Kemurungan Selepas Perpisahan: Punca, Tanda & Cara Mengatasi

Pengarang: Laura McKinney
Tarikh Penciptaan: 3 April 2021
Tarikh Kemas Kini: 1 Julai 2024
Anonim
Penyakit ANXIETY : Ketahui Jenis dan Tanda Anxiety & Cara Menghilangkan Anxiety
Video.: Penyakit ANXIETY : Ketahui Jenis dan Tanda Anxiety & Cara Menghilangkan Anxiety

Kandungan

Akhir hubungan boleh menyebabkan emosi tidak selesa, termasuk kemurungan putus. Adalah normal untuk merasa sedih ketika hubungan berakhir, terutama jika hubungan itu serius dan perpisahan tidak dijangka.

Kesedihan putus cinta mungkin ringan dan berlalunya waktu, tetapi dalam beberapa keadaan, kesedihan boleh berkembang menjadi kemurungan klinikal. Dalam kedua-dua kes, ada cara bagaimana mengatasi kemurungan putus.

Mengapa perpecahan sukar?

Seperti yang dijelaskan oleh para pakar, perpisahan itu sukar kerana ia menyebabkan perubahan hidup yang besar, seperti kewangan yang memburuk atau keadaan hidup yang baru. Penting juga untuk diingat bahawa dengan putus cinta, anda akan bersedih dengan kehilangan hubungan yang penting.

Walaupun ada masalah dalam hubungan itu, perpisahan itu tetap rugi.


Berikutan kehilangan hubungan, anda mungkin juga merasa kesepian. Beberapa sebab perpisahan yang sukar adalah kerana anda mungkin mengalami harga diri yang rendah atau mempunyai perasaan yang berubah-ubah mengenai diri anda.

Hubungan adalah bahagian penting dalam identiti anda, dan kehilangan yang boleh mengubah cara anda melihat diri anda. Dalam beberapa kes, kehilangan hubungan boleh membuat anda merasa kosong, seolah-olah anda tidak tahu siapa diri anda.

Dalam beberapa kes, perpisahan mungkin bermaksud anda harus bersama-sama anak dengan bekas pasangan anda. Ini bererti memberi waktu bersama anak-anak anda sehingga bekas pasangan anda dapat menghabiskan satu masa dengan mereka.

Anda juga mungkin mengalami kehilangan persahabatan sekiranya anda berdua mempunyai rakan yang saling berpasangan dengan pasangan anda selepas putus cinta. Pada akhirnya, perpisahan itu mencabar kerana membawa kepada banyak perubahan sekaligus.

Punca Perpecahan

Kemurungan pasca hubungan adalah salah satu kesan sampingan melalui cabaran untuk mengakhiri hubungan, walaupun ada alasan yang baik di sebalik perpisahan. Beberapa penyebab perpisahan termasuk perbezaan keperibadian, tidak menghabiskan cukup waktu bersama, atau tidak senang dengan hubungan seksual dalam hubungan tersebut.


Beberapa pasangan mungkin berpisah kerana salah satu atau kedua-duanya tidak setia, atau mungkin terdapat terlalu banyak interaksi negatif atau hanya ketidakpuasan umum terhadap hubungan itu.

Bolehkah Perpecahan Menyebabkan Depresi?

Seperti yang dijelaskan sebelum ini, perpisahan itu sukar. Mereka benar-benar dapat mengubah hidup anda dan membuat anda merasa kesepian. Walaupun kesedihan setelah putus cinta itu normal dan mungkin berlalu dengan masa, perpisahan dapat menyebabkan kemurungan bagi beberapa orang.

Kajian tahun 2018 mendapati bahawa berpisah dengan pasangan dikaitkan dengan kemurungan. Pada wanita, kemurungan putus hubungan dikaitkan dengan masalah kewangan yang dialami setelah berpisah. Bagi lelaki, kemurungan selepas putus cinta adalah akibat kehilangan sokongan sosial.

Berdasarkan penemuan kajian ini, adalah wajar untuk menyimpulkan bahawa tekanan dan perubahan hidup yang datang dengan putus cinta dapat mencetuskan episod kemurungan. Dalam kes ini, kesedihan setelah putus cinta dapat berubah menjadi kemurungan pasca hubungan.

