Kandungan
- Apa yang kita maksudkan dengan "Meditasi?"
- 1. Meditasi dapat meningkatkan harga diri anda
- 2. Meditasi dapat membuat anda merasa lebih bahagia
- 3. Meditasi dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan
- Bagaimana meditasi dapat membantu
- Meditasi dapat meningkatkan kebaikan dan empati
- Memulakan latihan bertafakur
Apabila hubungan anda dengan orang-orang terdekat anda tidak seperti yang anda mahukan, anggaplah ini sebagai jemputan untuk berhenti dan memerhatikan pemikiran dan sikap anda sendiri.
Adakah anda sering merasa tertekan, cemas, atau negatif? Adakah anda bergelut dengan perasaan rendah diri? Adakah anda cepat mengkritik orang lain? Semua tindak balas automatik ini dapat memberi kesan mendalam terhadap kemampuan kita menikmati hubungan yang kuat dan penuh kasih.
Walaupun kelihatannya berlawanan dengan intuisi, meluangkan masa untuk bertafakur untuk perkahwinan boleh menjadi kunci yang hilang untuk hubungan yang lebih positif dengan pasangan anda yang lain. Penyelidikan menunjukkan bahawa meditasi dapat memberikan manfaat mulai dari berkurangnya kegelisahan dan tekanan hingga peningkatan kebahagiaan dan kebaikan - semuanya dapat membantu mengubah hubungan anda dengan pasangan anda.
Apa yang kita maksudkan dengan "Meditasi?"
Ketika kita berbicara tentang "meditasi", kita berbicara tentang berbagai praktik dan tradisi yang membantu anda mendisiplinkan fikiran anda - bukan hanya yang berasal dari Timur atau dari agama-agama tertentu. Pada hakikatnya, meditasi melibatkan menyisihkan sekumpulan waktu yang dikhaskan (ini hanya dapat dilakukan dalam beberapa menit sehari) untuk memusatkan pemikiran dan perhatian anda pada kata-kata, frasa, idea, atau gambar tertentu.
Ketika gangguan memasuki kesedaran anda dan fikiran anda mula berkeliaran, perlahan-lahan bawa kembali pemikiran anda ke subjek meditasi sehingga sesi selesai.
Mula-mula boleh menjadi kerja keras, tetapi belajar mengurus dan mendisiplinkan pemikiran anda mempunyai faedah yang melebihi masa meditasi anda untuk mempengaruhi cara anda merasakan dan bertindak balas sepanjang hari. Meditasi harian untuk pasangan boleh sangat bermanfaat untuk hubungan.
Mari kita lihat setiap faedah pengantaraan perkahwinan utama dan cara meditasi memperbaiki hubungan-
1. Meditasi dapat meningkatkan harga diri anda
Memiliki harga diri yang sihat sebenarnya boleh memberi kesan yang besar pada hubungan kita. Orang yang menghargai, mencintai, dan menyukai diri mereka lebih cenderung memilih pasangan yang positif dan sihat secara emosional, berpotensi menghindari banyak perangkap kod bergantung.
Dalam hubungan yang bergantung pada kod, satu pasangan mencari pengesahan berterusan dari yang lain, yang biasanya bergantung pada mereka untuk memenuhi keperluan harian mereka kerana penyakit, kecacatan, atau ketagihan. Dengan harga diri yang sihat, anda tidak memerlukan pengesahan berterusan dari orang lain dan sebaliknya dapat menjalin hubungan yang saling bergantung yang sihat.
Bagaimana meditasi meningkatkan harga diri? Meditasi berpandu untuk pasangan membantu mereka mengenal pasti corak pemikiran yang berbahaya atau merosakkan diri sendiri, meditasi dapat membantu mereka untuk belajar cara berfikir yang lebih tahan dan adaptif, penyelesaian masalah yang kreatif, dan bahkan merasa kurang kesepian.
Seseorang yang merasa serba lengkap dengan diri sendiri cenderung untuk menjalin hubungan kerana mereka mahu, bukan kerana mereka merasa harus melakukannya.
Itu adalah asas yang lebih kuat untuk komunikasi terbuka dan jujur!
2. Meditasi dapat membuat anda merasa lebih bahagia
Merasa kecewa, negatif, atau tertekan boleh menjejaskan perkahwinan anda. Sama ada konflik dalam perkahwinan menyebabkan kemurungan atau kemurungan menyebabkan konflik, perasaan sedih secara umum, boleh menyebabkan anda melihat interaksi anda dengan pasangan anda dalam keadaan negatif. Ini juga boleh menyebabkan anda bertindak balas terhadap pasangan anda secara pesimis berdasarkan persepsi ini, seterusnya menyumbang kepada suasana masam antara anda berdua dan mengurangkan kepuasan perkahwinan anda.
Meditasi dapat membantu menghidupkan kitaran ini dengan menaikkan mood anda dan membantu anda memberi tumpuan kepada aspek positif hubungan anda.
