Cara Berhenti Bersikap Pertahanan dalam Hubungan

Pengarang: Louise Ward
Tarikh Penciptaan: 9 Februari 2021
Tarikh Kemas Kini: 1 Julai 2024
Anonim
Hampir Putus? 5 Cara Ini Bisa Menyelamatkan Hubungan Kamu!
Video.: Hampir Putus? 5 Cara Ini Bisa Menyelamatkan Hubungan Kamu!

Kandungan

Hubungan romantis terdiri daripada tahap tinggi dan rendah. Untuk menjayakan hubungan, kedua-dua pasangan perlu berusaha. Dalam proses ini, hujah boleh berlaku. Tetapi ada beberapa perkara yang perlu diingat semasa berdebat.

Salah satu perkara utama yang dapat menghambat hubungan romantis adalah pertahanan diri. Boleh menjadi pertahanan yang sangat membantu anda berkomunikasi dengan pasangan anda? Tidak. Ketika anda bersikap defensif, ini mengganggu kualiti komunikasi dengan pasangan anda.

Anda boleh belajar tentang cara berhenti bersikap defensif dan berkomunikasi secara sihat dengan pasangan anda! Komunikasi yang berkesan adalah bahagian yang sangat penting dalam hubungan yang sihat dan tahan lama.

Memahami pertahanan dan bagaimana ia berlaku

Sebelum menyelidiki beberapa strategi yang boleh anda laksanakan untuk menangani pertahanan, pertama-tama perhatikan maksudnya.


Sekiranya anda benar-benar ingin tahu bagaimana berhenti bersikap defensif, anda harus memahami bahawa pertahanan bukan hanya tingkah laku tetapi juga perasaan. Ini adalah bagaimana perasaan dan tindakan anda jika seseorang mengkritik anda.

Situasi di mana anda mendapat perasaan "Saya merasa diserang" mungkin ketika anda mula bersikap bertahan. Ini seperti cara fikiran anda melindungi anda dari ancaman yang mungkin anda rasakan. Untuk hubungan romantis, ancaman tersebut merujuk kepada sebarang kritikan yang anda hadapi daripada pasangan anda.

Jadi, pertahanan adalah seperti reaksi terhadap segala jenis ancaman (kritikan) yang mungkin anda rasakan.

Tetapi menjadi sangat pertahanan dalam hubungan boleh menghalang hubungan anda dengan pasangan anda. Kerana apabila pasangan menjadi defensif, argumen itu berubah menjadi perang, dengan pemenang dan kalah.

Fikiran menang atau kalah dalam hubungan tidak berjaya sekarang, bukan?

Ini hanya membahayakan hubungan dan cinta antara anda dan pasangan. Tetapi jangan bimbang, setelah anda mengetahui apa dan mengapa pertahanan, anda dapat mengatasinya!


6 iklim tingkah laku utama yang membawa kepada pertahanan

Anda tahu tentang apa itu pertahanan dan penyebab asas pertahanan. Walau bagaimanapun, untuk berkesan menangani tingkah laku pertahanan anda, mari kita lebih spesifik.

Jack Gibb, pelopor dalam bidang komunikasi defensif, mencadangkan 6 situasi tingkah laku. Situasi ini menjelaskan apa yang menyebabkan tingkah laku defensif.

1. Dogmatisme

Dalam hubungan intim, jika pasangan anda mempunyai minda semua-atau-apa-apa atau minda hitam-putih, itu boleh menyebabkan anda bersikap defensif. Pemikiran ekstremiti dan cara berfikir yang betul / salah dapat membuat anda merasa seperti sedang diserang.

2. Memanipulasi atau mengawal tingkah lakur

Sekiranya anda merasa pasangan anda sangat mengawal atau entah bagaimana selalu berjaya mendapatkan jalan mereka, anda mungkin merasa tidak adil.Ini mungkin menyebabkan anda bertindak bertahan kerana mari kita hadapi, tidak ada yang suka dikawal atau dimanipulasi dalam hubungan.


Fikiran anda mungkin membuat anda berfikir dan merasa seperti berada dalam bahaya sehingga anda akhirnya berkelakuan defensif.

3. Keunggulan

Keadaan ini adalah salah satu cara termudah untuk membuat seseorang berkelakuan defensif. Sebab besar mengapa anda bersikap defensif ialah pasangan anda mungkin membuat anda merasa rendah diri terhadapnya.

Berada di sekeliling seseorang yang menyombongkan diri sendiri adalah sukar. Sekiranya anda merasa seperti tidak cukup baik, anda mungkin merasa terancam dan menjadi defensif.

