Kandungan
- 1. Jaga rutin
- 2. Pemisahan vs kebersamaan
- 3. Memberi tindak balas daripada bertindak balas
- 4. Bekerja pada projek bersama
- 5. Komunikasikan keperluan anda
- 6. Amalkan kesabaran & kebaikan
- 7. Fokus pada perkara yang benar-benar penting
Kita hidup di dunia yang terbalik, dan kita menghadapi krisis eksistensial.
Pada masa seperti ini ketika ada ancaman besar terhadap keberadaan kita, kita cenderung untuk membuat keputusan yang telah kita renungkan selama ini.
Dalam latihan terapi pasangan saya, saya perhatikan bahawa beberapa pasangan yang berjuang untuk menjalin hubungan sebelum wabak COVID bermula kini telah mencapai kemajuan walaupun telah diasingkan di rumah mereka sementara yang lain berada dalam keadaan menurun.
Tidak jarang melihat a sebilangan besar perceraian atau perkahwinan selepas krisis eksistensial yang besar seperti perang, ancaman perang atau pandemik seperti yang sedang kita hadapi sekarang.
Hidup bersama dalam kuarantin dengan pasangan anda adalah penyesuaian utama.
Kehidupan kita sekarang terbatas di rumah kita, dan meja dapur kita telah menjadi bilik kita. Tidak ada atau sangat sedikit pemisahan antara pekerjaan dan kehidupan di rumah, dan hari-hari menjadi kabur dengan satu minggu berubah menjadi yang lain tanpa kita perhatikan perbezaannya.
Sekiranya ada, kegelisahan dan tekanan hanya meningkat setiap minggu, dan nampaknya tidak ada kelegaan segera dari perjuangan hubungan kami.
Tonton juga:
Berikut adalah beberapa petua praktikal yang boleh dilaksanakan oleh pasangan untuk mengekalkan rasa normal dan menjalin hubungan semasa masa-masa tertekan ini.
1. Jaga rutin
Sangat mudah untuk melupakan rutin semasa anda bekerja dari rumah, dan anak-anak anda tidak akan ke sekolah.
Apabila hari kabur menjadi minggu dan minggu kabur menjadi berbulan-bulan, mempunyai beberapa rutin dan struktur dapat membantu pasangan dan keluarga merasa lebih optimis dan produktif.
Lihatlah rutinitas yang anda miliki sebelum pandemi, dan tentu saja, anda mungkin tidak dapat melakukan kebanyakan kerana langkah-langkah menjauhkan sosial.
Tetapi gunakan yang boleh anda lakukan seperti minum secawan kopi dengan pasangan anda pada waktu pagi sebelum memulakan kerja, mandi dan menukar baju tidur anda dan memakai pakaian kerja anda, mempunyai rehat makan siang yang ditentukan, dan waktu tamat yang jelas ke hari kerja anda.
Anda juga perlu memasukkan amalan tertentu untuk menjaga kesihatan mental semasa penahanan ini.
Laksanakan rutin yang serupa untuk anak-anak anda kerana mereka sangat memerlukan struktur- makan sarapan pagi, bersiap sedia untuk belajar dalam talian, rehat untuk makan tengah hari / makanan ringan, waktu akhir yang diperuntukkan untuk belajar, waktu bermain, waktu mandi, dan ritual tidur.
Sebagai pasangan, tetapkan matlamat hubungan untuk diri sendiri. Sebagai keluarga, cuba praktikkan rutin malam - makan malam bersama, berjalan-jalan, menonton rancangan TV, dan rutin hujung minggu seperti malam permainan keluarga, berkelah di halaman belakang, atau malam seni / kerajinan.
Untuk menjalin hubungan semasa wabak ini, pasangan boleh bermalam di rumah - berpakaian, memasak makan malam romantis, dan minum segelas wain di teras atau di halaman belakang rumah anda.
Anda juga boleh merujuk kepada beberapa petua praktikal dari PBB untuk mengekalkan beberapa perkara biasa semasa penutupan ini.
2. Pemisahan vs kebersamaan
Secara amnya, sebilangan daripada kita berupaya memerlukan lebih banyak masa bersendirian daripada yang lain.
Namun, setelah menghabiskan hari, minggu, dan bulan yang kebanyakannya terbatas di rumah kita, kebanyakan jika tidak semua kita memerlukan keseimbangan antara dengan orang yang kita sayangi dan meluangkan masa untuk diri kita sendiri.
Selesaikan keseimbangan dengan pasangan anda dengan memberi ruang dalam hubungan.
Mungkin, bergilir-gilir berjalan-jalan atau mempunyai akses ke tempat yang tenang di rumah, saling berehat dari tugas ibu bapa dan rumah tangga.
Untuk menolong hubungan anda, cubalah untuk tidak menerima permintaan pasangan anda untuk bersendirian, dan jangan ragu untuk meminta pasangan anda untuk melakukan bahagian mereka sehingga anda dapat meluangkan masa untuk diri anda juga.
