Kandungan
- Apa yang menenangkan diri?
- 1. Gunakan sumber
- 2. Dengarkan lagu kegemaran anda
- 3. Amalkan kesedaran
- 4. Berjalan kaki selama 5 minit
- 5. Bercakap dengan baik kepada diri sendiri
- 6. Gunakan kekuatan aromaterapi
- 7. Makan makanan keselesaan anda
- 8. Menangis
Serangan emosi dapat menampakkan dirinya dalam gelombang emosi depresi atau panik dan kegelisahan. Mengalami serangan emosi boleh menjadi sangat sukar untuk dikendalikan - ia boleh menjadi sangat luar biasa bagi orang yang mengalaminya, dan boleh membingungkan orang di sekelilingnya.
Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenal yang mengalami serangan emosi ini, berikut adalah beberapa contoh teknik menenangkan diri yang dapat membantu mengatur emosi yang luar biasa ini.
Apa yang menenangkan diri?
Menenangkan diri adalah tindakan mengatur emosi seseorang. Ini adalah tindakan untuk mengalihkan perhatian atau meletakkan diri seseorang pada permulaan emosi yang sangat menjengkelkan.
Menenangkan diri sangat penting kerana memberikan rasa lega kepada orang yang mengalami gelombang emosi yang keterlaluan.
Walaupun mendapat sokongan emosi dari sistem sokongan yang penuh kasih membantu dalam pelbagai cara, mencari teknik menenangkan diri yang berfungsi untuk anda sama pentingnya dengan mengetahui tentangnya. Bahkan disarankan untuk menyimpan senarai teknik menenangkan diri sendiri dan menyimpannya dalam jangkauan.
Berikut adalah beberapa teknik menenangkan diri yang boleh anda praktikkan sekiranya berlaku serangan emosi:
1. Gunakan sumber
Di antara definisi kamus kata, sumbernya adalah: "sumber bekalan, sokongan, atau bantuan, terutama sumber yang dapat digunakan ketika diperlukan." Makna ini menunjukkan kepada kita bahawa bekalannya "tersedia."
Sebilangan besar teknik menenangkan diri yang terdapat di internet berasal dari sumber luaran. Walau bagaimanapun, ini menggunakan proses dalaman semata-mata.
Dari segi teknik menenangkan diri, sumber daya merujuk kepada mengakses bekalan mental kita untuk menenangkan diri.
Pengambilan sumber melibatkan mengakses kenangan yang membawa perasaan baik, hangat, dan positif.
Adakah anda menghabiskan hari yang indah di pantai bersama seluruh keluarga semasa kecil? Atau adakah anda makan malam keluarga di mana semua keluarga anda berada di sana untuk meraikan kelulusan sekolah menengah anda?
Kenangan yang diakui bagus dapat menolong membawa perasaan dan fikiran hangat yang mengaktifkan bahagian otak yang sama seperti ketika anda memakan kek coklat kegemaran anda.
2. Dengarkan lagu kegemaran anda
Datang ke tempat kerja boleh menjadi peristiwa yang sangat tertekan - kesesakan lalu lintas, tekanan untuk mempersiapkan keluarga untuk hari mereka yang akan datang, Isnin - Que seram!
Akan tetapi, saya telah memperhatikan bahawa mendengarkan lagu kegemaran saya dalam perjalanan ke tempat kerja adalah cara yang sempurna untuk meredakan tekanan dan saya fikir, pasti ada beberapa ilmu mengenai ini.
Sebenarnya, ada!
Mendengarkan muzik mengatur emosi yang dianggap bermanfaat bagi orang lain, bahkan untuk orang yang menghadapi PTSD.
Dalam kajian yang dilakukan di Illinois Selatan, veteran AS menjalani terapi muzik. Ini membantu mereka menguruskan kesan panik, kegelisahan, dan kemurungan yang menyedihkan. Dalam kajian yang sama, muzik juga dilihat sebagai jalan keluar atau saluran yang memungkinkan mereka menyampaikan perasaan bahawa mereka mengalami kesukaran untuk menyatakan ketika menggunakan bahasa biasa.
3. Amalkan kesedaran
Kesedaran adalah proses psikologi untuk menyatukan pancaindera anda ke saat ini.
