Apa yang Membentuk Dinamika Hubungan Sihat

Pengarang: Laura McKinney
Tarikh Penciptaan: 3 April 2021
Tarikh Kemas Kini: 1 Julai 2024
Anonim
Cara Baiki Diri Kepada Lebih Baik - Ustaz Azhar Idrus
Video.: Cara Baiki Diri Kepada Lebih Baik - Ustaz Azhar Idrus

Kandungan

Cara kita berinteraksi dan berkomunikasi dengan orang lain berfungsi sebagai asas untuk mewujudkan dinamika hubungan kita. Bagaimana kita berdiri atau membawa diri, kata-kata yang kita gunakan, ekspresi wajah kita adalah beberapa tingkah laku interaktif yang membentuk dinamika dalam hubungan.

Sudah jelas bahawa dinamika hubungan memainkan peranan penting dalam semua sistem sosial, politik dan ekonomi, jadi mari kita menggali lebih mendalam mengenai dinamika dalam hubungan yang sihat dan bagaimana kita dapat memperbaikinya.

Apakah dinamika dalam hubungan yang sihat?

Dinamika dalam hubungan romantis dapat digambarkan sebagai pola interaksi yang konsisten yang berlaku antara pasangan.

Dinamika hubungan yang sihat melibatkan mendengarkan apa yang dikatakan oleh pasangan anda, menyatakan rasa terima kasih dan penghargaan kepada pasangan anda, dan bersedia untuk meminta maaf serta menunjukkan kasih sayang melalui sentuhan atau kata-kata yang baik.


Sebaliknya, dinamika dalam hubungan boleh menjadi tidak sihat atau negatif jika mereka secara konsisten melibatkan satu pasangan yang mencetuskan reaksi marah dari yang lain.

Untuk memahami sepenuhnya apa yang membentuk dinamika pasangan yang sihat, penting untuk mempunyai pemahaman yang lengkap mengenai dinamika hubungan. Sebagai tambahan kepada corak interaksi dalam hubungan, dinamika pasangan melibatkan pelbagai bidang tertentu.

Skala dinamik hubungan

Prepare / Enrich, program kaunseling pasangan, menawarkan a skala dinamik hubungan untuk menilai sama ada dinamik pasangan sihat. Skala ini menilai empat bidang berikut:

  • Ketegasan: Bidang dinamika hubungan ini menilai sama ada setiap pasangan dapat menyampaikan keperluan dan kehendaknya dengan jujur ​​sambil tetap menghormati.
  • Keyakinan diri: Kualiti ini menangani sejauh mana seseorang merasa positif terhadap diri mereka sendiri dan mengekalkan rasa terkawal terhadap kehidupan mereka.
  • Elakkan: Pasangan yang mendapat markah tinggi dalam aspek dinamika hubungan ini cenderung untuk mengurangkan perselisihan dan enggan menghadapi atau secara langsung menangani konflik dalam hubungan.
  • Dominasi Rakan Kongsi: Dalam dinamika pasangan, dominasi pasangan menggambarkan sama ada satu pasangan nampaknya mengawal hubungan atau tidak.

Skala Dinamika Hubungan, yang menilai faktor-faktor di atas, menghendaki anggota pasangan menilai pelbagai pernyataan pada skala dari 1 hingga 3, di mana 1 bermaksud bahawa tingkah laku berlaku hampir tidak pernah berlaku dalam hubungan, dan 3 bermaksud ia sering berlaku .


Sebagai contoh, skala meminta seseorang untuk menilai yang berikut: “Ketika kita berdebat, salah satu dari kita menarik diri… yang tidak mahu membicarakannya lagi; atau meninggalkan tempat kejadian. " Skor 3 untuk item ini akan menunjukkan penghindaran, yang boleh menyebabkan dinamik hubungan yang tidak sihat.