Tanda-tanda Kemurungan Selepas Perpisahan


Kemurungan pasca putus boleh berkisar dari keperitan yang singkat hingga kemurungan klinikal.

Adalah normal untuk merasakan emosi seperti kesedihan, kemarahan, dan kegelisahan setelah putus cinta. Namun, jika perasaan ini berterusan dan menimbulkan kesedihan yang melampau, anda mungkin menunjukkan tanda-tanda kemurungan setelah putus cinta.

Menurut pakar, penyelidikan menunjukkan bahawa emosi selepas putus cinta serupa dengan gejala kemurungan klinikal. Dalam beberapa kes, ahli terapi atau psikologi dapat mendiagnosis gangguan penyesuaian, kadang-kadang disebut keadaan depresi, ketika seseorang menderita kemurungan pasca hubungan.

Sebagai contoh, seseorang yang mengalami kemurungan selepas putus cinta mungkin memenuhi kriteria untuk gangguan penyesuaian dengan mood yang tertekan. Beberapa tanda keadaan ini adalah seperti berikut:

  • Mengalami perubahan emosi dan tingkah laku dalam masa tiga bulan selepas putus cinta
  • Menderita emosi setelah putus cinta yang mengganggu kehidupan seharian
  • Rasa sedih
  • Kesedihan
  • Gagal menikmati perkara yang pernah menggembirakan anda

Walaupun tanda-tanda kemurungan di atas setelah putus hubungan dikaitkan dengan gangguan penyesuaian, beberapa orang yang merasa tertekan setelah putus mungkin mengalami kemurungan klinikal. Tanda-tanda kemurungan klinikal termasuk:

  • Rasa putus asa atau tidak berdaya
  • Perubahan selera makan, serta kenaikan atau penurunan berat badan
  • Tidur lebih kurang dari biasa
  • Kurang keseronokan dari aktiviti biasa
  • Rasa sedih atau tidak berharga
  • Mempunyai sedikit tenaga
  • Berfikir tentang bunuh diri

Untuk memenuhi kriteria kemurungan klinikal, anda mesti menunjukkan sekurang-kurangnya lima gejala kemurungan selepas putus cinta. Gejala juga mesti berlaku sekurang-kurangnya dua minggu.

Ini bermaksud bahawa kesedihan singkat yang berlangsung selama beberapa hari selepas putus cinta bukanlah kemurungan klinikal. Sebaliknya, memecahkan gejala kemurungan yang berlangsung selama beberapa minggu atau bahkan berbulan-bulan dapat memenuhi kriteria kemurungan klinikal.

Sekiranya anda baru sahaja mengalami perpisahan dan melihat gejala yang disebutkan sebelumnya, anda mungkin mengalami gangguan penyesuaian atau kemurungan klinikal selepas putus cinta. Tanda-tanda kemurungan ini selepas putus cinta mungkin berlaku secara berperingkat.

7 Tahap Kemurungan Selepas Perpisahan

Sebagai tambahan kepada kenyataan bahawa kemurungan selepas putus cinta dapat mencapai tahap keadaan kesihatan mental klinikal, terdapat pelbagai tahap kemurungan setelah putus cinta. Menurut pakar psikologi hubungan, tahap ini adalah seperti berikut:

1. Mencari Jawapan

Tahap ini melibatkan usaha untuk mengetahui apa yang salah dalam hubungan tersebut. Anda mungkin berpaling kepada rakan dan keluarga dan membenarkan mereka mengapa hubungan itu tidak harus berakhir.

2. Penolakan

Semasa tahap kemurungan putus cinta ini, anda mengetepikan kesedihan anda dan menghindari emosi yang menyakitkan daripada meletakkan seluruh tenaga anda dengan kepercayaan bahawa hubungan itu dapat diselamatkan. Anda tidak boleh menerima bahawa hubungan itu telah berakhir.

