Kandungan
Sama ada anda baru berkahwin atau sudah bersama 20 tahun, berkongsi tilam dengan pasangan anda boleh menjadi rumit. Dari suhu bilik hingga kekukuhan tilam — anda mungkin masing-masing mempunyai pilihan keselesaan yang berbeza.
Selain itu, jika anda atau pasangan berdengkur atau mengalami gangguan tidur, ini juga boleh menyebabkan gangguan pada waktu malam yang kerap bagi anda berdua dan masalah tidur dengan pasangan anda.
Walau bagaimanapun, gangguan tidur tidak bermaksud anda segera memilih bilik tidur yang berasingan - berkongsi tempat tidur dengan pasangan anda dapat memberikan keselesaan emosi, keselamatan, dan rasa hubungan.
Sekiranya anda tertanya-tanya, "mengapa isteri saya tidak tidur dengan saya", atau takut perceraian tidur, daripada suami anda, tinggal bersama kami, kerana kami membincangkan masalah tidur yang ditangani oleh semua pasangan.
Teruskan membaca kerana kami menawarkan nasihat yang dapat ditindaklanjuti untuk mengatasi pelbagai keperluan tidur dan masalah berkongsi tempat tidur pasangan.
Dengan beberapa penyesuaian praktikal, anda dapat menjadikan tidur bersama lebih tenang untuk anda dan pasangan anda sambil mengatasi kesan masalah tidur pasangan suami isteri yang biasa.
6 masalah tidur pasangan suami isteri dan penyelesaian praktikal untuk pasangan
1. Bunyi
Kebisingan adalah salah satu penyebab terbesar ketika terjadi gangguan tidur dan dilema tidur pasangan — itulah sebabnya berdengkur adalah masalah berterusan bagi banyak pasangan.
Berdengkur tidak hanya mengganggu, tetapi juga dapat menjadi tanda apnea tidur.
Gangguan tidur ini menyebabkan pernafasan bermula dan berhenti pada waktu malam - mengakibatkan orang tidur bangun terengah-engah.
Apa yang boleh anda lakukan mengenai masalah tidur pasangan suami isteri seperti itu:
Sekiranya anda atau pasangan berdengkur, salah satu cara terbaik untuk membuka saluran udara dan membuat pernafasan lebih selesa adalah dengan meringankan kepala.
Pengangkatan sekitar 20 hingga 30 darjah akan mengurangkan tekanan pada trakea, sehingga udara dan air liur mengalir dengan bebas- mengakibatkan kurang berdengkur dan gangguan yang kurang disebabkan oleh apnea tidur.
Salah satu cara untuk mencapai lif ini adalah dengan asas yang boleh disesuaikan.
Bingkai tempat tidur yang maju ini membolehkan anda mengangkat bahagian atas tilam, dan membolehkan anda mengurangkan berdengkur tanpa perlu mengejutkan pasangan anda.
Kepala yang tinggi juga dapat meningkatkan pencernaan, peredaran darah, dan kesesakan hidung. Banyak asas yang boleh disesuaikan juga menawarkan artikulasi kaki, yang dapat meningkatkan sokongan lumbal dan mengurangkan sakit belakang.
Sekiranya anda tidak mempunyai katil yang boleh disesuaikan, anda boleh mencapai kesan yang sama dengan bantal baji.
Bantal ini memiliki bentuk segitiga dan meruncing pada kemiringan agar tidur sedikit terangkat semasa tidur.
Tonton juga:
2. Tilam
Permukaan anda dan pasangan anda setiap malam memainkan peranan penting dalam keselesaan dan kualiti tidur anda.
Sekiranya anda berehat di atas tilam yang sudah pecah dengan lekukan, anda dan pasangan mungkin berguling ke tengah katil semasa tidur — menyebabkan anda saling berkerumun dan tidur dalam keadaan tidak selesa.
Tilam dalaman yang lebih tua mungkin juga mempunyai gegelung yang patah atau bengkok yang boleh melekat dan menyebabkan titik tekanan yang menyakitkan berhampiran pinggul dan bahu. Buih memori atau tilam hibrid yang lebih baru dan lebih maju akan berkontur pada sendi dan otot - memberikan anda sokongan tanpa tekanan kepada anda berdua.
Mengenai ketegasan tilam, anda dan pasangan mungkin mempunyai pilihan yang berbeza ketika berkongsi katil.
Kedudukan tidur pilihan anda biasanya menentukan perkara yang anda rasa paling selesa.
Sekiranya anda tidur sampingan, anda mungkin lebih selesa menggunakan tilam sederhana hingga lembut — ini membolehkan pinggul dan bahu anda tetap empuk tanpa tenggelam terlalu jauh ke bawah dan membuang tulang belakang ke belakang.
Sekiranya anda tidur punggung atau perut, anda mungkin mendapati tilam yang tegas hingga sederhana lebih sesuai untuk mengekalkan kedudukan tidur yang sihat.
Apa yang boleh anda lakukan mengenai masalah tidur pasangan suami isteri seperti itu:
Sekiranya anda dan pasangan lebih suka posisi tidur yang berbeza, tilam sederhana adalah kompromi yang sempurna.
Kekencangan ini cukup lembut untuk tidur sisi, tetapi juga cukup kuat untuk mengelakkan bahagian badan yang paling berat (pinggul dan dada) tenggelam ketika tidur di punggung atau perut.
Banyak syarikat tilam juga menawarkan pilihan split king. King split adalah dua tilam bersaiz xl berkembar (38 inci dengan 80 inci) yang disatukan untuk membuat satu tilam bersaiz king (76 inci dengan 80 inci).
