Kandungan
Apabila anda dan pasangan anda berada dalam keadaan lutut dalam perbincangan yang memicu konflik (atau, seperti yang kami katakan "pertengkaran"), mudah untuk mengganggu mereka dengan pernyataan defensif seperti "Itu benar-benar tidak benar!" atau "Anda salah faham apa yang saya maksudkan dengan itu!" Malangnya, ini adalah cara yang sempurna untuk meningkatkan perbualan menjadi argumen yang hangat, daripada memindahkannya ke arah penyelesaian yang harmoni.
Komunikasi yang baik dalam perkahwinan semasa konflik adalah yang menjaga hubungan bersama. Mendengar tanpa pertahanan adalah kemahiran yang hebat untuk digunakan dalam situasi seperti ini kerana membolehkan perbualan diteruskan dengan cara yang membolehkan kedua-dua pihak merasa didengar dan difahami. Dan apabila itu berlaku, lebih berkesan untuk mencapai tujuan anda: menangani masalah anda dengan cara yang sihat.
Apa itu pendengaran tanpa pertahanan?
Secara sederhana, pendengaran tanpa pertahanan adalah cara dua kali untuk benar-benar mendengar pasangan anda dan membina saluran komunikasi yang lebih baik dalam perkahwinan. Pertama, ini membolehkan pasangan anda mengekspresikan diri tanpa anda melompat dan memotongnya. Kedua, ini mengajar anda bagaimana untuk bertindak balas terhadap pasangan anda dengan cara yang menghormati mereka, dengan tidak adanya emosi negatif atau menyalahkan. Kedua-dua pendekatan ini akan membawa anda ke tempat yang anda inginkan: memahami masalahnya, dan mengusahakannya sehingga anda berdua berpuas hati dengan hasilnya.
Mari pecahkan unsur-unsur mendengar yang tidak defensif dan pelajari cara memasukkan alat ini supaya kita dapat mengeluarkannya pada masa yang diperlukan.
Untuk memahami apa itu pendengaran tanpa pertahanan, mari kita lihat beberapa teknik yang digunakan bertahan mendengar:
Anda "mendengar" secara defensif apabila anda:
- Stonewall pasangan anda ("Berhenti bercakap tentang ini. Saya bosan mendengar anda !!!")
- Beri reaksi kepada pasangan anda dengan berdiam diri atau keluar dari bilik (Kurang komunikasi)
- Tolak cara pasangan anda melihat sesuatu ("Anda salah faham !!!")
Sekiranya anda pernah berlatih mendengar secara defensif (yang dimiliki oleh kita semua, jadi jangan merasa tidak senang dengan perkara ini), anda tahu bahawa ia tidak membawa anda ke mana-mana.
Mendengar tanpa pertahanan adalah mengenai fokus pada komunikasi pasangan anda dan mendapatkan kejelasan dan pemahaman mengenai isu yang mereka bincangkan. Ini mengenai bertindak balas, bukan bertindak balas.
Cara mendengar tanpa bersikap defensif
1. Jangan mengganggu
Ini memerlukan beberapa latihan untuk disempurnakan - kita semua memiliki kecenderungan untuk ingin masuk ketika kita tidak setuju dengan apa yang kita dengar. Walaupun kita menganggap apa yang kita dengar itu gila, benar-benar tidak benar, atau tersasar - biarkan pasangan anda selesai. Anda akan mempunyai masa untuk menjawab apabila mereka selesai.
Apabila anda mengganggu seseorang bercakap, anda membuat mereka merasa kecewa dan tidak terdengar. Mereka dibiarkan merasa tidak sah dan seolah-olah pemikiran mereka tidak penting bagi anda.
