Kandungan
- Mengapa tidur mengelak kita setelah bercerai atau berpisah?
- Apa yang perlu dilakukan mengenai insomnia semasa perpisahan dan perceraian?
- 1. Berjumpa dengan ahli terapi
- 2. Periksa semula tabiat tidur
- 3. Cubalah teh herba dan alat bantu tidur semula jadi
- 4. Periksa persekitaran tidur anda
Pukul 2 pagi sementara seluruh dunia sedang tidur nyenyak, anda terkilan dengan semua butiran, sendirian. Anda mungkin tahu bahawa tengah malam tidak ada masa untuk mengatasi masalah mendesak itu, tetapi anda mendapati diri anda menderita sepanjang hari dan bangun letih hari demi hari.
Mari kita lihat lebih dekat apa yang menyebabkan rasa tidak tidur yang biasanya menyertai perpisahan dan perceraian, bersama dengan beberapa strategi untuk kembali ke rutin tidur yang sihat.
Mengapa tidur mengelak kita setelah bercerai atau berpisah?
Tidak ada dua perceraian yang sama, namun kebanyakan orang yang baru saja berpisah atau bercerai mendapati diri mereka terjaga ketika tiba masanya untuk tidur, memikirkan perinciannya, bertanya-tanya apa yang salah, dan bimbang tentang masa depan.
Walaupun kisah kami berbeza, ada satu utas umum yang melancarkan semuanya - Stress.
Pasukan di Bedroom Critic bersetuju, menyatakan:
“Tekanan dan tidak tidur adalah pendamping yang mantap, sehingga pakar tidur mempunyai nama untuk insomnia seperti ini. Dikenali sebagai insomnia sementara atau insomnia penyesuaian akut, masalah tidur ini menghalang otak kita daripada melakukan proses penting yang akhirnya membawa kepada penyembuhan. Tanpa tidur REM, kita tidak akan memproses emosi kita dengan betul. Dan tanpa tidur nyenyak secara umum, sistem penerbangan atau pertarungan kami tetap aktif selama lebih berjam-jam, dan pengeluaran kortisol tetap tinggi dan bukannya berhenti”.
Tindak balas fisiologi yang berkaitan dengan tidur ini boleh mengakibatkan akibat kesihatan yang serius. Ternyata, mencari jalan keluar dapat membantu menjaga tekanan darah terkendali, mencegah berat badan meroket, dan menjaga tekanan menjadi lebih buruk.
Apa yang perlu dilakukan mengenai insomnia semasa perpisahan dan perceraian?
Terdapat banyak cara untuk mengatasi insomnia semasa dan selepas perceraian atau perpisahan. Sebilangan besar orang mendapati bahawa gabungan teknik yang membawa kepada tidur yang nyenyak dan lama-kelamaan, pola tidur yang sihat kembali seiring dengan kehidupan yang normal.
Berikut adalah beberapa kaedah yang dicuba dan benar untuk menghilangkan insomnia -
1. Berjumpa dengan ahli terapi
Walaupun banyak idea untuk berkunjung ke profesional untuk terapi tingkah laku kognitif, meminta orang yang tidak terlibat mendengar tanpa pertimbangan dapat membuat keajaiban keadaan fikiran anda selama hari-hari rapuh ini.
Terapi tingkah laku kognitif mengajar anda mengenal pasti fikiran dan tingkah laku yang memperburuk masalah tidur anda dan mengganti fikiran dan tingkah laku tersebut dengan yang lain dan lebih bermanfaat.
Beberapa ahli terapi juga pakar dalam biofeedback, latihan relaksasi, dan kaedah lain untuk menangani insomnia secara langsung.
Foto oleh Vladislav Muslakov di Unsplash
2. Periksa semula tabiat tidur
Ketika rasanya seluruh dunia runtuh, kita sering beralih ke makanan yang menenangkan, alkohol, dan atau menonton TV yang luar biasa (komedi romantis yang menyedihkan) untuk meyakinkan.
Malangnya, perkara-perkara seperti kopi, nikotin, makanan bergula, dan alkohol dapat menghalang corak tidur yang normal, sama ada mencegah kita berhenti tidur atau membangunkan kita pada jam 2 atau 3 pagi sehingga kita dapat menyambung semula pemikiran yang mengerikan yang membawa kita ke arah dapur atau bar di tempat pertama.
TV, komputer riba anda, dan juga telefon pintar anda boleh disalahkan kerana memancarkan cahaya biru yang mengganggu, yang juga menghalang tidur. Kecuali jika anda mempunyai aplikasi menyekat cahaya biru, tetapan malam, atau gelas khas untuk menyekat cahaya biru, lebih baik untuk mengelakkan waktu skrin sama sekali dalam masa kira-kira satu jam dari waktu tidur.
