Kandungan
- Gunakan peraturan asas komunikasi yang berkesan
- 1. Lepaskan idea romantik
- 2. Tidak ada pendekatan yang sempurna untuk keselamatan
- 3. Muat semula tafsiran anda
- 4. Fokus pada diri sendiri
- 5. Separate antara satu sama lain secara fizikal
- 6. Amalkan kasih sayang
- 7. Tenangkan kerisauan anda sendiri
Ketika datang ke COVID-19 dan berlindung di rumah, kita semua menghadapinya dengan cara kita sendiri.
Sebilangan orang menjadi lebih produktif, menggunakan waktu henti mereka untuk menulis novel dan membersihkan pantri, sementara yang lain menganggapnya sebagai kemenangan untuk mandi setiap hari.
Ada yang menjaga kebersihan dan kesihatan mereka dengan ketepatan pembedahan, sementara yang lain merasakan langkah pencegahan yang dicadangkan adalah omong kosong.
Apa yang anda lakukan jika anda dan pasangan anda mempunyai cara yang sangat berbeza untuk mendekati krisis — bagaimana jika anda ingin menangkap virus, tetapi pasangan anda tidak?
Menguruskan kegelisahan dalam hubungan bukanlah perkara yang mudah. Jadi, bagaimana mengatasi kegelisahan apabila pasangan anda tidak peduli dengan COVID-19?
Jawapannya, dalam gambaran besar, adalah sama seperti yang saya berikan kepada mana-mana pelanggan saya yang mengalami konflik dalam hubungan atau berjuang untuk mengurus kegelisahan dalam hubungan dalam kehidupan seharian.
Pertama, bicarakannya dan lihat apakah tingkah laku pasangan anda boleh berubah. Kemudian, tidak kira berapa banyak atau sedikit yang telah mereka ubah, berusaha mengubah perasaan dan persepsi anda sendiri.
Tonton juga:
Kombinasi komunikasi yang meningkat ini dan mengalihkan perhatian kepada diri sendiri adalah satu-satunya cara untuk merasa seolah-olah anda berkuasa terhadap situasi ini - kerana satu-satunya orang yang benar-benar dapat anda ubah adalah anda.
Pertama, beritahu pasangan anda bagaimana perasaan anda ketika mereka tidak mencuci tangan, atau berkumpul dengan rakan, atau apa sahaja yang mereka lakukan yang mendorong anda.
Gunakan peraturan asas komunikasi yang berkesan
Saya pernyataan dan kata-kata emosi.
Sebagai contoh, bukannya "Anda begitu mementingkan diri sendiri untuk membawa kuman ke rumah kami," cubalah "Saya berasa sangat gementar setiap kali anda keluar.”
Dengan memusatkan perhatian pada ketakutan dan kebimbangan anda sendiri, untuk diri sendiri dan pasangan, kemungkinan pasangan anda akan merasa empati terhadap anda (berbanding dengan perasaan defensif dan diserang).
Separuh komunikasi yang lain adalah mendengar, yang akan sangat membantu dalam mengurus kegelisahan dalam hubungan. Selepas anda bercakap, ingin tahu mengenai pandangan mereka.
Mereka mungkin memberikan beberapa perkara baik yang dapat membantu anda cari jalan tengah dalam menguruskan kegelisahan dalam hubungan.
Anda mungkin tidak akan mengubah fikiran pasangan anda ke titik di mana mereka melakukan semuanya sama seperti yang anda lakukan, tetapi ada peluang yang lebih baik anda boleh menemui kompromi yang sesuai untuk anda berdua dan mengatasi peningkatan kegelisahan.
Kerana tujuan komunikasi bukan hanya untuk mendapatkan cara kita sendiri, kita sering merasa sedikit kecewa. Ini adalah ketika sangat penting untuk mengetahui bagaimana menenangkan dan menjaga perasaan anda sendiri, dan terus mengurus kegelisahan dalam hubungan dengan berkesan.
Berikut adalah beberapa idea untuk menguruskan kegelisahan dalam hubungan dan merasa lebih baik untuk hidup dengan seseorang yang lebih curang mengenai coronavirus.