3. Memberi tindak balas daripada bertindak balas
Tertanya-tanya bagaimana untuk tetap waras dalam tempoh karantina ini?
Sangat mudah untuk merasa terharu dengan berita hari ini dan kemasukan maklumat berterusan mengenai senario terburuk yang masuk ke dalam fikiran dan kehidupan kita melalui media sosial, atau e-mel, dan teks dari rakan dan keluarga.
Adalah mustahak untuk bertindak balas terhadap krisis dengan mengambil semua langkah berjaga-jaga dan berlatih menjauhkan diri secara sosial tetapi cuba untuk tidak bertindak balas dengan menyebarkan rasa panik, kegelisahan, dan kebimbangan di seluruh rumah tangga dan lingkungan sosial anda.
Ini amat penting bagi ibu bapa kerana anak-anak mengambil petunjuk daripada ibu bapa dan orang dewasa dalam kehidupan mereka
Sekiranya orang dewasa prihatin tetapi tenang dan mempunyai pandangan yang seimbang mengenai keadaan kritikal, anak-anak cenderung bersikap tenang.
Namun, ibu bapa dan orang dewasa yang terlalu cemas, kecewa, dan panik akan menimbulkan emosi yang sama pada anak-anak mereka.
4. Bekerja pada projek bersama
Cara lain untuk menjalin hubungan adalah dengan memulakan projek bersama rakan anda atau keluarga seperti menanam taman, menyusun semula garaj atau rumah, atau membersihkan musim bunga.
Libatkan anak-anak anda seboleh mungkin untuk memberi mereka rasa kepuasan yang datang dari menyelesaikan tugas atau membuat sesuatu yang baru.
Dengan melaburkan tenaga anda ke arah kreativiti atau penyusunan semula, anda cenderung untuk menumpukan perhatian kepada kekacauan dan ketidakpastian yang melanda kita semua.
Belum lagi penciptaan pada masa kehancuran adalah makanan bagi jiwa kita.
5. Komunikasikan keperluan anda
Cuba saling memahami dan bersikap lebih terbuka dalam hubungan dengan mewujudkan masa dan ruang untuk semua ahli keluarga untuk berkumpul dan menyatakan keperluan mereka.
Saya cadangkan mengadakan perjumpaan keluarga mingguan di mana orang dewasa dan anak-anak bergilir-gilir untuk memikirkan bagaimana minggu itu berjalan untuk mereka, menyatakan perasaan, emosi, atau kebimbangan dan menyampaikan apa yang mereka perlukan antara satu sama lain.
Pasangan boleh mengadakan perjumpaan hubungan seminggu sekali untuk merenungkan beberapa perkara yang mereka lakukan dengan baik sebagai pasangan, bagaimana mereka membuat satu sama lain merasa disayangi, dan apa yang dapat mereka lakukan dengan berbeza untuk terus maju.
6. Amalkan kesabaran & kebaikan
Untuk menjalin hubungan, pergi berlebihan dengan sabar dan kebaikan pada masa yang sangat sukar ini.
Setiap orang merasa terharu, dan orang-orang dengan cabaran emosi yang mendasari seperti kegelisahan atau kemurungan cenderung merasakan ketegangan krisis ini.
Cuba fahami pasangan anda, orang-orang cenderung mudah marah, anak-anak cenderung berlagak, dan pasangan cenderung masuk ke dalam masalah.
Pada saat yang panas, ambil langkah mundur dan cobalah untuk menyedari bahawa banyak yang terjadi pada saat ini dapat dikaitkan dengan apa yang berlaku di persekitaran anda dan bukannya dalam hubungan.
7. Fokus pada perkara yang benar-benar penting
Mungkin perkara yang paling penting untuk membuat hubungan berfungsi sekarang adalah memusatkan perhatian pada perkara yang sangat penting - cinta, keluarga, dan persahabatan.
Periksa keluarga dan rakan anda yang tidak dapat anda lihat sendiri, buat sembang muka atau video, hubungi jiran tua anda untuk melihat apakah mereka memerlukan sesuatu dari kedai, dan jangan lupa untuk memberitahu orang yang anda sayangi berapa banyak anda sayang dan hargai mereka.
Bagi kebanyakan kita, krisis ini memusatkan perhatian kepada sesuatu yang sering kita lupakan bahawa pekerjaan, wang, kemudahan, hiburan boleh datang dan pergi, tetapi mempunyai seseorang untuk melaluinya adalah perkara yang paling berharga.
Orang yang tidak berfikir dua kali untuk mengorbankan masa atau masa keluarga dengan pasangan mereka untuk memberikan lebih banyak pekerjaan mereka semoga menyedari betapa berharganya cinta dan hubungan kerana pada masa ancaman eksistensial seperti COVID, tidak mempunyai orang yang disayangi seseorang untuk menenangkan ketakutan anda mungkin lebih menakutkan daripada kenyataan kita sekarang.