Kandungan
- Ruang gelap menjerit antara satu sama lain
- Disyorkan - Simpan Kursus Perkahwinan Saya
- Komunikasi tegas sangat penting untuk hubungan sihat
- Tidak tegas atau pasif
- Agresif
- Tegas
- Cara menggunakan pernyataan “I”
- Perubahan bermula dengan anda
- 1. Emosi
- 2. Kelakuan
- 3. Mengapa
- Menjadi rentan dengan pasangan anda meningkatkan kepercayaan
- Penting untuk menjadi rentan dalam hubungan
Selalunya dikatakan bahawa komunikasi yang baik sangat penting untuk hubungan yang sihat tetapi jarang bagi siapa pun untuk menentukan apa maksudnya. Banyak pasangan terjebak dalam pola hubungan yang negatif tanpa alat untuk menghidupkan dinamik ini, jadi mereka mempunyai cara yang tidak berkesan untuk menangani konflik.
Ruang gelap menjerit antara satu sama lain
Sebagai contoh, Teresa dan Tim, keduanya berusia lewat 30-an, mempunyai dua anak usia sekolah dan menjalani kehidupan yang sibuk bekerja sepenuh masa, menjaga anak-anak mereka, dan menjadi sukarelawan di komuniti mereka. Teresa datang ke pejabat saya mengadu bahawa dia telah lama tidak berpuas hati dengan suaminya, Tim. Dia bersetuju bahawa mereka tidak berhubung dengan baik dan sering bertengkar dengan perkara-perkara kecil dan telah menimbulkan perselisihan.
Teresa mengatakannya seperti ini: “Saya biasanya tidak meminta apa yang saya mahukan kerana ketika saya melakukannya, Tim memberi saya sikap dan kami bertengkar. Oleh itu, kebelakangan ini saya mengelak daripada bercakap dengannya mengenai perkara harian dan rasanya kita sebilik berbanding pasangan suami isteri. Tetapi pada suatu hari ketika kami membincangkan rang undang-undang, kami akhirnya saling berteriak dan mengeluarkan ultimatum. "
Tim menjawab, “Teresa betul, kita jarang menghabiskan masa bersama atau melakukan hubungan seks lagi. Ketika kita bercakap, biasanya mengenai anak-anak atau bil dan kita akhirnya berdebat dan tidur di tempat tidur yang berasingan pada malam itu. "
Disyorkan - Simpan Kursus Perkahwinan Saya
Komunikasi tegas sangat penting untuk hubungan sihat
Terdapat tiga gaya berkomunikasi yang biasa dalam hubungan: tidak tegas atau pasif, agresif, dan tegas. Gaya yang paling berkesan adalah tegas.
Orang yang tegas cenderung mempunyai harga diri yang lebih tinggi kerana mereka dapat berkomunikasi dengan jujur dan berkesan tanpa membiarkan orang lain menguasai mereka. Mereka juga menghormati hak orang lain. Penerangan berikut akan membantu anda mengenal pasti gaya anda dan gaya pasangan anda.
Tidak tegas atau pasif
Komunikator yang tidak tegas mungkin tidak mahu berkongsi pemikiran, perasaan, atau keinginan mereka dan benar-benar jujur kerana terlalu prihatin untuk menyinggung perasaan orang lain.
Sebagai alternatif, mereka mungkin ingin mengelakkan kritikan. Mereka biasanya menyebabkan pasangan merasa bingung, marah, tidak percaya, atau kesal.
Sebaliknya, mereka sering mempunyai harga diri yang rendah dan merasa tidak aman dalam hubungan - mengeluh bahawa mereka tidak memenuhi keperluan mereka dan orang lain benar-benar tidak peduli dengan mereka.
Agresif
Komunikator yang agresif boleh menjadi kritikal, menyalahkan, dan cenderung membuat komen kasar kepada orang lain.
Pernyataan ini sering dimulakan dengan pernyataan "Anda" seperti "Anda begitu kasar dan tidak pernah peduli dengan perasaan saya." Rakan kongsi yang berkomunikasi secara agresif biasanya menumpukan pada aspek negatif pasangan mereka dan tidak mahu menerima tanggungjawab atas tindakan mereka sendiri.
Akibatnya, pasangan mereka merasa terluka, terasing, dan tidak percaya.
Tegas
Komunikator yang tegas bersikap jujur dan berkesan tanpa bersikap atasan.
Mereka berbicara untuk apa yang mereka mahukan dengan cara yang jelas dan langsung sambil menghormati orang lain. Komunikator tegas tidak mendorong pertahanan.Sebenarnya, mereka tidak menyokong hujah dan mempromosikan kompromi dengan pendekatan "kita bersama ini" yang tidak boleh disalahkan.
Nasib baik, apabila seseorang berkomunikasi secara tegas, dinamik biasanya menyamaratakan kepada orang lain dan juga kanak-kanak.
Sebagai contoh, respons tegas terhadap pasangan anda yang lupa menelefon anda mungkin "Saya merasa sakit hati apabila anda tidak menelefon ketika anda terlambat. Saya bimbangkan awak. " Respons ini menggunakan pernyataan “I” dan memberikan maklumat kepada pasangan anda dengan cara yang terbuka, jujur, dan tidak menuduh sehingga mendorong komunikasi positif.