3. Tawar-menawar

Peringkat tawar-menawar berlaku apabila anda menentukan bahawa anda akan melakukan apa sahaja untuk menyelamatkan hubungan dan mendapatkan pasangan anda kembali. Jadi, anda berjanji untuk menjadi rakan kongsi yang lebih baik dan memperbaiki perkara yang salah.

Tawar-menawar adalah gangguan dari kesakitan kemurungan putus cinta.

4. Relaps

Kerana kemurungan putus cinta, anda mungkin akan kembali menjalin hubungan dengan pasangan anda, hanya untuk mengetahui bahawa hubungan itu terus gagal.

5. Kemarahan

Kemarahan semasa putus cinta boleh ditujukan kepada diri sendiri atau bekas pasangan anda. Anda mungkin marah pada diri sendiri kerana melakukan kesalahan dalam hubungan, atau anda mungkin marah kepada pasangan anda kerana peranan mereka dalam kegagalan hubungan.

Menurut para pakar, kemarahan dapat memberi kekuatan kerana dapat memotivasi Anda untuk mulai bergerak dan mencari hubungan yang lebih baik di masa depan.

6. Penerimaan Awal

Pada tahap kemurungan ini setelah putus cinta, anda mula menerima hakikat bahawa hubungan itu sudah berakhir, tetapi penerimaan ini berlaku hanya kerana itu perlu dan bukan kerana anda sebenarnya mahu menerimanya.

Pada tahap kemurungan pasca hubungan ini, anda akan berhenti berusaha menyelamatkan hubungan tersebut.

7. Mengarahkan Harapan

Pada tahap terakhir ini untuk mengatasi kemurungan putus cinta, harapan anda beralih dari kepercayaan bahawa hubungan dapat diselamatkan untuk menerima bahawa ada masa depan tanpa bekas pasangan anda.

Ini dapat menimbulkan perasaan sedih ketika anda pindah ke wilayah baru tanpa harapan untuk menyelamatkan hubungan, tetapi juga dapat menciptakan harapan untuk masa depan yang baru.

Dalam video di bawah ini, Alan Robarge, ahli terapi trauma Attachment, membincangkan bagaimana pemisahan mempengaruhi otak. Dia mengatakan bahawa peraturan terpenting adalah anda harus mendorong diri anda untuk berfungsi dan menjaga rutinitas anda tetap normal. Ketahui lebih lanjut di bawah:

Cara Mengatasi Kemurungan Selepas Perpisahan

Sekiranya anda menghadapi masalah kemurungan putus, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana menangani kemurungan selepas putus cinta. Walaupun beberapa emosi negatif setelah putus cinta adalah normal, ada petua bagaimana untuk berhenti bersedih setelah putus cinta.

Pakar mengesyorkan strategi berikut untuk mengatasi kemurungan pasca hubungan:

  • Terus sibuk

Anda pada awalnya mungkin merasa terlalu sedih untuk produktif, tetapi menangani projek di sekitar rumah atau melakukan aktiviti baru dapat mencegah anda memikirkan emosi anda setelah putus cinta.

  • Mulakan jurnal

Menurut pakar, kajian menunjukkan bahawa menulis tentang apa yang anda rasakan adalah strategi mengatasi berkesan untuk putus kemurungan.

  • Menjangkau

Menghabiskan masa dengan rakan atau mengembangkan rangkaian sokongan sosial, seperti kumpulan sokongan dalam talian, dapat membantu anda mengatasi kemurungan setelah putus cinta.

Menjalin hubungan yang kuat dengan rakan atau dengan orang lain yang mengalami situasi yang serupa dapat membantu anda untuk terus terlibat secara sosial kerana anda kehilangan hubungan utama. Ini dapat menjadikannya lebih mudah untuk mengatasi masalah kemurungan putus.

  • Ingatlah untuk menjaga diri

Merawat diri anda dengan banyak tidur dan pemakanan yang betul dapat mempermudah mengatasi masalah kemurungan. Apabila anda menjaga kesihatan, anda akan berasa lebih baik, yang menaikkan mood anda.

