Kandungan
- Hormat satu sama lain
- Berhati-hatilah dengan pengaturan sebelum anda memulakan perbualan
- Mesej teks atau e-mel untuk menyatakan kemarahan bukanlah kaedah terbaik untuk berkomunikasi
- Gunakan alat komunikasi yang sihat untuk semua interaksi
- Kenali perbezaan antara komunikasi yang tidak sihat dan sihat
- Jadilah pendengar yang baik
- Katakan apa yang anda perlukan
Berkomunikasi dengan cara yang sihat harus berada di kedudukan teratas dalam Senarai Matlamat Hidup pasangan. Pasangan yang mengutamakan hubungan mereka dengan kuat belajar bagaimana berkomunikasi secara sihat antara satu sama lain. Penyelidik di Pusat Penyelidikan Pew mendapati bahawa pasangan paling bahagia mengadakan perbualan yang bermakna rata-rata lima jam seminggu. (Ini di luar percakapan biasa.) Apa rahsia komunikasi sihat untuk pasangan?
Hormat satu sama lain
Sentiasa bercakap dengan pasangan anda seolah-olah mereka adalah kawan baik anda. Kerana meneka apa? Mereka! Kata-kata, bahasa badan dan nada suara anda adalah petunjuk bagaimana anda melihat pasangan anda. Pasangan yang saling menghormati, walaupun ketika berdebat, tidak saling mengejek atau saling menghina. Sebaliknya, mereka saling bertukar pandangan menggunakan kata-kata yang membantu menyampaikan pendapat dan sudut pandangan mereka tanpa merendahkan pasangan mereka. Mereka juga mungkin menyebarkan hujah dengan humor dan bahkan boleh mengakui beberapa perkara kepada pasangan mereka apabila mereka menyedari bahawa mereka mungkin betul!
Berhati-hatilah dengan pengaturan sebelum anda memulakan perbualan
Anda tidak mahu membuka perbincangan penting ketika suami anda menuju ke tempat kerja, atau anda perlu membuat temu janji. Komunikator yang sihat menjadualkan waktu untuk perbincangan semacam ini sehingga 1) anda berdua dapat mempersiapkan diri untuk perbincangan dan 2) anda dapat meluangkan masa dan tenaga yang diperlukan untuk membongkar masalah ini dengan teliti dan memastikan bahawa anda berdua berpeluang untuk didengar.
Mesej teks atau e-mel untuk menyatakan kemarahan bukanlah kaedah terbaik untuk berkomunikasi
Namun, banyak pasangan menggunakan kaedah ini, kerana menggali masalah sensitif, yang mungkin menimbulkan konflik, lebih mudah dilakukan ketika anda tidak bersemuka. Tetapi bersembunyi di sebalik layar dapat dianggap agresif pasif, dan tentu saja tidak membenarkan semua kehalusan emosi yang dapat disampaikan oleh perbincangan secara langsung. Walaupun nampaknya lebih mudah untuk berkomunikasi melalui e-mel atau teks, simpan kaedah tersebut untuk "tambahan" kecil yang dapat menambat hati pasangan anda pada siang hari: teks "memikirkan anda" atau "Kehilangan anda". Untuk perbualan yang memerlukan perhatian penuh, pastikan anda hadir secara fizikal dengan pasangan anda sehingga anda dapat mendorong aliran perasaan yang semula jadi. Berbual secara bersemuka jauh lebih intim daripada menghantar pesanan, dan akhirnya akan mendekatkan anda ketika anda berusaha menyelesaikan masalah yang sedang dihadapi.
Gunakan alat komunikasi yang sihat untuk semua interaksi
Jangan simpan kemahiran komunikasi yang sihat untuk topik besar, seperti anggaran, percutian, masalah mertua atau pendidikan anak-anak. Berusaha untuk selalu mengamalkan teknik komunikasi yang baik dengan setiap pertukaran. Dengan cara itu anda akan siap untuk mendapatkan alat ini apabila anda perlu menyerang "topik besar"; anda akan banyak berlatih sehingga komunikasi yang sihat menjadi sifat kedua anda!