Sekiranya mustahil untuk anda menghindari TV, berjaga-jaga untuk rancangan yang menakutkan atau ganas dan cuba untuk tidak menonton berita lewat. Cari sesuatu yang menenangkan atau malah membosankan. Pertunjukan alam semula jadi sesuai kerana mereka cenderung menunjukkan gambar yang indah dan damai yang dapat membantu anda mengatasi tekanan sedikit, atau mengapa tidak menghidupkan muzik santai.
Sekiranya anda rela membuang waktu bersantai dan mandi air panas, minyak pati yang menenangkan, dan amalan tidur yang berguna yang lain tidak cukup untuk memastikan terjaga, buku kuno yang baik mungkin cukup untuk mengalihkan perhatian anda dari kebimbangan anda dan bantu anda berehat sehingga anda dapat tidur lebih cepat.
Pilih sesuatu yang tidak menarik, dan pastikan bahawa anda tidak menikmati thriller terbaru sebelum tidur. Apabila anda membaca dengan cahaya kuning yang hangat, angkat kaki dengan selesa, dan mungkin merangkak dengan selimut yang selesa, buku yang tepat dapat menggerakkan anda ke arah tidur dengan cepat.
3. Cubalah teh herba dan alat bantu tidur semula jadi
Di mana pil tidur yang diresepkan atau OTC mungkin membuat anda merasa tersinggung dan tidak sihat sehari selepas anda mengambilnya, banyak ubat herba membantu anda tertidur dengan lembut dan membolehkan anda bangun dengan perasaan segar.
Terdapat banyak formula yang sangat baik di pasaran.
Teh seperti chamomile atau campuran tidur membantu seluruh badan dan minda anda bersantai dengan merawat anda dengan aroma yang hangat, menenangkan dan relaksasi ringan. Cari campuran yang mengandungi valerian, hop, catnip, chamomile, dan passionflower. Beberapa juga mengandungi lavender dan pudina.
Sekiranya anda fikir anda memerlukan sesuatu yang lebih kuat, anda mungkin mempertimbangkan suplemen tidur herba. Melatonin sangat popular, begitu juga campuran valerian, hop, chamomile, dan proprietari yang menggunakan beberapa ramuan yang menenangkan.
Pastikan anda bercakap dengan doktor mengenai perkara ini sekiranya anda mengambil ubat preskripsi dalam bentuk apa pun. Walaupun ubat ini semula jadi, ia boleh menjadi kuat - dan ada yang mengetahui adanya interaksi ubat.
Aromaterapi dapat membantu anda tidur juga.
Tidak mudah digabungkan dengan kaedah lain untuk mengatasi insomnia selepas perceraian atau perpisahan. Minyak pati berfungsi secara langsung pada sistem limbik anda, dan ada yang memberikan kesan santai yang didokumentasikan dengan baik, sehingga orang yang menggunakannya dinasihatkan untuk tidak memandu atau melakukan tugas penting lain sambil menikmatinya.
Minyak pati lavender adalah klasik, dan aroma seperti clary sage dan chamomile juga menenangkan. Tambahkan beberapa tetes kegemaran anda ke peresap, hidupkan, dan biarkan aroma yang menenangkan merehatkan minda dan badan anda.
Sekiranya anda suka, anda juga boleh menggunakan produk mandian dan badan aromaterapi. Pastikan untuk mengelakkan aroma yang menyegarkan seperti lemon, rosemary, dan oren pada waktu tidur.
Tonton juga: 7 Sebab Paling Banyak Perceraian
4. Periksa persekitaran tidur anda
Tilam yang selesa dan bantal yang selesa hanyalah permulaan. Pastikan anda tidur di bilik gelap pada suhu yang sesuai. Bagi kebanyakan orang, suhu terbaik untuk tidur ialah 60 hingga 67 darjah.
Pindahkan peringatan hubungan anda ke ruangan lain jika anda boleh. Walaupun ini mungkin sangat sukar, membuang rangsangan visual ini dapat membantu anda dengan sengaja mengalihkan fokus anda ke perkara positif dan baru yang anda nantikan dalam beberapa minggu, bulan, dan tahun akan datang.
Dengan masa dan beberapa ubat yang bermanfaat, terapi, dan juga meditasi, tekanan anda akan berkurang dan insomnia anda akan menjadi ingatan yang jauh.
Setelah hidup anda kembali normal, corak tidur anda juga akan menjadi rutin yang boleh diterima.