Apabila hubungan mempunyai dinamika pasangan yang tidak sihat, satu pasangan mungkin pasif atau mengalami kesukaran untuk meluahkan fikiran atau perasaan mereka mengenai hubungan tersebut. Rakan kongsi yang tidak tegas dalam hubungan dapat menambahkan emosi dan mengabaikan konflik, juga menunjukkan penghindaran.

Dinamika yang tidak sihat juga dapat melibatkan satu anggota hubungan membuat semua keputusan dan berusaha mengawal pasangan yang lain. Kadang kala, ini boleh disebabkan oleh salah satu rakan yang mempunyai keyakinan diri yang rendah.

Terlepas dari dinamika tertentu, tidaklah sihat atau bermanfaat bagi hubungan jika satu pasangan dominan sementara yang lain menghindari konflik dan mengalami kesulitan untuk menyatakan keperluan dan perasaannya.


5 dinamik dalam hubungan yang sihat

Walaupun dinamika pasangan yang tidak sihat mungkin melibatkan penghindaran konflik dan / atau satu orang mendominasi hubungan, dinamika sihat dalam hubungan adalah sebaliknya.

Dinamika dalam hubungan yang sihat melibatkan kitaran positif, yang dicirikan oleh keyakinan diri yang tinggi dan tahap ketegasan yang lebih tinggi. Ini menjadi kitaran positif, kerana ketegasan yang lebih cenderung menyebabkan peningkatan keyakinan diri.

Apabila kedua-dua pasangan yakin diri dan berkomunikasi secara tegas, setiap anggota hubungan akan dapat menyatakan keperluan, keinginan, dan perasaan mereka, yang mewujudkan dinamika yang sihat dalam hubungan.

Dinamika pasangan yang sihat juga merangkumi tahap dominasi dan penghindaran yang rendah. Apabila dominasi rendah, hubungan akan menjadi lebih sihat, kerana kedua-dua pasangan dalam hubungan tersebut akan merasakan bahawa keperluan mereka adalah penting, dan mereka dapat memiliki pendapat dalam hubungan tersebut.

Apabila penghindaran rendah, perselisihan ditangani dan bukannya ditolak. Ini memungkinkan komunikasi terbuka dan penyelesaian konflik yang sihat, sehingga kebencian tidak terbentuk dalam hubungan.

Seperti yang dijelaskan oleh Prepare / Enrich, empat dinamika dalam hubungan sangat berkaitan dan boleh menyebabkan hubungan yang lebih bahagia jika dinamika sihat.

Sebagai contoh, sekiranya rakan kongsi mendapat penilaian yang tinggi mengenai dinamik ketegasan hubungan, rakan kongsi cenderung menyukai antara satu sama lain dan lebih berpuas hati dengan komunikasi mereka.

Berikut adalah lima tanda dinamik sihat dalam hubungan:

  • Anda dapat menyatakan pemikiran, perasaan, dan keperluan anda secara terbuka tanpa menjadi marah.
  • Anda merasakan pasangan anda memandang anda sebagai setara, dan anda juga mengenali pasangan anda sebagai pasangan anda.
  • Anda berasa positif tentang diri anda.
  • Anda dapat mengatasi perselisihan dengan berkesan dan tidak mengelakkan konflik untuk menjaga keamanan.
  • Anda merasakan bahawa pendapat, keperluan, dan keinginan anda dalam hubungan sama pentingnya dengan pasangan anda.

Tonton juga: Tanda anda mempunyai hubungan yang tidak sihat.

Bolehkah dinamika dalam hubungan berubah?

Walaupun dinamika dalam hubungan anda mempunyai sifat tidak sihat seperti dominasi pasangan atau penghindaran, ia dapat berubah menjadi lebih baik. Pakar melaporkan bahawa dinamika pasangan dipelajari, yang bermaksud orang juga dapat mempelajari cara baru untuk berinteraksi.

