Kandungan
- Buat ruang yang selamat untuk bercakap mengenai perasaan
- Berlatih mendengar secara aktif
- Gunakan bahasa positif
- Hormati perubahan antara satu sama lain
Komunikasi bukanlah sesuatu yang sering kita fikirkan. Anda bangun, anda mengucapkan selamat pagi kepada pasangan anda, anda pergi bekerja dan bercakap dengan rakan sekerja, anda berbual dengan pasangan anda lagi pada waktu makan malam ... tetapi berapa kerap anda menganalisis komunikasi tersebut?
Komunikasi yang baik membuat kedua-dua pihak merasa didengar dan disahkan, dan seperti kebimbangan mereka dihargai oleh orang lain. Terlalu mudah untuk melangkau komunikasi yang baik kerana anda sibuk atau tertekan, atau hanya kerana anda tidak terlalu memikirkan bagaimana anda berkomunikasi antara satu sama lain.
Bagi banyak pasangan, mengunjungi ahli terapi adalah kaedah yang baik untuk mengatasi beberapa masalah komunikasi hubungan dengan sokongan seorang profesional yang dapat membimbing mereka melalui proses tersebut. Mungkin itu sesuatu yang anda dan pasangan anda akan manfaatkan. Namun, anda tidak perlu memerlukan terapi untuk memanfaatkan beberapa teknik yang digunakan semasa sesi pasangan. Cuba sendiri beberapa teknik di rumah - anda mungkin akan terkejut dengan sejauh mana komunikasi anda bertambah baik.
Berikut adalah beberapa teknik terapi pasangan mudah yang boleh anda gunakan untuk meningkatkan komunikasi hubungan anda hari ini.
Buat ruang yang selamat untuk bercakap mengenai perasaan
Kadang-kadang perkara paling sukar untuk bercakap melalui perasaan adalah membuat ruang yang selamat untuknya. Sekiranya anda berdua merasa tegang mengenai sesuatu perkara atau mencetuskan pergaduhan pada masa lalu, sukar untuk mengetahui cara mendekatinya.
Anda mungkin mencuba memulakan dengan bertanya kepada pasangan anda "Adakah anda merasa selesa untuk membicarakan ini?" atau "bagaimana saya dapat mempermudah perbincangan ini untuk anda?" Tanyakan kepada mereka apa yang anda perlukan untuk merasa lebih selesa juga.
Apabila anda bermula dari satu sama lain untuk mengetahui keperluan satu sama lain, ini membuat anda dapat mengadakan perbincangan yang lebih tenang dan hormat.
Berlatih mendengar secara aktif
Mendengarkan secara aktif adalah kemahiran hidup yang berharga, tetapi yang sering diabaikan. Mendengarkan secara aktif bermaksud benar-benar memperhatikan apa yang dikatakan orang lain, tanpa terganggu atau terperangkap dalam pemikiran anda sendiri.
Satu teknik pendengaran aktif yang boleh anda cuba dengan pasangan anda hari ini ialah belajar mengingat kembali kata-kata orang lain. Daripada hanya mengangguk atau cuba menyela ketika pasangan anda bercakap, biarkan mereka menyelesaikan dan kemudian ulangi apa yang mereka katakan dengan kata-kata anda sendiri. Ini adalah kaedah yang baik untuk memastikan anda benar-benar saling memahami.
Pernyataan "Saya" adalah alat komunikasi yang luar biasa. Apabila anda memulakan pernyataan dengan "anda", pasangan anda secara automatik akan bertahan. "Anda" terdengar menuduh, dan orang yang merasa dituduh tidak mungkin terbuka untuk perbincangan yang jujur dan tulus. Pernyataan "Saya" mengurangkan pergaduhan dan memudahkan perbincangan sebenar.
Contohnya, jika anda mahukan lebih banyak sokongan dengan tugas dan anda memulakan dengan "anda tidak pernah melakukan apa-apa", pasangan anda akan mendapat pertahanan dan tembakan balik. Sebaliknya, jika anda mulai dengan "Saya merasa tertekan dengan jumlah yang harus saya lakukan sekarang dan akan sangat menghargai bantuan dalam tugas-tugas", anda membuka jalan untuk perbincangan.
Pernyataan "Saya" juga memberi ruang kepada anda untuk benar-benar fokus dan menyatakan perasaan anda, dan didengar oleh pasangan anda. Anda boleh melakukan perkara yang sama pada gilirannya, mendengar perasaan dan kebimbangan mereka daripada mendengar tuduhan dan terus bertahan.
Gunakan bahasa positif
Menggunakan bahasa positif secara semula jadi daripada membuat pernyataan “I”. Menggunakan bahasa positif tidak bermaksud meneliti bagaimana perasaan anda atau berusaha menyelesaikan sesuatu keadaan. Namun, itu bermaksud memperhatikan kata-kata yang anda pilih untuk menyatakan perasaan anda, dan cara kata-kata itu mempengaruhi pasangan anda.
Contohnya, jika anda sering mengomel pasangan anda, anda mungkin mahu mula memusatkan perhatian pada perkara positif. Cari perkara yang anda gemari tentangnya. Cari perkara yang mereka lakukan yang anda hargai, dan beritahu mereka tentang perkara-perkara tersebut. Buat permintaan daripada memberi pesanan. Selalu tanya pada diri sendiri bagaimana perasaan anda sekiranya anda berada di hujung komunikasi anda dengan pasangan anda.
Hormati perubahan antara satu sama lain
Kita semua berubah ketika menjalani kehidupan, tetapi sungguh mengagumkan berapa banyak orang yang mengharapkan pasangan mereka tidak berubah. Sebilangan daripada kita malah cukup marah dan kecewa dengan mereka ketika mereka melakukannya.
Namun, perkahwinan adalah mengenai menghormati dan menghormati satu sama lain seiring berjalannya tahun, dan itu termasuk perubahan satu sama lain.
Daripada meratapi duka pasangan anda, atau berharap mereka dapat menjadi orang yang sama dengan yang pertama anda jatuh cinta, cari jalan untuk menghormati dan menghormati siapa mereka sekarang. Lihat mengenali antara satu sama lain semasa anda berubah sebagai pengembaraan yang anda lalui bersama. Luangkan masa untuk saling bertanya mengenai fikiran, perasaan, impian dan tujuan anda dalam hidup dan ketahui lebih lanjut mengenai siapa pasangan anda sekarang.
Masalah komunikasi menyebabkan banyak tekanan dalam perkahwinan, tetapi mereka dapat diselesaikan. Jangan takut untuk menghubungi dan meminta pertolongan profesional jika anda memerlukannya, dan walaupun anda tidak memerlukan terapi sekarang, mengapa tidak mencuba teknik di atas supaya anda dapat lebih dekat dan berkomunikasi dengan lebih baik.