Kandungan
- 1. Atasi segera berdengkur dan apnea tidur
- 2. Bercakap mengenai pilihan anda
- 3. Pastikan tempat tidur anda cukup besar untuk anda berdua
- 4. Jangan biarkan bilik tidur anda menjadi pejabat
- 5. Pastikan suhu sesuai untuk anda berdua
- Ingat, semuanya bermula dengan perbualan
Dengan bulan-bulan musim sejuk menetap, banyak orang berpelukan dengan orang yang mereka sayangi di tempat tidur.
Beberapa perkara lebih meyakinkan daripada tertidur di sebelah yang lain. Sayangnya, berkongsi katil boleh menimbulkan beberapa komplikasi.
Perkara ini berlaku terutamanya jika salah satu atau anda berdua mengalami apnea tidur atau berdengkur.
Masalah lain, seperti memonopoli selimut dan mengambil terlalu banyak ruang juga boleh menimbulkan masalah. Beberapa pasangan juga memilih katil dan bantal yang berbeza. Semua masalah ini boleh menimbulkan tekanan, dan apabila digabungkan dengan tidur malam yang buruk, boleh menjadi masalah perkahwinan yang serius.
Tidur sangat penting untuk kesihatan fizikal dan mental anda.
Tidur malam yang buruk dapat mengurangkan produktiviti dan membuat anda mudah marah. Ini boleh menyebabkan masalah di tempat kerja dan di rumah.
Nasib baik, ada langkah yang boleh anda lakukan untuk memastikan tidur malam yang lebih baik:
1. Atasi segera berdengkur dan apnea tidur
Apnea berdengkur dan tidur dapat memisahkan pasangan.
Kajian menunjukkan bahawa antara 25 hingga 40 peratus pasangan kerap tidur di bilik berasingan, dengan berdengkur menjadi salah satu faktor pendorong utama.
Pertama, anda perlu membincangkan isu tersebut. Anda mungkin berdengkur dan tidak menyedarinya, begitu juga orang penting anda mungkin tidak menyedari bahawa dia sedang berdengkur.
Seterusnya, anda perlu menyelesaikan masalahnya. Berdengkur dan apnea tidur disebabkan oleh saluran udara yang tersumbat atau terhalang. Ada banyak cara untuk mengatasi dengkuran, termasuk alat, seperti mesin CPAP, operasi, dan menggunakan bantal yang berlainan.
Berdengkur dan apnea tidur boleh dikaitkan dengan keadaan kesihatan yang serius. Adalah bijak untuk mendapatkan nasihat profesional dari pakar sleep apnea. Dia dapat membantu anda mengetahui mengapa anda berdengkur dan juga bagaimana mengatasinya.
2. Bercakap mengenai pilihan anda
Perbualan yang sihat adalah asas hubungan yang sihat.
Anda dan orang penting anda harus membincangkan pilihan tidur dan mengenal pasti sebarang masalah, katakan selimut yang tidak sengaja.
Selalunya, ada penyelesaian mudah, seperti membeli selimut yang lebih besar atau menambahkan selimut kedua ke tempat tidur.
Penting juga untuk memastikan anda berdua selesa dengan katil anda. Yang penting anda mungkin seperti katil empuk, tetapi anda mungkin memerlukan katil yang kukuh untuk menyokong punggung, misalnya. Nasib baik, anda boleh membeli katil yang membolehkan anda menyesuaikan ketegasan setiap sisi.
Sekiranya pasangan anda membuang dan tidur, ini mungkin menunjukkan bahawa mereka tidak selesa dengan tempat tidur. Mereka mungkin tidak mengenalinya.
Ramai orang secara sedar lebih suka katil yang lebih lembut, tetapi badan mereka mungkin memerlukan sokongan tilam yang lebih tegas.
Walau bagaimanapun, jika anda tidak membincangkan pilihan anda, masalah tersebut mungkin tidak dapat ditangani. Walaupun anda selesa dengan pengaturan tidur anda, adalah bijak untuk membincangkannya dengan yang lain. Dia mungkin tidak meluahkan perasaannya.
3. Pastikan tempat tidur anda cukup besar untuk anda berdua
Ditendang dalam tidur anda?
Pasangan anda mungkin tidak mempunyai cukup ruang untuk tidur dengan selesa. Sebilangan besar pasangan berusaha membuat tempat tidur dengan ukuran penuh, tetapi ini sebenarnya meninggalkan setiap orang dengan ruang yang sama dengan buaian biasa.
Katil bersaiz queen atau king akan lebih baik melayani kebanyakan pasangan. Ini akan memberi lebih banyak ruang kepada kedua orang untuk berehat dan tidur nyenyak.
4. Jangan biarkan bilik tidur anda menjadi pejabat
Bilik tidur anda adalah bilik tidur anda. Di sinilah anda menangkap Z anda dan terlibat dalam keakraban.
Sebaiknya tinggalkan bilik tidur anda dengan ketat. Jangan bekerja di komputer riba semasa tidur, dan jangan bawa laporan kerja anda tidur.
Tidak apa-apa membaca buku jika itu membantu anda tertidur, tetapi apa yang anda lakukan di tempat tidur harus dibatasi pada kesenangan dan kelonggaran.
Sekiranya pasangan anda membuat kerja, berbincang dengannya tentangnya.
5. Pastikan suhu sesuai untuk anda berdua
60 hingga 65 darjah Fahrenheit dianggap suhu tidur yang optimum.
Walau bagaimanapun, sesetengah orang lebih suka suasana yang lebih panas. Sekiranya pasangan anda memerlukan sedikit haba, sementara anda mahukan bilik lebih sejuk, belanjakan dengan selimut elektrik. Dengan cara ini, anda berdua mendapat apa yang anda mahukan.
Ingat, semuanya bermula dengan perbualan
Seperti yang anda lihat, terdapat banyak langkah dan penyelesaian yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki tidur anda dan pasangan anda. Namun, untuk mengenal pasti jalan keluar, anda perlu mengenal pasti masalahnya. Dan itu bermula dengan mengadakan perbualan.
Oleh itu, pastikan anda membincangkan pengaturan tidur dengan yang lain dan bahawa kedua-dua keperluan anda dipenuhi.