Kandungan
- 1. Kenali gejala gangguan kesihatan mental yang biasa
- 2. Bersikap terbuka dan jujur
- 3. Jangan mengganggu perbualan.
- 4. Datang bersiap sedia dengan soalan
- 5. Yakinkan mereka bahawa anda mengasihi mereka dan mengambil berat tentang mereka
- 6. Bercakap dengan profesional kesihatan mental dan dapatkan rawatan
- 7. Fahami bahawa memerlukan masa untuk menjadi lebih baik
- 8. Teruskan perbualan
Sebahagian daripada apa yang menjadikan masalah kesihatan mental begitu mencabar adalah bahawa masalah ini sering tidak dapat dilihat.
Semasa anda atau orang tersayang hidup dengan gangguan kesihatan mental, mungkin tidak ada tanda-tanda fizikal yang dapat dilihat. Sebaliknya, gejalanya adalah dalaman dan tersembunyi di bawah permukaan.
Atas sebab ini, sering kali sukar bagi rakan atau keluarga untuk memahami sifat penyakit ini atau mengapa ia boleh melemahkan.
Akibatnya, mungkin tidak mudah atau selesa untuk membincangkan kesihatan mental, walaupun dengan pasangan anda. Walau bagaimanapun, anda tidak bersendirian.
Penyakit mental lebih biasa daripada yang difikirkan oleh kebanyakan orang. Menurut Institut Kesihatan Mental Nasional, satu daripada lima orang dewasa A.S. mengalami gangguan kesihatan mental pada tahun tertentu, dengan keadaan yang paling biasa adalah kegelisahan, diikuti dengan kemurungan.
Sama ada anda tinggal bersama pasangan dengan penyakit mental, atau anda sendiri yang menderita, penting untuk membincangkan kesihatan mental. Nampaknya tidak mudah pada mulanya, baik untuk menjelaskan dan memahami.
Jadi, bagaimana untuk menolong seseorang yang menghidap penyakit mental? Bagaimana untuk bercakap mengenai penyakit mental atau kesihatan mental?
Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda memulakan perbincangan mengenai kesihatan mental dengan pasangan anda.
1. Kenali gejala gangguan kesihatan mental yang biasa
Pada mulanya, pasangan anda mungkin tidak memberitahu anda secara langsung mengenai masalah kesihatan mental mereka. Dalam beberapa kes, mereka mungkin tidak menyedari kesihatan mental mereka menderita.
Sekiranya anda mula melihat perubahan dalam tingkah laku mereka dan berfikir bahawa mereka mungkin bergelut dengan penyakit mental, cuba perhatikan gejala berikut:
- Perubahan mood yang berterusan
- Kerap menangis
- Kebimbangan yang berlebihan dan tidak realistik dengan sedikit atau tanpa penjelasan
- Ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian atau menyelesaikan tugas di tempat kerja atau sekolah
- Kekurangan tenaga yang berterusan
- Ketidakupayaan untuk bersemangat dengan perkara-perkara dalam kehidupan
- Perubahan dalam pola tidur atau perasaan keletihan yang tidak dapat dijelaskan
Walaupun gejala penyakit mental berbeza-beza, ini semua merupakan tanda-tanda kegelisahan, kemurungan, dan gangguan kesihatan mental yang lain.
Sekiranya orang yang anda sayangi menunjukkan banyak gejala selama beberapa hari atau minggu, mungkin sudah waktunya untuk membincangkan masalah ini dan bercakap mengenai kesihatan mental mereka.
2. Bersikap terbuka dan jujur
Sama ada anda bercakap tentang kesihatan mental anda atau pasangan anda, kejujuran adalah penting.
Mungkin tidak selesa dan sukar untuk dibuka, tetapi menyembunyikan perasaan anda dari orang yang anda sayangi akan menyebabkan lebih banyak bahaya dalam jangka masa panjang.
Anda berdua harus saling membiarkan bebas bercakap dan tetap tidak menghakimi.
Semakin terbuka anda dapat bercakap antara satu sama lain, semakin baik anda akan dapat memahami. Mempunyai pemahaman yang lebih baik, pada gilirannya, akan membantu anda berdua menangani penyakit mental dan mengurangkan tekanan pada hubungan anda.
3. Jangan mengganggu perbualan.
Hormati satu sama lain dan berikan pasangan anda masa yang mereka perlukan untuk bercakap. Ini adalah perbualan yang bermakna dan mencabar.
Salah satu perkara pertama yang harus anda lakukan semasa membincangkan kesihatan mental ialah, luangkan masa yang cukup untuk mengadakan perbincangan penuh.
Anda berdua memerlukan masa untuk memahami perasaan masing-masing dan untuk menyatakan bagaimana kesihatan mental anda atau pasangan anda mempengaruhi hubungan anda.
Walaupun terdapat jeda atau momen keheningan semasa perbualan, jangan merasa perlu mengisi kesunyian itu. Luangkan masa antara satu sama lain untuk memproses pemikiran.
Sekiranya pasangan anda bergelut dengan kesihatan mental mereka, anda mungkin merasa terdorong untuk menekankan intinya, mendapatkan jawapan, atau "memperbaiki" keadaan mereka di sana-sini.
