Kandungan
- 1. Pilih lebih banyak kalium dan kurang sodium
- 2. Jangan bersusah payah
- 1. Belajar membuat rancangan
- 2. Mempunyai lebih banyak masa untuk diri sendiri
- 3. Bercakap dengan orang yang mengambil berat tentang anda
Tidak ada bukti saintifik bahawa orang yang sudah berkahwin paling banyak menderita tekanan darah tinggi. Hanya bahawa perkahwinan mengubah banyak perkara mengenai kehidupan seseorang individu. Setelah anda berkahwin, akan ada cabaran baru yang membuat anda dapat mengekalkan atau melupakan gaya hidup sihat yang telah anda lalui. Dan ini boleh menjadi lebih mencabar ketika anak-anak masuk ke dalam gambar.
Masalah darah tinggi bukanlah sesuatu yang harus dipermainkan oleh seseorang. Ia meragut berjuta-juta nyawa setiap tahun. Menurut laporan khusus dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, 75 juta orang di Amerika Syarikat menderita tekanan darah tinggi setiap tahun. Itu satu daripada setiap orang dewasa yang anda kenal, yang menunjukkan bahawa orang yang mungkin sudah berkahwin atau cukup umur untuk berkahwin termasuk dalam kategori ini.
Tetapi jangan katakan perkahwinan menjadikan seseorang terdedah kepada masalah tekanan darah tinggi. Perkahwinan adalah perkara yang indah, dan ketika kedua belah pihak bahagia dalam hubungan, mereka dapat hidup dengan lebih baik dan sihat. Dalam catatan ini, kita akan membincangkan cara pasangan suami isteri dapat menjalani kehidupan yang sihat dan mengelakkan masalah tekanan darah.
Bacaan Berkaitan: 5 Langkah Beraksi Secara Rasional terhadap Tekanan
1. Pilih lebih banyak kalium dan kurang sodium
Adakah pengambilan natrium meningkat apabila seseorang berkahwin? Jawapan mudahnya adalah tidak. Tetapi ketika kebanyakan orang berkahwin, masalah seperti pengambilan natrium menjadi masalah paling sedikit. Mereka cenderung melupakan fakta bahawa garam berlebihan boleh menyebabkan tekanan darah tinggi.
Anda akan menjumpai banyak makanan bungkusan yang meresap kerana tidak ada masa untuk menyediakan makanan di rumah.
Dan pada penghujung hari, pengambilan natrium mereka secara beransur-ansur meningkat.
Sebilangan besar makanan yang diproses dan cepat biasanya mengandungi natrium tinggi, yang kebanyakan orang tidak terlalu memperhatikannya. Walaupun dengan semua amaran dari badan kesihatan, ditambah dengan industri yang berjanji untuk mengambil tindakan, tidak ada yang berubah mengenai jumlah garam yang mereka tambahkan pada makanan mereka.
Masalah dengan mengambil terlalu banyak garam adalah bahawa ia membuat buah pinggang menjadi tidak seimbang dan bekerja lebih keras. Garam akan menjadikan kedua organ berbentuk kacang ini kehilangan keupayaan untuk mengeluarkan toksin dari badan, yang menyebabkan penumpukan toksin dan masalah kesihatan yang berkaitan.
Tetapi pertolongan tidak jauh, dan salah satunya adalah dengan meningkatkan pengambilan kalium. Kalium mempunyai kekuatan untuk mengeluarkan garam berlebihan dari badan. Oleh itu, bukannya pengambilan natrium yang berlebihan, tingkatkan pengambilan kalium. Dan jika anda ingin mengatasi masalah kelebihan natrium, berikut adalah petua yang harus anda ikuti.
- Menjauhkan diri daripada makanan yang diproses dan makanan segera sebanyak yang anda boleh.
- Tingkatkan pengambilan makanan kaya kalium.
- Jangan lupa untuk mengeluarkan pengocok garam dari meja makan anda.
- Hadkan pengambilan garam hingga 2300mg yang disyorkan untuk pengambilan garam setiap hari
- Sentiasa periksa label makanan yang diproses untuk mengetahui kandungan garam, jika anda memutuskan untuk memakannya.