2. Fokus pada apa yang dikatakan oleh pasangan anda
Ini sukar kerana kita mempunyai kecenderungan untuk memotong dan bertindak balas terutama ketika kita tidak setuju dengan apa yang mereka nyatakan. Untuk terus fokus, praktikkan teknik menenangkan diri. Semasa anda mendengar, perhatikan pernafasan anda, biarkan ia tetap stabil dan menenangkan. Anda juga boleh menenangkan diri dengan mengambil notepad dan mencatat perkara yang ingin anda sampaikan semasa giliran anda untuk bercakap. Anda mungkin mahu mencoret sedikit untuk membantu anda kekal dalam keadaan yang menenangkan. Beritahu pasangan anda bahawa anda mendengar sepenuhnya apa yang mereka katakan, sehingga mereka tidak menyangka anda hanya keluar sambil bermain-main.
Apabila giliran anda untuk bertindak balas, gunakan pernyataan respons yang menunjukkan kepada pasangan anda bahawa anda memahami apa yang mereka sampaikan, dan bukannya tafsiran anda tentang apa yang anda fikir mereka katakan.
Sekiranya anda memerlukan sedikit masa untuk merenungkan respons anda, beri tahu pasangan anda bahawa kesunyian anda bukanlah alat untuk menunjukkan kemarahan anda, tetapi cara untuk anda merumuskan pemikiran yang sedang berlaku di kepala anda. Ini adalah kesunyian yang penuh perhatian, bukan tindakan membalas dendam, jadi biarkan mereka tahu bahawa anda diam hanya memberi anda masa untuk berfikir, dan tidak menutupnya.
3. Kekal bersikap empati
Mendengarkan secara empati bermaksud anda memahami bahawa pasangan anda mungkin mempunyai perspektif yang berbeza mengenai masalah ini. Anda faham bahawa kebenaran mereka mungkin bukan kebenaran anda, tetapi sama berlaku. Mendengarkan secara empati bermaksud anda mengelakkan penilaian terhadap apa yang anda dengar, dan bahawa anda mengenali emosi di sebalik kata-kata mereka. Ini meletakkan diri anda sebagai pasangan anda supaya anda dapat melihat dengan lebih baik mengapa mereka melihat sesuatu dengan cara tertentu. "Saya faham mengapa anda melihat perkara seperti itu, dan masuk akal" adalah cara empati untuk bertindak balas apabila giliran anda untuk bercakap. Membuat tanggapan empati adalah cara yang baik untuk mencegah masalah hubungan daripada meriah.
4. Mendengarkan seolah-olah ini adalah kali pertama anda berjumpa dengan orang ini
Ini sukar, terutamanya jika anda mempunyai sejarah panjang dengan pasangan anda. Mendengar tanpa pertahanan menghendaki anda memenuhi perbualan ini dengan lebih segar, tanpa membawa penglihatan pasangan anda yang telah dirangka sebelumnya. Contohnya, jika pasangan anda sebelumnya tidak jujur dengan anda, anda mungkin tergoda untuk memilikinya ketika anda mendengarkannya. Anda mungkin mendengar segala-galanya melalui keraguan atau mencari kebohongan, mencari ungkapan-ungkapannya untuk mengetahui cara dia membuktikan bahawa dia tidak jujur. Untuk benar-benar mendengar tanpa pertahanan, anda perlu mengetepikan pertimbangan dan kecenderungan anda dan bertemu dengannya lagi dan tanpa ada sejarah yang membingungkan perbualan ini.
5. Dengarkan dengan niat untuk memahami, dan tidak membalas
Tujuan umum mendengar tanpa pertahanan adalah mendengar pasangan anda dan memahaminya. Anda akan mempunyai masa untuk membina respons anda, tetapi ketika dia berbicara, biarkan diri anda mengambil semua itu dan jangan menyusun jawapan anda di dalam fikiran anda ketika dia sedang menyatakan dirinya.
Mempelajari kemahiran mendengar tanpa pertahanan adalah salah satu alat terbaik yang dapat anda miliki dalam kit alat hubungan anda dan alat yang akan membawa anda lebih dekat dengan pasangan dan matlamat hubungan anda.