Nasihat penting perkahwinan yang dapat mengubah dinamis dalam argumen, adalah memastikan pernyataan positif anda melebihi yang negatif dengan nisbah lima hingga satu.
Dalam Mengapa Perkahwinan Berjaya atau Gagal, Dr. John Gottman mengatakan bahawa perbezaan antara pasangan bahagia dan tidak bahagia adalah keseimbangan komen positif dan negatif semasa pertikaian. Strategi ini berfungsi kerana mengalihkan fokus dari kritikan dan kesalahan untuk menjadi lebih tegas mengenai keperluan anda dan berhubungan secara emosional dengan pasangan anda.
Cara menggunakan pernyataan “I”
Sekarang anda menyedari pelbagai tingkah laku yang tidak produktif dan kerosakan yang boleh mereka lakukan terhadap perkahwinan anda, inilah masanya untuk mendengar dan memberi respons yang lebih positif kepada pasangan anda.
Perubahan bermula dengan anda
Salah satu cara yang mudah dan berkesan untuk melancarkan kitaran negatif berkaitan dengan pasangan anda adalah menggunakan pernyataan "I".
Pernyataan “Saya” adalah pernyataan tegas mengenai pemikiran atau perasaan anda yang tidak menyalahkan atau menghukum pasangan anda. Ini mendorong pasangan anda untuk mendengar apa yang anda katakan dan tidak bersikap defensif.
Sebaliknya, pernyataan "Anda", yang negatif dan biasanya menyalahkan orang lain - boleh menyebabkan mereka menjadi terlindung, marah, atau menarik diri.
Nasihat perkahwinan yang tidak ternilai untuk diikuti adalah menerima tanggungjawab. Menerima tanggungjawab atas tindakan dan perasaan anda adalah salah satu aspek komunikasi yang paling penting dan menggunakan "I". Penyataan itu adalah kaedah yang baik untuk melakukan ini. Terdapat tiga aspek menggunakan pernyataan “I” dengan berkesan:
1. Emosi
Saya pernyataan, dimulai dengan sesuatu seperti, "Saya merasa" mengungkapkan perasaan anda dan mencerminkan pendedahan diri, dan tidak menemui menuduh pasangan anda ketika anda mengatakan "Anda membuat saya merasa".
2. Kelakuan
Pernyataan yang diawali dengan "When you .." sering kali menggambarkan pendapat, ancaman, kritikan keras, atau ultimatum yang tidak masuk akal. Kata-kata atau tingkah laku ini menimbulkan pertahanan.
3. Mengapa
Ini adalah alat yang tidak ternilai untuk menjelaskan mengapa anda mengalami atau merasakan seperti yang anda lakukan semasa pasangan anda mengatakan atau melakukan sesuatu. Juga, sertakan tafsiran anda mengenai tindakan dan tingkah laku mereka dan bagaimana kesannya terhadap anda. Walau bagaimanapun, lakukan ini tanpa terdengar tuduhan.
Menjadi rentan dengan pasangan anda meningkatkan kepercayaan
Setelah anda mengamalkan komunikasi tegas selama kira-kira seminggu, ada baiknya anda mendaftar masuk dengan pasangan anda dan melihat sama ada anda melihat ada peningkatan.
Sekiranya anda melakukannya, raikan dengan menikmati malam atau makan malam khas di rumah. Namun, jika anda tidak melihat perubahan positif, ada baiknya anda membuat janji temu dengan ahli terapi pasangan yang dilatih untuk membantu rakan kongsi untuk meningkatkan komunikasi mereka.
Apabila satu pasangan mempraktikkan komunikasi yang berkesan, ia memberi kesan limpahan pada pasangan mereka untuk melakukan perkara yang sama. Ini sebenarnya dapat mengubah dinamik dalam hubungan.
Komunikasi mempengaruhi seberapa selamat dan aman yang anda rasakan dengan pasangan anda, serta tahap keakraban anda.
Penting untuk menjadi rentan dalam hubungan
Ini satu cabaran, untuk bersikap jujur dengan orang yang tidak boleh anda percayai. Anda mungkin bimbang mereka akan bertindak balas dengan cara negatif atau menyakitkan.
Sebagai contoh, Teresa memberikan kepercayaan kepada Tim ketika dia mengatakan "Saya benar-benar dapat menggunakan sokongan anda dengan anak-anak malam ini sehingga saya dapat menilai kertas." Dia menyatakan permintaannya dengan cara yang positif, menggunakan pernyataan "I", menjadi rentan, dan tidak menganggap yang terburuk darinya.
Perlu diingat bahawa menjadi rentan dalam hubungan dan menyampaikan perasaan autentik anda secara tegas, sambil memperhatikan kepekaan emosi pasangan anda, memerlukan masa dan latihan.
Sebilangan besar orang tergesa-gesa untuk menawarkan penyelesaian dan menyelesaikan masalah dan melewatkan mendengar dan mengesahkan perasaan pasangan mereka. Anda dapat mengeratkan perkahwinan anda dengan meningkatkan komunikasi dan membuat komitmen untuk belajar lebih banyak tentang satu sama lain setiap hari!