Kandungan
- Wabak coronavirus menambah tekanan dan ketagihan
- Kekurangan keselamatan dan kestabilan
- Tsunami Covid-19 boleh mengakibatkan kambuh
- Strategi bagi mereka dalam pemulihan ketagihan dan bukan penagih
- Gunakan amalan menenangkan somatik secara berkala
- HALT adalah singkatan yang berguna untuk menangani
- Fokus doktor dan pakar kesihatan awam adalah pada kesihatan
- Orang yang menghadapi ketagihan mempunyai rasa selamat
- Tetapkan matlamat semasa wabak Coronavirus
Walaupun idealnya masa-masa berada dalam jarak dekat dengan orang yang kita sayangi akan membawa kepada masa dan pertumbuhan yang berkualiti, bagi kebanyakan kita, ini menimbulkan kegelisahan kita mengenai masa-masa yang tidak menentu ini dan menimbulkan perselisihan dan kegusaran.
Namun, ada cara untuk mengatasi kegelisahan dan strategi untuk menangani tingkah laku penagih yang membaik pulih.
Wabak coronavirus menambah tekanan dan ketagihan
Masa-masa ini sukar bagi semua orang; lelaki, wanita, kanak-kanak, orang tua, walaupun sukar bagi mereka yang mengalami ketagihan atau sedang dalam pemulihan. Tekanan dan ketagihan beriringan.
Bahaya pengasingan memerlukan kemurungan dan kegelisahan.
Ketagihan di sini adalah segala jenis pemikiran, zat, tingkah laku, atau dorongan ketagihan.
Saya menulis ini dalam usaha untuk menawarkan pemahaman tentang bagaimana menangani ketagihan pada masa Coronavirus dapat difasilitasi.
Bacalah juga beberapa teknik yang sesuai untuk tetap waras dan bantu kita semua melewati masa pengasingan dan kekeliruan ini, kerana sebilangan daripada kita ditimpa bencana seperti menangani ketagihan.
Menguruskan tekanan dan kegelisahan adalah sesuatu yang selalu disedari oleh seseorang yang sedang berjuang atau menghadapi ketagihan.
Mereka memiliki gangguan yang tidak henti-hentinya menjadi "tidak berfungsi" dan kegelisahan harus menjaga kesopanan mereka.
Kekurangan keselamatan dan kestabilan
Apa-apa penekanan tambahan di mana mereka mungkin merasa lebih tidak berdaya terhadap hasil seperti pandemik koronavirus akan sangat mempengaruhi perasaan keselamatan dan kestabilan bagi sesiapa sahaja tetapi yang paling pasti mereka yang bergelut dengan ketagihan.
Dari perspektif otak dan somatik / badan, saya akan mengatakan tekanan mengaktifkan mekanisme kelangsungan hidup, (pergaduhan, pengsan, pembekuan atau penerbangan) untuk semua orang, termasuk mereka yang menghadapi ketagihan.
Sayat meningkatkan tahap kegelisahan dan mencetuskan sistem limbic untuk bertindak balas secara somatik, yang mewujudkan pengalaman tidak selesa secara fizikal yang kita miliki, seperti degupan jantung, kegelisahan, sakit kepala dan sakit badan, sesak dada, sesak nafas, dll.
Bagi penagih, menangani ketagihan, cara mereka secara historis menenangkan gejala fizikal tersebut adalah melalui penggunaan bahan.
Di mana orang yang tidak ketagihan dapat mencari cara lain untuk menenangkan gejala tersebut dengan menggunakan kaedah alternatif, mereka yang menangani ketagihan, secara historis hanya dapat melakukannya dengan zat, atau didapati bahan melakukannya dengan cepat dan paling berkesan, yang sangat menggoda jika simptomnya melampau.
Ketagihan sangat berkaitan dengan hubungan dan menggunakan hubungan mereka dengan ubat pilihan mereka sebagai pengganti asuhan hubungan yang sihat dengan orang.
Dan prosedur pengasingan paksa ini akan menonjolkan perasaan kesepian yang mereka miliki pada satu ketika melalui orang, kawalan, makanan, seks, membeli-belah, dadah, alkohol dll.
Mempertahankan kewarasan dan ketenangan adalah tugas yang berat untuk dicapai tanpa sokongan kedai sosial, acara, aktiviti, dan perkhidmatan yang menyenangkan yang menyediakan program 12 langkah atau faktor pemudah cara lain.