1. Lepaskan idea romantik
Salah satu petua untuk menguruskan kegelisahan adalah dengan melepaskan idea romantis bahawa anda dapat mempengaruhi pasangan anda sehingga mereka akan melakukan apa yang anda inginkan.
2. Tidak ada pendekatan yang sempurna untuk keselamatan
Terdapat banyak pendapat dan nasihat yang berbeza-beza mengenai cara mendekati krisis ini, mengurus kegelisahan dalam hubungan dan walaupun pandangan anda kelihatan ideal, yang lain mungkin sah.
3. Muat semula tafsiran anda
Sering kali kita mengambil tindakan orang lain secara peribadi, dalam hal ini merasa bahawa mereka kurang risau akan virus itu bermaksud mereka tidak peduli dengan ketakutan atau kesihatan kita.
Sebaliknya, kemungkinan mereka merasakan pendekatan mereka adalah yang paling logik dan masuk akal, dan percaya bahawa mereka sama sekali tidak membahayakan anda.
4. Fokus pada diri sendiri
Untuk mengatasi kegelisahan, biarkan mereka melakukan sesuatu dengan cara mereka semasa anda menumpukan perhatian dan menjaga anda.
Tabiat kebersihan anda sendiri akan melindungi anda. Cuba ubah pemikiran anda dari tingkah laku pasangan anda menjadi pemikiran anda penjagaan diri sendiri, dan bersikap lebih ramah terhadap diri sendiri.
5. Separate antara satu sama lain secara fizikal
Sekiranya perlu untuk kesihatan atau kegelisahan anda, terpisah dari mereka sedikit lebih fizikal. Sekiranya boleh, minta mereka mencuci sebelum masuk ke rumah, mandi setiap hari, bahkan tidur di bilik yang berasingan.
6. Amalkan kasih sayang
Baik kepada anda dan pasangan anda, jadilah penyayang dan penyayang yang mungkin.
Kegelisahan membuat kita ingin terkawal seperti yang kita dapat, tetapi kerana kita sebenarnya tidak dapat mengawal orang lain, taktik ini sering menjadi bumerang, membuat pasangan kita merasa memberontak. Sebaliknya, tarik nafas dalam-dalam, biarkan mereka melakukan sesuatu dengan cara mereka, dan buka ruang yang mungkin mereka tidak seperti (masukkan pemikiran negatif di sini) seperti yang anda takutkan.
Anda tidak perlu memeluk mereka atau bersetuju dengan mereka, tetapi semakin sayang dan belas kasihan terhadap pasangan anda, anda membiarkan — mengetahui perkara ini sukar bagi anda berdua — semakin baik anda akan merasa dalam masa sukar ini.
7. Tenangkan kerisauan anda sendiri
Apa sahaja kaedah yang anda gunakan untuk mengurus kegelisahan dalam hubungan dalam kehidupan seharian, gandakan mereka untuk kebimbangan coronavirus.
Terdapat tiga kategori berguna untuk mengusahakan perasaan.
Salah satunya adalah fizikal, berusaha mengawal tindak balas fisiologi terhadap tekanan, seperti degupan jantung yang cepat dan nafas cetek. Gunakan teknik pernafasan, latihan meditasi dan alat taktil seperti manik bimbang atau mainan gelisah untuk menenangkan sistem saraf anda.
Yang kedua adalah sambungan.
Sokongan dan empati sama berkesan untuk menenangkan sistem kita seperti Xanax. Seorang rakan yang mendengar dengan baik atau hanya membuat anda ketawa benar-benar mengubah perspektif anda.
Akhirnya, kumpulan ketiga adalah gangguan.
Beralihlah ke aktiviti yang menyenangkan untuk menghilangkan kerisauan anda. Teka-teki, rancangan TV atau buku hebat menjadikan tumpuan kembali kepada anda.
Bagi banyak orang, rasa syukur mereka kerana tidak perlu menghadapi krisis ini sendirian dapat membantu. Ingatlah untuk berpaling kepada pasangan anda sebanyak mungkin, untuk keselesaan sebanyak mungkin — dan berikan. Semoga strategi pengurusan kegelisahan ini dapat membantu anda dalam mewujudkan keharmonian hubungan pada masa-masa yang luar biasa dan belum pernah terjadi sebelumnya ini.