Satu kajian mengenai meditasi kesadaran yang dilakukan dalam jangka waktu 8 minggu menunjukkan bahawa orang yang bermeditasi mempunyai aktiviti otak elektrik yang lebih besar di kawasan yang berkaitan dengan mood positif jika dibandingkan dengan orang yang tidak bertafakur. Begitu juga, tinjauan sistematik terhadap kajian Terapi Kognitif Berasaskan Kesedaran menunjukkan "penurunan sederhana hingga besar pada gejala depresi [...] berbanding dengan kumpulan kawalan."
Dengan memupuk pandangan hidup yang lebih optimis serta hubungan anda, meditasi berpotensi besar untuk meningkatkan nada interaksi anda dengan yang lain. Ini adalah salah satu cara otak bermeditasi untuk menjalin hubungan yang lebih baik.
3. Meditasi dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan
Tekanan adalah faktor lain yang dapat menurunkan kualiti hubungan. Pasangan yang mengalami tekanan cenderung lebih terganggu dan menarik diri, kurang kasih sayang, dan kurang sabar terhadap pasangan dan kesalahan mereka. Ironinya, tekanan juga boleh menimbulkan yang paling teruk pada pasangan anda, kerana tekanan yang banyak dapat menyebabkan orang lain juga berhenti dari hubungan.
Satu kajian pada tahun 2004 mendapati bahawa tekanan mempunyai pengaruh negatif terhadap persepsi pasangan terhadap kehidupan perkahwinan mereka dan juga mempengaruhi interpretasi dan proses persepsi mereka.
Sama seperti dinamik yang dilihat dengan kemurungan dalam perkahwinan, tekanan dalam kes ini (dan pengalaman kegelisahan yang berkaitan) dilihat sebagai penyumbang kepada persepsi negatif pasangan terhadap kualiti perkahwinan mereka.
Bagaimana meditasi dapat membantu
Bolehkah meditasi membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan? Sejumlah kajian menunjukkan bahawa ia boleh. Meta-analisis 600 makalah penyelidikan mengenai meditasi transendental menunjukkan bahawa subjek yang mempunyai tahap kegelisahan tertinggi ketika memulakan latihan meditasi mengalami penurunan kegelisahan terbesar di kemudian hari.
Jika dibandingkan dengan kumpulan kawalan, subjek yang mengalami tekanan dan kegelisahan mengalami penurunan tahap kegelisahan mereka setelah dua minggu dan menikmati hasil yang berterusan setelah tiga tahun.
Dengan mengurangkan tahap tekanan dan kegelisahan anda, menjadi lebih mudah untuk memenuhi keperluan pasangan anda dan juga keperluan anda, menjadi lebih sayang dengan pasangan anda, dan menunjukkan sikap yang lebih sabar. Ini semua adalah kaedah terbaik untuk memperbaiki hubungan anda!
Meditasi dapat meningkatkan kebaikan dan empati
Seiring bertahun-tahun dan foto perkahwinan anda semakin pudar, mudah kehilangan sedikit percikan yang pernah anda alami dan kesal dengan pasangan anda kerana perkara kecil yang tidak pernah mengganggu anda sebelum ini.
Ternyata, bermeditasi sebenarnya dapat membantu anda menjadi pasangan yang lebih baik dan penyayang.
Sejenis meditasi yang dikenali sebagai Metta (atau meditasi kasih sayang) mengajar anda untuk memupuk fikiran dan perasaan yang baik dan penyayang — pertama-tama terhadap diri sendiri.
Pemikiran kebaikan dan pengampunan ini kemudian dilanjutkan kepada orang yang dikasihi dan akhirnya kepada kenalan dan bahkan musuh.
Dua puluh dua kajian dilakukan untuk menilai keberkesanan meditasi kasih sayang terhadap kesihatan dan kesejahteraan mata pelajaran, dengan hasil yang menarik. Melalui tinjauan sistematik, diperhatikan bahawa semakin banyak masa yang dilaburkan dalam latihan ini, semakin besar emosi positif yang dialami oleh peserta terhadap diri mereka dan orang lain jika dibandingkan dengan kumpulan kawalan. Rasa lebih sayang pada pasangan anda dapat menghidupkan kembali cinta dan keintiman yang anda rasakan sejak awal!
Memulakan latihan bertafakur
Dengan begitu banyak faedah berpotensi untuk perkahwinan anda dengan kos yang rendah untuk anda, meditasi pasti patut dicuba. Lagipun, siapa yang tidak mahu menjadi pasangan yang lebih bahagia, sabar dan penyayang?
Walaupun meditasi perhatian, meditasi transendental, dan meditasi kasih sayang telah disebutkan dalam kajian di sini, terdapat banyak jenis meditasi yang tersedia. Mencari amalan yang sesuai untuk anda adalah perkara yang sesuai dengan keperibadian, kepercayaan, dan matlamat anda. Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai pelbagai jenis meditasi dalam buku dan dalam talian, atau mempertimbangkan untuk menggunakan aplikasi meditasi yang menyesuaikan program meditasi untuk keperluan dan minat individu anda.
Anda juga dapat menikmati faedah meditasi sebagai sebuah keluarga dengan memupuk perhatian dalam aktiviti harian anda dan mengajar anak-anak anda bagaimana bermeditasi. Kanak-kanak, remaja, dan orang dewasa yang hidup pada masa ini dan tahu bagaimana menguruskan emosinya menjadikan rumah lebih damai dan produktif untuk semua orang!