Namun, memerlukan masa untuk menjadi lebih baik, dan mendorong perbualan boleh menjadi tidak produktif. Sebaliknya, dengarkan pasangan anda, bersabar, dan beri mereka masa yang mereka perlukan.
4. Datang bersiap sedia dengan soalan
Ini dapat membantu memasuki perbualan yang disiapkan dengan soalan. Mengemukakan soalan dapat membantu anda memperoleh pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana perasaan pasangan anda.
Selain itu, soalan boleh menunjukkan bahawa anda menganggap mereka serius dan prihatin terhadap kesihatan mental mereka. Sekiranya pasangan anda menghadapi masalah untuk berkomunikasi, soalan juga dapat membantu memandu perbualan.
Contoh soalan yang mungkin anda ajukan termasuk:
- Bolehkah anda menggambarkan bagaimana perasaan anda?
- Sudah berapa lama anda merasa seperti ini?
- Adakah sesuatu berlaku sebelum anda mula merasa seperti ini?
- Bagaimana saya boleh tolong awak?
Beri masa kepada pasangan anda untuk berfikir dan menjawab. Begitu juga, jika pasangan anda menanyakan soalan kepada anda, ingatlah bahawa anda tidak perlu menjawab setiap soalan.
Kadang-kadang anda mungkin tidak tahu bagaimana menjawabnya, atau mungkin tidak mempunyai jawapan.
5. Yakinkan mereka bahawa anda mengasihi mereka dan mengambil berat tentang mereka
Semasa hidup dengan penyakit jiwa, menjadi mudah merasa seperti anda membebankan orang lain dalam hidup anda, terutama pasangan anda.
Sekiranya pasangan anda mula bercakap tentang kesihatan mental mereka, salah satu perkara pertama yang boleh anda lakukan adalah untuk meyakinkan mereka bahawa anda menyayangi mereka dan berada di sana sokong mereka.
Jaminan dan sokongan dapat membantu pasangan anda merasa selesa untuk terlibat dalam komunikasi terbuka dan jujur di masa depan dengan anda.
Selain itu, menunjukkan kasih dan sokongan anda dapat membantu mereka mengatasi kerisauan awal atau keengganan untuk mendapatkan rawatan kesihatan mental mereka.
6. Bercakap dengan profesional kesihatan mental dan dapatkan rawatan
Menjaga kesihatan mental anda sudah boleh menjadi cabaran, tetapi menjadi lebih mencabar ketika hidup dengan penyakit mental. Nasib baik, anda dan pasangan tidak bersendirian.
Terdapat beberapa pilihan rawatan yang tersedia, termasuk terapi, ubat, atau kombinasi keduanya.
Mencari pertolongan pada mulanya mungkin terasa seperti tugas yang menakutkan, tetapi mencari rawatan untuk diri sendiri atau pasangan anda adalah langkah pertama untuk menjadi lebih baik. Luangkan masa untuk berbincang bersama mengenai rawatan dan bagaimana anda dapat menyokong pasangan anda sepanjang proses tersebut.
Mungkin bermanfaat untuk menghadiri terapi dengan pasangan anda, terutama dalam keadaan ketika kesihatan mental memberi tekanan pada hubungan anda. Dalam beberapa kes, mungkin diperlukan untuk mencari pasangan atau terapi perkahwinan.
Tonton video ini untuk memahami kepentingan membincangkan kesihatan mental.
7. Fahami bahawa memerlukan masa untuk menjadi lebih baik
Bercakap mengenai kesihatan mental tidak semudah yang disangka. Penyakit mental boleh mempunyai beberapa sebab, dan mungkin memerlukan masa yang lama untuk menguraikan sebab yang tepat.
Kadang-kadang keadaan, seperti perubahan hidup yang besar atau kehilangan orang yang disayangi. Pada masa lain, terdapat sejarah keluarga yang menderita penyakit mental, dan penyebabnya adalah genetik.
Walau apa pun alasannya, memerlukan masa untuk menjadi lebih baik. Sekiranya anda atau pasangan anda mendapatkan rawatan, mungkin memerlukan masa untuk mencari ubat atau terapi yang tepat.
Walaupun mudah merasa kecewa, anda mesti sabar dan menyokong.
Mencari rawatan yang tepat sering memerlukan masa di samping sedikit percubaan dan kesilapan. Penting untuk tidak mencuba proses pemulihan.
Sekiranya pasangan anda menjalani rawatan tanpa kejayaan awal, ini tidak bermakna anda gagal dengan cara apa pun. Terus kekal menyokong dan selalu berkomunikasi dengan mereka.
8. Teruskan perbualan
Perbualan awal anda dengan pasangan anda sangat penting dalam mewujudkan rasa percaya dan sokongan, tetapi perbincangan harus berterusan sebagai proses rawatan.
Jangan berhenti bercakap mengenai kesihatan mental dengan pasangan anda. Hubungi pasangan anda secara berkala mengenai kesihatan dan rawatan mental mereka.
Walaupun penting untuk memberi mereka ruang yang mereka perlukan, melibatkan diri dalam rawatan mereka menunjukkan sokongan anda.
Juga penting untuk mengetahui bahawa pasangan anda mungkin datang kepada anda sendiri untuk bercakap mengenai kesihatan mental.
Lakukan yang terbaik untuk terbuka dan tersedia. Malah dapat membantu merancang masa untuk bercakap pada masa akan datang.