Kandungan
- Mengapa kesihatan mental dalam perkahwinan lebih utama
- Jaga dirimu untuk menjaga hubungan kamu
- Cara lain untuk mengawal emosi anda
- Bagaimana jika tidak ada yang berfungsi
Di antara tuntutan pasangan, anak-anak, dan pekerjaan anda, anda mungkin telah sampai ke titik dalam perkahwinan anda di mana anda sering merasa lebih letih daripada tidak.
Mungkin pasangan anda bekerja semasa anda tinggal di rumah atau sebaliknya. Entah bagaimana, satu orang melakukan semua atau sebahagian besar tugas rumah tangga dan menjaga anak-anak.
Mungkin perkahwinan anda mengalami masalah kewangan, dan terdapat perbezaan pendapat mengenai perbelanjaan. Atau mungkin, kebelakangan ini, anda dan pasangan tidak dapat melihat secara langsung apa-apa masalah.
Apabila perkahwinan kita tegang, kita mesti fokus pada bagaimana untuk sihat secara mental dan mencari cara untuk mengurus diri sendiri.
Meningkatkan kesihatan mental dalam perkahwinan dan menjaga kesejahteraan kita membantu kita mengatasi masalah hubungan dan mempunyai faedah lain yang meluas dalam kehidupan seharian kita.
Mengapa kesihatan mental dalam perkahwinan lebih utama
Hidup ini penuh dengan tekanan, kecil dan besar, tetapi beberapa pasangan menguruskan perkahwinan dan kesihatan mental mereka lebih baik daripada yang lain.
Kita muncul sebagai yang terbaik dalam hubungan kita apabila kita mengutamakan kesihatan mental kita dalam perkahwinan.
Kesedaran tentang pemikiran dan perasaan kita adalah kunci untuk menguruskan emosi yang membolehkan kita berusaha menuju hubungan yang lebih sihat.
Kesedaran diri bermula dengan meluangkan masa untuk bertanya kepada diri anda beberapa soalan reflektif.
- Apa yang mencabar hubungan anda sejak kebelakangan ini?
- Adakah anda kelihatan kecewa dengan perkara-perkara kecil seperti hidangan yang tidak dicuci atau ada yang memberi komen yang penting dibuat oleh anda?
- Adakah anda mengaitkan tekanan dari kerja kepada pasangan anda? Anda mungkin merasa seperti bos atau rakan sekerja anda membuat hidup anda lebih sukar daripada yang sepatutnya, atau mungkin anda sedang mengerjakan projek yang sangat mencabar.
- Adakah anda menghadapi masalah tidur akhir-akhir ini? Tidur yang kurang dapat menyebabkan anda merasa lebih mudah marah dan sensitif.
Kesedaran diri seperti ini akan membantu anda melambatkan dan mengutamakan keperluan kesihatan mental anda sendiri.
Adalah mudah untuk mengabaikan kesihatan mental anda dalam perkahwinan ketika anda merasa seperti anda tidak mempunyai masa atau ruang untuk melakukannya.
Dengan meluangkan masa untuk merenungkan dan menuliskan semua fikiran dan kekecewaan anda, anda mungkin mengenal pasti apa peranan anda dalam mewujudkan geseran dalam perkahwinan anda.
Bolehkah semua ini diselesaikan dengan hanya mengakui perasaan dan sumber mereka? Bagaimana perasaan anda ditunjukkan dalam tindakan anda terhadap pasangan anda?
Adalah idea yang baik untuk membincangkan pandangan ini sebagai pasangan.
Jaga dirimu untuk menjaga hubungan kamu
Kita mesti memahami diri kita terlebih dahulu dan peranan yang kita mainkan dalam perkahwinan kita untuk mengatasi sebarang pergolakan.
Kali berikutnya anda merasakan perasaan negatif naik, tarik nafas dalam-dalam, dan ingatlah bahawa anda terkawal. Kenali perasaan anda dan sampaikan. Anda bukan emosi anda.
Anda mempunyai pilihan untuk bertindak balas walaupun ada perasaan kecewa, letih, atau sedih.
Kesedaran diri dan kesejahteraan mental kedua-dua pihak adalah komponen teras dalam hubungan yang kuat.
Juga, perhatikan cara meningkatkan kesedaran diri:
Cara lain untuk mengawal emosi anda
Pengurusan emosi, kesedaran diri, dan penjagaan diri semuanya berkait rapat. Selalu ada alasan yang mendasari mengapa kita merasakan cara tertentu.
Sebagai contoh, kerengsaan dari sesuatu yang anda atau pasangan anda anggap "kecil" di permukaan mungkin mempunyai alasan yang lebih mendalam dan mendasari.
