Kandungan
- 1. Amalkan kesyukuran
- 2. Buat senarai kualiti terbaik anda
- 3. Terima kekurangan anda
- 4. Perlakukan diri anda seperti anda seorang sahabat
- 5. Berhenti menyenangkan orang
- 6. Adakan dialog dalaman yang lebih baik
- 7. Maafkan diri
- 8. Menjadi lebih peka
- 9. Luangkan masa dengan orang yang meningkatkan rasa cinta diri anda
- 10. Luangkan masa anda sendiri untuk perkara yang anda gemari
Cinta diri adalah salah satu istilah popular yang digunakan semua orang, tetapi apakah maksudnya?
Cinta diri adalah kepercayaan utama yang kita miliki mengenai diri kita yang mempengaruhi kesejahteraan kita. Menyayangi diri sendiri bukanlah mengenai mempunyai ego yang besar atau menjadi narsisis.
Cinta diri juga bukan mengenai kepuasan segera. Ini mengenai menyuburkan diri anda, dan itu boleh mempunyai pelbagai bentuk untuk orang yang berbeza.
Sekiranya anda ingin belajar mencintai diri sendiri, lihat 10 langkah kami untuk mencintai diri sendiri.
Biarkan diri anda bereksperimen dengan amalan cinta diri yang pelbagai ini dan buat cara unik anda untuk mengamalkan cinta diri.
1. Amalkan kesyukuran
Mungkin terdengar murahan, tetapi kajian menunjukkan ia berfungsi. Syukur mempunyai kesan positif terhadap kesejahteraan kita. Apabila kita bersyukur, kita mengajar otak kita untuk memperhatikan yang baik, bukan hanya yang buruk tentang dunia dan diri kita sendiri.
Bersyukur sebagai salah satu latihan cinta diri sangat baik untuk membantu kita menerapkan pemikiran baru. Ini membantu kita menjadi lebih peka akan aset berharga yang kita miliki dan kesan indah yang kita dapat terhadap dunia di sekeliling kita.
2. Buat senarai kualiti terbaik anda
Bagaimana cara mengamalkan cinta diri? Pada masa akan datang anda merasa senang dengan salah satu pencapaian anda atau secara amnya mengenai diri anda, cubalah aktiviti cinta diri ini:
Luangkan sedikit masa untuk menulis senarai kualiti yang anda hargai tentang diri anda. Sekiranya anda mendapati bahawa anda cepat habis idea, dan senarai agak pendek, ada latihan untuk membantu anda.
Mulakan dengan membahagikan hidup anda kepada bahagian 5 tahun. Di dalamnya, tulis kesusahan terbesar yang anda lalui.
Fikirkan kekuatan yang anda tunjukkan pada masa-masa sukar itu, seperti keberanian, kepintaran, dan lain-lain. Ini dapat membantu anda mengingat semua sifat hebat tentang diri anda, dan sebelum anda mengetahuinya, senarai itu akan berkembang.
3. Terima kekurangan anda
Langkah untuk mencintai diri sendiri bukanlah memikirkan bahawa anda adalah orang yang paling pintar, tercantik, atau paling berbakat di dunia. Bagaimana untuk mencintai diri sendiri?
Salah satu bahagian penting dari cinta diri ialah menerima yang baik dan buruk tentang diri anda. Mengetahui kemampuan dan had anda dan masih mencintai diri sendiri.
Fikirkan bagaimana dunia yang membosankan jika kita semua sempurna dan sama. Anda unik, dan kelemahan anda adalah sebahagian daripada itu. Sebilangan kekurangan akan menjadi lebih sukar untuk diterima, dan ada juga yang masih ingin anda ubah. Tidak mengapa juga.
Jangan salah - menerima cara anda tidak bermaksud anda akan berhenti memperbaiki diri. Ini hanya bermaksud anda akan berusaha memperbaiki diri dari tempat cinta diri.
"Tidak ada yang menjadi lebih baik dengan merasa lebih buruk tentang diri mereka sendiri."
4. Perlakukan diri anda seperti anda seorang sahabat
Siapa kawan baik anda? Apa yang anda lakukan apabila mereka mengadu tentang diri mereka, dan bercakap sendiri? Kemungkinan besar, anda menyebutkan sifat baik mereka dan meminta mereka untuk mengingatnya juga.
