Cara Memecahkan Tabiat Ketergantungan

Pengarang: Peter Berry
Tarikh Penciptaan: 19 Julai 2021
Tarikh Kemas Kini: 1 Julai 2024
Anonim
PODCAST PAGI - Cara Mengobati Kecanduan Apapun Secara Masuk Akal
Video.: PODCAST PAGI - Cara Mengobati Kecanduan Apapun Secara Masuk Akal

Kandungan

Dalam hubungan yang sihat, pasangan saling bergantung untuk sokongan emosi, persahabatan, dan pembahagian tanggungjawab seperti menjaga rumah tangga, membayar bil, dan menjaga anak-anak.

Walaupun ini dapat diterima dan bahkan bermanfaat, hubungan dapat menjadi tidak sihat ketika satu pasangan memiliki kebiasaan bergantung pada diri. Sekiranya anda ingin berhenti bergantung pada kod, baca terus untuk mempelajari cara memecahkan kebiasaan kodependensi sehingga anda dapat menikmati hubungan yang sihat dan memuaskan.

Apakah ketergantungan kod?

Sebelum belajar bagaimana memecahkan ketergantungan kod, penting untuk memahami apa itu ketergantungan kod. Seseorang yang mempunyai kebiasaan saling bergantung menggunakan masa dan tenaga mereka untuk menyenangkan pasangannya.

Dalam hubungan yang bergantung pada kod, ada pemboleh yang memerlukan orang lain dalam hubungan itu, yang bergantung pada kod. Rakan kongsi yang bergantung pada diri berkembang maju kerana mereka memerlukan mereka yang lain.


Walaupun tidak sihat untuk membuat pasangan anda bahagia, apa yang berlaku dalam hubungan yang saling bergantung adalah bahawa keseluruhan harga diri seseorang didasarkan pada menyenangkan pasangan mereka yang lain.

Mereka akan mengorbankan keperluan mereka demi pasangan mereka dalam setiap keadaan.

Dalam hubungan yang sihat, satu pasangan kadang-kadang boleh berkorban untuk yang lain.

Sebagai contoh, mereka mungkin bersetuju dengan aktiviti yang tidak mereka gemari jika yang mereka ingin lakukan.

Atau, mereka mungkin berhenti kerja dan keluar dari negara jika pasangan mereka mendapat pekerjaan impian di seluruh negara. Dalam hubungan yang seimbang, perbezaannya ialah kedua-dua pasangan saling berkorban.

Apabila seseorang mempunyai kebiasaan yang bergantung pada kod, tingkah laku ini melampau dan sepihak; satu pasangan membuat semua pengorbanan sementara faedah tambahan.

Penyelidikan dengan individu yang berjuang dengan tingkah laku yang bergantung pada diri menunjukkan bahawa mereka tidak mempunyai rasa diri yang jelas dan merasa perlu mengubah siapa mereka untuk mendapat penerimaan daripada orang lain.


Mereka juga mengalami kesukaran untuk memisahkan diri dari pasangan mereka, mengesahkan bahawa orang yang ingin melanggar tingkah laku yang bergantung pada diri sendiri mempunyai sedikit rasa harga diri di luar pengesahan yang mereka dapat dari memenuhi setiap keperluan mereka yang penting.

Cuba juga: Adakah Anda Dalam Kuiz Hubungan Bergantung

10 Tabiat saling bergantung & bagaimana cara memecahkannya

Memecahkan kebiasaan bergantung pada diri akan memerlukan usaha, tetapi mungkin.

Sekiranya anda mendapati diri anda terjebak dalam siklus ketergantungan, pertimbangkan sepuluh tabiat berikut dan cara mengatasinya, sehingga anda dapat berhenti bergantung pada kod:

1. Menumpukan perhatian dan masa anda kepada orang lain

Ketergantungan bersama melibatkan menghabiskan semua masa dan usaha anda untuk menyenangkan pasangan anda sehingga anda melepaskan keperluan dan kehendak anda sendiri.


Cara memecahkannya:

Sekiranya anda ingin mengetahui cara memecahkan kebiasaan bergantung pada diri, anda harus mula memberi tumpuan kepada keperluan anda sendiri.

Berhentilah merasa bersalah kerana menyatakan pendapat anda atau berpegang teguh pada nilai anda jika seseorang meminta anda melakukan sesuatu di luar zon selesa anda.

2. Anda perlu mengawal keadaan

Anda melompat untuk menolong orang lain, bukan kerana mereka memintanya, tetapi kerana anda perlu mengawal keadaan

Anggap anda terjebak dalam kitaran tingkah laku yang bergantung pada hubungan anda. Sekiranya demikian, anda mungkin merasa perlu mengawal setiap keadaan di mana pasangan anda bergelut atau tidak bahagia, walaupun mereka tidak meminta pertolongan anda.