4. Menyekat maklumat / tingkah laku rahsia

Berkomunikasi secara terbuka adalah mustahak untuk hubungan yang sihat. Sekarang jika anda berada dalam situasi di mana pasangan anda menyimpan rahsia besar dari anda atau tidak memberitahu anda sesuatu yang perlu anda ketahui, itu juga boleh menyebabkan anda berperang secara bertahan dengan pasangan anda.

Sekiranya anda merasa tidak boleh mempercayai pasangan anda, itu boleh menyebabkan anda mengalami rasa ancaman.

5. Tingkah laku kritikal

Sekiranya anda selalu mendapat kritikan daripada pasangan anda mengenai apa sahaja dan semua perkara yang anda lakukan, anda mungkin merasa sedih, marah, cemas, dan lain-lain. Bukan hanya ini, tetapi anda juga mungkin mempunyai keinginan untuk melindungi diri anda daripada kritikan berterusan. Ini seterusnya boleh menyebabkan tingkah laku defensif.

6. Tiada akauntabiliti

Sekiranya ada kebiasaan untuk selalu menyalahkan atau tidak bertanggung jawab atas perkara-perkara yang tidak sesuai dengan rancangan, maka hal itu dapat dengan mudah menimbulkan pertahanan dalam hubungan. Kekurangan akauntabiliti yang berterusan boleh sangat mengecewakan. Ini juga dapat memudahkan pertahanan.

Semua situasi yang disebut Gibb sebagai iklim tingkah laku adalah beberapa kejadian yang paling biasa apabila orang bersikap defensif. Jadi sekarang anda dapat mengenal pasti kapan dan bagaimana anda menjadi defensif dan berhati-hati mengenainya!

5 Cara untuk berhenti bersikap defensif

Apabila anda mempunyai ciri-ciri keperibadian yang defensif, anda dan pasangan anda boleh menipu satu sama lain. Adalah mustahak untuk memahami cara berhenti bersikap defensif, sehingga anda dapat menyelamatkan hubungan anda.

Sekiranya anda bersikap defensif, kemungkinan pasangan anda juga menjadi defensif sebagai reaksi terhadap pertahanan anda. Kemudian anda berdua terus meningkatkan pertahanan anda dan selebihnya adalah sejarah.

Tetapi hei, hanya kerana ini mungkin berlaku pada masa lalu tidak bermaksud bahawa anda tidak dapat mengusahakannya pada masa sekarang! Ada harapan dan ada beberapa strategi hebat ketika anda berfikir "mengapa saya begitu defensif"! Gunakan strategi berikut untuk mengatur daya tahan anda:

1. Gunakan pernyataan “I”

Sekarang ini adalah klasik. Semasa anda berkomunikasi dengan pasangan anda, cuba perhatikan cara anda mengatakan apa sahaja yang anda ingin katakan. Ini bagus untuk menangani tingkah laku defensif dalam hubungan.

Inilah contoh untuk anda. Daripada mengatakan "Semua yang anda lakukan adalah menjerit kepada saya", katakan "Saya rasa sangat sukar bagi saya untuk mendengar apa yang anda katakan ketika anda menjerit."

Apabila anda menggunakan ayat-ayat ini, rasanya nada tuduhan hilang! Pernyataan "Saya" membolehkan anda mengatakan bagaimana perasaan dan pendapat anda. Ini mengakhiri permainan menyalahkan kerana pendapat hanyalah pendapat, tidak ada yang betul atau salah!

Ingatlah untuk tidak menggunakan pernyataan "I" secara sarkastik.

2. Mengejar pemikiran yang berorientasikan pertumbuhan

Berkaitan dengan tingkah laku defensif, mari kita mengelakkan sampah bercakap dan perbandingan berterusan dengan orang lain. Amalan ini mungkin merupakan asas pembinaan keperibadian yang terlalu defensif. Strategi ini tidak akan membantu anda berkembang.

Apabila anda mula menerapkan pemikiran di mana anda ingin berkembang sebagai seorang, perkara akan berubah. Ini mengenai bagaimana anda mahu menggunakan tenaga anda. Adakah anda mahu menggunakannya untuk mempertahankan diri? Atau adakah anda ingin menggunakannya untuk peningkatan diri?

Untuk menerapkan pemikiran ini, niat di sebalik kritikan yang mungkin anda terima dari pasangan anda. Berada di halaman yang sama dengan pasangan anda tentang mengapa mereka mengkritik anda? Kritikan netral dan konstruktif bertujuan untuk membantu anda mengusahakan diri sendiri dan bukannya memalukan atau menyakiti anda dapat membantu anda berkembang!

3. Merasakan kritikan secara positif

Cara anda melihat dan memahami situasi adalah bagaimana anda akan bertindak balas terhadap situasi tersebut. Sekiranya anda berada dalam situasi di mana anda dikritik oleh pasangan anda, bagaimana anda melihat kritikan itu?