  • Luangkan masa untuk bersenam

Menurut penyelidikan, senaman meningkatkan mood sama seperti beberapa ubat antidepresan, dan itu dapat meningkatkan rasa kesejahteraan anda. Oleh itu, bangun dan bergerak dapat menjadi strategi mengatasi yang baik untuk pulih dari putus asa.

Secara amnya, menjaga kesihatan anda dan mencari peluang untuk mencuba aktiviti baru dan berhubung dengan orang lain adalah cara penting untuk mengatasi kemurungan selepas putus cinta.

Bilakah Mendapat Bantuan Profesional

Walaupun ada cara bagaimana mengatasi kemurungan setelah putus cinta sendiri, dalam beberapa kes, kemurungan mungkin teruk dan berterusan, memerlukan bantuan profesional.

Adalah biasa untuk mengalami tahap kesedihan setelah putus cinta, tetapi perasaan tertekan biasanya akan mereda dari masa ke masa, terutamanya jika anda mengamalkan rawatan diri.

Sebaliknya, sudah tiba masanya untuk mendapatkan bantuan profesional ketika kemurungan putus asa sedang berlangsung, tidak membaik dengan masa, dan membawa kepada masalah yang signifikan dengan fungsi harian.

Contohnya, jika anda begitu putus asa dengan putus cinta sehingga anda tidak dapat memenuhi tugas di tempat kerja atau mengikuti bil atau pekerjaan rumah, bantuan profesional diperlukan.

Sekiranya kemurungan putus asa berterusan dan tidak membaik dari masa ke masa dengan strategi mengatasi yang sihat, anda mungkin mengalami kemurungan klinikal atau gangguan penyesuaian. Sekiranya ini berlaku, kesedihan setelah putus cinta mungkin memerlukan terapi.

Menurut pakar, jika anda masih merasa sedih beberapa bulan selepas putus cinta, anda harus berjumpa dengan ahli psikologi atau ahli terapi untuk mendapatkan rawatan. Dua jenis terapi khusus yang disebut terapi kognitif-tingkah laku dan terapi interpersonal berkesan untuk merawat kemurungan putus.

Sebagai contoh, terapi tingkah laku kognitif dapat membantu anda mengubah pemikiran obsesif tentang apa yang salah dalam hubungan sehingga anda dapat mengembangkan cara berfikir yang lebih sihat.

Walaupun terapi sendiri mungkin berkesan, kadang-kadang, anda mungkin perlu minum ubat untuk mengatasi masalah kemurungan.

Ahli terapi atau psikologi anda boleh merujuk anda kepada doktor, yang boleh memberi ubat antidepresan untuk meningkatkan mood anda dan membuat gejala seperti kesedihan, kehilangan minat dalam aktiviti, dan perasaan tidak berdaya menjadi lebih teruk.

Sekiranya anda tidak pasti sama ada anda memerlukan pertolongan untuk putus kemurungan, ada baiknya mengambil kuiz untuk mengetahui sama ada anda menderita kemurungan klinikal atau tidak berpuas hati dengan perpisahan tersebut.

5 Cara Mengelakkan Depresi Selepas Putus

Walaupun rawatan untuk kemurungan mungkin diperlukan dalam beberapa kes, ada strategi untuk mengelakkan kemurungan putus serius yang memerlukan rawatan. Berikut adalah lima petua untuk mencegah simptom kemurungan putus:

1. Tetap Berhubungan Sosial

Anda mungkin tergoda untuk tinggal di rumah dan merajuk ketika anda bergelut dengan kesedihan setelah putus cinta, tetapi penting untuk terus berhubung dengan orang lain.

Pengasingan sosial hanya akan membuat anda merasa lebih teruk. Buat tarikh kopi dengan rakan, menghadiri aktiviti dan acara biasa anda, atau menghubungi orang lain dalam talian untuk mendapatkan sokongan.

Membina dan mengekalkan hubungan sosial dapat membantu anda berhubungan dengan orang lain dan mengisi beberapa kekosongan yang timbul pada akhir hubungan romantis.

2. Jaga Diri Anda

Fikiran dan badan terhubung, jadi apabila anda tidak menjaga diri, kesihatan mental anda juga mungkin akan menderita. Untuk mengelakkan diri daripada mengalami kemurungan setelah putus cinta, ingatlah untuk mengikuti diet berkhasiat, banyak tidur, dan amalkan tabiat sihat.