Ini bermaksud anda selalu berusaha menyelamatkan diri dari masalah mereka.

Cara memecahkannya:

Memutuskan hubungan yang bergantung pada kod memerlukan anda untuk mundur, membiarkan orang menyelesaikan masalah mereka, dan menunggu sehingga mereka meminta pertolongan. Anda perlu menumpukan perhatian pada masalah anda dan mencari jalan keluarnya.

Tolonglah diri anda terlebih dahulu.

3. Anda tidak pernah berkongsi perasaan anda

Ingatlah bahawa orang yang bergantung pada diri cenderung tidak memiliki rasa diri, dan mereka melepaskan keperluan, kehendak, dan pendapat mereka sendiri untuk menyenangkan orang lain.

Pergantungan bersama juga cenderung menjaga perasaan mereka di dalam diri kerana mereka akan lebih fokus pada orang lain.

Cara memecahkannya:

Sekiranya anda ingin melanggar tingkah laku yang bergantung pada diri, anda mesti bersedia menjadi rentan dan berkongsi perasaan anda dengan orang-orang dalam hidup anda.

Mereka yang benar-benar peduli terhadap anda akan bersedia mempertimbangkan perasaan anda, walaupun anda menunjukkan kerentanan.

4. Anda tidak boleh mengatakan tidak

Individu yang ingin mengetahui cara memecahkan ketergantungan kod mungkin sukar untuk mengatakan tidak. Oleh kerana harga diri mereka didasarkan pada menyenangkan orang lain, mengatakan tidak membuat mereka merasa buruk terhadap diri mereka sendiri.

Cara memecahkannya:

Sekiranya ini terdengar seperti anda dan anda berminat untuk melanggar kebiasaan yang bergantung pada kod, adalah penting untuk menetapkan batasan. Daripada selalu mengatakan, "Ya," sangat penting agar anda belajar untuk menolak permintaan masa atau tenaga anda jika anda tidak dapat memberikan lebih banyak daripada diri anda sendiri.

Tidak apa-apa untuk mengatakan, "Saya menghargai anda mempertimbangkan saya, tetapi saya mempunyai terlalu banyak di pinggan saya sekarang."

Untuk mempelajari seni mengatakan jangan menonton ini:

5. Anda merasa perlu untuk menjaga orang lain

Sekiranya anda mendapati bahawa anda mesti menjaga orang lain, seperti rakan anda atau orang lain yang penting, anda akan memperlihatkan tingkah laku yang saling bergantung.

Cara memecahkannya:

Untuk mengatasinya dan mempelajari cara memecahkan kebiasaan bergantung pada diri, anda perlu meneroka mengapa anda mempunyai keinginan yang kuat untuk menjaga orang lain.

Adakah anda bertanggungjawab menjaga adik-adik, atau mungkin untuk ibu bapa anda, semasa anda kecil? Atau, adakah anda menyaksikan salah satu teladan ibu bapa atau orang dewasa anda yang menunjukkan kebiasaan bergantung pada diri?

Memenuhi keperluan anda untuk menjaga orang lain dapat membantu anda mengatasi masalah ini dan membebaskan diri dari kebolehbergantungan.

6. Anda merasa bertanggungjawab untuk menyelamatkan orang yang tersayang

Sekiranya ini adalah pemikiran anda, anda mesti mengubah cara berfikir anda untuk mematahkan tingkah laku yang bergantung pada kod. Fahami bahawa anda tidak bertanggungjawab terhadap tindakan atau masalah orang dewasa.

Anggaplah rakan, saudara kandung, atau saudara yang lain terus berada dalam situasi buruk, seperti yang melibatkan masalah undang-undang atau kewangan. Sekiranya demikian, anda tidak wajib menyimpannya setiap kali.

Cara memecahkannya:

Melakukannya mungkin membuat anda merasa pencapaian, tetapi dalam jangka masa panjang, anda hanya mencederakan mereka dengan menyelamatkan mereka setiap kali perkara tidak berjalan lancar.

Anda perlu memahami bahawa anda bukan penyelamat yang dibebani dengan tanggungjawab menyelamatkan orang di sekeliling anda. Tunggu orang datang kepada anda sekiranya mereka memerlukan bantuan anda.

7. Anda berpindah dari satu hubungan yang saling bergantung kepada yang lain

Bagi mereka yang ingin belajar cara memecahkan kebiasaan bergantung pada diri, tidak jarang melambung dari satu hubungan yang bergantung kepada yang lain, membuat corak.

Anda mungkin berada dalam persahabatan yang bergantung pada kod yang berakhir dengan buruk dan kemudian beralih ke hubungan romantis yang bergantung pada kod kerana ini adalah corak tingkah laku yang anda tahu.

