Kandungan
- 1. Bertafakur setiap hari untuk waktu yang tetap
- 2. Pernafasan dalam
- 3. Kurangkan pengambilan kafein dan gula ke tahap tertentu
- 4. Bersenam
- 5. Berkenalan dengan orang
- 6. Berhenti berlawanan dengan intuitif
- 7. Berjumpa dengan ahli terapi
Bolehkah anda merasakan degupan jantung anda semakin cepat dengan cara yang tidak biasa dalam keadaan gugup? Adakah anda merasakan tekanan luar biasa dalam setiap tugas kecil? Anda mungkin mengalami gangguan kecemasan. Anda harus sedar dan menerimanya sejak awal, kerana ini adalah langkah pertama menuju penawarnya.
Penderitaan akibat kegelisahan tidak kurang daripada kutukan. Orang yang terperangkap dalam gangguan kecemasan tahu betul-betul betapa teruknya rasanya. Kegelisahan adalah gangguan yang membuat seseorang mengalami pemikiran berlumba.
Sekiranya anda merasakan ada sesuatu yang mencubit anda di fikiran anda secara berterusan, anda mungkin akan mengalami kegelisahan. Sekiranya anda merasa gembira dalam satu saat, dan pada saat berikutnya anda berada di tempat pembuangan sampah, yakinlah, anda adalah orang yang cemas.
Fikiran berlumba-lumba ini dapat mendorong anda melakukan sesuatu yang tidak perlu atau bahkan merosakkan.
Sebelum terlambat, jadikan diri anda jalan menuju penyembuhan. Ketahui cara yang betul untuk menghilangkan kegelisahan.
1. Bertafakur setiap hari untuk waktu yang tetap
Anda sering menjadi cemas kerana membiarkan pemikiran yang menghantui dan tertekan muncul dalam fikiran anda. Anda membiarkannya secara tidak sedar, jadi anda mungkin tidak menyedarinya. Secara luar biasa, anda mungkin telah berusaha untuk melawan mereka, tetapi mereka bangkit dengan lebih kuat. Ini kerana anda menetapkan apa yang tidak perlu anda perbaiki.
Itu mungkin kerana kemampuan anda untuk berkonsentrasi lemah.
Meditasi akan membantu anda membina tahap tumpuan. Ini akan membantu anda untuk menghilangkan gangguan dan pengalihan. Anda akan dapat merasa tenang dari dalam.
2. Pernafasan dalam
Apabila anda tidak merasa tergesa-gesa kerana syaitan-syaitan kecil itu menghantui anda, muslihat ini dapat menjadi jalan keluar yang baik. Tarik nafas dan hembuskan. Tarik nafas panjang dan lepas.
Ini akan mengakhiri pelarian jahat monster kecil itu. Ini akan mengurangkan peluang anda untuk merasakan cara tertentu dalam satu situasi. Anda mungkin akan lupa apa yang sedang anda perbaiki. Nafas dalam-dalam adalah teknik yang memerlukan waktu paling singkat untuk mengalihkan perhatian anda, buat sementara waktu.
Walau bagaimanapun, tidak banyak mempraktikkannya. Ini mungkin mempengaruhi cara anda bernafas secara normal.
3. Kurangkan pengambilan kafein dan gula ke tahap tertentu
Pengambilan kafein dan gula yang terlalu banyak melalui teh, kopi, dan minuman lain pastinya memudaratkan pesakit yang risau.
Kafein mempunyai keupayaan untuk membangkitkan kegelisahan ke tahap yang meningkat, dan oleh itu ia bukan pengambilan yang mesra bagi orang yang mengalami gangguan panik dan kecemasan.
Kafein boleh diganti dengan teh hijau dan minuman herba. Mereka akan menjadikan mood anda lebih ringan, dan anda akan bebas tekanan.
4. Bersenam
Bersenam di gimnasium atau di rumah boleh membuahkan hasil bagi sesiapa sahaja yang mengalami kegelisahan. Anda dapat meredakan kegelisahan walaupun setelah sekian lama bersenam. Latihan fizikal tidak hanya meningkatkan standard kecergasan, tetapi juga terbukti sangat bermanfaat untuk kesihatan mental.
Ingatlah bahawa minda dan badan anda saling berkaitan. Apabila anda melatih badan anda menjadi sihat, anda memberi inspirasi kepada minda anda.
5. Berkenalan dengan orang
Kini cabaran terbesar bagi pesakit kecemasan adalah bersosial dan berkenalan dengan orang lain. Sebagai penghidap kegelisahan, anda merasakan tembok yang tidak dapat dilihat antara anda dan orang lain. Anda merasa sukar untuk berkomunikasi.
Walaupun begitu, anda tidak boleh terpencil. Anda harus membuat terapi diri untuk berkenalan dengan masyarakat. Sekiranya anda merasa takut, anda boleh berlatih bercakap dengan diri sendiri di hadapan cermin.
Kerana tergesa-gesa itu, orang-orang dengan kegelisahan tergagap ketika bercakap. Anda boleh mengatasi kegagapan dan kegagapan dengan ini.
6. Berhenti berlawanan dengan intuitif
Satu cabaran besar yang harus ditangani oleh pesakit kecemasan adalah keraguan diri dan bertentangan. Terdapat kekurangan ketegasan pada orang seperti ini.
Suatu ketika, sesuatu yang menarik melintas di fikiran anda; dan sebentar lagi, anda mula meragui apakah itu benar-benar bagus. Seseorang yang mengalami kegelisahan selalu berdiri di atas dua kapal.
Dalam situasi seperti ini, anda perlu memikirkan pemikiran kedua yang memisahkan fokus anda. Bila-bila masa anda merasa tidak dapat mengawal kejadian fikiran, mulailah bernafas panjang dan dalam.
7. Berjumpa dengan ahli terapi
Tidak ada lelaki yang pulau, kita semua bergantung antara satu sama lain. Tidak kira betapa baiknya seorang pejuang, anda tidak boleh menjadi tentera tunggal dalam kes ini. Anda memerlukan bantuan untuk mengatasi kegelisahan.
Setelah semua dikatakan dan dilakukan, berunding dengan ahli terapi boleh menjadi kejayaan.
Anda akan merasa tenang setelah menjalani satu atau dua sesi terapi. Perubahan positif dapat dilihat pada tahap sebelumnya. Namun, ia memerlukan masa dan usaha untuk mengatasinya. Garisan penamat tidak begitu dekat.