Kandungan
- Kesedaran bermula dengan menetapkan niat untuk berhati-hati
- Berikut adalah contoh bagaimana kita dapat mempraktikkan perhatian dalam rutin harian
- Kesedaran adalah kerja yang berterusan sepanjang masa
Mari kita bincangkan tentang "perhatian" dan berusaha untuk mewujudkan hubungan yang sihat dengan pasangan dan anak-anak anda.
Berhati-hati bermaksud mula-mula menyedari pengalaman dalaman kita sendiri pada masa sekarang (sensasi / fikiran / emosi), serta pengalaman orang-orang di sekitar kita. Seterusnya, datang menerima pengalaman itu dengan belas kasihan dan tanpa pertimbangan. Apabila kita bebas dari khabar angin tentang masa lalu atau kegelisahan tentang masa depan, kita dapat menikmati masa sekarang dan sekarang.
Adakah anda perhatikan bahawa penerangan di atas tidak mengandungi "senarai yang harus dilakukan"?
Kesedaran bermula dengan menetapkan niat untuk berhati-hati
Kesedaran bukan mengenai satu perkara lagi yang perlu dilakukan, melainkan keadaan menjadi dan menjadi. Ini dimulakan dengan menetapkan niat untuk berhati-hati, terus berlatih keadaan minda baru ini, dan kemudian diterjemahkan menjadi tingkah laku dan hubungan yang lebih sihat.
Sudah tentu, kebiasaan refleksi diri, meditasi, relaksasi atau yoga / pergerakan yang teratur tentu dapat memupuk perhatian. Namun, walaupun kuncinya adalah, awalnya, pikiran terbuka untuk perubahan dan penyelidikan diri.
Setelah kami memutuskan untuk memperhatikan sensasi / fikiran / emosi kami dan menerimanya tanpa pertimbangan, kami berpeluang untuk mengamati dan merenungkan pengalaman dalaman kami dengan lebih jelas dan tenang. Rasa bersalah, malu, dan membenci diri tidak lagi diperlukan, yang membolehkan emosi yang kurang kuat, dan keputusan yang lebih rasional.
Begitu juga, ketika kita menyedari bahawa orang yang kita sayangi mempunyai perjuangan dalaman mereka sendiri yang mempengaruhi perbezaan kita, bagaimana kita dapat menyalahkan mereka atau mengkritiknya lagi? Daripada segera bertindak balas secara emosional, kita boleh berlatih berhenti sejenak untuk merenung dan memilih tindak balas yang paling bermanfaat.
Berikut adalah contoh bagaimana kita dapat mempraktikkan perhatian dalam rutin harian
Apabila kita menyedari bahawa tekanan semakin meningkat bagi sesiapa yang terlibat, berehat (walaupun 3 minit) untuk menenangkan otak, agar tidak mudah marah dan menekan butang satu sama lain.
Sekiranya pasangan atau anak-anak kita mempunyai masa yang emosional, bertanya bagaimana perasaan mereka dan menawarkan kata-kata yang menenangkan ("Saya minta maaf kerana ini sukar") menunjukkan bahawa kita menyokong mereka tanpa menghakimi mereka.
Bayangkan betapa hebatnya perasaan ini, berbanding dengan membuat kesimpulan tanpa meminta, atau memberikan pendapat yang tidak diingini? Yang terakhir ini dapat ditafsirkan sebagai kritikan dan berpotensi menimbulkan kesalahpahaman, konflik dan pemutusan hubungan.
Apabila pertengkaran atau perebutan kuasa berlaku, mengambil rehat mental untuk menyejukkan diri dalam sekejap panas boleh membuat perbezaan antara bertindak balas secara emosional dan bertindak balas dengan berfikir.
Memperhatikan setiap butiran biasa (seperti pasangan yang membuang sampah, atau anak yang kehilangan kita) dan menyatakan rasa syukur kerana itu meningkatkan getaran positif dalam hubungan apa pun, seperti memasukkan wang ke bank!
Apa yang telah menjadikan kesadaran sebagai kata kunci dalam beberapa dekad terakhir adalah penerbitan banyak kajian penyelidikan yang menemukan manfaat mental dan perubatan yang signifikan dari latihan kesedaran biasa (lihat "Revolusi Mindfulness" oleh Barry Boyce untuk ringkasan yang baik).
Berikut adalah beberapa faedah yang saya alami melalui pekerjaan sebagai ahli terapi keluarga dan hubungan keluarga saya sendiri:
Belayar melalui masa-masa yang penuh tekanan dan kurang keributan. Ia berjangkit! Sikap penyayang seseorang memberi inspirasi kepada ahli keluarga yang lain untuk bertindak balas dengan cara yang serupa.
Kesan riak antara generasi: anak-anak belajar menjadi rakan kongsi yang kuat dengan menyalin kemahiran ibu bapa yang penuh perhatian, dan menonton perkongsian yang sihat antara ibu bapa.
Menikmati kenikmatan hubungan yang lebih mendalam dan intim. Kami berhak mendapat ini!
Ia meningkatkan kesihatan mental kanak-kanak dalam jangka masa panjang.
Kesedaran adalah kerja yang berterusan sepanjang masa
Berita baiknya adalah bahawa kesedaran adalah kerja yang berterusan dan berterusan. Setiap hari adalah peluang baru untuk mempraktikkannya. Walaupun kita melakukan kesilapan, kita menerimanya dengan belas kasihan dan belajar. Oleh itu; kita tidak boleh gagal! Jadi mengapa tidak mencubanya?
Rutin harian dipenuhi dengan peluang untuk mempraktikkan perhatian. Dalam temu bual dengan Tim Ferriss, Jack Kornfield menyatakan, “Anak-anak anda adalah latihan anda; dan sebenarnya, anda tidak boleh mendapatkan Master Zen yang akan menjadi lebih menuntut daripada bayi dengan kolik, atau anak-anak remaja tertentu. Itu menjadi amalan anda. "
Untuk memulakan, terdapat banyak meditasi dan ceramah kesedaran terpandu yang tersedia secara percuma. Tidak perlu menunggu untuk mempunyai banyak masa atau wang untuk menghadiri kelas kesedaran atau berundur. Kesedaran adalah hadiah yang wajar anda dan keluarga anda!