Ambil langkah ke belakang. Fikirkan kritikan. Adakah kerana pasangan anda ingin membuat anda merasa rendah diri? Adakah kerana pasangan anda mahu anda lebih menyedari diri anda? Adakah pasangan anda cukup percaya kepada anda untuk mengetahui bahawa anda boleh melakukan yang lebih baik?

Lihat, maklum balas penting untuk merealisasikan potensi anda. Semasa anda berada di kolej atau sekolah, ingat bagaimana profesor atau guru anda mendorong anda sehingga anda boleh mencapai sesuatu? Ini serupa dengan itu.

Ada kemungkinan besar pasangan anda mengkritik anda kerana mereka tahu anda mampu melakukan yang lebih baik.

4. Ingatlah nilai teras anda

Sering kali, pertahanan datang dari tempat harga diri yang rendah. Sekiranya anda tidak merasa baik terhadap diri sendiri, anda mungkin akan menjadi lebih sensitif terhadap perasaan kecewa dengan kritikan.

Apabila anda merasa defensif, cubalah mengingatkan diri anda tentang hasrat anda. Fikirkan tentang perkara yang anda gemari. Apa yang anda mahir. Apakah kualiti terbaik anda? Dalam konteks hubungan anda, anda juga boleh memikirkan bahagian terbaik dalam hubungan anda!

Apabila anda meluangkan masa untuk mengakui kebaikan dalam diri anda, kecenderungan bertahan akan menurun.

5. Cuba beli masa untuk diri anda pada saat-saat genting

Strategi ini sangat sesuai untuk melaksanakan saat-saat tepat di mana anda merasa sangat defensif. Menurut psikologi pertahanan, perasaan ini seperti keinginan atau keinginan mendadak. Anda berkeinginan untuk mempertahankan diri.

Bagaimana mengatasi keinginan? Dengan membeli sedikit masa. Dalam sekejap, anda boleh menggunakan kata pengisi semasa bercakap dengan pasangan anda. Kata-kata seperti "Oh", "Teruskan", "Aah, saya lihat" adalah beberapa contoh berguna.

Pilihan lain yang anda ada ialah berdiam diri sebentar. Tarik nafas yang sangat diperlukan. Kumpulkan pemikiran anda. Sedikit kesunyian janggal tidak mengapa! Lagipun anda bersama pasangan anda.

Strategi 12 Langkah untuk Menangani Ketahanan

Sekarang anda tahu mengenai penyelesaian utama untuk mengatasi tingkah laku defensif. Bahagian ini akan membantu anda mengatasi daya tahan dengan langkah demi langkah.

1. Kenal pasti ketika anda sedang bertahan

Kesedaran adalah kunci untuk mengetahui cara berhenti bersikap defensif. Cuba ingat apa itu pertahanan. Kenal pasti situasi di mana anda bersikap defensif dengan pasangan anda. Kenal pasti apa yang anda katakan semasa anda bertahan. Apabila anda mengenal pasti petunjuk ini, anda boleh berhenti dan mengatur sendiri.

Untuk pemahaman anda yang lebih baik, berikut adalah klip video yang menunjukkan seperti apa sebenarnya pertahanan dalam hubungan

2. Berhenti sebentar dan bernafas

Apabila anda sedang bertengkar dengan pasangan anda dan mengenal pasti petunjuk untuk mempertahankan diri, berhenti sebentar. Tunggu sebentar. Luangkan masa untuk diri sendiri. Hanya bernafas. Atasi kegigihan adrenalin untuk memulakan permainan menyalahkan.

Nafas dalam-dalam dapat membantu menghentikan diri anda daripada bertahan. Ini kerana tingkah laku defensif mempunyai kaitan minda-badan. Apabila badan anda merasakan ancaman, ia memasuki mod perlindungan sepenuhnya. Mengambil nafas itu dapat membiarkan tubuh anda memahami bahawa ia tidak diserang.

3. Jangan mengganggu pasangan anda

Mengganggu pasangan anda semasa dia masih bercakap tidak sopan. Fikirkan bagaimana perasaan anda sekiranya dan kapan pasangan anda terus mengganggu anda ketika anda bercakap. Biarkan pasangan anda bercakap tanpa mengganggu. Ini penting untuk mewujudkan rangkaian komunikasi yang sihat.

4. Sekiranya anda merasa tidak dapat mendengar pada masa itu, beri tahu pasangan anda

Sering kali, orang bertahan kerana keletihan. Fikirkan berapa kali anda mengalami hari yang sukar di tempat kerja atau sekolah dan pulang ke rumah dan berdebat dengan pasangan anda. Untuk melakukan perbualan yang sihat dan membina, kedua-dua pasangan perlu mempunyai cukup tenaga.

