Kandungan
Adakah anda membersihkan kekacauan anda? Di mana kunci anda? Adakah anda ingat untuk mengambil roti? Adakah anda sudah selesai bekerja di halaman? Kenapa awak mengganggu saya? Adakah awak dengar saya? Ini adalah soalan yang sering didengar oleh rakan kongsi dengan masalah perhatian. Ini boleh menjadi pengalaman yang mengecewakan bagi kedua-dua rakan kongsi.
Gangguan Perhatian-Kekurangan / Hiperaktif ADHD
ADHD Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder adalah masalah perkembangan saraf yang bermula pada masa kanak-kanak tetapi sering berlanjutan sehingga dewasa. Gejala boleh merangkumi kegagalan memperhatikan secara terperinci, kesukaran mendengar ketika diajak bercakap secara langsung, masalah dengan organisasi, dan kealpaan. Gejala juga termasuk impulsif, gelisah, dan gelisah. Masalah yang berkaitan dengan perhatian semata-mata tidak dapat dikesan hingga dewasa dan individu dapat terus mengalami masalah. Terutama ketika tidak didiagnosis, gejala-gejala ini dapat menyebabkan pelbagai masalah dalam konteks hubungan. Komunikasi, hubungan, dan keakraban dalam hubungan mungkin sangat dipengaruhi oleh masalah perhatian.
Nasib baik, adalah mungkin untuk menguruskan masalah yang berkaitan dengan perhatian. Dalam praktik klinikal, saya telah bekerjasama dengan banyak orang yang mengalami kekurangan perhatian yang signifikan dan mendapati strategi mengatasi boleh menjadi berkesan. Mengikuti anda akan menemui beberapa teknik tingkah laku yang dapat membantu menguruskan perhatian serta meningkatkan tumpuan dan tumpuan.
1). Kesedaran
Kesedaran dapat membantu meningkatkan kemampuan seseorang untuk fokus dan memberi perhatian. Pada saat anda merasa sangat terganggu, menggunakan teknik semudah memperhatikan apa yang ada di persekitaran anda dapat membantu anda memfokuskan kembali. Cukup luangkan masa sebentar untuk memerhatikan dan melabel item di persekitaran anda, kemudian perhatikan bagaimana perasaan anda. Adakah anda dapat mengalihkan perhatian anda? Pilihan kesadaran lain adalah dengan memperhatikan apa yang anda alami dengan menggunakan lima deria anda. Contohnya, luangkan masa untuk melihat apa yang anda lihat, dengar, sentuh, bau, dan rasa. Sekali lagi, perhatikan bagaimana perhatian anda beralih dan perhatikan jika anda merasa berbeza setelah melakukan aktiviti tersebut. Kesedaran boleh dilakukan secara bersendirian atau boleh menjadi sebahagian daripada rutin yang anda dan pasangan lakukan bersama.
2). Bernafas panjang
Nafas dalam-dalam boleh menjadi strategi yang berguna. Pernafasan yang disengajakan dapat menurunkan degupan jantung anda, membantu anda merasa lebih tenang dan lebih santai serta membantu anda memfokus kembali. Luangkan sedikit masa untuk menarik nafas selama lima saat, tahan selama lima saat dan keluar selama lima saat. Ulangi proses ini empat kali. Selepas itu, perhatikan sebarang perubahan yang anda perhatikan dalam diri anda. Ini adalah aktiviti lain yang boleh dilakukan sebagai pasangan. Kemungkinan kesan sampingan melakukan aktiviti ini bersama adalah peningkatan keintiman emosi. Siapa yang tidak mahu itu dalam hubungan mereka?
3). Monotasking
Cuba monotasking. Ini adalah tindakan menyelesaikan satu tugas pada satu masa. Tidak perlu berbilang tugas. Apabila seseorang, terutama orang yang mempunyai masalah perhatian, banyak tugas cenderung lupa untuk menyelesaikan aspek-aspek dari pelbagai tugas yang penting. Dia cenderung ditinggalkan dengan banyak projek yang belum selesai. Oleh itu, daripada berusaha menyelesaikan banyak projek sekaligus, cuba lakukan sepenuhnya satu projek pada satu masa. Ini mungkin sangat sukar pada mulanya tetapi dengan latihan berterusan kemungkinan akan mengurangkan jumlah projek anda yang belum selesai.
4). Rancang
Buat rancangan atau peta jalan untuk minggu anda. Tuliskan tugas yang perlu diselesaikan dan selesaikannya semasa anda menyelesaikannya. Ini adalah aktiviti yang berguna untuk dilakukan pada awal minggu dengan pasangan anda. Melakukan tugas ini bersama-sama dapat membantu anda berdua dalam perjalanan sepanjang minggu.
5). Penjagaan diri
Seperti banyak masalah kesihatan mental, ingatlah untuk menjaga keperluan asas anda. Tidur, senaman, dan pemakanan mempengaruhi minda anda. Oleh itu, pastikan untuk tidur yang cukup, bersenam dan menjaga diet yang sihat untuk mengurangkan kemungkinan masalah memburuk dengan fokus dan perhatian.
Semasa melakukan aktiviti ini, ingatlah untuk berbelas kasihan dengan diri sendiri dan pasangan anda. Lakukan yang terbaik untuk tidak menilai diri sendiri, satu sama lain atau keadaan. Sekiranya anda menghadapi kesukaran untuk mengambil bahagian dalam strategi yang disarankan bekerja dengan kaunselor kesihatan mental, anda dapat membantu anda melaksanakan kemahiran ini dengan lebih berkesan. Sekiranya anda percaya bahawa anda mempunyai lebih dari sekadar masalah dengan perhatian, tetapi kemungkinan gangguan perkembangan saraf, seorang psikologi dapat memberikan ujian khusus untuk mengenal pasti kemungkinan adanya gangguan perhatian klinikal. Selain itu, seperti yang diketahui oleh banyak orang, ada pilihan ubat untuk diagnosis ADHD, oleh itu, bercakap dengan doktor anda juga merupakan pilihan.