Cara memecahkannya:

Sekiranya anda ingin mengubahnya, anda mesti berusaha sedaya upaya untuk mematahkan kitaran ketergantungan dalam hubungan masa depan anda. Tetapkan beberapa peraturan asas dan buat beberapa batasan.

Sekiranya anda fikir ia tidak berfungsi, rehatlah hubungan itu demi anda.

8. Anda menjadi taksub dengan orang

Ingatlah bahawa kebiasaan bergantung pada diri melibatkan kekurangan rasa diri, yang bermaksud bahawa anda menghadapi kesukaran untuk membezakan diri anda dengan orang lain.

Sekiranya ini berlaku, anda mesti belajar bahawa ada perbezaan antara cinta dan obsesi. Dalam hubungan yang saling bergantung, anda menjadi taksub dengan pasangan anda.

Cara memecahkannya:

Anda mahu mengawal tingkah laku mereka dan memastikan bahawa mereka sentiasa baik-baik saja. Melanggar tabiat bergantung pada diri memerlukan anda berpisah dari orang yang anda sayangi.

Kembangkan minat anda, dan sedar bahawa anda dapat menikmati kehidupan sambil membiarkan rakan, ahli keluarga, dan orang lain yang penting terpisah dari anda dan mempunyai kehidupan mereka sendiri.

9. Anda tidak menikmati apa-apa tanpa pasangan anda

Apabila semua tumpuan tertumpu pada pasangan anda, anda akan terjebak dalam kitaran saling bergantung. Segala sesuatu yang menyenangkan anda dari jauh dihubungkan dengan pasangan anda.

Anda tidak mahu melakukan apa-apa untuk diri sendiri dan pastinya tidak bersendirian.

Cara memecahkannya:

Fikirkan perkara-perkara yang benar-benar anda gemari dan luangkan masa untuk mempraktikkannya. Mungkin anda gemar memasak, atau anda suka menaikkan berat badan.

Apa pun, luangkan masa untuk menikmati pelbagai perkara daripada pasangan anda. Ketahui semula minat anda, dan jangan merasa bersalah kerana mengambil bahagian dalam perkara yang membuat anda bahagia.

10. Anda tidak menumpukan perhatian pada diri sendiri atau keperluan anda

Ini adalah cara berfikir yang biasa di antara orang yang bergantung pada kod, tetapi anda mesti meluangkan masa untuk memelihara diri sekiranya anda ingin berhenti bergantung pada kod.

Cara memecahkannya:

Amalkan rawatan diri dengan meluangkan masa untuk berehat, berehat secukupnya, dan menjaga kesihatan diri secara fizikal dan mental.

Mungkin ini melibatkan minum kopi bersama rakan atau menghadiri kelas yoga mingguan. Apa pun itu, biasakan mengatakan ya untuk keperluan anda sendiri.

Kesimpulannya

Orang yang berjuang dengan kebiasaan bergantung pada diri biasanya mengalami kesukaran untuk memisahkan diri dari orang lain, seperti rakan, ahli keluarga, dan pasangannya, memimpin mereka untuk menghabiskan semua masa, usaha, dan tenaga mereka untuk menyenangkan orang lain sambil mengabaikan keperluan dan keinginan mereka sendiri .

Individu dalam hubungan yang bergantung kod merasa bersalah kerana menumpukan perhatian pada diri mereka sendiri kerana keseluruhan identiti dan rasa harga diri mereka berdasarkan pada melakukan sesuatu untuk orang lain. Nasib baik, jika ini terdengar seperti anda, ada cara bagaimana untuk memecahkan kebiasaan bergantung pada kebiasaan.

Membebaskan diri dari kebolehbergantungan memerlukan pilihan dan usaha yang sedar kerana, dalam banyak kes, anda memerlukan untuk melepaskan tingkah laku yang dipadatkan semasa kecil dan mewujudkan cara berfikir baru dan corak tingkah laku yang sama sekali baru.

Sekiranya anda mengalami kesukaran dengan proses ini, mungkin perlu mendapatkan campur tangan profesional untuk belajar berhenti bergantung pada kod.

Seorang profesional kesihatan mental berlesen, seperti ahli terapi atau ahli psikologi, dapat membantu anda mengatasi masalah kanak-kanak yang menyebabkan ketergantungan pada kod dan membantu anda mengembangkan kemahiran untuk berkomunikasi secara tegas dan berfikir secara berbeza mengenai diri dan hubungan anda.

Bagi mereka yang mencari petua dan nasihat mengenai masalah hubungan seperti ketergantungan kod, Marriage.com menyediakan artikel mengenai pelbagai topik. Kami boleh memberikan maklumat berguna mengenai kehidupan berkahwin, kencan, masalah komunikasi dalam hubungan, dan banyak lagi.