2. Jangan bersusah payah
Hidup anda pasti akan mengambil dimensi baru ketika anda berkahwin. Anda akan mempunyai lebih banyak tanggungjawab dan keputusan untuk dibuat. Dan ini akan meningkat apabila anak-anak mula datang. Tetapi di sebalik semua perubahan dan cabaran, anda masih dapat mengatasinya tanpa mengundang tekanan kepada diri sendiri. Salah satu langkah dan nasihat pertama adalah, jangan berusaha sendiri. Sebagai gantinya, jika tugas yang dilakukan terlalu berat, cubalah membelahnya dan cubalah yang anda boleh.
Mari kita jelaskan ini; lebih banyak kajian diperlukan untuk memastikan bagaimana tekanan membawa kepada tekanan darah secara langsung.
Tetapi adalah fakta yang terkenal bahawa tekanan dapat mendorong orang untuk melakukan kebiasaan yang tidak sihat seperti merokok, minum, dan makan berlebihan, yang semuanya boleh menyebabkan tekanan darah tinggi.
Terdapat beberapa cara untuk menyelesaikan sesuatu tanpa membuka pintu kepada tekanan. Salah satunya ialah meluangkan masa untuk berfikir dan menganalisis perkara-perkara yang membuat anda merasa tertekan. Adakah keluarga, kewangan atau pekerjaan? Setelah anda dapat mengenal pasti masalahnya, maka tidak akan ada masalah menyelesaikannya.
Cara anda dapat mengelakkan tekanan
1. Belajar membuat rancangan
Tindakan ini akan membantu anda melancarkan aktiviti anda sepanjang hari. Anda juga akan dapat mencapai banyak perkara. Ingat kali terakhir anda ingin melakukan banyak perkara pada masa yang sama ketika tidak ada matlamat yang jelas, adakah anda dapat mencapai banyak?
Sebab itu bagus membuat rancangan.
Tetapi, rancangan anda harus realistik dan menyelesaikan setiap matlamat anda mengikut urutan kepentingan.
2. Mempunyai lebih banyak masa untuk diri sendiri
Kebanyakan orang yang berkahwin mempunyai mentaliti bahawa akan ada perubahan dalam hidup mereka. Keutamaan mereka akan berubah, dan mereka tidak lagi dapat terlibat dalam kebanyakan aktiviti kegemaran mereka seperti dulu. Tetapi perkara tersebut tidak sah.
Walaupun keutamaan mungkin berubah, perkahwinan tidak akan menyebabkan anda berhenti melakukan perkara yang membuat anda bahagia. Anda juga perlu belajar untuk berehat.
Luangkan masa untuk diri sendiri dan lawati tempat-tempat yang menggembirakan anda, sekurang-kurangnya sekali sekala.
3. Bercakap dengan orang yang mengambil berat tentang anda
Sebilangan besar orang yang berkahwin suka terus berahsia. Mereka tidak mahu orang lain tahu atau campur tangan dalam urusan mereka. Walaupun ini betul, masalah yang menyangkut kesihatan seseorang bukanlah perkara yang harus disembunyikan. Jangan lupa hipertensi adalah pembunuh senyap. Dengan kata lain, ia tidak memberi tanda sebelum menyerang.
Penjelasan kecil tentang bagaimana perasaan anda dapat membantu seseorang menentukan kemungkinan penyebabnya dan mengetahuinya.
Akan ada rakan dan ahli keluarga yang menyokong anda. Kategori orang ini sebenarnya dapat meningkatkan kesihatan anda juga. Mereka boleh menawarkan untuk membawa anda ke doktor atau menasihati anda untuk berehat sebentar. Kenyataannya paling kerap; orang tidak melihat berapa banyak tekanan yang mereka lalui dan bagaimana ia mengubah penampilan fizikal mereka. Mereka kadang-kadang mendapat maklumat daripada orang lain.
Bagi kebanyakan orang, sejak mereka berkahwin, mereka menjadi orang yang sama sekali berbeza. Tetapi perkara tidak seharusnya begitu. Masalah kesihatan anda semestinya sangat penting bagi anda. Tidak ada yang boleh berubah.
Salah satu masalah kesihatan yang meragut banyak nyawa adalah tekanan darah. Periksa tekanan darah anda dengan kerap. Namun, intinya adalah menjaga kesihatan tidak kira betapa sibuknya anda berdua sebagai pasangan suami isteri.