Kandungan
- Campur tangan tingkah laku untuk ADHD
- Sembang kekuatan
- Nilai audit masa mendorong motivasi
- Letakkan topi di atasnya
- Kedua-dua kaki di atas tanah
- Konteks adalah segalanya
Kepentingan pemahaman ADHD yang jelas dan diagnosis ADHD tidak dapat digarisbawahi dengan cukup.
Walau bagaimanapun, jika ADHD mengetuk pintu anda, (teks, tweet, instagram, snapchat, mesej facebook, tekskan kepada anda, hantarkan e-mel kepada anda), apa yang anda rasa mungkin dikatakan? Adakah anda fikir mungkin ada mesej tersembunyi yang terganggu?
Mungkinkah ada pelajaran yang tersembunyi dalam ledakan impulsif itu? Mungkin pengalaman kesukaran untuk duduk diam cuba memberitahu sesuatu kepada kita. Menguruskan ADHD bukanlah pencapaian yang mudah.
ADHD datang ke tempat kejadian pada masa yang sama dengan Revolusi Industri, lebih dari seratus tahun yang lalu.
Ia seolah-olah tertanam dalam jiwa moden, seperti elektrik dan mesin pembakaran. Kehidupan moden telah dipercepat dengan kecepatan eksponensial, meninggalkan informasi yang mengejutkan semua bersaing untuk perhatian kita.
Bagaimana jika Gejala ADHD adalah sejenis penggera bawaan, mengeluarkan amaran mengenai kesan melemahkan gaya hidup cepat dan pelbagai tugas yang kini diharapkan oleh kita semua di dunia pascamoden?
Penyelesaian untuk hidup dengan ADHD dan menguruskan ADHD adalah kaedah perubatan.
Walaupun menggunakan ubat untuk menguruskan ADHD sebagai satu-satunya penyelesaian berfungsi untuk banyak orang, mungkin ada yang merasakan perlunya sesuatu yang lebih banyak, atau yang lain sebagai cara mengatasi ADHD.
Juga, tonton video ini mengenai gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD / ADD) - sebab, gejala & patologi.
Campur tangan tingkah laku untuk ADHD
Intervensi tingkah laku mungkin menjadi kunci untuk membuka mesej tersembunyi dalam prevalensi ADHD yang dapat membantu dalam menguruskan ADHD.
Intervensi tingkah laku adalah perkara yang boleh kita lakukan untuk menjadikan hidup kita lebih mudah dan menguruskan ADHD sebagai tugas yang kurang mengerikan.
Kami sudah melakukan banyak perkara. Beberapa perkara itu mungkin disebabkan oleh kita mempunyai ADHD.
Sekiranya kita tahu apa yang kita ada, kita dapat mengetahui bagaimana melakukan sesuatu dengan sedikit berbeza, memberi kita hasil yang lebih baik.
Jika kita belajar untuk mendengar ADHD kami, kita mungkin terbuka untuk pelajaran tersembunyi yang cuba diajarkan kepada kita. Berikut adalah beberapa idea yang boleh mengubah "kekacauan" ADHD menjadi mesej berguna.
Sembang kekuatan
Mencabar permainan menyalahkan malu.
Sebilangan besar ADHD merasakan bahawa mereka terus-menerus meminta maaf kerana terlambat, kehilangan janji temu, dan merobohkan.
Banyak penekanan diberikan pada aspek negatif dari keadaan dan menguruskan ADHD.
Apabila anda merasa tidak enak dengan diri sendiri, tanpa jalan keluar, sangat sukar untuk mencari motivasi untuk meningkat.
Penting untuk bertanya, "Apa yang berfungsi?" "Apa yang kamu buat dengan baik?" "Bagaimana itu dapat dibuktikan?"
Nilai untuk ini adalah bermula membetulkan semula konsep kendiri.
Ini memberi orang ADHD peluang untuk keluar dari kitaran berterusan yang menyalahkan diri mereka atas kesalahan yang telah mereka lakukan, dan merasa malu kerana itu. Selepas itu, ini menjadikan pengurusan ADHD lebih mudah.
Nilai audit masa mendorong motivasi
Bagaimana anda menghabiskan masa memberitahu kami banyak tentang siapa anda. Audit masa boleh menjadi alat kesan ketika mencari penyelesaian untuk pengurusan ADHD.
Gunakan kalendar harian anda untuk merakam apa yang anda lakukan. Kemudian bahagikan aktiviti anda kepada tiga (3) kategori:
- Peribadi
- Perniagaan
- Sosial
(Sekiranya anda berada di sekolah, apa sahaja akademik boleh dianggap "perniagaan.") Begitu banyak orang dengan ADHD mengadu "kehilangan masa." Ini akan membantu anda mencarinya.
Letakkan topi di atasnya
Mengawal emosi yang meletup.
Emosi "besar" boleh menjadi masalah dengan ADHD.
Toleransi kekecewaan sering terganggu ketika bekerja dalam menguruskan ADHD.
Meningkatkan kesedaran tentang bagaimana dan apa yang kita fikir dapat membantu. Membincangkan apa yang berlaku dengan orang lain yang dipercayai, sama ada keluarga, rakan, atau guru kaunselor memberi anda lebih banyak kuasa terhadap emosi yang besar.
Kedua-dua kaki di atas tanah
Berorientasikan: Anda berada di sini.
Latihan grounding membantu mengatur aspek fizikal ADHD, seperti kehilangan fokus dan impulsif.
Latihan fizikal dapat membuat anda lebih santai.
Pancuran mandian air panas atau mandi boleh mengurangkan tekanan. Latihan meditasi dan perhatian, seperti pernafasan dalam dapat membantu anda merasa lebih kuat dan mengawal emosi anda.
Konteks adalah segalanya
Urus persekitaran anda.
Menguruskan persekitaran anda mungkin mencabar. Tetapi perubahan dan ritual kecil dapat meningkatkan tumpuan.
Dengan mengurangkan tekanan, dan "larangan sampingan," (menyeduh secawan teh) mungkin menjadi kunci untuk membayar bil tersebut, atau menyelesaikan tugas pekerjaan rumah itu.
Mengubah pencahayaan, atau menggunakan fon kepala dengan muzik kegemaran anda dapat mematikan suara dan gambar yang mengganggu di persekitaran anda.
Sekarang jangan lupa tentang manusia dan haiwan. Mereka juga merupakan sebahagian daripada persekitaran kita! ADHD adalah keadaan hubungan.
Menghilangkan, atau sekurang-kurangnya mengurangkan gangguan, dan corak hubungan yang memalukan / menyalahkan toksik dengan guru, rakan, dan keluarga boleh memberi kesan yang besar dalam mengurangkan gejala ADHD.
Ringkasnya, ADHD kami mungkin mempunyai perkara penting untuk disampaikan.
Belajar mendengar mesej yang tersembunyi, kita dapat mengambil tindakan produktif, yang menyebabkan peningkatan fungsi, dan kepuasan hidup.
Hidup dengan ADHD tidak semestinya mudah, tetapi dengan beberapa perubahan sederhana dalam apa yang kita lakukan, kita dapat meningkatkan pandangan, mood, dan menyelesaikan perkara-perkara yang menumpuk di meja kita dengan ketara!