Terus bertanya pada diri sendiri mengapa anda merasakan cara tertentu. Sekiranya anda dapat menjangkakan dan mengakui perasaan anda, anda akan mempunyai lebih banyak kawalan terhadap tindakan anda.
Tidak kira sama ada ia merasa terganggu atau merasa sedih, kita sentiasa boleh mendapat sedikit ruang dan rawatan diri.
- Luangkan waktu sejenak untuk berhenti sejenak dan merenungkan perkara-perkara kecil dalam hidup yang membawa kegembiraan kepada anda, sama ada anak anjing anda yang suka bermain menyambut anda pada waktu pagi atau angin musim bunga yang merayap melalui pokok-pokok di luar tingkap anda. Tuliskan tiga perkara yang anda syukuri setiap hari, latihan yang bersifat katartik dan penyembuhan.
- Buat senarai perkara yang perlu dilakukan dan buang semua perkara kecil yang membentuk hari anda, walaupun perkara kecil seperti membuat katil anda pada waktu pagi. Raikan pencapaian mini anda, yang sering tidak disedari, dan berikan otak anda sedikit peningkatan dopamin!
- Yang dikatakan, membina fleksibiliti mengikut jadual harian anda dan tunjukkan banyak belas kasihan pada diri sendiri. Anda tidak akan selalu menyelesaikan semua yang anda rancangkan untuk disiapkan, tetapi tidak mengapa. Kita dapat bersikap penyayang dan melepaskan kesempurnaan.
- Pergi ke luar dan alami semula jadi. Tidak semestinya besar; boleh berbau bunga di kawasan kejiranan anda atau menyikat tangan anda di sepanjang batang pokok. Alam semula jadi menyegarkan dan hebat. Kitaran mekar, tumbuh, dan menumpahkan daun tua mengingatkan kita bahawa dengan semua perkara dalam kehidupan, perubahan adalah semula jadi dan kitaran.
- Cabut plag. Sangat mudah untuk melekat pada teknologi kita, tetapi kita memerlukan masa yang jauh dari itu. Matikan dan berehat. Ini adalah perkara yang sangat berguna sebelum tidur, kerana melihat skrin yang terang memberitahu otak anda sudah waktunya untuk bangun.
- Tulis. Seperti yang dinyatakan di atas, dengan kesedaran diri, tulis. Tulis aliran kesedaran, tulis untuk mendaftar masuk dengan diri sendiri, menulis untuk mengingat, dan merenung. Apabila anda melihat kembali entri anda, anda mungkin melihat bahawa anda telah berubah atau perkara telah berubah.
Bagaimana jika tidak ada yang berfungsi
Sekiranya anda telah mencuba semua kaedah yang ada untuk anda, dan tidak ada yang berjaya, mungkin sudah waktunya untuk mempertimbangkan untuk mendapatkan bantuan mesra dari perkhidmatan penjagaan kesihatan mental profesional seperti Cerebral.
Pada masa ini, terdapat syarikat penjagaan kesihatan mental yang jauh yang dapat memberikan konsultasi melalui video langsung dan menyampaikan ubat melalui pos.
Orang ramai berjumpa dengan penyedia preskripsi untuk menentukan perjalanan rawatan, kemudian bertemu dengan kaunselor penjagaan setiap bulan, yang mendaftar masuk dalam kemajuan rawatan mereka, berkongsi teknik berdasarkan bukti untuk mengerjakan kesejahteraan mental dan memberikan sokongan psikososial.
Oleh kerana semuanya dilakukan dari jarak jauh, boleh menjadi pilihan yang baik apabila sukar mendapatkan rawatan kesihatan mental secara langsung, seperti semasa pandemi di seluruh dunia.
Anda mungkin merasa ada stigma terhadap kesihatan mental dalam perkahwinan, tetapi apabila anda telah mencuba yang terbaik dan masih merasa buntu, tidak ada yang salah dengan sokongan luar. Mungkin perkara terbaik yang anda lakukan untuk diri sendiri dan hubungan anda.
Mencari atau menerima sokongan bukanlah kelemahan; ia memerlukan kekuatan dan kesedaran diri. Pasangan anda juga mungkin mendapat manfaat daripada bantuan ini.
Dalam hubungan apa pun, anda mesti mengutamakan kesihatan mental anda terlebih dahulu.
Sekiranya anda merasa seperti mendapat manfaat daripada berjumpa dengan profesional mengenai gejala kemurungan, kegelisahan, atau insomnia anda, sila periksa "penyedia perkhidmatan penjagaan kesihatan mental profesional yang baik" untuk maklumat lebih lanjut atau petua kesihatan umum.
Kesejahteraan dan kesihatan mental anda lebih baik adalah penting dan dalam kawalan anda!