apa sahaja yang mengganggu mereka. Bercakap dengan pakar mengenai separuh anda yang mengalami kemurungan dapat membantu anda memahami apa yang mereka lalui dan mungkin membantu mengeratkan hubungan anda dengan mereka.
Kadang-kadang sukar untuk mempercayai pakar untuk orang. Tetapi pastikan untuk menolong pasangan anda mempercayai mereka supaya apa sahaja yang berlaku kepada mereka dapat keluar dari sistem mereka, dan mereka merasa lebih baik. Seorang pakar juga dapat membimbing anda bagaimana menangani kemurungan dalam hubungan sehingga anda dapat menjaga hubungan itu sihat dan positif.
5. Tunjukkan sokongan dan kasih sayang terhadap pasangan anda
Sekiranya anda tinggal bersama pasangan yang tertekan, pastikan anda menyokong semua idea berbeza yang mereka lontarkan kepada anda. Depresi boleh berlaku di sini kerana pelbagai sebab, yang mungkin mereka rahsia dari anda.Oleh itu, perkara terbesar yang dapat anda lakukan untuk mereka adalah bersikap ramah dan menunjukkan sokongan.
Anda boleh menjadikan mereka menyertai kumpulan sokongan di mana orang yang berbeza menceritakan kisah yang berbeza mengenai bagaimana mereka keluar dari kemurungan mereka untuk membuat mereka termotivasi dan berharap mereka dapat keluar dari ini suatu hari nanti.
6. Jadikan senaman dan diet yang sihat sebagai sebahagian daripada rutin anda
Depresi adalah gangguan psikologi, tetapi banyak aspek fizikal kesihatan anda juga boleh mempengaruhi. Sebagai contoh, diet anda memainkan peranan penting dalam kesihatan mental anda. Mengikuti a diet yang sihat dan seimbang dapat membantu dalam memerangi kemurungan. Adalah lebih baik jika anda juga berusaha menambahkan latihan pada rutin anda.
Bagaimana memberi sokongan semasa tinggal bersama pasangan yang tertekan?
Mencari motivasi untuk bersenam boleh menjadi cukup mencabar bagi orang yang sihat, dan bagi seseorang yang menghadapi kemurungan, hampir mustahil. Pastikan untuk bersenam dengan pasangan anda kerana itu boleh menjadi masa yang tepat untuk bersantai dan bercakap tentang apa sahaja yang mengganggu anda atau mereka.
7. Berusahalah untuk hadir secara fizikal dan mental untuk separuh lebih baik anda
Sekiranya pasangan anda menghadapi episod kemurungan, mereka tidak boleh hidup sendiri. Apabila mereka mengalami kemurungan, sangat sukar untuk bergantung pada orang lain. Mereka mungkin merasa seperti anda menyakiti mereka dan berhenti bergantung pada anda.
Baiklah, ahli keluarga dan rakan sejati anda akan berada di sana untuk anda setiap kali anda atau pasangan anda yang tertekan memerlukannya. Mereka tidak akan merasa buruk jika anda meminta pertolongan kepada mereka. Apabila pasangan anda bersendirian, mereka boleh mula memikirkan terlalu banyak perkara kecil dan jatuh ke dalam lubuk kemurungan. Manakala, jika mereka mempunyai seseorang di sekitar mereka, mereka selalu dapat membincangkan perkara yang sedang berlaku di kepala mereka dan juga mencari jalan keluar untuk mengatasi kemurungan. Oleh itu, adalah mustahak untuk hadir untuk mental anda dan fizikal yang lebih baik.
8. Bercakap dengan pasangan anda mengenai keadaan mereka
Sekiranya pasangan anda mengalami gejala kemurungan, maka berbincang dengan pasangan anda mengenai apa sahaja yang mereka hadapi. Ingat bahawa kemurungan boleh menjadi sama baru bagi mereka sama seperti anda. Anda mungkin tidak memahami apa yang mereka lalui atau bagaimana perasaan mereka. Oleh itu, pastikan untuk mendidik diri anda terlebih dahulu dan mengenai keadaan mereka, gejala, dan apa sahaja yang akan mereka hadapi.
Pasangan memainkan peranan penting dalam mengangkat pasangan mengatasi kemurungan. Dalam video di bawah ini, Esther Perel mengatakan bahawa penting bagi pasangan berada di sana untuk pasangan mereka dan meyakinkan mereka bahawa mereka tidak selalu seperti ini.
Sebagai kesimpulannya, kemurungan dapat dikalahkan dengan sokongan, cinta, dan perawatan. Oleh itu, pastikan anda berada di sana bagi sesiapa sahaja yang menderita kemurungan kerana ia dapat membantu mereka kembali ke kehidupan yang layak.