Kandungan
Pada suatu ketika dalam hidup kita, kita semua menghadapi tekanan. Kerja, keluarga, hubungan, dan anak-anak rumit dan kehidupan boleh menjadi tertekan.
Kehilangan pekerjaan, penyakit dalam keluarga atau perselisihan masalah dengan rakan atau pasangan boleh menimbulkan tekanan.
Tanpa pertolongan, anda mungkin sukar untuk mengetahui bagaimana menjadi tenang dalam keadaan tertekan. Sekiranya anda dapat mengetahui langkah-langkah untuk mengawal emosi anda dalam situasi tekanan tinggi, kesannya terhadap kehidupan seharian anda akan ketara.
Memahami bagaimana menjadi tenang dan yakin diri atau bagaimana mengawal emosi cinta dan aspek lain dalam hidup anda adalah mustahak untuk memastikan tahap tekanan anda sentiasa terkawal.
Pengurusan tekanan
Pengurusan tekanan adalah pelbagai fisioterapi dan teknik yang membantu orang untuk memantau tahap tekanan mereka, ini seterusnya meningkatkan keupayaan berfungsi seharian mereka.
Mengurangkan tekanan melalui pengurusan tekanan akan meningkatkan ingatan dan fokus anda, anda akan lebih aktif pada waktu siang dan tidak menghadapi masalah tidur pada waktu malam.
Pengurusan tekanan juga dapat membantu anda menjadi lebih sabar, lebih rasional, mengurus kemarahan anda, lebih intuitif, dan meningkatkan kesihatan mental dan fizikal anda.
Sebelum kita mengetahui bagaimana anda dapat menangani situasi tekanan dan tekanan dalam aktiviti seharian, anda juga perlu mengetahui gejala tekanan yang paling biasa.
Gejala tekanan yang paling biasa
- Pelupa
- Kurang tidur atau insomnia
- Sakit kepala yang kerap
- Sakit badan
- Merokok dan minum berlebihan
- Peningkatan kekecewaan
- Keletihan
- Ketidakupayaan untuk fokus di tempat kerja
- Selalunya berasa keliru
- Kehilangan atau kenaikan berat badan secara tiba-tiba
- Rasa marah dan membenci orang lain
Cara-cara menangani tekanan
Secara umum, terdapat dua cara untuk atur emosi anda dalam situasi tekanan tinggi - tindak balas atau tindak balas.
Kedua-dua cara menangani tekanan ini serupa tetapi sebenarnya sangat berbeza.
Kereaktifan tidak melibatkan pemikiran, hanya emosi. Sesuatu yang tertekan berlaku dan mesej dihantar ke otak, "Saya dalam masalah." Korteks pra-frontal (bahagian otak yang difikirkan) dimatikan dan amigdala (pusat ketakutan otak) bergerak.
Amigdala tidak membenarkan anda memikirkan sesuatu dan sebaliknya bertindak balas dengan ketakutan kerana merasakan keadaan darurat. Amygdala memberitahu anda bahawa hanya ada dua pilihan - pertarungan atau penerbangan.
Anda akan berteriak dengan cara bertahan, marah atau anda akan melarikan diri.Jelas kedua-duanya cara menangani situasi yang tertekan tidak ideal. Jadi apa yang anda lakukan?
Anda mahu bertindak balas terhadap pencetus (keadaan tertekan) dengan cara yang bijaksana. Anda mahu kekal dalam korteks pra-frontal anda.
Perkara penting yang perlu diingat adalah bahawa dalam kebanyakan kes anda tidak perlu segera bertindak balas. Berikut adalah langkah untuk bertindak balas dan bukannya bertindak balas:
Langkah 1
Bayangkan tanda berhenti di kepala anda. Ini akan membolehkan anda menggambarkan apa yang perlu anda lakukan. Tanda berhenti mempunyai penampilan yang sangat dapat dibezakan dan anda tahu maksudnya. Anda juga boleh mengambil gambar di telefon anda dan melihatnya bila perlu.
Langkah 2
Tarik nafas perut 5-10. Pernafasan perut membolehkan otak melepaskan hormon yang benar-benar menenangkan anda dan memastikan korteks pra-frontal berfungsi.
Semasa anda menarik nafas, tolak perut anda dan ketika anda menarik nafas, tarik perut anda. Pernafasan perut membolehkan anda menarik nafas lebih dalam daripada nafas dada sehingga otak melepaskan hormon yang menenangkan itu.
Langkah 3
Katakan pada diri sendiri, "Ini dapat ditangani dalam beberapa minit." Ketahui bahawa anda tidak berhadapan dengan hidup atau mati dan beberapa minit tidak akan menjadi masalah.
Langkah 4
Sekiranya anda mempunyai masa, sumbangkan idea sekurang-kurangnya 8-10 cara untuk bertindak balas. Dapatkan sehelai kertas dan pensil dan tuliskan sekurang-kurangnya 8 cara yang boleh anda berikan kepada pencetus itu.
Langkah 5
Pilih salah satu cara untuk bertindak balas. Anda tidak akan bertindak balas dengan cara yang sama sekiranya anda tidak melakukan lima langkah ini.
Dalam pengurusan tekanan, langkah-langkah ini menjadi amalan agar dapat menggunakannya dengan berkesan. Tetapi setelah anda berlatih dan mempelajari kemahiran ini untuk bertindak balas terhadap tekanan dengan berkesan, anda akan terkejut dengan bagaimana anda boleh berjuang dari kehidupan seharian hingga benar-benar menikmati setiap hari!