Kesadaran tidak memerlukan seseorang untuk melakukan begitu banyak, belajar bagaimana memperhatikan pernafasan anda sendiri sudah dianggap sebagai aktiviti perhatian.
Aktiviti kesedaran lain yang dapat dilakukan pada permulaan serangan emosi adalah mendorong tumit anda ke tanah. Ini akan membantu mendekatkan deria anda ke saat ini dan bukannya dihanyutkan oleh emosi yang kuat.
4. Berjalan kaki selama 5 minit
Berjalan adalah aktiviti yang melibatkan lima deria. Memiliki kehadiran minda diperlukan untuk berjaya dalam aktiviti langsung ini, yang menjadikannya teknik menenangkan diri yang sempurna.
Aktiviti pendek ini juga memudahkan dalam melepaskan oxytocin, hormon yang dikenali sebagai "hormon bahagia." Oksitosin memudahkan perasaan dan kelonggaran yang baik
5. Bercakap dengan baik kepada diri sendiri
Banyak penceramah motivasi mendorong penegasan positif untuk menarik kejayaan. Sekiranya ini dapat melakukan banyak hal kepada diri kita sendiri untuk menarik kejayaan, hanya berlaku untuk menggunakan ceramah positif untuk membawa kita kembali ke akal kita.
Ketika kita berada dalam keadaan tertekan, kita lebih cenderung menggunakan perbincangan yang ganas kepada diri kita sendiri. Pengkritik dalaman kita terdengar paling kuat. Percakapan diri yang merosakkan seperti: "Anda seorang yang gagal" "Anda seorang yang kalah" "Anda jelek" dilancarkan oleh otak kita sendiri seolah-olah melakukan sabotaj diri.
Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan perbincangan diri berikut untuk menenangkan diri:
"Saya sayang awak."
"Perasaan ini akan berlalu."
"Saya percaya pada anda."
Buat senarai ayat positif ini dan simpan di mana anda dapat melihatnya. Ini adalah belas kasihan diri yang mudah diamalkan.
Lagipun, kita semua harus berkawan dengan diri kita sendiri, dan kita dapat melakukan ini dengan membungkam pengkritik dalaman kita dan menggantikan perbincangan diri yang negatif dengan yang positif.
6. Gunakan kekuatan aromaterapi
Aromaterapi adalah teknik terapi yang menggunakan deria penciuman untuk memberi kelegaan. Sekiranya anda pernah ke spa, anda akan melihat bahawa mereka menggunakan teknik ini.
Minyak aromaterapi dalam aroma kayu putih (membuka sinus), lavender (membantu menenangkan deria; menimbulkan rasa mengantuk), adalah antara aroma aromaterapi yang paling biasa yang digunakan oleh syarikat ini dan ini kerana sifatnya yang santai.
Sekiranya anda mengalami serangan emosi sebelum tidur, ada baiknya membeli minyak pati lavender, memercikkannya di atas bantal, untuk menenangkan deria anda dan membantu anda tidur lena.
7. Makan makanan keselesaan anda
Makanan dianggap sebagai 'makanan selesa' jika membawa perasaan gembira dan hangat sehingga malah menenangkan anda.
Makanan kegemaran anda boleh melakukan ini kerana mereka dapat melepaskan oksitosin, sama seperti ketika kita melakukan aktiviti yang menggembirakan, iaitu menari atau melakukan hubungan seks.
8. Menangis
Pada bahagian awal filem kultus, Fight Club, watak utama dan rakannya Bob bekerjasama dan diminta untuk menangis satu sama lain sebagai cara untuk melepaskan diri dalam sesi terapi.
Seolah-olah tidak produktif, menangis adalah antara teknik menenangkan diri yang paling berkesan.
Para saintis mendapati bahawa tubuh kita lebih suka menangis sebagai proses pengawalan dan bukan sekadar reaksi terhadap rangsangan. Antara fungsi menangis adalah untuk memberi tekanan dan pengurangan mood.
Teknik penenang diri yang positif ini adalah cadangan untuk mencari kaedah yang akan membantu anda dalam masa kesusahan. Juga disarankan untuk menyimpan jurnal dan memantau teknik menenangkan diri yang paling sesuai untuk anda dalam situasi tertentu sehingga anda dapat menggunakannya secara automatik sekiranya berlaku serangan emosi.