Sekiranya pasangan telah menggunakan dinamika hubungan yang tidak sihat seperti penghindaran tinggi, mereka dapat mempraktikkan kemahiran yang membantu hubungan mereka menjadi lebih sihat.

Sebagai contoh, berlatih ketegasan boleh menyebabkan kitaran interaksi yang lebih positif, di mana kedua-dua pasangan mempunyai keyakinan diri yang tinggi. Ini kemudian mengurangkan kitaran negatif, seperti dominasi pasangan dan penghindaran.

Anda boleh mengubah dinamika dalam hubungan menjadi lebih baik dengan menggunakan Model ketegasan DESC, disyorkan oleh Universiti Yale. Model ini melibatkan empat langkah berikut:

D: Huraikan masalah secara objektif. Contohnya, anda mungkin memberitahu pasangan anda, "Anda mengangkat suara dan memanggil saya malas ketika saya tidak mencuci pinggan."

E: Luahkan perasaan anda mengenai masalah tersebut. Contohnya, "Semasa anda memanggil saya nama, saya merasa tidak berharga, dihina, dan ditolak."

S: Nyatakan perkara yang anda mahu berlaku secara berbeza pada masa akan datang. Anda mungkin berkata, "Lain kali, saya lebih suka jika anda tidak mengangkat suara dan dengan tenang menyatakan bahawa akan berguna sekiranya saya dapat mencuci pinggan untuk anda."

C: Namakan apa akibat yang anda jangkakan akan berlaku sekiranya pasangan anda tidak dapat menghormati permintaan anda. Ini mungkin kelihatan seperti, "Jika anda tidak dapat berbicara dengan saya tanpa berteriak dan memanggil nama, ini akan mendorong perselisihan antara kami.

Mempraktikkan alat di atas dapat membantu dinamika hubungan anda berubah, jadi anda berkomunikasi dengan lebih berkesan dalam kitaran hubungan positif. Ini dapat membetulkan dinamika hubungan negatif yang merangkumi tahap penghindaran dan penguasaan pasangan yang tinggi.

Mengapa penting untuk meningkatkan dinamika hubungan anda?

Sekiranya anda terjebak dalam kitaran negatif dengan dinamika yang tidak sihat dalam hubungan, penting untuk mengambil langkah untuk meningkatkan dinamika pasangan anda. Dinamika yang lebih baik dalam hubungan penting kerana beberapa sebab:

  • Mengubah dinamik hubungan anda dapat membantu anda bergaul dengan lebih baik.
  • Dinamik hubungan yang lebih sihat dapat mengelakkan anda dan pasangan berpisah atau putus.
  • Dinamika pasangan yang bertambah baik dapat membuat anda lebih bahagia dan puas dengan hubungan.
  • Anda akan merasa lebih banyak didengar dan difahami oleh pasangan anda sekiranya dinamika dalam hubungan itu positif.
  • Meningkatkan dinamik hubungan anda dapat meningkatkan keakraban.

Lima sebab untuk meningkatkan dinamika dalam hubungan yang disenaraikan di atas telah ditunjukkan dalam penyelidikan. Sebagai contoh, kajian bersama oleh penyelidik di Universiti Negeri Florida dan Universiti Auckland didapati bahawa corak komunikasi dapat membantu pasangan menyelesaikan konflik dengan lebih berkesan.

Contohnya, bermanfaat bagi pasangan untuk menggunakan komunikasi kooperatif dan tetap bersikap sayang ketika menyelesaikan masalah kecil. Ini menunjukkan betapa pentingnya dinamika sihat dalam hubungan.

Sekiranya dinamika dalam hubungan tidak sihat, penting untuk memperbaikinya supaya anda dan pasangan anda senang dengan cara anda bercakap antara satu sama lain dan berpuas hati dengan tahap keakraban dalam hubungan anda. Pada akhirnya, ini dapat menjadikan hubungan anda lebih kuat dan lebih memuaskan.

