Kandungan
- 1. Akui bahawa penyalahgunaan itu bukan salah anda
- 2. Tetapkan had
- 3. Luangkan masa untuk menyambung semula
- 4. Lakukan perkara yang menggembirakan anda
- 5. Buat senarai
- 6. Minta pertolongan
- 7. Beri masa kepada diri sendiri
Setelah anda menjalin hubungan dengan seorang narsisis, rasanya anda tidak tahu bagaimana meletakkan sebelah kaki di sebelah kaki yang lain setiap hari.
Narcissists menggunakan lampu gas dan bentuk penyalahgunaan lisan lain untuk membuat mangsa mereka mempersoalkan kenyataan dan kewarasan mereka sendiri, serta menguras tenaga dan harga diri mereka.
Ia memerlukan masa untuk sembuh dari penyalahgunaan narsistik, dan setiap orang akan mempunyai jalan penyembuhan yang berbeza. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu diri anda sembuh dan meneruskan kehidupan anda.
Teruskan membaca untuk 7 cara untuk sembuh dari penyalahgunaan narsis
1. Akui bahawa penyalahgunaan itu bukan salah anda
Penyalahgunaan bekas narsis anda adalah bukan salah anda.
Walau bagaimanapun, banyak mangsa narsisis diberi tekanan untuk mempercayai bahawa mereka membawa penyalahgunaan itu pada diri mereka sendiri. Mangsa lain menyalahkan diri mereka kerana tidak melihat penyalahgunaan narsis untuk apa adanya, kerana tidak melihatnya lebih awal, atau tidak pergi lebih awal.
Semasa dalam proses penyembuhan dari penyalahgunaan narkis, maafkan diri anda dan ketahui bahawa anda telah melakukan yang terbaik, dan keluar secepat mungkin. Sesiapa sahaja boleh menjadi mangsa narsisis, jangan salahkan diri sendiri.
2. Tetapkan had
Salah satu ciri utama seorang narsisis adalah mereka tidak mempunyai batasan dan akan melampaui batas anda.
Menetapkan batasan, bukan hanya dengan bekas narsisis tetapi juga dengan orang lain, akan membantu anda ketika anda mencari cara untuk menyembuhkan dari penyalahgunaan narsis. Ketahui cara mengatakan tidak dan berpegang teguh pada no anda.
Sekiranya boleh, jangan berhubung dengan mantan anda. Sekat nombor telefon mereka, hantar e-mel mereka ke spam, dan tidak berteman dan sekat di media sosial. Sekiranya anda harus terus berhubung kerana anda mempunyai persamaan anak, praktikkan tetap bersikap tegas ketika anda mesti berinteraksi sehingga anda tidak memberi mereka makan.
Tetapkan juga had tegas pada tahap dan jenis komunikasi yang akan anda miliki dengan mantan anda.
Menghapus memorabilia dan peringatan bekas kekasih anda juga dapat membantu anda sembuh dari penyalahgunaan narkis.
3. Luangkan masa untuk menyambung semula
Salah satu kaedah kawalan utama narsisis adalah mengasingkan mangsa mereka dari rakan, keluarga, dan juga diri mereka sendiri. Ini menjadikan penyembuhan dari penyalahgunaan narsis merupakan cobaan.
Meluangkan masa untuk berhubung semula dengan orang lain dan dengan diri sendiri akan menjadi bahagian penting dalam penyembuhan dari penyalahgunaan narkis. Hubungi rakan yang mungkin tidak anda kenali. Rancang masa dengan mereka yang membuat anda berasa selesa. Juga, beri masa untuk mencari semula diri anda.
Penyalahgunaan narsistik sering membuat mangsa mempunyai idea yang tidak tepat atau tidak tepat mengenai siapa mereka, apa yang mereka percayai, dan apa yang mereka inginkan dari kehidupan.
Jurnal, refleksi diri, dan latihan lain dalam renungan dapat membantu semasa anda sembuh.
4. Lakukan perkara yang menggembirakan anda
Selalunya mangsa narsisis berhenti mengejar kepentingan mereka sendiri untuk menjaga keharmonian hubungan. Semasa anda mengetahui cara menyembuhkan dari penyalahgunaan narsis, meluangkan masa untuk melakukan perkara yang anda nikmati akan membantu.
Terlibat dalam hobi yang mungkin anda tinggalkan semasa hubungan anda dengan bekas kekasih anda. Bangkitkan semula, atau temui latihan rohani yang baru. Makan makanan yang anda suka. Malah perkara-perkara kecil seperti menukar solek anda atau memasang lukisan yang anda gemari dan bekas benci anda boleh menjadi langkah penyembuhan.
5. Buat senarai
Akan ada hari-hari di mana anda tergoda untuk menghubungi mantan anda atau untuk bertanya apakah keluar adalah perkara yang betul. Buat senarai semua sebab yang anda tinggalkan. Anda boleh melakukan ini dalam satu sesi atau membiarkannya di tempat yang boleh anda tambahkan semasa perkara berlaku kepada anda.
Mempunyai senarai ini berguna akan membantu anda mengganggu corak pemikiran anda apabila anda kehilangan bekas orang anda, yang berlaku atau mempersoalkan sama ada perkara itu "benar-benar buruk" atau jika anda membuat keputusan yang tepat.
6. Minta pertolongan
Penyalahgunaan narsistik adalah penyalahgunaan, walaupun bekas kekasih anda tidak pernah menjadi ganas secara fizikal.
Mencari ahli terapi atau profesional lain yang berurusan dengan mangsa penyalahgunaan narsisis boleh menjadi langkah berharga ketika anda menyembuhkan penyalahgunaan narsis.
Sama ada anda memilih beberapa sesi dengan ahli terapi, kumpulan mangsa mingguan, atau salah satu perkhidmatan terapi bicara dalam talian, ia dapat membantu bercakap dengan seseorang di luar situasi yang mempunyai pengalaman dengan membantu mangsa yang menyembuhkan dan menuntut kembali kehidupan mereka.
7. Beri masa kepada diri sendiri
Kerosakan dari penyalahgunaan narsistik tidak berlaku dalam semalam, dan anda juga tidak akan mencari jalan untuk menyembuhkannya semalaman.
Ketahuilah bahawa anda pernah menggunakan roller coaster emosional sepanjang hubungan, dan memerlukan masa untuk sistem minda, jantung, dan saraf anda kembali tenang. Beberapa hari akan menjadi lebih sukar daripada yang lain.
Menggunakan teknik dalam senarai ini dapat membantu anda melalui hari-hari yang sukar.
Lebih-lebih lagi, kerana anda mempunyai lebih banyak hari yang baik, anda akan lebih bersedia untuk meninggalkan masa lalu dan melangkah ke kehidupan baru.