Tsunami Covid-19 boleh mengakibatkan kambuh
Terdapat implikasi yang berpotensi bagi individu yang menghadapi ketagihan semasa pandemi Coronavirus.
Ketidaktentuan kewangan juga menambah tekanan dan memberi dorongan kepada keinginan mereka yang bergelut dengan ketagihan.
Ketidakpastian ekonomi juga meningkatkan keperluan untuk melepaskan diri, tetapi pengasingan mewujudkan keadaan untuk kambuh lebih cepat.
Orang-orang dalam "pemulihan" lebih rentan untuk kambuh kerana mereka telah berkembang dan berusaha untuk menjaga rutin yang sihat yang kini sedikit terkena dampak atau terganggu sepenuhnya.
Tonton video ini mengenai ketagihan pada zaman Coronavirus:
Strategi bagi mereka dalam pemulihan ketagihan dan bukan penagih
Berikut adalah beberapa cadangan untuk memecahkan monoton perasaan terkurung atau terperangkap di dalam rumah.
- Ikuti rutin yang merangkumi jadual tidur biasa, dan tidak tidur siang.
- Mandi, berpakaian.
- Berjalan dengan cepat di sekitar blok, teruskan aktiviti dalam talian, aktiviti bersendirian di luar rumah.
- Makan makanan yang sihat dan berkhasiat, lebih menekankan pada buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
- Ambil makanan yang rendah kolesterol, garam (natrium), dan gula.
- Ikuti pengambilan kalori yang disyorkan.
- Lakukan sesuatu yang membuat anda merasa produktif.
Sentiasa berhubung dengan orang tersayang OLEH FACETIME atau perkhidmatan video lain, terutamanya apabila anda tidak dapat bersentuhan atau bertemu antara satu sama lain.
Apabila sentuhan di luar meja, dan sekarang dalam keadaan seperti ini, kita harus meningkatkan ikatan cinta kita dengan orang yang dekat dan tersayang.
Pemulihan SMART menawarkan pertemuan dalam talian yang menarik seperti yang terdapat dalam sokongan sosial.
Gunakan amalan menenangkan somatik secara berkala
Teknik relaksasi adalah seperti meditasi, latihan menenangkan badan, meditasi berpandu, dll.
Beberapa aplikasi menyediakan beberapa ciri secara percuma semasa krisis. Aplikasi seperti Headspace dan Calm sangat sesuai untuk ini.
Sebanyak yang kita dapat secara organik dan tekun menenangkan tindak balas somatik itu terhadap tekanan dan kegelisahan, minda kita sebenarnya akan mengikuti, menenangkan tindak balas emosi kita terhadap tekanan tersebut.
Tekanan bukan hanya perkara-perkara yang ditanggung oleh anda, tetapi kadang-kadang perkara-perkara yang tidak diketahui atau tidak pasti atau tidak adanya kebebasan ini yang menimbulkan manifestasi tekanan dan kegelisahan ini.
HALT adalah singkatan yang berguna untuk menangani
- Lapar
- Marah
- Kesunyian
- Penat
Keempat-empat ketakutan ini adalah musuh terburuk anda semasa wabak global sama ada untuk mereka yang menangani ketagihan atau bukan penagih.
Bertujuan untuk menguruskan 4 perkara ini sepanjang hari, dan berusaha untuk memastikan sekurang-kurangnya salah satu daripadanya tetap diperiksa untuk membantu menjaga emosi pada awalnya.
4, 7, 8 adalah teknik pernafasan yang berfungsi sebagai penghubung langsung melalui saraf Vagus, juga disebut saraf kranial ke-10, saraf kranial terpanjang dan paling kompleks.
Saraf vagus mengalir dari otak melalui muka dan toraks ke perut, ke otak untuk membawa orang itu keluar dari keadaan cemas dalam mengaktifkan amigdala.
Tarik nafas selama 4 kiraan, tahan selama 7 kiraan dan tarik nafas selama 8 kiraanSebagai tambahan kepada perkara di atas, saya akan katakan hadkan pendedahan kepada berita.
Penting untuk terus diberitahu, tetapi pendedahan berlebihan dapat menimbulkan lebih banyak kegelisahan dan bahkan panik.Baik untuk bukan penagih dan yang menangani ketagihan.