Satu lagi kajian bersama membincangkan faedah dinamika hubungan yang sihat. Kajian ini mendapati bahawa positif dan kasih sayang berkaitan dengan tahap kepuasan perkahwinan yang lebih tinggi. Ini mengulangi pentingnya bersikap positif dan hormat dalam interaksi dalam hubungan anda.

Akhirnya, kajian 2016 di Jurnal Psikologi mendapati bahawa pasangan suami isteri yang secara amnya berpuas hati dengan hubungan mereka adalah komunikator yang lebih berkesan, cenderung menunjukkan interaksi yang lebih positif dan lebih sedikit interaksi negatif. Ini menunjukkan bahawa dinamika sihat dalam hubungan benar-benar jauh.

5 cara untuk mengubah dinamika hubungan anda

Sekiranya anda ingin mengubah dinamika hubungan anda untuk mengelakkan corak interaksi negatif, komunikasi yang tidak sihat, dan potensi perpecahan hubungan, ada strategi yang dapat anda gunakan untuk peningkatan. Berikut adalah antara lima teratas:

  • Amalkan ketegasan menggunakan alat DESC. Meningkatkan ketegasan sangat penting, kerana dapat membantu anda melihat pasangan anda dengan lebih positif.
  • Usahakan untuk mendengarkan pasangan anda. Kebanyakan pasangan gembira melaporkan bahawa pasangan mereka adalah pendengar yang baik.
  • Berhenti mengelakkan konflik. Dinamik hubungan penghindaran adalah salah satu daripada sepuluh aduan pasangan suami isteri, menurut satu kajian.
  • Elakkan menjatuhkan pasangan anda semasa tidak bersetuju. Ini boleh menyebabkan dinamika penghindaran yang tidak sihat dan dikaitkan dengan rasa tidak senang dalam hubungan.
  • Bersikap terbuka untuk berkongsi perasaan anda; kebanyakan pasangan dalam hubungan yang berkomitmen menginginkan perkara ini daripada pasangan mereka. Berkongsi perasaan membantu anda bersikap tegas dan mencegah penghindaran dalam hubungan.

Melaksanakan strategi di atas dapat membantu anda keluar dari kitaran negatif sehingga dinamik pasangan anda menjadi lebih sihat dan cenderung menyebabkan ketidakpuasan hubungan.

Petua untuk menguruskan dinamika hubungan yang mencabar

Sekiranya anda menghadapi kesukaran menguruskan dinamika yang mencabar dalam suatu hubungan, penting untuk diingat bahawa dinamika selalu berubah. Anda mungkin merasa terjebak dalam lingkaran interaksi negatif dengan pasangan anda, tetapi dengan masa, latihan, dan kesabaran, anda dapat bergerak maju.

Untuk menangani dinamik yang mencabar dalam hubungan:

  • Bercakap dengan pasangan anda tentang apa yang anda mahu melihat perubahan dalam dinamik pasangan. Ingatlah untuk mengelakkan penurunan dan berkomunikasi secara tegas. Penting agar anda berdua berada di halaman yang sama dan bersedia melakukan usaha yang diperlukan untuk berubah.
  • Setelah anda membuat perubahan, anda juga perlu memberikannya masa. Anda mungkin tidak melihat perubahan dalam semalam, dan tidak mengapa. Ingat, anda mengubah tingkah laku atau kebiasaan yang dipelajari, dan anda mungkin perlu bersabar dengan pasangan dan diri anda semasa anda belajar cara baru berinteraksi antara satu sama lain.

Bawa pulang

Sekiranya anda telah berusaha untuk memperbaiki hubungan anda dan masih tidak melihat perubahan yang anda mahukan, mungkin sudah waktunya untuk bekerja dengan kaunselor pasangan untuk membantu anda mempelajari jenis dinamika hubungan yang baru.

Kadang kala, pihak ketiga yang neutral dapat membantu anda menyelesaikan masalah yang terlalu sukar untuk anda atasi sendiri.