Kandungan
- Negatif melahirkan negatif
- Apakah penapisan negatif?
- Bagaimana untuk menghentikan negatif daripada membunuh hubungan anda
- Cara untuk menjauhkan negatif dari hubungan anda
Negativiti dapat dengan mudah menjadi sebahagian dari hubungan anda tanpa anda sedari. Kritikan dan kesalahan yang sering dibenarkan dalam masa-masa sukar, lebih dari cukup untuk menyebabkan pemutusan hubungan antara rakan kongsi.
Walaupun melalui peralihan atau tekanan yang tidak dijangka (iaitu kehilangan pekerjaan), sisa negatif dapat berlarutan setelah semuanya diselesaikan (iaitu mencari pekerjaan). Negatif seperti itu boleh memakan masa sehingga anda dengan mudah melupakan apa yang membuat anda dan pasangan bersama pada awalnya.
Banyak pasangan yang menghadapi negatif dalam hubungan sering menggambarkan perasaan seperti tidak ada jalan keluar. Ia boleh dibandingkan dengan perjalanan dengan kereta di mana pada satu ketika anda memandu dengan lancar dan saat berikutnya, anda berada di pinggir jalan dengan asap keluar dari tudung. Mungkin terasa tiba-tiba, tetapi kemungkinan anda mengabaikan beberapa penyelenggaraan dan pemeriksaan minyak sepanjang perjalanan hubungan anda.
Mungkin anda meminta pasangan anda untuk mengambil beberapa barang yang anda perlukan untuk makan malam dan mereka kembali kehilangan bahan. Anda mungkin bertindak balas dengan "Anda tidak pernah memperhatikan!" Pasangan anda kemudian boleh menjawab dengan "Baiklah, anda TIDAK PERNAH gembira tidak kira apa yang saya lakukan! Anda mustahil untuk menyenangkan! "
Apa naratif yang anda ambil dari saat menemui barang yang hilang? Adakah sama sekali negatif? Adakah anda menghargai bahawa pasangan anda mendapat 95% dari apa yang anda perlukan? Atau adakah takeaway dominan yang selalu dikecewakan oleh pasangan anda?
Sekiranya anda biasanya menumpukan perhatian pada apa yang "tidak anda miliki" (ramuan yang hilang), tema itu dapat dengan mudah mengambil kehidupan tersendiri dalam hubungan anda pada skala yang lebih besar. Menghadapi negativiti dalam hubungan tidak banyak terjadi tetapi masalah sikap. Untuk memahami bagaimana menjauhkan negatif dari perkahwinan anda, anda perlu memahami cara kerja negatif.
Negatif melahirkan negatif
Negativiti menimbulkan lebih banyak negatif dan setelah ia mulai berputar, ia dapat menimbulkan kekacauan pada hubungan, keakraban, dan penyelesaian konflik. Pelakunya mungkin tidak semestinya berbohong dalam hubungan anda, ia berpunca dari perangai di tempat kerja atau dengan rakan-rakan. Tenaga itu dapat mengikuti anda di rumah dengan lancar, menyusup hubungan anda dan interaksi seharian. Negatif yang anda hadapi dalam bidang kehidupan anda yang lain dapat dengan cepat berubah menjadi menghadapi negatif dalam suatu hubungan.
Menghadapi negatif dalam hubungan tidak hanya buruk dalam dirinya sendiri, tetapi juga menyekat aliran sentimen positif. Sekiranya sebahagian besar ruang dan tenaga mental anda tertumpu pada apa yang kurang dan pada saat-saat yang mengecewakan, anda akan mempunyai sedikit ruang untuk melihat apa yang sedang berlaku.
Ini dapat membuat anda berada dalam kitaran penapisan negatif yang berterusan.
Apakah penapisan negatif?
Sebaiknya didefinisikan sebagai menyekat semua positif dan hanya membiarkan maklumat negatif dilampirkan pada pengalaman. Contohnya, pasangan anda mungkin memberi komen tentang betapa hebatnya makan malam itu, tetapi pemikiran awal anda adalah, akan lebih baik jika anda mendapatkan peterseli.
Mengapa kita dapat mengingat saat-saat yang menyakitkan dalam hubungan kita dengan ingatan, perincian dan emosi yang lebih besar daripada yang kita dapat pada masa-masa yang baik? Mengapa kenangan menghadapi negatif dalam hubungan mengambil alih kenangan positif?
Otak kita bertindak balas terhadap rangsangan negatif yang jauh lebih kuat daripada positif sebagai taktik bertahan. Ia dirancang untuk menjauhkan kita dari bahaya, oleh itu apa sahaja yang menandakan ancaman atau bahaya akan lebih diingati.
Jadi apa yang boleh anda lakukan sekiranya ada yang terdengar biasa dalam hubungan anda? Pertama, anda harus bertanya kepada diri sendiri, "Adakah anda berusaha untuk menyelesaikan masalah-masalah inti atau adakah anda hanya mengeluh?"
Bagaimana untuk menghentikan negatif daripada membunuh hubungan anda
Penting untuk diperhatikan perbezaan antara mengeluh (atau mengkritik) berbanding menyatakan keprihatinan kerana melanggar kitaran negatif dalam hubungan anda. Keluhan terdengar seperti, "Anda selalu mengecewakan saya! Anda tidak boleh dipercayai! "
Sebaliknya, menyatakan keprihatinan menyoroti perasaan, keperluan, dan berakhir dengan langkah atau isyarat yang dapat ditindaklanjuti untuk memiliki momen yang lebih disukai. Yang menjadi kebimbangan mungkin, “Saya merasa tidak dihargai ketika Anda tidak melakukan pembersihan setelah makan malam. Bolehkah anda mencuci pinggan pada waktu pagi sebelum pergi bekerja jika anda tidak makan malam ini? "
Cara untuk menjauhkan negatif dari hubungan anda
Sebagai ahli terapi keluarga perkahwinan berlesen, saya sering mencabar pasangan yang menghadapi negatif dalam hubungan, untuk memulakan dengan melakukan "tanpa komplain" selama seminggu. Ramai yang terpesona melihat betapa sukarnya. Latihan semacam ini dapat membantu anda memeriksa penapisan negatif anda dan memahami seberapa banyak anda mengeluh dan bukannya menyatakan kebimbangan.
Perhatikan bahawa untuk setiap komen atau keluhan negatif, lima interaksi positif diperlukan untuk mengekalkan hubungan yang stabil dan sihat, menurut Dr. John Gottman, seorang psikologi yang telah melakukan penyelidikan yang luas mengenai kesihatan hubungan.
Ketika anda mula dengan sengaja menghilangkan keluhan, anda akan memberi lebih banyak ruang untuk mengetahui kekuatan dalam hubungan anda dan menghargai perkara-perkara yang paling anda hargai dalam pasangan anda. Perasaan kesal menghadapi negatif dalam hubungan akhirnya akan reda.
Pada dasarnya, mesti ada cukup "gas cinta" di dalam tangki sehingga anda dapat menyelesaikannya ketika cuaca buruk berlaku. Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana anda dapat mengurangkan negatif dan menambah hubungan anda dengan lebih harmoni, lihat "3 Petua untuk Menghentikan Keluhan Sebelum Merosakkan Anda ”