Pilihan ini membolehkan anda memilih ketegasan yang berbeza untuk setiap sisi katil — mewujudkan ruang tidur yang sempurna untuk anda berdua.
3. Suhu
Suhu bilik tidur anda mungkin menjadi topik perbahasan lain apabila tiba waktu tidur. Sekiranya anda menyukai bilik di sisi yang lebih sejuk, anda beruntung — pakar mencadangkan agar bilik tidur anda berada di antara 67 hingga 70 darjah Fahrenheit paling sesuai untuk tidur.
Suhu ini dirancang untuk mengelakkan terlalu panas semasa tidur, yang boleh menyebabkan kerap bangun.
Suhu badan inti kita secara semula jadi menurun semasa tidur, jadi kenaikan suhu, tidak peduli seberapa ringan, boleh menyebabkan anda bangun. Secara amnya, tidur panas menghasilkan tidur yang lebih ringan dan lebih selesa.
Apa yang boleh anda lakukan mengenai masalah tidur pasangan suami isteri seperti itu:
Bekerja dengan pasangan anda, pilih suhu antara 67 hingga 70 darjah (tidak lebih tinggi daripada 75 darjah) untuk bilik tidur anda. Suhu dalam julat ini akan mewujudkan ruang tidur yang lebih seimbang — maka anda masing-masing dapat membuat penyesuaian tambahan berdasarkan pilihan anda.
- Sekiranya anda tidur panas,memilih alas tidur ringan dan bernafas.
- Sekiranya anda tidur lebih sejuk, baju tidur dan selimut yang lebih panas mungkin memberikan sedikit keselesaan.
4. Tempat tidur
Pasangan sering memperdebatkan jumlah selimut yang digunakan di tempat tidur - ini biasanya disebabkan oleh pilihan suhu yang berbeza. Tempat tidur panas cenderung memilih penutup yang lebih sedikit dan lebih ringan, sementara tempat tidur sejuk suka merasa selesa dan hangat.
Apa yang boleh anda lakukan mengenai masalah tidur pasangan suami isteri seperti itu:
Secara umum, lebih baik memilih cadar yang diperbuat daripada kain lembut dan bernafas seperti kapas atau linen. Anda boleh meletakkan selimut atau selimut di atas katil dan menambah selimut tambahan di kaki katil. Selimut tambahan ini boleh ditambah jika salah seorang dari anda menjadi sejuk pada waktu malam.
Sekiranya anda mengalami alahan, tempat tidur hypoallergenic juga dapat membantu mengurangkan kesesakan hidung dan berdengkur.
5. Cahaya
Kitaran tidur dan tidur dalaman kita - waktu di mana kita merasa lebih berwaspada berbanding letih - dipengaruhi oleh cahaya matahari. Apabila matahari terbenam pada waktu petang dan cahaya berkurang, melatonin (hormon tidur) meningkat, dan kita secara semula jadi menjadi mengantuk.
Sebaliknya, pendedahan cahaya menghalang melatonin dan menyebabkan kewaspadaan.
Oleh itu, walaupun terkena cahaya terkecil tepat sebelum tidur atau semasa tidur boleh mengganggu pengeluaran melatonin dan menyebabkan terjaga.
Apa yang boleh anda lakukan mengenai masalah tidur pasangan suami isteri seperti itu:
Untuk memastikan cahaya tidak mengganggu anda atau pasangan anda, jaga agar bilik tidur anda gelap seluas mungkin. Anda boleh melakukannya dengan menggunakan langsir atau penutup tirai dan dapatkan penyelesaian masalah tidur praktikal.
Juga, pastikan cahaya dari skrin elektronik seperti telefon pintar dan komputer riba dikeluarkan atau ditutup sebelum tidur.
Bahkan cahaya kecil dari jam penggera anda dapat mengganggu tidur pasangan anda, jadi pastikan peranti ini tetap dalam keadaan redup.
Sekiranya anda lebih suka membaca di tempat tidur, berhati-hatilah dengan cahaya dari lampu atau lampu buku anda sekiranya pasangan anda cuba tidur.
6. Jadual yang berbeza
Anda dan pasangan anda mungkin mempunyai jadual yang berbeza-salah satunya mungkin burung hantu malam sementara yang lain lebih suka bersara lebih awal. Perbezaan ini sering kali menyebabkan pasangan mengganggu tidur masing-masing ketika tidur. Selain itu, salah seorang dari anda mungkin harus bangun sebelum yang lain, menyebabkan bunyi dan cahaya yang berlebihan boleh mengganggu yang lain.
Apa yang boleh anda lakukan mengenai masalah tidur pasangan suami isteri seperti itu:
Sekiranya jadual pasangan anda mengganggu rehat anda, perkara terbaik yang harus dilakukan adalah berkomunikasi antara satu sama lain. Apabila anda berdua mengutamakan tidur, anda boleh bekerjasama untuk mencari jalan keluar mengenai kebiasaan tidur pasangan yang sesuai untuk anda berdua.
Sekiranya anda dapat menetapkan waktu tidur yang sesuai untuk anda berdua, ini adalah kaedah terbaik untuk mengembangkan jam dalaman anda dan juga mengurangkan gangguan tidur untuk pasangan anda. Kajian menunjukkan ketika kita tidur pada waktu yang sama setiap malam, kita cenderung tertidur dengan cepat dan tidur nyenyak.
Yang paling penting, ketika anda berdua berkomunikasi dan mengutamakan tidur, anda mungkin akan mencari jalan keluar untuk kebanyakan masalah tidur.
Petua mengenai masalah tidur pasangan suami isteri di atas dapat membantu anda mewujudkan ruang tidur yang ideal untuk anda berdua dan memastikan tidur yang lena dan tidak terganggu.