Sejalan dengan itu, saya sangat menekankan hanya untuk mendengar doktor dan pakar kesihatan awam (seperti pakar penyakit zoonosis, ahli epidemiologi, pakar pencegahan dan kesiapsiagaan bencana, pakar pemodelan pandemik, dll.).
Fokus doktor dan pakar kesihatan awam adalah pada kesihatan
Doktor khususnya mempunyai sumpah, dan yang lebih penting, undang-undang dan kod etika yang mengikat mereka untuk menyampaikan maklumat yang tepat kepada masyarakat umum.
Mereka boleh dipercayai memberikan maklumat yang tepat. Saya cadangkan untuk berhubung dengan doktor keluarga atau rakan dan bertanya kepada mereka apa sumber maklumat mereka supaya mereka dapat mengikuti sumber yang sama.
Periksa dengan orang tersayang dengan kerap, dan mungkin juga menghantar pakej penjagaan mereka.
Dengarkan mereka dan tekankan sebagai perspektif luar bahawa keadaan ini bersifat sementara, kerana mereka perlu mendengarnya.
Ingatkan mereka tentang kekuatan yang telah mereka gunakan untuk mencapai gaya hidup "ketenangan" dan gaya hidup sihat / berfungsi- kemampuan untuk mengambil sesuatu sehari demi satu dengan visi jangka panjang untuk melihat masa lalu wabak dan melihat masa depan yang positif.
Sebagai seseorang yang berhadapan dengan ketagihan, mereka harus termotivasi untuk dapat membayangkan masa depan yang lebih baik untuk diri mereka sendiri agar mempunyai harapan untuk mengatasi ketagihan mereka.
Yang paling penting, dengar dengan penuh pertimbangan dan tidak panik.
Orang yang menghadapi ketagihan mempunyai rasa selamat
Anehnya, orang yang menghadapi ketagihan mempunyai rasa bertahan, kekuatan bawaan dan kemampuan untuk bangkit kembali, dan melihat masa-masa yang mengerikan.
Penagih yang menangani ketagihan telah menghadapi rintangan yang tidak dapat diatasi dan mempunyai banyak kebijaksanaan untuk ditawarkan dari perspektif itu.
Adalah berguna untuk belajar dari kekuatan dalaman mereka, dan mengambil pengalaman dari mereka, meminta perspektif mereka, dan dengan cara ini, anda akan membina hubungan bersama yang lebih kuat.
Kami, dalam bidang kesihatan mental ini, menggunakan kesempatan ini untuk terus membangun kekuatan dan ketahanan sambil menegaskan perlunya mekanisme penanganan yang sihat untuk bukan penagih dan juga bagi mereka yang menangani ketagihan.
Kami terus menawarkan sesi melalui telehealth kerana kadang-kadang, kami adalah jalan keluar dan suara akal untuk pelanggan berdasarkan lokasi mereka dalam perjalanan mereka.
Tetapkan matlamat semasa wabak Coronavirus
Kami mendorong pelanggan kami untuk menggunakan masa ini untuk mencapai tujuan yang sebaliknya mereka tidak mempunyai masa; rawatan diri, bersenam, lebih banyak masa keluarga, membersihkan musim bunga, mengambil yang baru membuat kerajinan, mewujudkan kebiasaan baru dan lain-lain.
Kami menggunakan media sosial kami untuk menyusun semula pengasingan kali ini sebagai penetapan semula resolusi tahun baru.
Kerisauan hanyalah akal fikiran kita yang cuba memberitahu kita bahawa ada sesuatu yang tidak beres dan kita kehilangan kawalan.
Cara terbaik untuk mengurus kegelisahan ini adalah dengan melakukan perkara-perkara yang mengawal keadaan.
Untuk mengumpulkan maklumat yang cukup untuk dapat mengekalkan rasa selamat anda dan mengetahui apa yang harus dicari dan apa yang harus dilakukan untuk sementara waktu.
Kemudian beritahu diri anda apa yang anda lakukan atau lakukan untuk mengawal apa yang anda dapat. Menginap di rumah adalah sesuatu yang kita lakukan secara aktif untuk mencegah penyebaran, walaupun tidak berasa aktif.
Mencuci tangan, mengurangkan berapa banyak hubungan yang kita ada, menjaga kebersihan diri dan penjagaan fizikal untuk menguatkan sistem imun kita adalah semua pilihan aktif dan sedar untuk mengawal keadaan.