Sekiranya anda merasa letih secara fizikal dan / atau mental dan pasangan anda mengatakan sesuatu yang boleh membuat anda bertahan, beritahu pasangan anda bahawa ini bukan masa yang tepat untuk perbualan.

Komunikasikan bahawa anda mendapat kepentingan topik. Biarkan pasangan anda tahu bahawa anda tidak berada dalam keadaan untuk membincangkannya pada masa itu. Betulkan masa yang berbeza untuk mengadakan perbualan itu.

5. Minta spesifikasi pasangan anda

Perkara mengenai penunjuk ini adalah bahawa niat anda harus tulen sebelum anda belajar bagaimana berhenti bersikap defensif. Meminta pasangan anda untuk maklumat khusus mengenai sesuatu yang mereka kritik mungkin merupakan isyarat yang baik. Apabila anda menumpukan perhatian pada keadaan tertentu, keadaannya kurang mengancam.

Ini boleh menjadi pengalaman asas. Ini juga akan memberitahu kepada pasangan anda bahawa anda menghargai pendapat mereka.

6. Cari titik persetujuan

Maksud mengadakan perbincangan yang membina di mana anda menyatakan rasa ingin tahu anda terhadap kritikan dan kemudian berusaha mencapai jalan tengah adalah mengurangkan komunikasi pertahanan dalam hubungan. Apabila anda menjumpai titik persetujuan, ia akan menjadi menenangkan anda dan pasangan anda.

7. Minta maaf

Sama ada jawapan umum "Saya minta maaf atas peranan saya dalam situasi ini" atau permintaan maaf untuk sesuatu yang anda lakukan atau katakan, permintaan maaf adalah penting. Apabila anda benar-benar meminta maaf, ini menunjukkan bahawa anda mempunyai integriti dan mampu bertanggungjawab terhadap peranan anda dalam suatu acara.

8. Elakkan menggunakan pernyataan “tetapi”

Kalimat dengan "tetapi" mempunyai kecenderungan semula jadi ini untuk terdengar defensif. Jadi, lebih baik jika anda cuba mengelakkan penggunaan kata ini dalam ayat anda semasa anda melakukan perbualan dengan pasangan anda yang berpotensi berubah menjadi hujah. Perkataan "tetapi" dapat menyampaikan rasa penolakan atau pengabaian terhadap pandangan pasangan anda.

9. Kritikan balas adalah tidak-tidak besar

Apabila anda mula menyuarakan masalah yang anda hadapi mengenai tingkah laku pasangan anda tepat ketika mereka cuba menyampaikan tentang rungutan mereka dengan anda, itu akan menjadi huru-hara. Rungutan anda adalah sah. Tetapi ada masa dan tempat yang sesuai untuk disuarakan.

Apabila anda mula mengkritik pasangan anda tepat ketika mereka membicarakan anda, ini akan menjadi strategi untuk melindungi diri anda.

10. Buat pasangan anda merasa didengar

Ada kemungkinan besar pasangan anda menyuarakan rungutan mereka tentang anda. Oleh itu, mengenali pasangan anda dengan memberitahu mereka bahawa anda pernah mendengarnya adalah penting.

11. Simpan beberapa perselisihan untuk beberapa perbualan berikutnya

Mungkin menggoda untuk mengeluarkan semuanya secara terbuka dan "menyelesaikan" semuanya dalam satu argumen. Tetapi tanyakan pada diri sendiri: adakah ini boleh dilaksanakan? Melakukan perbualan yang sukar ini sangat meletihkan. Beri diri anda dan pasangan anda peluang untuk kembali bertenaga.

Simpan topik perbincangan penting lain untuk kemudian hari supaya anda berdua dapat memberi tumpuan dan mengusahakannya dengan betul.

12. Mengakui dan mengucapkan terima kasih kepada pasangan anda kerana bercakap dengan anda mengenai perkara tersebut

Memulakan perbualan yang sukar boleh menjadi sukar bagi mana-mana individu. Oleh itu, luangkan sedikit masa dan berterima kasih kepada pasangan anda kerana telah melakukan percakapan yang sukar sehingga dapat ditangani. Respons tidak defensif ini dapat meningkatkan komunikasi antara anda dan pasangan anda.

Cuba juga:Adakah Saya Kuiz Pertahanan

Kesimpulannya

Defensifiti sering kali menjadi kitaran diri yang dapat memudahkan kecenderungan gangguan keperibadian defensif pada orang. Cuba kenal pasti petunjuk dan ingat petunjuk yang disebutkan di atas. Percayalah pada diri sendiri!