Nampaknya menarik untuk meminum alkohol atau makanan gurih atau mengabaikan kesihatan anda ketika anda merasa buruk selepas putus asa, tetapi tabiat buruk hanya akan membuat anda merasa lebih buruk dalam jangka masa panjang.

3. Fokus pada Kekuatan Anda

Hilangnya hubungan bermaksud perubahan hidup yang besar, seperti memindahkan atau memburukkan keadaan kewangan anda. Perpecahan juga bermaksud kehilangan identiti anda kerana sebilangan besar siapa kita terikat dengan hubungan kita dengan yang lain.

Ini boleh menyebabkan hilangnya harga diri dan imej diri yang buruk. Untuk mengelakkan terjadinya kemurungan putus cinta, ingatlah untuk fokus pada kekuatan anda. Contohnya, masukkan tenaga anda ke dalam projek atau matlamat baru di tempat kerja.

Atau, jika anda mempunyai kekuatan dalam muzik atau kecergasan, anda mungkin fokus pada pertandingan atau acara di mana anda boleh berjaya. Ini akan membolehkan anda mengembangkan jati diri dan rasa harga diri di luar hubungan sebelumnya.

4. Luangkan Masa Untuk Bersenam

Senaman bukan sahaja membolehkan anda menjaga diri sendiri, tetapi juga dapat meningkatkan mood anda dan mencegah kemurungan selepas putus cinta.

Sebenarnya, laporan penyelidikan dalam jurnal ilmiah Keplastikan Otak menunjukkan bahawa senaman adalah cara yang berkesan untuk mengatur mood. Ia mengurangkan bukan sahaja mood negatif tetapi juga meningkatkan mood positif, dan kesannya hampir serta merta setelah melakukan senaman.

Berjalan ke gim secara teratur atau pergi berlari dapat menaikkan mood anda dan mencegah anda daripada mengalami kemurungan setelah putus cinta.

5. Kenali Perasaan Anda Tetapi Jangan Duduk

Penting untuk diingat bahawa beberapa kesedihan setelah putus cinta adalah perkara biasa. Anda akan mengalami perubahan hidup yang besar, dan menerima bahawa kesedihan itu normal dapat membantu.

Oleh itu, penting untuk tidak memikirkan kesedihan anda atau membiarkannya memakan anda. Luangkan masa untuk memproses emosi anda dengan rakan karib, atau tuliskan tentangnya dalam jurnal, tetapi kemudian biarkan diri anda mengalami saat-saat bahagia juga.

Takeaway: Perkara Utama mengenai Depresi Pecah

Kesedihan selepas putus cinta biasanya normal, tetapi dalam beberapa kes, ia boleh menjadi kemurungan putus cinta. Ada strategi untuk mengatasi kesedihan setelah putus cinta, seperti mempraktikkan rawatan diri, meluangkan masa untuk bersenam, dan menghubungi orang lain untuk mendapatkan sokongan.

Menggunakan strategi ini, menetapkan matlamat, dan melakukan aktiviti baru dapat mencegah serangan depresi yang serius. Kadang kala, walaupun anda menggunakan kaedah bagaimana menangani kemurungan selepas putus cinta, kesedihan anda mungkin berterusan.

Apabila kemurungan putus tidak membaik dengan masa, mengganggu kemampuan anda untuk berfungsi dalam kehidupan seharian, dan disertai dengan gejala seperti keletihan yang melampau, kehilangan minat dalam aktiviti, dan pemikiran putus asa atau bunuh diri, mungkin saatnya untuk meminta pertolongan seorang profesional.

Seorang profesional kesihatan mental dapat memberikan terapi untuk membantu anda belajar bagaimana mengatasi kemurungan setelah putus cinta. Seorang doktor mungkin dapat menetapkan ubat untuk meningkatkan mood anda. Sekiranya anda fikir anda mungkin mengalami kemurungan klinikal selepas putus cinta, adalah penting untuk mendapatkan bantuan profesional.