Hanya kerana mereka mempunyai kekurangan, sisi baik mereka tidak boleh didiskreditkan. Anda menjamin nilai yang anda lihat walaupun tidak sempurna.
"Lain kali anda mula mengkritik diri sendiri, cuba bayangkan anda adalah sahabat anda."
Fikirkan apa yang akan anda katakan kepada mereka sekiranya mereka mengadu. Apabila mereka berada dalam kesusahan, anda menjaga mereka. Anda berhak sama.
Kadang-kadang anda akan dapat melakukan ini untuk diri sendiri; pada masa yang lain, anda akan menemui sahabat anda dan meminta mereka menjadi "malaikat di bahu anda." Lama kelamaan, anda akan dapat menginternalisasi proses ini dan menjadi malaikat anda sendiri.
5. Berhenti menyenangkan orang
Mengasihi diri sendiri adalah teras bagaimana anda memperlakukan diri sendiri dan bagaimana anda membiarkan orang lain memperlakukan anda. Ini menjadi standard untuk apa yang anda ingin berikan dan selesaikan dalam hubungan.
Apa yang diperlukan untuk melepaskan keperluan untuk persetujuan orang lain sejauh itu?
Mulakan dengan menyenaraikan orang lain yang anda inginkan.
Potong senarai menjadi 10 orang.
Sekarang hingga 5.
Bagaimana kehidupan anda sekiranya anda hanya mempertimbangkan pendapat 5 orang ini?
Akhirnya, jika anda belum melakukannya, tambahkan diri anda ke senarai itu. Fikirkan standard anda dan kemudian bandingkan dengan harapan orang lain.
Ingat, tidak kira seberapa keras anda mencuba, anda tidak akan memenuhi harapan semua orang, jadi fokus pada orang yang paling penting dari senarai - ANDA. Dalam kata-kata Dita Von Teese "Anda boleh menjadi buah persik paling matang di dunia, dan masih akan ada orang yang membenci buah persik."
6. Adakan dialog dalaman yang lebih baik
Bagaimana anda bercakap dengan orang yang anda sayangi? Berbanding dengan itu, bagaimana dialog dalaman anda?
Adakah anda berkawan dengan orang yang bercakap dengan anda dengan cara anda bercakap dengan diri sendiri?
Bersikap baik terhadap dialog dalam dan luar mempunyai manfaat yang besar, baik dari segi psikologi dan fizikal.
Satu kajian telah menunjukkan kesan positif dari dialog dalaman yang baik terhadap tubuh. Denyut jantung dan tindak balas peluh menurun ketika dialog dalaman lebih menyenangkan.
"Ingatlah; anda tidak boleh membenci anda menjadi cinta diri. "
Sekiranya anda mendengar sendiri membuat perbandingan dengan orang lain, hentikan; bandingkan dengan diri lama anda. Adakah anda versi diri anda yang lebih baik hari ini?
Sekiranya anda memikirkan orang lain, fokuslah untuk menggunakannya sebagai model ke tempat yang anda inginkan.
7. Maafkan diri
Untuk benar-benar mengasihi diri kita sendiri, kita perlu menerima bahawa kita tidak sempurna dan maafkan diri kita atas kesalahan yang lalu. Namun, itu tidak berlaku secara semula jadi dan memerlukan latihan.
Ingat perkara yang anda buat itu membuat anda merasa malu, malu, atau bersalah? Inilah masanya untuk melepaskannya dan memasukkannya ke dalam pengalaman anda. Jadikannya sebagai pelajaran dan bukannya kegagalan. Bagaimana anda melakukannya?
Bila-bila masa fikiran mengenai kesilapan lalu datang, tanyakan pada diri sendiri:
Apa yang saya pelajari dengan melalui pengalaman itu?
Sekiranya saya melepaskan kesilapan saya, adakah saya akan menjadi orang yang saya ada sekarang?
Biasanya, dengan mengikuti pemikiran ini, anda akan menyimpulkan bahawa tanpa masa lalu anda yang salah, anda tidak akan belajar sebanyak yang anda lakukan, dan anda akan terus membuat lebih banyak kesilapan. Akhir sekali, anda tidak akan menjadi siapa anda sekarang. Dan siapa anda adalah satu jenis!
"Mencintai diri sendiri harus menerima bahawa anda tidak sempurna, tetapi menyempurnakan seperti apa adanya."