Kenali perbezaan antara komunikasi yang tidak sihat dan sihat
Komunikator yang tidak sihat menggunakan kaedah menjerit, menjerit, menumbuk penumbuk atau "senyap" untuk menyampaikan maksud mereka. Pasangan yang bertarung dengan cara ini boleh melakukan bahaya fizikal dan mental kepada diri mereka sendiri, dengan tekanan darah meningkat, sesak dada dan kesakitan, dan hiperventilasi. Mereka yang mempraktikkan "rawatan senyap" berkomunikasi menimbulkan kemarahan mereka yang menyebabkan tubuh menjadi tegang, mengakibatkan sakit belakang, sakit rahang dan sakit kepala. Nasib baik, mengenali kaedah komunikasi yang tidak sihat ini adalah langkah pertama untuk belajar bagaimana berkomunikasi dengan lebih baik menggunakan alat yang akan membantu anda dan pasangan anda membuka dialog dengan cara yang tidak akan merosakkan tubuh dan hubungan anda. Apabila anda merasakan keadaan semakin panas, luangkan masa untuk berhenti dan menenangkan fikiran anda. Menjauh antara satu sama lain, dan bergerak ke ruang yang tenang dan neutral. Setelah anda berdua merasakan ketenangan, kembali bersama, tetap ingat akan perlunya tetap terbuka untuk mendengar apa yang orang lain katakan.
Jadilah pendengar yang baik
Komunikator yang sihat tahu bahawa komunikasi dibuat daripada bahagian yang sama bercakap dan mendengar. Tunjukkan kepada pasangan anda bahawa anda sedang aktif mendengar apa yang mereka kongsi (dan tidak hanya memikirkan apa yang akan anda katakan setelah selesai) dengan menjaga hubungan mata, mengangguk, menyentuh lengan mereka atau bahagian lain yang netral dari badan mereka. Tanda-tanda ini menunjukkan anda terlibat dalam perbualan. Apabila giliran anda untuk bercakap, mulailah dengan mengulangi pemahaman anda tentang apa yang telah diperkatakan. "Sepertinya ada kekecewaan dengan bagaimana kita menguruskan anggaran rumah tangga," adalah contoh pendengaran aktif. Sekiranya anda memerlukan penjelasan lebih lanjut mengenai hal ini, anda boleh memintanya dengan menyatakan "Saya tidak jelas apa sebenarnya maksud anda dengan itu. Bolehkah anda memperluasnya sehingga saya dapat memahaminya dengan lebih baik? ”. Ini lebih baik daripada "Anda selalu sangat tidak tahu!"
Mendengar adalah seni. Salah satu rahsia komunikasi yang sihat untuk pasangan melibatkan menyempurnakan seni mendengar yang banyak membantu mencegah perkara-perkara remeh daripada meningkat dengan mendengar apa yang pasangan anda katakan.
Katakan apa yang anda perlukan
Komunikator yang sihat tidak meninggalkan apa-apa peluang; mereka menyatakan keperluan mereka. Pasangan anda bukan pembaca fikiran (seperti yang kami mahukan ini benar.) Apabila pasangan anda bertanya bagaimana mereka dapat menolong anda, tidak sihat untuk mengatakan "Oh, saya baik-baik saja." bila benar, anda memerlukan pertolongan, katakanlah, membersihkannya selepas makan malam. Sebilangan besar daripada kita mempraktikkan teknik ini, dan kemudian mengunyah senyap ketika kita melihat pasangan kita duduk di depan TV sementara kita dibiarkan mencuci pinggan, semuanya kerana kita tidak mengatakan apa yang kita perlukan. "Saya boleh menggunakan tangan dengan mencuci; adakah anda lebih suka mencuci atau mengeringkan pinggan? " adalah kaedah terbaik untuk menyatakan keperluan anda dan memberi pilihan kepada pasangan anda dalam menjalankan tugas. Ingatlah untuk berterima kasih kepada mereka kerana membantu; ia akan membantu memastikan mereka melangkah ke piring pada waktu berikutnya tanpa anda perlu bertanya.
Ini juga berlaku untuk keperluan bukan tugas. Komunikator yang sihat akan mengatakan apa yang mereka perlukan untuk sokongan emosi; mereka tidak menunggu pasangan mereka meneka. "Saya merasa sangat kecewa sekarang dan dapat menggunakan pelukan," adalah cara mudah untuk meminta kontak sokongan setelah anda mengalami hari yang buruk.
Mempelajari teknik komunikasi yang sihat untuk pasangan adalah cara yang dijamin untuk mengeratkan hubungan anda dan terus berada di jalan yang penuh kasih sayang. Anda akan dapati bahawa menggunakan teknik ini dalam semua aspek kehidupan anda, sama ada di tempat kerja atau di rumah, akan mendapat ganjaran yang besar dari segi kesejahteraan emosi dan fizikal anda secara keseluruhan.