8. Menjadi lebih peka
Apabila kita mengasihi diri kita sendiri, kita memilih untuk bersikap belas kasihan terhadap diri sendiri daripada bersikap kasar dalam menghadapi kesusahan atau kesilapan.
Untuk menunjukkan rasa belas kasihan, pertama-tama anda harus berpaling ke dalam dan mengakui bahawa anda menderita. Oleh itu, kesedaran adalah langkah pertama yang diperlukan untuk cinta dan kasih sayang diri sendiri.
Orang yang mencintai diri sendiri tahu apa yang mereka perlukan, inginkan, fikirkan dan rasakan. Pemahaman ini menolong mereka memperhatikan bagaimana menjalani kehidupan mengikut standard mereka.
Seseorang yang memiliki belas kasihan diri bertindak balas dengan baik daripada menilai diri sendiri, memahami bahawa ketidaksempurnaan adalah sifat bersama.
Dalam sebuah kajian yang diterbitkan untuk memahami bagaimana belas kasihan diri berhubungan dengan kesadaran, disarankan bahwa belas kasihan diri sangat signifikan dalam pembinaan kesadaran.
Berikut adalah video meditasi berpandu selama 10 minit untuk cinta dan kasih sayang diri:
9. Luangkan masa dengan orang yang meningkatkan rasa cinta diri anda
Adakah anda mengharapkan tanaman tumbuh dan berkembang dalam kegelapan? Pernahkah anda mempertimbangkan bagaimana persekitaran sosial anda mempengaruhi pertumbuhan cinta diri anda?
Cinta diri mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk meningkat jika anda dikelilingi oleh orang-orang yang baik hati, menyokong anda, daripada kritikal atau kasar.
Apabila pengkritik dalaman anda kuat, kritikan luaran hanya akan membawa lebih banyak kesakitan.
Sekiranya boleh, pilih syarikat anda. Tidak selalu mudah untuk menjauhkan diri dari orang yang mengkritik anda.
Namun, anda boleh berusaha untuk meluangkan lebih banyak masa dengan orang-orang yang membuat anda merasa seronok dengan diri anda.
10. Luangkan masa anda sendiri untuk perkara yang anda gemari
Apabila kita berasa seronok, lebih senang kita mencintai dan menyukai diri kita sendiri. Terutama apabila kita menjadi alasan mengapa kita merasa begitu baik.
Apakah aktiviti yang anda gemari?
Apakah aktiviti yang membuatkan anda menghargai kehidupan?
Dengan jadual yang sibuk, mencari masa untuk meluangkan masa untuk aktiviti yang menyeronokkan boleh menjadi cabaran. Sekiranya ini berlaku untuk anda, pertimbangkan untuk meluangkan masa 5 minit sehari untuk melakukan sesuatu yang menggembirakan.
Ini mungkin semasa perjalanan atau waktu makan tengah hari. Perkara yang boleh anda lakukan termasuk:
- Makan atau minum dengan penuh perhatian
- Bertafakur sebentar
- Membaca buku
- Berfokus pada pernafasan anda
- Mencuba teka-teki silang kata
"Ambil kesempatan untuk menikmati syarikat anda sendiri, tunjukkan pada diri anda bagaimana perasaan anda itu penting."
Cinta diri sentiasa berkembang
Cinta diri menjaga kesejahteraan dan kebahagiaan seseorang. Ini adalah mengetahui apa yang anda rasakan dan apa yang membuat anda merasa lebih baik.
Oleh kerana tidak ada dua orang yang sama dalam hal yang membuat mereka bahagia, pilihlah aktiviti cinta diri dari senarai yang masuk akal bagi anda.
Sama ada mempraktikkan rasa syukur, menghabiskan masa yang lebih menyeronokkan sendiri, atau menjadi lebih peka, jika anda komited dalam proses itu, kesan positif akan menyusul.
Anda mungkin tidak berada di tempat yang anda mahukan, tetapi cinta diri adalah latihan, kemahiran yang memerlukan masa untuk belajar. Mulakan kecil dan konsisten.
"Perjalanan seribu batu bermula dengan satu langkah."
Dengan cara yang sama anda jatuh cinta dengan orang yang memperlakukan anda dengan baik, anda boleh menjadi lebih mencintai diri sendiri apabila anda melakukan perkara yang sama untuk diri sendiri.
Pilih salah satu petua cinta diri hari ini untuk membuat langkah pertama untuk belajar cinta diri.